10 Healthy High-Arginine nga Pagkaon

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa ang gibuhat sa arginine?
• 1. Turkey
• 2. Labi sa baboy
• 3. Manok
• 4. Mga liso sa kalabasa
• 5. Mga soya
• 6. Mga mani
• 7. Spirulina
• 8. Gatas
• 9. Chickpeas
• 10. Lentil

Paghinuktok

Ang Arginine usa ka klase nga amino acid nga hinungdanon alang sa pagkontrol sa pag-agos sa dugo.

Ang mga amino acid mao ang mga bloke sa protina. Ang mga protina gipuno sa mga amino acid ug dayon gisuhop sa lawas. Mahimo kini nga magkalainlain ug ibalik sa lainlaing mga paagi aron mahimo ang lainlaing mga protina nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ang imong lawas makahimo og mga amino acid nga kaugalingon, apan ang uban, giisip nga hinungdanon nga mga amino acid, kinahanglan maggikan sa pagkaon nga imong gikaon.

Alang sa katuyoan sa nutrisyon, ang mga amino acid gibahin sa tulo ka mga kategorya:

• Dili hinungdanon: Ang imong lawas makahimo niini sa igo nga kantidad aron matubag ang mga kinahanglanon sa lawas.
• Hinungdanon: Dili mahimo kini sa imong lawas, busa kinahanglan nimo makuha kini gikan sa mga pagkaon.
• Semi kinahanglanon: Kini nga mga amino acid dili hinungdanon sa ilalum sa normal nga mga kahimtang, apan mahimo’g sa piho nga mga sitwasyon.

Ang Arginine usa ka semi-hinungdan nga amino acid tungod kay kasagaran kini gikinahanglan alang sa pagtubo sa mga bata, apan dili hinungdanon alang sa himsog nga mga hamtong.

Ang imong lawas mahimo usab nga maghimo og arginine dugang sa pagkuha niini gikan sa mga gigikanan sa pagkaon, busa ang mga kakulian talagsa ra. Bisan pa, ang usa ka tawo sa mga panahon sa tensiyon ug dali nga pagtubo mahimong kulang sa arginine kung ang produksyon sa lawas dili matuman ang mga kinahanglanon niini.

Unsa ang gibuhat sa arginine?

Ania kung unsa ang gihimo sa arginine alang sa imong lawas:

• nagmugna nitric oxide, nga nagpalapad ug nagpahayahay sa mga ugat ug mga ugat sa dugo, nga nagpalambo sa pag-agos sa dugo
• makatabang sa pag-ayo sa mga samad
• makatabang sa kidney sa pagkuha sa basura
• nagpadako sa immune system function

Gikuha sa mga tawo ang arginine ingon usa ka suplemento sa pagdyeta aron makatabang nga madumala ang sakit sa kasingkasing, angina, ug dili maayo nga erectile, ingon man alang sa bodybuilding, pag-ayo sa mga samad, ug pag-ayo sa tisyu.

Adunay pipila ka ebidensya nga ang pagdugang sa pagkuha sa arginine mahimong makatabang alang sa pagtambal sa tanan nga mga kondisyon. Bisan pa, ang pagkuha niini ingon usa ka suplemento mahimo nga adunay mga epekto sama sa pagkasuko sa tiyan ug pagkalibang.

Ang labi ka kadaghan nga dosis mahimo usab magdala mga peligro alang sa mga tawo nga moinom ubang mga tambal o adunay piho nga mga kahimtang sa kahimsog.

Ang maayong balita mao nga ang pagkuha arginine gikan sa mga pagkaon nga adunay daghang protina luwas ug himsog. Ug tungod kay ang arginine gihimo gikan sa ubang mga amino acid, ang mga pagkaon nga adunay daghang protina sa kinatibuk-an makatabang sa pagdugang sa lebel sa arginine.

Pagpalambo sa imong pag-inom sa arginine sa 10 ka mga pagkaon:

1. Turkey

Mahibal-an nimo ang labing kataas nga kantidad nga arginine sa dughan sa pabo. Ang usa nga giluto nga suso adunay 16 nga gramo! Dili ra ang pabo usa ka maayong tinubdan sa protina, adunay kini daghang konsentrasyon sa ubang mga nutrisyon sama sa mga bitamina B ug omega-3 fatty acid.

2. Labi sa baboy

Ang baboy nga loin, usa pa nga pagkaon nga adunay daghang protina, moabut sa usa ka hapit nga segundo nga adunay sulud nga arginine nga 14 gramo matag gusok. Usa usab kini sa pinakahilis nga pagputol sa baboy, mao nga kini labing mubu sa taba. Paggamit usa ka marinade aron madugangan ang lami nga wala ang sobra nga tambok.

3. Manok

Ang manok usa pa nga popular ug himsog nga paagi aron makakuha protina. Kini usab ang ikatulo nga labing kaayo nga gigikanan sa arginine. Ang usa ka dughan sa manok adunay 70 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga protina ug hapit 9 gramo nga arginine. Susihon kini nga mga resipe sa manok nga mahigala sa diabetes.

4. Mga liso sa kalabasa

Ang mga gigikanan sa hayop dili ra usa ka paagi aron makakuha protina ug arginine. Ang usa ka tasa nga binhi sa kalabasa adunay hapit 7 gramo. Ang mga liso sa kalabasa usa usab ka maayong gigikanan sa mga mineral nga iron ug zinc. Sulayi ang pagdugang kanila ingon usa ka crunchy salad nga pag-topping o ingon usa ka bahin sa usa ka trail mix.

5. Mga soya

Ang usa ka tasa nga sinugba nga soybeans adunay 4.6 gramos nga arginine. Ang soybeans usa usab ka maayong gigikanan sa mga mineral nga potassium ug magnesium. Sulayi sila ingon usa ka himsog nga alternatibo sa snack.

6. Mga mani

Ang usa ka tasa nga mani adunay 4.6 ka gramo nga arginine, bisan kung dili nimo gusto kaonon ang tibuuk nga tasa sa usa ka paglingkod tungod kay ang mga nut daghan og tambok. Hinuon, igkaylap ang tasa nga adunay pipila ka-ikaupat nga bahin sa tasa sa tibuuk nga semana. Gawas sa ilang sulud nga protina, ang mani usa ka maayong gigikanan sa bitamina B-3 ug E, folate, ug niacin.

7. Spirulina

Ang Spirulina usa ka klase nga asul-berde nga lumot nga motubo sa dagat. Kanunay kini nga gipalit ingon usa ka pulbos ug gigamit aron makadugang dugang nga mga nutrisyon sa mga smoothies. Ang usa ka tasa nga spirulina adunay 4.6 gramos nga arginine kauban ang daghang calcium, iron, potassium, ug niacin. Bisan pa, alang sa mga resipe nga smoothie labi ka nga mogamit usa ka kutsara nga spirulina, nga ibutang ang ihap sa arginine sa 0.28 gramo.

8. Gatas

Tungod kay gigikanan kini sa protina, mahimo ka usab makakuha og arginine gikan sa mga produkto nga gatas sama sa gatas, keso, ug yogurt. Ang usa ka tasa nga gatas adunay sulud nga 0.2 gramo, ug 4 nga onsa nga cheddar nga keso adunay sulud nga 0.25 gramos.

9. Chickpeas

Ang mga chickpeas, o garbanzo beans, usa ka maayong paagi aron makakuha protina ug hibla, labi na kung dili ka mokaon og karne. Ang usa ka tasa nga giluto nga chickpeas adunay sulud nga 1.3 gramo nga arginine, 14.5 gramos nga protina, ug 12.5 gramo nga dietary fiber. Paghimo mga chickpeas nga adunay curry o pagtabang sa imong kaugalingon sa pipila nga hummus!

10. Lentil

Ang lentil usa pa nga himsog nga gigikanan sa tanum nga fiber ug protina. Dili katingad-an nga makit-an usab nimo ang arginine: mga 1.3 gramo matag tasa. Ang usa ka tasa nga lentil adunay sulud usab nga 63 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan nga fiber sa pagdiyeta. Sulayi kini nga mga lami nga resipe sa lentil.