Ang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagkamakalipay, Sumala sa mga Psychologist

Kontento

• Ang Pagbag-o Mas Dali
• Ang Imong Pagsalig Nagpadayon sa Pag-uswag
• Usa ka Pagbati sa Pag-agos Mipuli
• Ang Kinabuhi Labi Ka Mas Katumanan
• Ribyuha alang sa

Pagsaka sa bukid. Skydiving. Pagsulud Kini ang mga butang nga mahimong mosantop sa imong hunahuna kung maghunahuna ka sa adventure.

Apan lahi kini alang sa tanan, ingon ni Frank Farley, Ph.D., usa ka propesor sa Temple University ug usa ka kanhing presidente sa American Psychological Association. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagpangita sa kulbahinam naglakip sa mga hagit sa pangisip, sama sa paghimo og arte o pagpangita og mga bag-ong solusyon sa mga problema. (May Kalabutan: Giunsa Magamit ang Pagbiyahe aron Magpatubo sa usa ka Personal nga Kalampusan)

Bisan kung kini pisikal o mental, ang mapangahasong pamatasan makapahimo kanato nga mobati nga maayo: Kini nagpadilaab sa parehas nga mga rehiyon sa utok nga nakuha sa usa ka ganti, sumala sa usa ka pagtuon sa journal Neuron. Kini ang hinungdan ngano nga natukmod kami nga mosulay og bag-ong mga butang bisan kung makahadlok sila, ingon sa tagsulat sa pagtuon nga si Bianca Wittmann, Ph.D., sa Center for Mind, Brain, and behaviour, University of Marburg, ug Justus Liebig University Mga dapit nga gitawag Giessen sa Alemanya.

Paglabay sa panahon, ang mga kalihokan nga madanihon mahimo nga makapaayo sa kahimsog sa imong utok, ingon ni Abigail Marsh, Ph.D., usa ka propesor sa sikolohiya ug neurosensya sa Georgetown University ug tagsulat sa Hinungdan nga Hinungdan. Kana tungod kay kanunay ka nga nagkat-on, nga nagmugna og mga bag-ong synapses ug nagpalig-on sa mga naa na, usa ka proseso nga nailhan nga neuroplasticity, ingon niya. Mahimo niini nga mapait ang imong utok.

Ug kana usa ra sa daghang mga butang nga gihimo sa imong panimpalad. Ania ang upat nga labi ka kusganon nga mga sangputanan sa usa ka tigpangita sa panimpalad.

Ang Pagbag-o Mas Dali

Ang mga tawo nga nadani sa mga kalihokan nga nagpangita sa kulbahinam adunay hataas nga pagkamatugtanon sa kawalay kasiguroan, ingon ni Farley. Gikalipay nila ang pag-uban sa dili pamilyar nga mga butang, kinaiyanhon nga interesado sa kalibutan, ug malalangon nga nagpahiangay sa pagbag-o imbis nga mahadlok niini.

Aron maamuma kini nga kalidad sa imong kaugalingon, pangitaa ang mga sitwasyon nga gibati nga adventurous alang kanimo, kung kana pagkuha usa ka klase sa pagguhit online o pag-sign up alang sa usa ka ehersisyo nga wala pa nimo mahimo, ingon niya. Pagkahuman, palig-ona ang kasinatian sa imong hunahuna pinaagi sa paghunahuna kung unsa ang imong nakuha gikan niini: pakighimamat sa bag-ong mga tawo, pagkat-on og kahanas, pagduso sa imong kahadlok. Ang pagkonsiderar sa mga paagi nga malampuson nimong gikuha ang mga kahigayunan makatabang kanimo nga makita ang imong kaugalingon ingon usa ka labi ka adventurous nga tawo, nga makahimo kanimo nga labi ka maisugon sa umaabot. (Kitaa: Giunsa ang Paghadlok sa Imong Kaugalingon Aron Mangin Mas Kusog, Mas himsog, ug Mas Malipayon)

Ang Imong Pagsalig Nagpadayon sa Pag-uswag

Ang pag-apil sa usa ka pisikal nga kalihokan nga nagbomba sa adrenaline mahimong mosangput sa labi ka taas nga lebel sa gitawag sa mga eksperto nga self-efficacy, o usa ka pagtuo sa imong mga kaarang, gipakita sa panukiduki. Ang ubang mga matang sa adventure—pagdagan alang sa publikong katungdanan, paghimo og improv sa imong lokal nga comedy club, pagkuha og virtual nga mga leksyon sa pag-awit—pagtukod usab sa imong pagsalig, matod ni Farley. Labi nga giduso nimo ang imong kahupayan ug gibati nga mapahitas-on ang imong kaugalingon sa pagbuhat niini, labi ka masaligon ikaw.

Usa ka Pagbati sa Pag-agos Mipuli

Kung naa ka sa zona, nagpasabut nga naka-focus ug nakaapil, ang tanan gawas sa kung unsa ang imong gipunting nga nahulog, ug ang usa ka kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan gikuha. "Wala ka sa oras, wala sa imong kaugalingon," ingon ni Marsh. Kini nga grabe nga maayong pagbati nga kahimtang nahibal-an ingon nga dagan, ug gipakita sa panukiduki nga ang mga sumasalmot sa mga isport nga panimpalad nakakuha niini. Kung imong gitan-aw ang among utok sa kahimtang sa pag-agos, lagmit makita nimo ang ritmikong mga spike sa dopamine, nga nalangkit sa pakiglambigit ug kalipayan, ingon ni Marsh. Maayo pa, ang mga positibo nga pagbati mahimong molungtad lapas sa kalihokan mismo.

Ang Kinabuhi Labi Ka Mas Katumanan

Ang mga adventurous nga mga tawo adunay kalagmitan nga adunay labi ka kusug nga pagbati sa katagbawan bahin sa kung giunsa nila gipamuhi ang ilang kinabuhi. "Sila adunay pagbati sa pag-uswag," miingon si Farley. Ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa kini nga panghitabo nag-ingon nga ang pag-apil sa usa ka butang nga mahagit adunay kalabutan sa kalipayan, ug bisan kung ang kalihokan mismo lisud, ang pagtuman niini nagdala og kalipay.

Ang leksyon dinhi: Ayaw pagpugong. Pagpili usa ka butang nga kanunay nimong gilikayan, ug panaad nga mabuntog kini. Igdumala kini sa gagmay nga dosis, ingon ni Marsh. Makatabang kana kanimo nga hinayhinay nga matukod ang imong kusog sa pangisip. Usab nga yawe: pagbansay sa imong kaugalingon sa pag-relaks on cue. Ang kanunay nga pagbansay sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagpamalandong makatabang kanimo sa pagpaubus sa imong kabalaka ug pagdawat sa hagit.

Shape Magazine, isyu sa Hunyo 2020

Ribyuha alang sa