Giunsa ang Pag-atubang sa Stress ug Depresion Panahon sa Piyesta Opisyal

Kontento

• Unsa ang mga simtomas?
• 9 nga paagi aron madumala ang mga holiday blues
• Pag-atubang sa post-holiday depression
• Unsa ang mahimo nimo karon

Pagsabut sa mga blues sa holiday

Ang panahon sa pangilin mahimong makapukaw sa kasubo sa daghang mga hinungdan. Mahimong dili nimo mauli sa balay alang sa mga piyesta opisyal, o mahimo’g naa ka sa lisud nga kahimtang sa panalapi. Kung nagaagi ka sa usa ka malisud nga oras, lisud nga makit-an ang uban nga adunay labi nga kalipay sa ilang mga kinabuhi.

Ang pan-panahon nga kasubo labi ka kasagaran kaysa sa gihunahuna nimo. Gibanabana nga mga Amerikano ang nakasinati sa "winter blues."

Kini nga mga blues mahimong labi ka daghan sa panahon sa pagbag-o. Ang Pasko ug Bisperas sa Bag-ong Tuig kanunay nagpakita og mahagiton nga mga gipangayo, gikan sa dili matapos nga mga partido hangtod sa mga obligasyon sa pamilya. Kini nga mga hitabo mahimo’g adunay labi nga lebel sa stress.

Kung nag-atubang ka sa mga gibati nga tensiyon o depression, hibal-i nga wala ka mag-inusara. Adunay mga paagi aron madumala ang imong mga simtomas ug makuha ang tabang nga imong gikinahanglan.

Unsa ang mga simtomas?

Ang labing kasagarang simtomas sa mga holiday blues gipadako ang kasubo. Tinuod kini sa mga tawo nga mahimo o wala’y pag-atubang sa kasubo.

Tingali nakasinati ka sa usa ka panagsama sa seasonal depression kung gibati nimo nga ang yano nga mga kalihokan labi ka lisud kaysa normal. Kauban niini ang paghigda sa higdaanan, paghimo og panihapon, ug paglakaw.

Ang uban pang mga simtomas sa blues nag-uban:

• mas gikapoy ang gibati kaysa naandan
• pagkawala sa interes sa mga butang nga kaniadto naghatag kanimo kalipay
• adunay kalisud sa pag-concentrate

9 nga paagi aron madumala ang mga holiday blues

Daghang mga butang nga mahimo’g makatampo sa mga holiday blues. Bisan kung kini usa ka butang nga yano sama sa pagdumala sa imong kaugalingon o usa ka labi ka lawom nga kinahanglanon nga emosyonal, posible nga molihok sa imong gibati ug magsugod sa bag-o.

Ania ang siyam ka paagi aron maatubang ang mga holiday blues:

1. Limitahan ang alkohol - Limitahan ang pag-inom sa alkohol, ug paningkamoti nga dili kini padayong magamit sa palibot sa imong balay. Kung nagtambongan ka sa usa ka salo-salo ug nahibal-an nimo nga ma-access ang alkohol, limitahan ang imong kaugalingon sa usa o duha nga pag-inom. Ang pag-inom nga sobra mahimong makaapekto sa imong pagbati ug makapadako sa bisan unsang dili maayo nga pagbati nga mahimo nimo.
2. Katulog og maayo - Sulayi nga matulog sa usa ka piho nga oras matag gabii. Ang maayong pagpahulay makapalambo sa imong gibati ug makatabang kanimo nga mobati nga andam sa adlaw.
3. Pagkat-on sa pagsulti nga "dili" - Ang sobra nga pag-iskedyul ug dili paghatag oras alang sa imong kaugalingon mahimong mosangput sa mga pagkabungkag sa emosyon. Hibal-i kung giunsa moingon nga "dili," ug magpadayon nga malig-on sa imong desisyon.
4. Pag-abli sa bag-ong mga tradisyon - Mahimo ka adunay usa ka imahe kung unsa sa imong hunahuna ang kinahanglan nga langkuban sa piyesta opisyal, ug tingali dili kini ang tinuod nga nahinabo. Imbis nga magpadayon kung unsa unta ang piyesta opisyal, tugoti nga magbukas ang mga bag-ong tradisyon.
5. Pagkuha suporta kung nagbangutan sa usa ka minahal– Kung nakasinati ka pagkawala sa usa ka minahal, ang mga piyesta opisyal mahimong labi ka lisud. Bisan kung makatintal nga ihimulag ang imong kaugalingon ug maguol, mahimo’g kaayohan ang paggahin og panahon kauban ang imong mga higala ug pamilya. Mahimo ka nilang suportahan sa niining lisud nga panahon.
6. Paggahin panahon uban sa imong mga minahal - Imbis nga mag-inusara nga magbilin sa mga piyesta opisyal sa balay, ipundok ang imong mga higala o pamilya alang sa usa ka panihapon sa imong lugar. Ang labi ka labi ka daghan! Mahimo nimong isablig ang mga butang sa mga buhi nga dekorasyon ug idugang ang maabi-abihon nga mga bulak nga kahikayan sa imong mga puy-anan.
7. Pag-ehersisyo kanunay - I-plug ang imong mga headphone ug pag-walk out sa block pila ka beses sa usa ka adlaw. Ang usa ka dali nga 10-minuto nga lakaw makuha ang rate sa imong kasingkasing ug buhian ang mga endorphin nga makapadako sa mood.
8. Paghimo usa ka butang nga makalingaw aron mahuman ang usa ka bag-o nga pagbulag - Mahimong lisud nga mag-inusara kung nagpasuso ka sa usa ka masakit nga kasingkasing. Imbis nga molingkod sa balay, pun-a ang imong kalendaryo sa mga kalihokan. Ang mga website sama sa meetup.com nagtanyag sa mga outing sa grupo, sama sa panihapon ug pagsayaw, hapit matag gabii sa semana.
9. Paglikay sa sobrang pagkaon - Sa wala pa moadto sa mga sosyal nga kalihokan, pun-a ang mga utanon. Mahimo pa nimo pun-on ang us aka gamay nga sandwich bag ug meryenda sa awto. Ang mga paggawas sa holiday kanunay nga mosangput sa sobra nga pagkaon, nga makaapekto sa imong pagbati ug sa kinatibuk-ang kaayohan.

Ang mga piyesta opisyal mahimo’g usa ka labi ka lisud nga oras alang sa mga tigulang na nga tigulang. Kung dili ka makasama sa mga higala o pamilya sa kini nga piyesta opisyal, pagpangita alang sa mga oportunidad sa pagboluntaryo nga nagtugot kanimo nga makig-uban sa uban. Ang pila nga dili mga ganansiya moabut ra kanimo kung dili ka makamaneho.

Pag-atubang sa post-holiday depression

Kung gibati mo gihapon ang kamingaw pagkahuman sa bakasyon, mahimo ka nga makigsabut labi pa sa usa ka kaso sa mga holiday blues. Kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga simtomas. Matabangan ka nila nga mahibal-an ang hinungdan ug maghimo usa ka plano sa pagtambal.

Unsa ang mahimo nimo karon

Tinuud ang mga holiday blues ug mahimong makabalda sa imong kinabuhi sa usa ka seryoso nga pamaagi. Mahimo nimo mapagaan ang imong mga simtomas pinaagi sa paghimo og pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa paglimita sa imong pag-inom ug alkohol ug pag-iskedyul sa oras uban ang mga higala ug pamilya. Kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makapahupay sa imong mga sintomas, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor.

Mahimo ka usab makabenipisyo gikan sa gireseta nga tambal nga antidepressant. Ang mga epekto sa kini nga mga tambal mahimong magkalainlain, ug tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang pila ka lainlaing mga tatak sa wala pa paghusay sa usa nga maayo alang kanimo. Kung nahibal-an nimo nga ang mga tambal dili maminusan ang imong kagul-anan, mahimo nga makigtambayayong ang imong doktor sa ubang mga kapilian sa pagtambal.