Ang Mga Kaayohan sa Panglawas sa pagkahimong usa ka Optimista kumpara sa usa ka Pessimist

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa mga tawo nahulog sa usa sa duha ka mga kampo: ang walay katapusan nga malipayon nga Pollyannas, o ang negatibo nga mga Nancy nga lagmit nagpaabut sa labing daotan. Mopatim-aw, kana nga panglantaw makaapektar labaw pa kay sa kon sa unsang paagi ang ubang mga tawo may kalabutan kanimo-kini mahimo nga makaimpluwensya sa imong panglawas: Ang labing malaumon nga mga tawo doble ang posibilidad nga adunay maayo nga kahimsog sa kasingkasing kumpara sa ilang pesimistiko nga mga katugbang, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa journal Pagrepaso sa Panglawas ug Patakaran sa Panglawas. Ang pagtuon nagtan-aw sa 5,000 ka mga hamtong ug nakit-an nga ang mga malaumon mas lagmit nga mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon, adunay usa ka himsog nga indeks sa masa sa lawas, dili manigarilyo, ug mag-ehersisyo kanunay kaysa sa ilang mga pesimistiko nga mga katugbang. Sila usab adunay mas himsog nga presyon sa dugo, asukar sa dugo, ug kinatibuk-ang lebel sa kolesterol.

Gipakita usab sa nangaging mga pagtuon nga ang mga pasyente sa kanser nga adunay positibo nga mga kinaiya lagmit nga adunay mas maayo nga mga sangputanan, ang mga malaumon adunay mas makatagbaw nga mga relasyon, ug kadtong nagtan-aw sa hayag nga bahin dili kaayo masakit sa sip-on o trangkaso kaysa sa Debbie Downers.

Mao nga wala na ba’y paglaum alang sa mga pesimista? Dili kaayo-anaa mao ang mga kahimsog sa kahimsog nga naggikan sa dili kaayo rosas nga panan-aw. Ania kung giunsa ang imong kinaiya makaimpluwensya sa imong kahimsog, ug kung unsa ang imong mahimo aron mapadako ang imong panan-aw.

Mga Kaayohan sa Pesimismo

Adunay isulti kung adunay ka dili ingon ka Pollyannaish nga panan-aw sa kalibutan. Ang panukiduki sa mga psychologist sa Wellesley College nagsugyot nga ang pesimismo mahimong mas makasangkap kanato sa pagsagubang sa tensiyon. Ang paggamit sa ilang gitawag nga "defensive pessimism"-pagbutang og ubos nga mga pagdahom alang sa usa ka panghitabo nga makapukaw sa kabalaka, sama sa paghatag og presentasyon-makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo maluya. Ang rason? Gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga hunahunaon ang tanan nga posible nga mga lit-ag nga mao nga labi ka kaayo nga mag-andam aron malikayan sila kumpara nga masakpan nga nagbantay kung adunay sayup nga butang.

Ug ang mga pesimista mga 10 porsyento nga mas adunay posibilidad nga adunay labing maayo nga kahimsog sa haduol nga umaabot kaysa sa mga malaumon, sumala sa usa ka pagtuon sa Aleman. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang mga pessimist mahimong mas lagmit nga maghunahuna bahin sa kung unsa ang mahimong sayup sa ilang kaugmaon ug mahimong mas andam o maghimo mga lakang sa pagpugong, samtang ang mga malaumon mahimong dili maghatag daghang konsiderasyon sa mga posibilidad. (Dugang pa: Ang Gahum sa Negatibo nga Panghunahuna: 5 Mga Rason Ngano nga Ang Positibo Nasayop Kini.)

Panguna sa mga Optimist

Busa kinsa sa katapusan adunay ngilit? Ang mga nakakita sa usa ka lining nga pilak lagmit adunay tiil, nag-ingon si Rosalba Hernandez, Ph.D., usa ka social worker sa University of Illinois ug tagsulat sa bag-o nga pagtuon nga nagsumpay sa pagkamalaumon ug kahimsog sa kasingkasing. "Ang mga tawo nga mas malipayon sa ilang kinabuhi mas lagmit nga mobuhat sa mga butang nga makabenepisyo sa ilang kahimsog sama sa pagkaon nga maayo, pag-ehersisyo, ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, tungod kay sila mas lagmit nga motuo nga ang maayong mga butang moabut gikan sa mga aksyon," siya miingon. Ang mga pesimista, bisan pa, mahimong dili makakita sa punto kung sila nagtuo nga ang mga butang mahimong dili maayo.

Ug, samtang adunay usa ka butang nga isulti alang sa depensiba nga pesimismo, wala kana magpasabut nga ang mga malaumon naglakaw nga buta sa makahahadlok nga mga sitwasyon. "Kung adunay usa ka butang nga nahimo’g daotan, ang mga malaumon adunay mas maayo nga kahanas alang sa pagsagubang sa mga sitwasyon sa kinabuhi nga nakapa-stress," ingon ni Hernandez. "Sila adunay kalagmitan sa pagtuo nga sa diha nga ang usa ka pultahan magsira lain nga pultahan moabli, nga mao ang usa ka buffer batok sa tensiyon. Pessimists, bisan pa niana, mahimong mas lagmit sa katalagman, mao nga kon adunay usa ka dili maayo nga mahitabo kini modala kanila ngadto sa usa ka spiral sa negativity." Kini, sa baylo, mahimo’g makaayo sa ilang kinatibuk-ang kahimsog, tungod kay ang kapit-osan ug kawala’y paglaum nga kauban sa kasubo.

Pag-ugmad ug Mas Malipayon nga Panglantaw

Maayo na lang, si Hernandez miingon nga posible nga bisan kinsa nga mohayag sa iyang disposisyon. (Ngano nga Nakita Nimo ang Bildo nga Tunga sa Katunga? Ang Tubag Mahimong Maoy Imong Mga Gen.) Sa tinuud, giingon sa mga tigdukiduki nga mga 40 porsyento sa among kaayohan ang naggikan sa mga pamatasan nga atong giapil-ug busa makakontrol, dugang niya. Kining tulo ka mga estratehiya makatabang kanimo sa pagpalambo sa usa ka mas malipayon ug mas himsog nga panglantaw. (Ug sulayi kini nga 20 Mga Paagi aron Malipay (Halos) Diha-diha dayon!)

1. Pagsulat dugang nga mga sulat nga salamat (o mga e-mail). "Ang pagsulat sa mga sulat sa pasalamat makatabang kanimo nga mapunting ang positibo ug ang mga panalangin nga imong nabatonan sa imong kinabuhi," ingon ni Hernandez. "Usahay ang mga tawo nag-focus sa kung unsa ang naa sa uban ug wala sila, nga nagmugna sa tensiyon ug kasubo. Ang pagpasalamat makatabang kanimo nga makita ang positibo bisan taliwala sa mga tensiyonado nga sitwasyon."

2. Paggahin ug dugang panahon sa pagbuhat sa mga butang nga imong gihigugma. "Kung buhaton nimo ang usa ka butang nga imong nalipay, mosulod ka sa usa ka kahimtang sa dagan diin ang oras dali nga molabay ug ang tanan natunaw," ingon ni Hernandez.Kini, sa baylo, makatabang kanimo nga mobati nga labi ka malipayon sa kinatibuk-an, nga naghimo kanimo nga labing kalagmitan nga makita ang maayo sa imong kaugalingon ug sa kalibutan.

3. Ipaambit ang maayong balita sa uban. Nakadawat ka ba og positibo nga feedback gikan sa imong manager? Pag-iskor og libre nga latte? Ayaw kini itago sa imong kaugalingon. "Bisan unsang oras nga imong ipaambit ang usa ka butang nga maayo sa laing tawo kini nagpadako niini ug naghimo kanimo nga buhion kini," ingon ni Hernandez. Mao nga kung mahitabo ang dili maayo nga mga butang, ang pagpaambit sa maayong mga butang sa uban makapasayon ​​kanimo sa paghinumdom sa mga panghitabo aron dili ka mahulog sa usa ka lungag sa koneho sa negatibo.

Ribyuha alang sa