Ang Mga Perks sa Lana sa Kahimsog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nadungog nimo kini usa ka milyon nga beses: Dili maayo alang kanimo ang tambok. Apan ang tinuod mao ra ang uban fats-as in, trans ug saturated fats - negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog. Duha ka lain nga mga klase sa tambok-monounsaturated ug polyunsaturated-mahimo gyud nga makapauswag sa imong kahimsog pinaagi sa pagpaubos sa imong LDL o "dili maayo" nga lebel sa kolesterol, pagtabang sa imong lawas nga makasuhop sa mga bitamina ug bisan sa pagpugong sa pipila ka mga problema sa mata. Siyempre, walay bisan kinsa nga nag-ingon nga magsugod sa pag-swigging sa lana sa oliba (bisan ang himsog nga mga lana moabut uban ang ilang patas nga bahin sa mga kaloriya), apan ang pagdugang sa gagmay nga mga dosis sa imong pagkaon adunay mga benepisyo sa kahimsog. Ania kung unsa ang tipiganan.

Lana sa Olibo

Mahimo ba maluwas sa imong kinabuhi ang pagsinina sa salad? Mao ra, dili, apan ang pagtulo sa duha ka kutsara nga lana sa oliba sa imong mga utanon mahimo nga makaminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing, sumala sa Food and Drug Administration. Pagpili alang sa sobra nga ulay o birhen nga mga lahi, tungod kay dili kini kaayo giproseso ug busa maghimo usa ka labi ka maalamon nga pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon sa kasingkasing. Ug dili ra ang mga tigdukiduki sa kasingkasing gikan sa Unibersidad sa Granada ug sa Unibersidad sa Barcelona ang nakit-an nga ang mga panit sa oliba mahimong makatabang nga mapugngan ang kanser sa colon, ug uban pang pagtuon sa Espanya nga gimantala sa Kanser sa BMC nagsugyot nga ang sobra nga ulay nga lana sa oliba makaputol sa peligro sa pipila nga mga kanser sa suso.

Lana sa Isda

Ang lain pang hinungdan nga sangkap sa himsog nga pagkaon sa kasingkasing mao ang lana sa isda, nga adunay sulud nga mga omega-3 fatty acid nga mahimo’g makapaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing ug dili normal nga ritmo sa kasingkasing. Gipakita usab sa panukiduki nga ang lana sa isda mahimong maminusan usab gamay ang presyon sa dugo. Ug ang mga benepisyo sa lana sa isda wala matapos didto-duha ka managlahing pagtuon ang nakit-an nga ang lana sa isda makatabang usab sa mga problema sa mata. Ang unang pagtuon, nga gihimo sa Association for Research in Vision and Ophthalmology, nakadiskobre nga ang lana sa isda sa tinuod gikan sa Ang isda (sama sa, dili pormula sa kapsula) makalikay sa gitawag nga "age-related macular degeneration" - blur nga panan-aw nga mograbe sa pagdagan sa panahon (mahimo usab kini magdala sa pagkabuta). Ang ikaduhang pagtuon, sa mga tigdukiduki sa Harvard's Schepens Eye Research Institute, gipakita nga ang langis sa isda nanalipod batok sa dry eye syndrome diin ang lawas wala’y daghang mga luha. Ang ilang sugyot? Kaon tuna.

Lana nga Flaxseed

Pinauyon sa nagpadayon nga panukiduki, ang flaxseed mahimong makatabang aron mapugngan ang mga kanser nga adunay kalabutan sa hormon (suso, prosteyt, colon) ug sakit sa kasingkasing, pagpaayo sa lebel sa asukal sa dugo, pagminus sa ihap sa mga hot flash nga kauban sa menopos ug bisan ang pagpugong sa artraytis ug hubak kung gigamit ingon kontra-panghubag. Ang dugang nga siyentipikong ebidensya ang gikinahanglan aron sa pagtino kung ang flaxseed molihok ba sa kini nga mga paagi, apan kung gikuha sa gamay nga dosis, dili makadaot nga idugang kini sa himsog nga pagkaon sa imong kasingkasing. Laing tip: Ang pagkuha sa flaxseed sa porma sa kapsula o pagdugang niini sa imong adlaw-adlaw nga menu mahimo usab nga magdala sa labi ka himsog nga buhok ug panit.

Lana sa Walnut

Ang mga walnuts nag-ambit sa pila nga mga benepisyo sa kahimsog ingon lana sa isda pinaagi usab sa paghatag sa lawas og omega-3 fatty acid, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa Yale University. Unsa man ang kalainan? Usa ka pagtuon nga gimantala sa American Journal of Clinical Nutrition kaniadtong miaging Mayo nakit-an nga ang mga walnuts nagpaubos sa lebel sa kolesterol samtang ang langis sa isda nagpaminus sa triglycerides-laing klase nga tambok sa imong dugo. Sa katapusan nga linya: Ang duha makatabang sa kasingkasing.

Lana sa Canola

Naghunahuna sa paghimo sa stir-fry alang sa panihapon? Hunahunaa ang paggamit sa lana sa canola, nga gikan sa mga binhi sa tanum nga canola. Kini adunay pinakagamay nga saturated fat kay sa ubang komon nga mga lana sa pagluto, lakip na ang sunflower oil ug corn oil, ug ubos pa sa katunga ang saturated fat sa lana sa oliba (ayaw kabalaka-ang lana sa oliba maayo gihapon kanimo). Susama sa mga kaayohan sa lana sa isda, mahimong mapugngan sa canola ang mga problema sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa presyon sa dugo ug kolesterol, ingon man pagpakunhod sa panghubag.

Lana sa Sesame

Sama sa kanola oil, sesame oil - nga kanunay gigamit sa mga resipe sa Asya - mahimong makatabang sa paghubag, kolesterol ug sakit sa kasingkasing. Usa ka pagtuon sa 2006 nga gimantala sa Yale Journal sa Biology ug Medisina nakit-an nga kung ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nagpabalhin sa tanan nga uban nga mga lana alang sa sesame oil, ang ilang presyon sa dugo ug gibug-aton sa lawas mikunhod pagkahuman sa 45 ka adlaw. Siguruha lang nga kuhaon kini sa gagmay nga dosis, tungod kay sama sa ubang mga himsog nga lana, ang linga nga lana adunay mga 13 gramo nga tambok ug 120 kaloriya matag kutsara. Nagpangita usa ka tip sa katahum? Ang lana sa sesame puno usab sa antioxidant nga bitamina E ug mahimong makapauswag sa pipila ka mga matang sa iritasyon sa panit.

Ribyuha alang sa