28 Mga Tip sa Kahimsog sa Kasingkasing

Kontento

• Hunong na sa panigarilyo-wala kung, ands, o butts
• Pag-focus sa tunga
• Pagdula taliwala sa mga habol
• Paghabol sa usa ka bandana
• Kusug ang imong salsa nga adunay mga beans
• Pasagdi nga palihokon ka sa musika
• Pangisda
• Mikatawa og kusog
• Ituy-od kini
• Pagtaas usa ka baso
• Asin nga sidestep
• Igbalhin kini, ibalhin, ibalhin
• Hibal-i ang imong mga numero
• Kaon og tsokolate
• Pagsipa sa imong buluhaton sa balay sa usa ka notch
• Pag-adto sa mga nut
• Pagka bata
• Hunahunaa ang pet therapy
• Pagsugod ug paghunong
• Guntinga ang tambok
• Kuhaa ang maanindot nga ruta sa pagpauli
• Paggahin panahon alang sa pamahaw
• Sakay sa hagdanan
• Brew up usa ka himsog nga kasingkasing potion
• Regla ang imong ngipon kanunay
• Lakaw niini
• Pag-usik sa iron
• Pangita-a ang imong malipayong lugar

Hunong na sa panigarilyo-wala kung, ands, o butts

Daghang mga lakang ang mahimo nimo aron makatabang nga mapanalipdan ang imong kahimanan sa kahimsog ug dugo. Ang paglikay sa tabako usa sa labing kaayo.

Sa tinuud, ang pagpanigarilyo usa ka panguna nga makontrol nga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Kung nanigarilyo o naggamit ka ubang mga produkto sa tabako, ang American Heart Association (AHA), (NHLBI), ug (CDC) tanan nagdasig kanimo nga mohunong. Mahimo kini usa ka dako nga kalainan dili lang sa imong kasingkasing, apan sa imong kinatibuk-an usab nga kahimsog.

Pag-focus sa tunga

Kana mao, pag-focus sa ang imong tunga-tunga. Ang panukiduki sa Journal of the American College of Cardiology naglambigit sa sobra nga tambok sa tiyan sa labi ka taas nga presyon sa dugo ug dili maayo nga lebel sa lipid sa dugo. Kung nagdala ka dugang nga tambok sa imong tungatunga, panahon na nga magminus. Ang pagkaon og dyutay nga kaloriya ug pag-ehersisyo labi pa ang makahimo og dako nga kalainan.

Pagdula taliwala sa mga habol

O mahimo ka nga magdula sa ibabaw sa mga habol! Husto kana, ang pagpakigsekso mahimong maayo alang sa imong kasingkasing. Ang kalihokan nga sekswal mahimong makadugang labaw pa sa kalipay sa imong kinabuhi. Mahimo usab kini makatabang sa pagpaubus sa imong presyon sa dugo ug peligro nga adunay sakit sa kasingkasing. Gipakita ang panukiduki nga gipakita nga ang usa ka labing mubu nga kadaghan nga kalihokan sa pakigsekso nga kauban sa labi ka taas nga gidaghanon sa sakit nga cardiovascular.

Paghabol sa usa ka bandana

Ibutang ang imong mga kamot sa trabaho aron matabangan ang imong hunahuna nga makagawas. Ang pag-apil sa mga kalihokan sama sa pag-knit, pagtahi, ug paggansilyo makatabang sa paghupay sa tensiyon ug makahatag kaayohan sa imong ticker. Ang uban pang mga nagpahayahay nga kalingawan, sama sa pagtrabaho sa kahoy, pagluto, o pagkompleto sa mga jigsaw puzzle, mahimo usab nga makatabang nga masugdan ang kabug-at sa mga adlaw.

Kusug ang imong salsa nga adunay mga beans

Kung gipares sa mga low-fat chip o lab-as nga utan, ang salsa nagtanyag usa ka lami ug dato nga pagkaon nga adunay antioxidant. Hunahunaa ang pagsagol sa usa ka lata sa itom nga beans alang sa dugang nga pagpadako sa himsog nga kasingkasing nga fiber. Pinauyon sa Mayo Clinic, ang usa ka diyeta nga sagana sa matunaw nga hibla makatabang sa pagpaubos sa lebel sa imong low-density lipoprotein, o "dili maayong kolesterol." Ang ubang mga buhong nga gigikanan sa matunaw nga hibla nag-uban sa mga oats, barley, mansanas, peras, ug mga avocado.

Pasagdi nga palihokon ka sa musika

Mas gusto nimo ang usa ka rumba beat o duha ka lakang nga pag-ayo, ang pagsayaw naghimo alang sa usa ka maayo nga ehersisyo nga himsog sa kasingkasing. Sama sa ubang mga porma sa ehersisyo sa aerobic, gipataas niini ang rate sa imong kasing-kasing ug gibomba ang imong baga. Gisunog usab kini hangtod sa 200 nga kaloriya o labaw pa matag oras, nagtaho ang Mayo Clinic.

Pangisda

Ang pagkaon og diyeta nga puno sa omega-3 fatty acid mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing. Daghang mga isda, sama sa salmon, tuna, sardinas, ug herring, daghang mga gigikanan sa omega-3 fatty acid. Sulayi nga mokaon isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana, gisugyot sa AHA. Kung nabalaka ka bahin sa mercury o uban pang mga makahugaw sa mga isda, mahimo kang malipayon nga mahibal-an nga ang mga kaayohan nga himsog sa kasingkasing labi nga molabaw sa mga peligro alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Mikatawa og kusog

Ayaw lang LOL sa mga email o post sa Facebook. Pagkatawa sa kusog sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ganahan ka usab nga motan-aw og mga kataw-anan nga sine o magkutkot nga mga komedya sa imong mga higala, ang pagpatawa mahimong maayo sa imong kasingkasing. Pinauyon sa AHA, gisugyot sa panukiduki nga ang pagpatawa makapaubus sa mga stress hormone, makapaminus sa paghubag sa imong mga ugat, ug motaas ang lebel sa high-density lipoprotein (HLD), nga naila usab nga “maayong kolesterol.”

Ituy-od kini

Makatabang ang yoga kanimo nga mapaayo imong balanse, pagka-flexible, ug kusog. Makatabang kini kanimo nga makarelaks ug makahupay sa tensiyon. Ingon nga kung dili kini igo, ang yoga adunay potensyal usab aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing. Pinauyon sa panukiduki nga gimantala sa, Ang yoga nagpakita nga adunay potensyal nga maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing.

Pagtaas usa ka baso

Ang kasarangang pag-inom sa alkohol mahimong makatabang sa pagpataas sa lebel sa HDL, o maayong kolesterol. Makatabang usab kini nga malikayan ang pagporma sa dugo sa dugo ug kadaot sa ugat. Pinauyon sa Mayo Clinic, labi na ang pula nga alak mahimong maghatag mga benepisyo alang sa imong kasingkasing. Dili kana gipasabut nga kinahanglan nimo kini gabasukan sa matag kan-anan. Ang yawi mao ang pag-inom ra sa alkohol sa kasarangan.

Asin nga sidestep

Kung ang tibuuk nga populasyon sa Estados Unidos mikunhod ang average nga pag-inom sa asin sa katunga sa usa ka kutsarita sa usa ka adlaw, labi nga mubu ang gidaghanon sa mga tawo nga adunay sakit nga coronary heart matag tuig, nagtaho ang mga tigdukiduki sa New England Journal of Medicine Gisugyot sa mga tagsulat nga ang asin usa sa panguna nga drayber sa pagtaas sa gasto sa pag-atiman sa panglawas sa Estados Unidos. Ang mga giproseso ug giandam nga mga pagkaon nga pagkaon lagmit nga labi ka taas sa asin. Mao nga paghunahuna sa makaduha sa wala pa pun-a ang imong paborito nga ayuhon nga fast-food. Ikonsiderar ang paggamit sa usa ka kapuli sa asin, sama kang G. Dash, kung adunay ka taas nga presyon sa dugo o pagkapakyas sa kasingkasing.

Igbalhin kini, ibalhin, ibalhin

Dili igsapayan kung unsa ang gibug-aton, ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimo’g makapamubo sa imong kinabuhi, pahimangno ang mga tigdukiduki sa Archives of Internal Medicine ug sa. Ang mga lifestyle sa patatas ug desk jockey nga kinabuhi ingon adunay dili maayo nga epekto sa mga tambok sa dugo ug asukal sa dugo. Kung nagtrabaho ka sa usa ka lamesa, hinumdumi nga magpahulay kanunay aron molihok. Paglakawlakaw sa imong pahulay sa paniudto, ug pagpahalipay sa regular nga pag-ehersisyo sa imong oras sa paglingaw-lingaw.

Hibal-i ang imong mga numero

Ang pagpadayon sa imong presyon sa dugo, asukal sa dugo, kolesterol, ug mga triglyceride nga hinungdanon alang sa maayong kahimsog sa kasingkasing. Hibal-i ang labing kaayo nga lebel alang sa imong sekso ug grupo sa edad. Paghimo mga lakang aron maabut ug mapadayon ang kana nga mga lebel. Ug hinumdumi nga iiskedyul ang kanunay nga pag-check up sa imong doktor. Kung gusto nimong pahalipayan ang imong doktor, itago ang maayong mga rekord sa imong vital o mga numero sa lab, ug dad-a kini sa imong mga asaynment.

Kaon og tsokolate

Ang mangitngit nga tsokolate dili lang lami lami, adunay usab kini sulud sa kasingkasing nga mga flavonoid. Ang kini nga mga compound makatabang sa pagminus sa paghubag ug pagpaminus sa imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, sugyot sa mga syentista sa journal nga Nutrients. Kaonon sa kasarangan, ang itom nga tsokolate - dili sobra nga gatas nga tsokolate - mahimo’g maayo alang kanimo. Sa sunod higayon nga gusto nimong ipatuyang ang imong tam-is nga ngipon, ihulog kini sa usa ka kuwadradong duha o itom nga tsokolate. Dili kinahanglan sala.

Pagsipa sa imong buluhaton sa balay sa usa ka notch

Ang pag-vacuum o pag-motor sa mga salog mahimo nga dili makapalagsik sama sa usa ka klase sa Body Slam o Zumba. Apan kini nga mga kalihokan ug uban pang mga buluhaton sa balay makapalihok kanimo. Mahimo nila hatagan ang imong kasingkasing usa ka gamay nga pag-ehersisyo, samtang nagsunog usab ang kaloriya. Ibutang ang imong pinalabi nga musika ug dugangi ang pipila ka mga lakang sa imong lakang samtang nahuman nimo ang imong buluhaton sa semana.

Pag-adto sa mga nut

Ang mga almendras, walnuts, pecan, ug uban pang mga nut sa kahoy naghatud usa ka kusgan nga suntok nga himsog sa kasingkasing nga mga fats, protina, ug fiber. Ang pag-upod kanila sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpaubos sa imong peligro sa sakit nga cardiovascular. Hinumdomi nga ipadayon nga gamay ang gidak-on sa pag-alagad, gisugyot sa AHA. Samtang ang mga nut puno sa himsog nga butang, daghan usab kini nga kaloriya.

Pagka bata

Ang kahimsog dili kinahanglan makalaay. Himua nga ang imong sulud nga bata manguna pinaagi sa pagtagam sa usa ka gabii nga roller skating, bowling, o tag sa laser. Mahimo ka maglipay samtang nagsunog sa kaloriya ug naghatag sa imong kasingkasing nga pag-ehersisyo.

Hunahunaa ang pet therapy

Naghalad ang among mga binuhi labaw pa sa maayong pag-uban ug wala’y kondisyon nga gugma. Naghatag usab sila daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang mga pagtuon nga gitaho sa National Institutes of Health (NIH) nagsugyot nga ang pagpanag-iya sa usa ka binuhi nga hayop mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong kasingkasing ug baga function. Mahimo usab kini makatabang nga maibanan ang imong tsansa nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing.

Pagsugod ug paghunong

Pagsugod ug paghunong, dayon pagsugod ug paghunong usab. Sa panahon sa pagbansay sa agwat, nagpuli ka nga pagbuto sa grabe nga pisikal nga kalihokan nga adunay mga gaan nga kalihokan. Ang Mayo Clinic nagtaho nga ang pagbuhat sa ingon makapaayo sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog samtang nag-ehersisyo.

Guntinga ang tambok

Ang paghiwa sa imong saturated fat nga pag-inom sa dili molapas sa 7 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga mahimo’g makaputol sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, nagtambag ang USDA. Kung dili nimo normal nga gibasa ang mga label sa nutrisyon, gikonsiderar nga magsugod karon. Tipigi ang imong gikaon ug likayi ang mga pagkaon nga daghang saturated fat.

Kuhaa ang maanindot nga ruta sa pagpauli

Ibutang ang imong cell phone, kalimti ang bahin sa drayber nga nagputol kanimo, ug nalipay sa imong pagsakay. Ang pagwagtang sa tensiyon samtang nagmaneho makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo ug lebel sa stress. Kana ang usa ka butang nga mapasalamatan sa imong sistema sa kasingkasing.

Paggahin panahon alang sa pamahaw

Ang una nga pagkaon sa adlaw usa ka hinungdanon. Ang pagkaon sa usa ka masustansya nga pamahaw matag adlaw makatabang kanimo nga mapadayon ang usa ka himsog nga pagkaon ug timbang. Aron makahimo usa ka himsog nga pagkaon sa kasingkasing, pagkab-ot sa:

• bug-os nga mga lugas, sama sa oatmeal, mga lugas nga lugas, o toast nga trigo
• Mga gigikanan sa maniwang nga protina, sama sa bacon sa pabo o usa ka gamay nga ihatud nga mga nut o peanut butter
• mga produkto nga low-fat nga gatas, sama sa low-fat milk, yogurt, o keso
• prutas ug utanon

Sakay sa hagdanan

Hinungdanon ang pag-ehersisyo alang sa maayong kahimsog sa kasingkasing, busa ngano nga dili nimo kini isulod sa matag higayon? Sakay sa hagdanan imbis sa elevator. Pag-park sa layo nga bahin sa parkingan. Paglakaw sa lamesa sa kauban aron makigsulti, imbis nga mag-email sa kanila. Pagdula sa imong iro o mga anak sa parke, imbis nga tan-awon ra sila. Ang matag gamay nagdugang sa labi ka maayo nga kahimsog.

Brew up usa ka himsog nga kasingkasing potion

Dili kinahanglan ang mahika aron magluto usa ka tasa nga berde o itom nga tsaa. Ang pag-inom usa hangtod tulo ka tasa nga tsa kada adlaw mahimong makatabang sa pagpaubus sa imong peligro sa mga problema sa kasingkasing, nagtaho ang AHA. Pananglitan, na-link kini sa labi ka mubu nga rate sa angina ug atake sa kasingkasing.

Regla ang imong ngipon kanunay

Ang maayo nga hygiene sa baba labi pa sa pagpadayon nga puti ug sanag sa ngipon. Pinauyon sa Cleveland Clinic, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang mga bakterya nga hinungdan sa sakit nga gum mahimo usab nga motaas ang imong risgo nga adunay sakit sa kasingkasing. Samtang ang mga nahibal-an sa panukiduki gisagol, wala’y kakulian sa pag-amping pag-ayo sa imong ngipon ug gums.

Lakaw niini

Sa sunod higayon nga mobati ka nga nabug-atan, naglagot, o nasuko, paglakaw-lakaw. Bisan ang lima ka minuto nga paglakat makatabang sa paghinlo sa imong ulo ug pagpaubos sa lebel sa imong stress, nga maayo alang sa imong kahimsog. Ang paglakaw og tunga sa oras nga paglakaw matag adlaw labi ka maayo alang sa imong kahimsog sa lawas ug hunahuna.

Pag-usik sa iron

Ang aerobic fitness usa ka yawi sa pagpadayon nga himsog ang imong kasingkasing, apan dili ra kini ang lahi nga ehersisyo nga kinahanglan nimo buhaton. Hinungdanon usab nga iupod ang regular nga mga sesyon sa pagbansay sa kusog sa imong iskedyul. Ang labi ka daghang masa sa kaunuran nga imong gitukod, labi ka daghang kaloriya ang imong gisunog. Makatabang kana kanimo nga mapadayon ang himsog nga timbang ug lebel sa kahimsog sa kasingkasing.

Pangita-a ang imong malipayong lugar

Ang usa ka sanag nga panan-aw mahimong maayo alang sa imong kasingkasing, ingon man sa imong pagbati. Pinauyon sa Harvard T. H. Chan School of Public Health, ang laygay nga tensiyon, pagkabalaka, ug kasuko mahimo’g motaas ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Ang pagpadayon sa positibo nga panan-aw sa kinabuhi mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga labi ka himsog.