15 Talagsaon nga Makahatag Kahimsog sa Pagkaon sa Puso

Kontento

• 1. Mga dahon nga berde nga utanon
• 2. Tibuok nga mga Lugas
• 3. Mga berry
• 4. Mga Abokado
• 5. Tambok nga Isda ug Lana sa Isda
• 6. Mga walnuts
• 7. Mga beans
• 8. Dark Chocolate
• 9. Mga kamatis
• 10. Mga almendras
• 11. Binhi
• 12. ahos
• 13. Lana sa olibo
• 14. Edamame
• 15. Green Tea
• Ang Linya sa Ubos

Ang sakit sa kasing-kasing hinungdan sa hapit un-tersiya sa tanan nga mga pagkamatay sa tibuuk kalibutan ().

Ang pagdiyeta adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa kasingkasing ug makaapekto sa imong peligro nga sakit sa kasingkasing.

Sa tinuud, ang pipila nga mga pagkaon mahimong makaimpluwensya sa presyon sa dugo, mga triglyceride, lebel sa kolesterol ug panghubag, nga ang tanan mga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Niini ang 15 nga pagkaon nga kinahanglan nimong gikaon aron mapataas ang kahimsog sa imong kasingkasing.

1. Mga dahon nga berde nga utanon

Ang mga dahon nga berde nga utanon sama sa spinach, kale ug collard greens naila sa daghang mga bitamina, mineral ug antioxidant.

Sa partikular, sila usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina K, nga makatabang sa pagpanalipod sa imong mga ugat ug pagpalambo sa sakto nga dugo nga pagsaput (,).

Taas usab sila sa mga nitrate sa pagdyeta, nga gipakita aron maminusan ang presyon sa dugo, maminusan ang pagkagahi sa arterial ug mapaayo ang pagpaandar sa mga selyula nga naglinya sa mga ugat sa dugo ().

Ang pipila ka mga pagtuon nakit-an usab nga usa ka koneksyon tali sa pagdugang sa imong pag-inom og mga dahon nga berde nga utanon ug labi ka mubu nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Usa ka pagtuki sa walo ka mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang sa dahon nga berde nga utanon nga galamiton naapil sa hangtod sa 16% nga labi ka gamay nga insidente sa sakit sa kasingkasing ().

Ang usa pa nga pagtuon sa mga babaye nga 29,689 nagpakita nga ang usa ka taas nga paggamit sa mga dahon nga berde nga utanon nga naangot sa usa ka kamahinungdanon nga labi ka ubos nga peligro sa coronary heart disease ().

Katingbanan Ang mga dahon nga berde nga utanon taas og bitamina K ug nitrates, nga makatabang sa pagpaminus sa presyon sa dugo ug pagpaayo sa arterial function. Gipakita sa mga panukiduki nga ang labi ka daghang pag-inom sa mga dahon nga berde gilangkit sa labi ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

2. Tibuok nga mga Lugas

Ang tibuuk nga mga lugas nag-uban sa tanan nga tulo nga bahin nga adunay daghang nutrient sa lugas: kagaw, endosperm ug bran.

Kasagaran nga mga lahi sa tibuuk nga lugas nag-uban sa tibuuk nga trigo, brown rice, oats, rye, barley, buckwheat ug quinoa.

Kung itandi sa pino nga mga lugas, ang tibuuk nga mga lugas mas taas sa fiber, nga mahimong makatabang nga maminusan ang "daotan" nga LDL kolesterol ug maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing (,,)

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pag-apil sa daghang mga tibuuk nga lugas sa imong pagdiyeta mahimong makapahimulos sa kahimsog sa imong kasingkasing.

Usa ka pagtuki sa 45 nga pagtuon ang nagtapos nga ang pagkaon sa tulo pa nga servings sa tibuuk nga lugas adlaw-adlaw nga gilambigit sa 22% nga mas ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Sa susama, usa pa nga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkaon labing menos tulo ka serving sa tibuuk nga lugas nga mikunhod ang presyon sa dugo nga systolic sa 6 mmHg, nga igo na aron maminusan ang peligro sa stroke mga 25% ().

Kung nagpalit sa tibuuk nga mga lugas, siguruha nga basahon og maayo ang mga sagol nga sangkap. Ang mga hugpong sa mga pulong sama sa "tibuuk nga lugas" o "tibuuk nga trigo" nagpaila usa ka tibuuk nga lugas nga produkto, samtang ang mga pulong sama sa "harina sa trigo" o "multigrain" mahimo nga dili.

Katingbanan Gipakita sa mga panukiduki nga ang pagkaon sa tibuuk nga mga lugas nalangkit sa labing ubos nga kolesterol ug systolic nga presyon sa dugo, ingon man labi ka mubu nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

3. Mga berry

Ang mga strawberry, blueberry, blackberry ug raspberry siksikan sa mga hinungdan nga sustansya nga adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang mga berry dato usab sa mga antioxidant sama sa anthocyanins, nga nagpanalipod batok sa stress sa oxidative ug panghubag nga nakatampo sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing ().

Gipakita sa mga panukiduki nga ang pagkaon sa daghang berry makapaminusan sa daghang hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 27 nga hamtong nga adunay metabolic syndrome nagpakita nga ang pag-inom sa ilimnon nga hinimo sa freeze-dry strawberry sulod sa walo ka semana mikunhod nga "dili maayo" nga LDL kolesterol og 11% ().

Ang Metabolic syndrome usa ka hugpong sa mga kondisyon nga kauban sa labi ka taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon og mga blueberry adlaw-adlaw nga nagpalambo sa pagpaandar sa mga selyula nga naglinya sa mga ugat sa dugo, nga makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo ug dugo sa pag-ulbo ().

Dugangan pa, usa ka pagtuki sa 22 ka pagtuon ang nagpakita nga ang pagkaon og berry adunay kalabutan sa pagpaminus sa "daotan" nga LDL kolesterol, systolic pressure sa dugo, body mass index ug pipila nga marka sa paghubag ().

Ang mga berry mahimo nga usa ka makatagbaw nga meryenda o lami nga low-calorie dessert. Sulayi ang pagdugang pipila ka lainlaing mga lahi sa imong pagdiyeta aron mapahimuslan ang ilang talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog.

Katingbanan Ang mga berry dato sa mga antioxidant. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa kanila makaminusan ang daghang hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

4. Mga Abokado

Ang avocado usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa himsog nga kasingkasing nga mga monounsaturated fats, nga naangot sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol ug labi ka ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Usa ka pagtuon gitan-aw ang mga epekto sa tulo nga pagdiyeta nga nagpaubus og kolesterol sa 45 nga sobra sa gibug-aton ug tambok nga mga tawo, nga adunay usa sa mga grupo sa pagsulay nga nakaon usa ka abukado matag adlaw.

Ang grupo sa avocado nakasinati og pagkunhod sa "dili maayo" nga LDL kolesterol, lakip ang mas ubos nga lebel sa gamay, dasok nga LDL kolesterol, nga gituohan nga makataas nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ang usa pa nga pagtuon lakip ang 17,567 nga mga tawo nagpakita nga kadtong nangaon kanunay og avocado katunga nga lagmit adunay metabolic syndrome ().

Ang mga abokado daghan usab og potassium, usa ka sustansya nga hinungdan sa kahimsog sa kasingkasing. Sa tinuud, usa ra ka abokado ang naghatag og 975 milligrams nga potassium, o mga 28% sa kantidad nga imong gikinahanglan sa usa ka adlaw (19).

Ang pagkuha dili moubus sa 4.7 ka gramo sa potassium matag adlaw mahimong maminusan ang presyon sa dugo sa usa ka average nga 8.0 / 4.1 mmHg, nga adunay kalabutan sa 15% nga mas ubos nga peligro sa stroke ().

Katingbanan Ang mga avocado taas sa mga monounsaturated fats ug potassium. Mahimong makatabang sila sa pagpaubos sa imong kolesterol, presyon sa dugo ug peligro sa metabolic syndrome.

5. Tambok nga Isda ug Lana sa Isda

Ang mga tambok nga isda sama sa salmon, mackerel, sardinas ug tuna puno sa omega-3 fatty acid, nga gitun-an og maayo alang sa ilang mga kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing.

Sa usa ka pagtuon sa 324 ka tawo, ang pagkaon sa salmon tulo ka beses sa usa ka semana sa walo ka semana nga mikunhod ang presyon sa dugo nga diastolic ().

Gipakita usab sa usa pa nga pagtuon nga ang pagkaon sa mga isda sa dugay nga panahon nalambigit sa mas ubos nga lebel sa kinatibuk-ang kolesterol, mga triglyceride sa dugo, pagpuasa sa asukal sa dugo ug systolic pressure sa dugo.

Ingon kadugangan, ang matag 3.5-onsa (100-gram) nga pagkunhod sa matag semana nga konsumo sa mga isda nga adunay kalabutan sa 19% nga mas taas ang posibilidad nga adunay usa ka dugang nga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes o sobra nga katambok ().

Kung dili ka mokaon daghang pagkaon sa dagat, ang lana sa isda usa pa nga kapilian alang sa pagkuha sa imong adlaw-adlaw nga dosis sa omega-3 fatty acid.

Gipakita ang mga suplemento sa lana sa isda aron maminusan ang mga triglyceride sa dugo, mapaayo ang arterial function ug maminusan ang presyon sa dugo (,,,).

Ang uban pang mga suplemento sa omega-3 sama sa krill oil o algal oil ang popular nga mga alternatibo.

Katingbanan Ang tambok nga isda ug lana sa isda parehas nga puno sa omega-3 fatty acid ug mahimong makatabang nga maminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, lakip ang presyon sa dugo, triglycerides ug kolesterol.

6. Mga walnuts

Ang mga walnuts usa ka maayo nga gigikanan sa fiber ug micronutrients sama sa magnesium, copper ug manganese (27).

Gipakita ang panukiduki nga ang pag-apil sa pila ka servings sa mga walnuts sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing.

Pinauyon sa usa ka pagrepaso, ang pagkaon og mga walnuts makapaminus sa “dili maayo” nga LDL kolesterol hangtod sa 16%, pagpaubos sa diastolic pressure sa dugo nga 2-3 mm Hg ug pagpaminus sa stress sa oxidative ug paghubag ().

Ang laing pagtuon sa 365 nga mga partisipante nagpakita nga ang mga pagdiyeta nga gidugangan sa mga walnuts nga nagdala sa labi nga pagkunhod sa LDL ug total nga kolesterol ().

Makapainteres, ang pipila ka mga pagtuon nakit-an usab nga ang kanunay nga pagkaon sa mga nut sama sa mga walnuts adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Katingbanan Gisugyot sa mga pagtuon nga ang mga walnut mahimo’g makatabang nga maminusan ang kolesterol ug presyon sa dugo ug mahimo’g adunay kalabutan sa labi ka ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

7. Mga beans

Ang mga beans adunay sulud nga resistensya nga starch, nga makasukol sa paghilis ug gipatubo sa mga kaayohan nga bakterya sa imong tinai ().

Pinauyon sa pipila nga pagtuon sa hayop, ang resistensyang starch makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagminus sa lebel sa dugo nga triglycerides ug kolesterol (,,).

Daghang mga pagtuon usab ang nakit-an nga ang pagkaon og beans mahimong makaminusan sa piho nga peligro nga mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Sa usa ka pagtuon sa 16 ka tawo, ang pagkaon sa pinto beans nga nagpaminus sa lebel sa mga triglyceride sa dugo ug "dili maayo" nga LDL kolesterol ().

Ang usa ka pagrepaso sa 26 nga pagtuon nakit-an usab nga ang diyeta nga taas og beans ug mga legum nga mikunhod ang lebel sa LDL kolesterol ().

Dugang pa, ang pagkaon og beans nalambigit sa pagkunhod sa presyon sa dugo ug paghubag, nga parehas nga mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Katingbanan Ang mga beans adunay resistensya nga starch ug gipakita nga maminusan ang lebel sa kolesterol ug triglycerides, mubu ang presyon sa dugo ug maminusan ang paghubag.

8. Dark Chocolate

Ang ngitngit nga tsokolate dato sa mga antioxidant sama sa flavonoids, nga makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing.

Makapaikag, daghang mga pagtuon ang nakig-uban sa pagkaon og tsokolate nga adunay labi ka peligro nga sakit sa kasingkasing.

Gipakita sa usa ka dako nga pagtuon nga ang mga nikaon og tsokolate nga dili moubus sa lima ka beses matag semana adunay 57% nga mas ubos nga peligro sa coronary heart disease kaysa sa mga dili mokaon og tsokolate ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon sa tsokolate labing menos duha ka beses matag semana nga adunay kalabutan sa 32% nga mas ubos nga peligro nga adunay naka-calculate nga plake sa mga ugat ().

Hinumdomi nga ang kini nga mga pagtuon nagpakita usa ka asosasyon apan dili kinahanglan nga ipaila ang uban pang mga hinungdan nga mahimo’g apil.

Ingon kadugangan, ang tsokolate mahimong taas sa asukal ug kaloriya, nga makapanghimakak sa kadaghanan sa mga kabtangan nga nagpasiugda sa kahimsog.

Siguruha nga pumili usa ka de-kalidad nga itom nga tsokolate nga adunay sulud nga kakaw nga dili moubus sa 70%, ug kasarangan ang imong pag-inom aron mapahimuslan ang mga kaayohan nga himsog sa kasingkasing.

Katingbanan Ang itom nga tsokolate taas sa mga antioxidant sama sa flavonoids. Kini may kalabutan sa usa ka labing mubu nga peligro sa pagpalambo sa calculator nga plake sa mga ugat ug sakit sa kasingkasing.

9. Mga kamatis

Ang kamatis puno sa lycopene, usa ka natural nga pigment sa tanum nga adunay kusug nga mga kinaiya nga antioxidant ().

Nakatabang ang mga antioxidant sa pag-neutralize sa makadaot nga mga free radical, pagpugong sa kadaot sa oxidative ug panghubag, nga parehas mahimong makaamot sa sakit sa kasingkasing.

Ang ubos nga lebel sa dugo sa lycopene adunay kalabutan sa dugang nga peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke (,).

Ang usa ka pagrepaso sa 25 nga pagtuon gipakita nga ang usa ka taas nga pagamit sa mga pagkaon nga dato sa lycopene adunay kalabutan sa usa ka pagkubus sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().

Ang laing pagtuon sa 50 nga sobra kabug-at sa kababayen-an nakit-an nga ang pagkaon sa duha nga hilaw nga kamatis upat ka beses matag semana nga nagdugang ang lebel sa "maayo" nga HDL kolesterol ().

Ang labi ka taas nga lebel sa HDL kolesterol makatabang sa pagtangtang sa sobra nga kolesterol ug plake gikan sa mga ugat aron mapahimsog ang imong kasingkasing ug mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().

Katingbanan Ang kamatis dato sa lycopene ug nalambigit sa usa ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke, ingon man pagdugang sa "maayo" nga HDL nga kolesterol.

10. Mga almendras

Ang mga Almond dili kapani-paniwala sa daghang nutrisyon, gipanghambog ang usa ka taas nga lista sa mga bitamina ug mineral nga hinungdanon sa kahimsog sa kasingkasing.

Maayo usab sila nga gigikanan sa himsog nga kasingkasing nga mga monounsaturated fats ug fiber, duha nga hinungdanon nga sustansya nga makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkaon og mga almendras mahimong adunay kusug nga epekto sa imong lebel sa kolesterol.

Usa ka pagtuon sa 48 nga mga tawo nga adunay taas nga kolesterol gipakita nga ang pagkaon og 1.5 ounces (43 gramo) nga mga almendras adlaw-adlaw sa unom ka semana nga pagkunhod sa tambok sa tiyan ug lebel sa "daotan" nga LDL kolesterol, duha nga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Ang usa pa nga gamay nga pagtuon adunay parehas nga nahibal-an, nga nagtaho nga ang pagkaon og mga almendras sa upat ka semana miresulta sa hinungdan nga pagkunhod sa pareho nga LDL ug sa total nga kolesterol ().

Gipakita usab ang panukiduki nga ang pagkaon sa mga almendras adunay kalabotan sa labi ka taas nga lebel sa HDL kolesterol, nga makatabang sa pagpaminus sa pagkapuno sa plake ug pagpadayon nga malinaw ang imong mga ugat (,).

Hinumdomi nga samtang ang mga almendras taas kaayo sa sustansya, daghan usab kini nga kaloriya. Sukda ang imong mga bahin ug kasarangan ang imong pag-inom kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang.

Katingbanan Ang mga almendras taas sa fiber ug monounsaturated fats, ug naangot sa pagkunhod sa kolesterol ug fat fat.

11. Binhi

Ang mga liso sa Chia, flaxseeds ug hemp seed ang tanan nga daghang gigikanan nga himsog sa kasingkasing, lakip ang fiber ug omega-3 fatty acid.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang sa kini nga mga lahi sa binhi sa pagdiyeta makapaayo sa daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, lakip ang paghubag, presyon sa dugo, kolesterol ug triglyceride.

Pananglitan, ang mga binhi sa abaka taas sa arginine, usa ka amino acid nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa lebel sa dugo sa pipila nga nagpanghubag nga marka ().

Dugang pa, ang flaxseed mahimong makatabang nga makontrol ang presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.

Usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nagpakita nga ang pagkaon og 30 gramo nga liso sa lino matag adlaw sa tunga sa tuig mikunhod ang presyon sa dugo nga systolic pinaagi sa aberids nga 10 mmHg ug gipamub-an ang 7% nga hatag sa dugo nga diastolic.

Sa usa ka pagtuon sa 17 ka tawo, ang pagkaon sa pan nga gihimo sa flaxseed gipakita aron maminusan ang total nga kolesterol sa 7% ug "dili maayo" nga LDL kolesterol sa 9% ().

Bisan kung kinahanglan pa nga panukiduki bahin sa mga epekto sa mga binhi sa chia sa kahimsog sa kasingkasing sa mga tawo, usa ka pagtuon sa mga ilaga ang nakit-an nga ang pagkaon sa binhi sa chia nagpaubos sa lebel sa triglyceride sa dugo ug nagpataas sa lebel sa mapuslanon nga HDL kolesterol ().

Katingbanan Natun-an sa mga pagtuon sa tawo ug hayop nga ang pagkaon sa mga binhi mahimo’g mapaayo daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasing-kasing, lakip ang paghubag, presyon sa dugo, kolesterol ug triglycerides.

12. ahos

Sa daghang mga siglo, ang ahos gigamit ingon usa ka natural nga solusyon aron matambal ang lainlaing mga sakit.

Sa mga ning-agi nga katuigan, gipamatud-an sa panukiduki ang kusug nga mga kabtangan niini nga nakapaayo ug nakita nga ang ahos mahimo’g makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing.

Kini salamat sa presensya sa usa ka compound nga gitawag nga allicin, nga gituohan nga adunay daghang mga therapeutic effects ().

Sa usa ka pagtuon, ang pagkuha sa ahos nga kinuha sa dosis nga 600-1,500 mg adlaw-adlaw sulod sa 24 ka semana sama ka epektibo sa usa ka kasagarang tambal nga gireseta sa pagpaminus sa presyon sa dugo ().

Usa ka pagrepaso ang nahipos ang mga sangputanan sa 39 ka pagtuon ug nahibal-an nga ang ahos makaminus sa kinatibuk-ang kolesterol sa aberids nga 17 mg / dL ug "dili maayo" nga LDL kolesterol sa 9 mg / dL sa mga adunay hataas nga kolesterol ().

Ang uban pang mga pagtuon nakit-an nga ang pagkuha sa ahos makababag sa pag-ayo sa platelet, nga mahimo’g makapaminus sa peligro sa dugo sa dugo ug stroke (,).

Siguruha nga ut-uton ang ahos nga hilaw, o dugmokon kini ug paabta kini pila ka minuto sa wala pa magluto. Gitugotan kini alang sa pagporma sa allicin, pagpadako sa mga potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog.

Katingbanan Ang ahos ug ang mga sangkap niini gipakita aron makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo ug kolesterol. Mahimo usab sila makatabang nga mapugngan ang pagporma sa dugo.

13. Lana sa olibo

Usa ka panguna nga pagkaon sa Mediteranyo, ang mga kaayohan sa lana sa olibo nga himsog sa kasingkasing maayo ang pagkasulat.

Ang lana sa olibo puno sa mga antioxidant, nga makapahupay sa paghubag ug maminusan ang peligro sa laygay nga sakit (,).

Dagaya usab kini sa mga monounsaturated fatty acid, ug daghang mga pagtuon ang nakig-uban niini sa mga pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 7,216 nga mga hamtong nga adunay peligro sa sakit sa kasingkasing ang nagpakita nga kadtong nakaut-ut sa labing lana sa oliba adunay 35% nga labing ubos nga peligro nga maangkon ang sakit sa kasingkasing.

Dugang pa, ang usa ka labi ka taas nga paggamit sa lana sa oliba nalangkit sa usa ka 48% nga mas ubos nga peligro nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing ().

Gipakita usab ang us aka dako nga pagtuon nga ang usa ka labi ka taas nga paggamit sa lana sa oliba nalangkit sa labing ubos nga systolic ug diastolic pressure sa dugo ().

Pahimusli ang daghang mga kaayohan sa lana sa oliba pinaagi sa pag-drizz kini sa mga giluto nga pinggan o idugang kini sa vinaigrettes ug mga sarsa.

Katingbanan Ang lana sa oliba daghan sa mga antioxidant ug mga monounsaturated fats. Kini may kalabutan sa ubos nga presyon sa dugo ug peligro sa sakit sa kasingkasing.

14. Edamame

Ang Edamame usa ka dili pa hamtong nga toyo nga kanunay makit-an sa linutoan sa Asya.

Sama sa ubang mga produkto nga toyo, ang edamame adunahan sa soy isoflavones, usa ka klase nga flavonoid nga mahimong makatabang sa pagpaminus sa lebel sa kolesterol ug pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing.

Usa ka pagtuki sa 11 ka pagtuon ang nagpakita nga ang toyo nga isoflavones mikunhod ang kinatibuk-ang kolesterol sa 3.9 mg / dL ug "daotan" nga LDL kolesterol sa 5 mg / dL ().

Gipakita usab ang us aka pagtuki nga 50 gramo nga soy protein matag adlaw ang mikunhod ang LDL kolesterol sa aberids nga 3% ().

Kung kauban sa ubang mga pagbag-o sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi, bisan ang gamay nga pagkunhod sa lebel sa kolesterol mahimong adunay dakong epekto sa imong peligro nga sakit sa kasingkasing.

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkunhod sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol sa 10% ra ang gilambigit sa 15% nga mas ubos nga peligro nga mamatay gikan sa coronary heart disease ().

Gawas sa isoflavone nga sulud niini, ang edamame usa ka maayong gigikanan sa ubang mga sustansya nga himsog sa kasingkasing, lakip ang dietary fiber ug mga antioxidant (68,).

Katingbanan Adunay sulod ang Edamame nga soy isoflavones, nga gipakita aron makatabang nga maminusan ang lebel sa kolesterol. Ang edamame adunay sulud usab nga fiber ug mga antioxidant, nga mahimo usab makahatag kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing.

15. Green Tea

Ang berde nga tsaa nakig-uban sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagdugang sa pagsunog sa tambok hangtod sa pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin (,).

Napuno usab kini sa mga polyphenol ug catechins, nga mahimo’g ingon mga antioxidant aron malikayan ang kadaot sa cell, maminusan ang paghubag ug mapanalipdan ang kahimsog sa imong kasingkasing.

Pinauyon sa usa ka pagrepaso sa 20 ka pagtuon, ang usa nga labi ka daghan nga paggamit og green tea catechins nga adunay kalabutan sa labi ka ubos nga lebel sa LDL ug total kolesterol ().

Unsa pa, usa ka pagtuki lakip ang 1,367 ka tawo ang nagpakita nga ang berdeng tsaa mikunhod parehas sa systolic ug diastolic pressure sa dugo ().

Ang usa pa nga gamay nga pagtuon nakit-an nga ang pagkuha sa berde nga kinuha nga tsa sulod sa tulo ka bulan nga pagkunhod sa presyon sa dugo, triglycerides, LDL ug kinatibuk-ang kolesterol, kumpara sa usa ka placebo ()

Ang pagkuha us aka berde nga suplemento sa tsaa o pag-inom nga matcha, usa ka ilimnon nga parehas sa berde nga tsaa apan gihimo sa tibuuk nga dahon sa tsa, mahimo’g usab makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing.

Katingbanan Ang berde nga tsa taas sa polyphenols ug catechins. Kini may kalabutan sa ubos nga kolesterol, triglycerides ug presyon sa dugo.

Ang Linya sa Ubos

Sama sa bag-ong ebidensya nga mitumaw, ang link sa taliwala sa diyeta ug sakit sa kasingkasing labi ka kusog.

Ang imong gibutang sa imong plato mahimong makaimpluwensya sa hapit matag aspeto sa kahimsog sa kasingkasing, gikan sa presyon sa dugo ug paghubag hangtod sa lebel sa kolesterol ug mga triglyceride.

Ang pag-upod sa mga pagkaon nga himsog sa kasingkasing ingon usa ka bahin sa usa ka masustansya, maayong pagkabalanse nga pagkaon makatabang sa pagpadayon sa maayong pagkasubo sa imong kasingkasing ug maminusan ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing.