28 Healthy Snacks nga Mahigugma ang Imong Mga Bata

Kontento

• 1. Yogurt
• 2. Popcorn
• 3. Celery nga adunay peanut butter ug pasas
• 4. Mga Nut
• 5. Pagsagol sa agianan
• 6. Hiniwa nga mga peras nga adunay ricotta nga keso
• 7. keso sa payag
• 8. Oatmeal
• 9. Usa ka piraso nga keso
• 10. Bulsa sa Veggie pita
• 11. Smoothie sa prutas
• Berry smoothie
• 12. Mga itlog nga maluto
• 13. Mga cookies sa saging oat
• Mga cookies sa saging oat
• 14. Mga pasas nga snack pack
• 15. Turkey ug avocado roll-up
• 16. Mga linuto nga kamote nga fries
• Mga kamote nga fries
• 17. Mga atsara
• 18. Kale chips
• Kale chips
• 19. Mga stick sa carrot ug hummus
• 20. Mga bola sa kusog
• Mga bola sa kusog
• 21. Bell peppers ug guacamole
• 22. Mga crackers nga bug-os nga lugas ug nut butter
• 23. Usa ka pirasong prutas
• 24. Peanut butter ug banana quesadilla
• Peanut butter ug banana quesadilla
• 25. Mga olibo
• 26. Mga mansanas ug ituslob nga peanut butter
• 27. Mga frozen nga prutas nga prutas
• 28. Katunga sa usa ka sandwich
• Sa ubos nga linya

Ang nagtubo nga mga bata kanunay gigutom taliwala sa mga pagkaon.

Bisan pa, daghang mga giputos nga meryenda alang sa mga bata ang labi ka dili himsog. Kanunay sila nga puno sa pino nga harina, gidugang nga asukal, ug artipisyal nga mga sangkap.

Ang oras sa snack usa ka maayong higayon aron makalusot ang pipila nga dugang nga sustansya sa pagkaon sa imong anak.

Imbis nga giproseso nga mga pagkaon nga snack, pun-a ang tummy sa imong anak sa tibuuk nga pagkaon nga maghatag kusog ug nutrisyon.

Ania ang lista sa mga snacks nga mahigala sa bata nga parehas nga himsog ug lamian.

1. Yogurt

Ang yogurt usa ka maayo kaayo nga meryenda alang sa mga bata tungod kay kini maayo nga pagkuhaan og protina ug calcium. Ang calcium labi ka hinungdanon alang sa pagpalambo sa mga bukog sa mga bata ().

Ang pipila nga mga yogurts adunay sulud usab nga mga buhi nga bakterya, nga nakabenipisyo sa sistema sa paghilis (,).

Kadaghanan sa mga yogurt nga gibaligya sa mga bata daghan ang asukal. Hinuon, pilia ang yano, bug-os nga tambok nga yogurt ug tam-is kini uban ang lab-as nga prutas o usa ka galamay nga dugos.

Bisan pa, siguruha nga dili makahatag dugos sa mga masuso nga wala pa 12 ka bulan ang edad, tungod kay mas dako ang peligro sa grabe nga impeksyon nga gitawag nga botulism ().

2. Popcorn

Mahimo nimong hunahunaon ang popcorn usa ka junk food, apan kini usa gyud ka sustansya nga tibuuk nga lugas.

Hangtud nga dili nimo malumos kini sa dili maayo nga mga toppings, ang popcorn mahimo nga usa ka himsog nga snack alang sa mga bata. Pag-air-pop sa imong kaugalingon nga popcorn, pag-ambon kini sa usa ka gamay nga mantikilya, ug isablig ang pipila nga grated Parmesan nga keso sa taas.

Bisan pa, pag-amping sa pagtanyag sa popcorn sa mas gagmay nga mga bata, tungod kay mahimo kini peligro sa pag-chok.

3. Celery nga adunay peanut butter ug pasas

Ang celery nga adunay peanut butter ug pasas, nga usahay gitawag nga "mga hulmigas sa usa ka troso," usa ka makalipay nga paagi aron mokaon ang imong anak og utanon.

Guntinga ang usa ka stalk sa celery sa tulo o upat ka piraso, igkatag ang peanut butter sa sulud sa celery, ug paghikay og pipila ka mga pasas sa ibabaw sa peanut butter.

Ang kini nga tulo nga mga pagkaon nga gihiusa naghatag usa ka maayong pagkabalanse sa mga carbs, protina, ug tambok.

Siguruha lang nga mopalit peanut butter nga wala gidugang asukar o lana sa utanon.

4. Mga Nut

Ang mga nut daghan sa mga himsog nga tambok, kauban ang fiber ug mga antioxidant. Ang tambok sa pagkaon hinungdanon alang sa pagsuporta sa pagtubo sa mga bata (,).

Girekomenda sa mga doktor ang pagpugong sa mga nut gikan sa mga bata tungod sa peligro sa usa ka reaksyon nga alerdyik, apan ang labi ka bag-o nga ebidensya nagsugyot nga ang pagpaila sa mga nut sa usa ka gamay nga edad nagpaubus sa kini nga peligro (, 8,).

Bisan pa, ang mga nut mahimong usa ka peligro nga peligro, busa siguruha nga ang imong anak makahimo sa pagdumala sa pagkabutang sa wala pa hatagan mga nut ingon usa ka meryenda.

5. Pagsagol sa agianan

Hangtud nga ang imong anak dili alerdyik sa mga nut, ang trail mix usa ka himsog nga meryenda alang sa mga bata aron makakaon samtang maglakaw.

Kadaghanan sa mga pagsagol sa agianan sa komersyo adunay sulud nga mga candies nga tsokolate, nga daghang asukal, apan dali ka makahimo sa imong kaugalingon sa balay.

Alang sa usa ka labi ka himsog nga bersyon, pagsagol sa mga nut, uga nga prutas, ug usa ka lugas nga lugas.

6. Hiniwa nga mga peras nga adunay ricotta nga keso

Ang mga peras usa ka matam-is nga pagtambal ug dali alang sa usa ka gamay nga kaunon kung gihiwa-hiwa kini. Ang mga peras taas sa fiber ug mapuslanon nga mga compound sa tanum (10, 11).

Ipakatag ang matag hiwa nga adunay ricotta nga keso aron makadugang usa ka yummy nga gigikanan sa protina ug calcium sa meryenda sa imong anak.

7. keso sa payag

Ang keso sa payag usa ka lab-as ug creamy nga keso nga igo nga humok alang sa pagkaon bisan sa mga masuso.

Kini mayaman sa protina ug us aka maayo nga gigikanan sa selenium, bitamina B12, ug calcium. Ang bitamina B12 hinungdanon alang sa husto nga pagtubo ug pag-uswag sa utok sa mga bata ().

Mahimo ka mag-alagad sa keso sa kanding nga nag-inusara, ibutang sa lab-as o uga nga prutas, o gamiton kini ingon usa ka krema nga pagkaylap sa tibuuk nga trigo nga toast.

8. Oatmeal

Ang Oatmeal usa ka himsog nga pamahaw alang sa mga bata apan nakahatag usab usa ka maayong snack.

Ang mga oats taas sa matunaw nga hibla, nga nagdugang sa daghang mga mapuslanon nga bakterya sa digestive tract, kauban ang ubang mga benepisyo sa kahimsog ().

Laktawan ang mga packet nga adunay lami, nga daghan ang asukal, ug himua ang imong oatmeal nga tibuuk, gipaligid nga mga oat. Pagdugang mga 1/8 nga kutsarita nga cinnamon ug pipila nga mga diced apple alang sa katam-is.

Kung gihimo nimo ang oatmeal nga adunay gatas imbis nga tubig, magdugang kini dugang nga protina ug calcium.

9. Usa ka piraso nga keso

Ang keso kadaghanan gilangkoban sa protina ug tambok ug us aka maayo nga gigikanan sa calcium.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang pagkaon sa keso ug uban pang mga produkto nga gatas adunay kalabutan sa labi ka maayo nga kalidad sa diyeta.

Ang tibuuk nga tambok nga mga pagkaon nga dairy nga kamahinungdanon nakatampo sa mga kinahanglanon sa nutrisyon sa bata alang sa calcium, magnesium, ug bitamina A ug D (, 15,,).

Ang keso naghatag mga bata nga adunay de-kalidad nga protina, nga gikinahanglan alang sa husto nga pagtubo. Motabang usab kanila ang protina nga mobati nga busog taliwala sa mga pagkaon (,).

Dugang pa, ang pila ka mga pagtuon nakamatikod nga ang mga bata nga mokaon keso dili kaayo makakuha og mga lungag (,).

10. Bulsa sa Veggie pita

Ang pipila ka mga ginikanan naghunahuna nga lisud nga mokaon ang ilang mga anak sa mga utanon. Apan kung gihimo nimo kini nga makalingaw alang kanila, lagmit nga sulayan nila ang mga utanon.

Ipakatag ang pipila nga hummus sa usa ka bulsa nga pita nga pita ug gihiwa ang mga hilaw nga utanon, sama sa mga carrot, pepino, letsugas, ug mga sili nga kampanilya. Pasagdi ang imong anak nga mopili pipila ka mga utanon ug pun-a ang pita.

Ang mga utanon puno sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, ug daghang mga bata ang dili mokaon sa igo niini ().

11. Smoothie sa prutas

Ang usa ka fruit smoothie usa ka maayong paagi aron makaputos daghang mga nutrisyon sa usa ka gamay nga meryenda.

Mahimo ka usab nga makadugang mga utanon sa usa ka smoothie. Sa katam-is sa prutas, tingali wala mahibal-an sa imong anak nga naa sila didto.

Paggamit bug-os, lab-as nga sagol ug likayi ang duga sa prutas, nga daghang asukal.

Adunay dili maihap nga mga kombinasyon nga mahimo nimo nga sulayan, apan dinhi ang usa ka resipe nga hapsay aron magsugod ka:

Berry smoothie

Mga sangkap alang sa 4 nga servings:

• 2 tasa (60 gramo) nga lab-as nga spinach
• 2 tasa (300 gramo) nga mga frozen nga berry
• 1 tasa (240 ml) nga yano nga yogurt
• 1 tasa (240 ml) sa tibuuk nga gatas o gatas sa almendras
• 1 ka kutsara (20 gramo) nga dugos

Idugang ang tanan nga sagol sa usa ka blender ug isagol hangtod nga hapsay.

12. Mga itlog nga maluto

Itago ang mga itlog nga linuto sa ref alang sa usa ka dali, daghan nga protina nga matambal.

Ang mga itlog masustansya ug maayo nga snack alang sa mga bata. Naghatag kini mga de-kalidad nga protina ug daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina B12, riboflavin, ug selenium (23,).

Adunay usab sila sulud nga lutein ug zeaxanthin, duha nga carotenoids nga mapuslanon alang sa kahimsog sa mata ().

Dugang pa, sila ang usa sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa choline, usa ka bitamina nga gikinahanglan alang sa husto nga pag-uswag sa utok (,).

13. Mga cookies sa saging oat

Ang homemade banana cookies usa ka himsog nga meryenda alang sa mga bata nga lami sama sa pagtratar.

Nakuha sa kini nga mga cookies ang ilang katam-is gikan sa mashed saging kaysa pino nga asukal.

Ang pino nga asukal gilangkit sa mga problema sa kahimsog sa mga bata, sama sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok sa bata, ug tipo nga 2 nga diabetes (28,,).

Mga cookies sa saging oat

Mga sangkap:

• 3 hinog nga saging, gimasa
• 1/3 tasa (80 ml) nga lana sa lubi
• 2 nga tasa (160 gramos) nga gilukot nga mga oats
• 1/2 tasa (80-90 gramo) sa mini nga tsokolate nga chips o uga nga prutas
• 1 ka kutsarita (5 ml) nga vanilla

Isagol ang tanan nga sulud sa usa ka panaksan. Ibutang ang mga kutsara sa sagol nga cookie sa usa ka greased cookie sheet ug pagluto sa 15-20 minuto sa 350 ° F (175 ° C).

14. Mga pasas nga snack pack

Ang pasas mga uga nga ubas. Adunay sila hapit tanan nga mga nutrisyon nga makita sa mga lab-as nga ubas - apan sa usa ka gamay nga putos.

Ang mga pasas adunay sulud nga disente nga gidaghanon sa iron, usa ka nutrient nga daghang mga bata dili igo, ug nga kinahanglan aron magdala sa oxygen sa tibuuk nga lawas (31,).

Dugang pa, giputos sa mga pasas ang mga compound sa tanum, lakip ang oleanolic acid, nga mahimo’g protektahan ang ngipon sa imong anak gikan sa mga lungag pinaagi sa pagpugong sa bakterya gikan sa pagsunod niini (,).

Ang mga pasas nga snack pack usa ka dali nga grab-and-go snack nga labi ka labi ka himsog kaysa kadaghanan nga mga pagkaon nga hinugdan.

15. Turkey ug avocado roll-up

Ang usa ka turkey ug avocado roll-up usa ka dali kaonon, himsog nga meryenda.

Ang Turkey usa ka maayong tinubdan sa protina, nga responsable sa pagtukod ug pag-ayo sa mga tisyu sa imong lawas. Puno usab kini, nga makatabang sa mga bata nga mobati nga matagbaw taliwala sa mga pagkaon ().

Ang mga avocado puno sa mga tambok nga himsog sa kasingkasing, kauban ang fiber, folate, pantothenic acid, potassium, daghang mga antioxidant, ug mga bitamina C ug K (35).

Aron makahimo usa ka turkey ug avocado roll-up, una nga panit ug hiwaa ang usa ka avocado. Hinayhinay nga ihulog ang mga hiwa sa duga sa apog aron malikayan nga mo-brown. Pagputos sa usa ka piraso nga pabo sa matag hiwa sa abokado.

16. Mga linuto nga kamote nga fries

Ang kamote usa ka adunahan nga gigikanan sa beta-carotene, usa ka nutrient nga mahimo’g mahimo’g bitamina A sa imong lawas. Nag-amot kini sa himsog nga mata ug panit (36).

Ang homemade, lutong kamote nga fries usa ka masustansya nga alternatibo sa mga french fries.

Mga kamote nga fries

Mga sangkap:

• 1 nga lab-as nga kamote
• 1 nga kutsarita (5 ml) nga lana sa olibo
• Asin sa dagat

Panit ug hiwaa ang kamote. Ihulog ang patatas sa lana sa oliba ug isablig kini sa asin sa dagat. Pagluto sa usa ka cookie sheet sa 425 ° F (220 ° C) sa 20 minuto.

17. Mga atsara

Ang mga atsara mga pepino nga gipaas sa asin ug tubig.

Maayo sila nga gigikanan sa bitamina K, ug ang pipila nga mga produkto adunay sulud usab nga mga probiotic bacteria, nga maayo alang sa digestive system (,,).

Ang mga atsara nga adunay sulud nga suka wala sulud nga mga probiotics, busa tan-awa ang seksyon nga gipabugnaw sa grocery store alang sa mga atsara nga adunay mga live nga kultura.

Paglikay sa mga tam-is nga atsara, nga daghan ang gidugang nga asukal.

18. Kale chips

Ang Kale gikonsiderar nga usa ka superfood, tungod kay kini puno sa mga sustansya apan mubu ang kaloriya. Sa tinuud, makuha sa mga bata ang tanan nga bitamina A, C, ug K nga kinahanglan nila sa usa ka adlaw sa usa ra ka tasa (65 gramo) nga kale (38).

Bisan kung kadaghanan sa mga bata dili molukso sa higayon nga mokaon niining berde nga hilaw nga hilaw, ang mga kale chips usa ka lami nga meryenda nga mahimong magbag-o sa hunahuna sa imong anak.

Kale chips

Mga sangkap:

• 1 ka gamay nga pungpong nga kale
• 1 ka kutsara (15 ml) nga lana sa olibo
• 1 nga kutsarita nga pulbos sa ahos
• 1/4 nga kutsarita nga asin

Gisi-gisi ang kale, ug hugasa ug hugasa kini pag-ayo. Ihulog kini sa lana sa oliba ug panimpla. Ipakatag kini sa usa ka cookie sheet ug lutoa kini sa 350 ° F (175 ° C) sa 10-12 ka minuto. Pagtan-aw pag-ayo sa oven, tungod kay ang kale dali nga masunog.

19. Mga stick sa carrot ug hummus

Kadaghanan sa mga bata nahigugma sa paglusbog, ug ang paghatag kanila usa ka himsog nga pagtuslob usa ka maayong paagi aron sila makakaon sa ilang mga utanon.

Ang Hummus usa ka kapilian. Kini usa ka baga, krema nga pagkaylap nga hinimo gikan sa mga chickpeas, nga adunay sulud, folate, ug daghang mga antioxidant.

Si Hummus lami lami sa mga carrot stick o uban pang hilaw nga utanon.

20. Mga bola sa kusog

Ang mga bola sa enerhiya sama sa minasa nga cookie apan gihimo nga adunay sustansya nga tibuuk nga sagol.

Mahimo nimo kini nga meryenda nga adunay ground flax o tibuuk nga chia seed - parehas nga gigikanan sa fiber, protein, ug mga antioxidant.

Kini usa ka labi ka himsog nga alternatibo sa mga komersyal nga granola bar, nga sagad daghang asukal ug artipisyal nga mga sangkap.

Mga bola sa kusog

Mga sangkap:

• 1 tasa (80 gramos) nga mga oats
• 1/3 tasa (115 gramos) nga dili sinala nga dugos
• 1/2 tasa (125 gramo) nga almond butter
• 1/2 tasa nga ground flax seed (55 gramo) o tibuuk nga chia seed (110 gramo)
• 1 ka kutsarita (5 ml) nga vanilla
• 1/2 tasa (80 gramos) nga uga nga prutas

Isagol ang tanan nga sangkap sa usa ka dako nga panaksan. Paligira ang sagol sa gagmay nga mga bola ug pabugnaw. Alang sa pagtratar, pulihan ang nauga nga prutas nga tinadtad itom nga tsokolate nga mga chips.

21. Bell peppers ug guacamole

Ang mga peppers sa bell natural nga matam-is ug daghang sustansya. Naghatag sila usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, bitamina C, ug carotenoids (39).

Ang Carotenoids mga compound sa tanum nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagsuporta sa kahimsog sa mata ().

Ang mga pepper sa Bell nga lami lami nga ituslob sa guacamole, usa ka creamy spread nga gihimo gikan sa mashed avocados.

22. Mga crackers nga bug-os nga lugas ug nut butter

Mahimo ka maghimo sa imong kaugalingon nga crackers sa sandwich pinaagi sa pagsabwag og gamay nga nut butter, sama sa almond butter, sa mga crackers nga bug-os nga lugas. Kini nga meryenda adunay maayong pagkabalanse sa protina, carbs, ug fat.

Bisan pa, pilia pag-ayo ang mga crackers alang sa imong mga anak. Daghang mga crackers ang puno sa pino nga harina, hydrogenated nga lana, ug bisan ang asukal.

Hinuon, pilia ang mga crackers nga hinimo sa 100% tibuuk nga mga lugas ug binhi.

23. Usa ka pirasong prutas

Ang usa ka piraso nga prutas usa ka kombenyente ug himsog nga meryenda alang sa mga bata.

Kadaghanan sa mga prutas adunay sulud nga hibla ug mga hinungdanon nga sustansya sama sa potassium ug bitamina A ug C ().

Ang mga saging, mansanas, peras, ubas, peach, ug mga plum usa ka pananglitan sa mga prutas nga mahimo’g magamit alang sa grab-and-go snacks.

Guntinga ang mga prutas sama sa pinya, cantaloupe, ug mangga ngadto sa mga piraso sa kagat nga gidak-on ug tipigi ang gagmay nga mga sulud aron magamit ang mga meryenda.

24. Peanut butter ug banana quesadilla

Ang usa ka quesadilla nga hinimo sa peanut butter ug saging himsog ug lami.

Ang peanut butter usa ka maayong paagi aron mahatagan ang imong anak usa ka gigikanan nga himsog nga tambok ug pipila ka protina.

Ang saging usa ka maayong gigikanan sa potassium, bitamina B6, ug fiber (41).

Kini nga yano nga resipe naghiusa sa peanut butter ug saging sa usa ka masarap nga meryenda.

Peanut butter ug banana quesadilla

Mga sangkap:

• 1 nga tibuuk nga trigo nga tortilla
• 2 nga kutsara (30 gramo) nga peanut butter
• 1/2 sa saging
• 1/8 kutsarita nga cinnamon

Ipakatag ang peanut butter sa tibuuk nga tortilla. Gihiwa ang saging ug ihikay ang mga hiwa sa katunga sa tortilla. Isablig ang kanela sa mga saging ug pil-a ang tortilla sa tunga. Gihiwa kini sa mga triangles sa wala pa ihalad.

25. Mga olibo

Ang mga olibo dato sa himsog nga tambok ug puno sa kusgan nga mga antioxidant nga nagpanalipod sa imong lawas gikan sa makadaot nga mga molekula nga gitawag og free radicals ().

Ang mga olibo humok ug dali kan-on sa mga bata. Siguruha nga mopalit ka mga adunay pitted alang sa mga bata o tangtanga ang lungag sa wala pa ihalad kini.

Ang lainlaing mga lahi adunay kaugalingon nga lami. Kung wala ka pa makatanyag mga olibo sa imong anak kaniadto, pagsugod sa malumo nga itum nga mga olibo.

26. Mga mansanas ug ituslob nga peanut butter

Ang mga hiwa sa Apple ug peanut butter usa ka lami nga kombinasyon.

Ang panit sa usa ka mansanas adunay sulud nga pectin, usa ka matunaw nga lanot nga nagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai ug nagpalambo sa kahimsog sa digestive (,).

Ang peanut butter adunay usa ka mabaga nga pagkamakanunayon, nga mahimong malisud gamiton sa mga bata ingon usa ka pagtuslob.

Pagsagol sa gamay nga yano, puno nga taba nga yogurt sa duha ka kutsara (30 gramo) nga peanut butter aron mahimo’g usa ka hapsay, krema nga ituslob sa mga hiwa sa mansanas.

27. Mga frozen nga prutas nga prutas

Ang mga frozen nga prutas nga prutas mahimo’g malipay alang sa mga bata ug himsog gyud.

Kadaghanan sa mga gipamalit nga tindahan nga popsicle puno sa artipisyal nga mga lami ug pino nga asukal o high-fructose mais syrup.

Apan dali ka makahimo sa imong kaugalingon, ug mahimo malipay ang imong mga anak sa pagtabang.

Purée frozen nga prutas o berry ug usa ka gamay nga duga sa prutas sa usa ka blender. Ibubo ang sagol sa mga popsicle mold o gamay nga plastik nga tasa. Pagtabon sa foil ug isulud ang usa ka stick sa popsicle sa mga popsicle pinaagi sa foil. Pag-freeze sa tibuok gabii.

28. Katunga sa usa ka sandwich

Ang mga sandwich dili kinahanglan nga alang ra sa pagkaon. Ang katunga sa usa ka sandwich mahimo usab makahimo usa ka himsog nga meryenda alang sa mga bata.

Aron makahimo usa ka himsog nga sandwich, magsugod sa tibuuk nga trigo nga tinapay, pagpili usa ka gigikanan sa protina, ug pag-upod sa prutas o veggie, kung mahimo.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa himsog nga mga kombinasyon sa sandwich:

• keso sa cheddar ug mga manipis nga gihiwa nga mansanas
• mga hiwa sa mozzarella ug kamatis
• peanut butter ug mga hiwa sa saging
• pabo, keso sa Switzerland, ug mga adobo
• ang ricotta nga keso gisagol sa matahum nga tinadtad nga mga utanon
• linuto nga itlog, abokado, ug kamatis
• mga hiwa sa cream nga keso ug cucumber

Sa ubos nga linya

Daghang mga bata gigutom taliwala sa pagkaon.

Ang usa ka himsog nga meryenda makahatag sa imong mga anak og kusog ug matabangan sila nga makuha ang mga sustansya nga ilang gikinahanglan sa adlaw-adlaw.

Ihalad ang imong anak nga buut, wala maproseso nga pagkaon sa oras sa meryenda imbis nga gi-prepack nga mga pagkaon nga meryenda.