Mga Paagi aron Maarang-arang ang Kamot

Kontento

• Aron makahimo kusog
• Ang usa nga adunay paa nga paubos nga Iro
• Mga sipa
• Sibat sa baligtad
• Mga kapilian sa balabag sa sling
• Pagpugong sa dingding sa dingding
• Pag-atubang sa gamit ug wala ang dingding
• Paghapit sa kamot sa kamot # 1
• Paghapit sa kamot sa kamot # 2
• Ang pagka-dali ug kakusgan nagpadayag sa pagpraktis
• Aron makalakaw kini ug mahagit ang pagkabalanse
• Mga lakang sa kilid sa kamot
• Mga taps sa abaga
• Mga pagbag-o sa bitiis
• Mga butang nga ibutang sa hunahuna
• Pag-andam nga mobalik sa ubos
• Kung kanus-a dili makaya
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Gihimo sa mga kamut ang imong kinauyokan ug gipaayo ang panimbang samtang hatagan ka mga benepisyo sa pagdugang sa sirkulasyon ug pag-agos sa lymph. Giapil nimo ang imong tibuuk nga lawas samtang gigamit ang imong abaga, bukton, kinauyokan, ug likod.

Tan-awa ang kini nga mga kapilian sa pag-andam sa handstand ug mga kalainan. Adunay daghang mga kapilian aron mohaum sa tanan nga lebel ug mga kaarang.

Moagi kami sa mga lihok sa ubus ingon usa ka pag-uswag, apan matag adlaw lahi kung maghimo sa mga handstands. Pagbalik sa kini nga mga paglihok kanunay ug bisan kanus-a nga gusto nila alang kanimo.

Aron makahimo kusog

Niini ang pipila ka mga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mas mabug-atan ang imong mga kamut ug bukton samtang adunay usa o pareho nga bitiis sa hangin. Matabangan ka usab nila nga maanad nga mabaligtad ug mapalig-on ang kusog ug kusog sa bukton alang sa kalig-on.

Ang usa nga adunay paa nga paubos nga Iro

1. Gikan sa Downward-Facing Dog, ipataas ang imong tuo nga paa ingon kataas kutob sa mahimo, nga ipadayon ang imong hawak nga kwadro o parehas sa yuta.
2. Pilit nga parehas ang duha nga palad.
3. Ipataas ang imong wala nga tikod gikan sa yuta aron ang imong gibug-aton naa sa bola sa tiil.
4. Itaas ang imong tuo nga paa nga labi ka taas samtang gihatag nimo ang imong gibug-aton sa imong mga kamot.
5. Paghimo 5-10 nga pagsubli sa matag kilid.

Mga sipa

Sa kini nga paglihok, gipraktis nimo ang "paglukso" sa imong mga kamot pinaagi sa daklit nga pagkuha sa duha nga mga tiil sa yuta.

1. Pagsugod sa posisyon nga Downward Dog nga nakataas ang imong tuo nga paa.
2. Bend sa imong wala nga tuhod ug sipa ang imong wala nga tiil gikan sa salog, labi nga gibayaw ang imong tuo nga paa. Kini molungtad ra sa usa ka dali nga segundo sa una sa wala pa mobalik sa yuta.
3. Paghimo 5-10 nga pagsubli sa matag kilid.

Sunod, pagsulay sa paglukso sa duha nga mga tiil sa parehas nga oras. Buhata ang 5-10 nga pagsubli.

Sibat sa baligtad

Kung gusto nimo nga maanad nga mabaligtad sa usa ka gisuportahan nga paagi, pagsulay sa usa ka sling sa inversi.

Kung wala ka pa magamit usa ka sling sa inversion kaniadto, ang usa ka nagsugod nga aerial yoga class usa ka mapuslanon nga pasiuna sa paggamit sa kini nga klase nga kagamitan. Ang usa ka magtutudlo mahimong magdala kanimo pinaagi sa daghang mga lihok ug pose, ug maghatag mga pag-ayo ug mga panudlo.

1. Ibutang ang mga unlan o usa ka pilo nga habol sa panapton sa lambuyog.
2. Ibutang ang tela sa palibut sa imong ubos nga likud.
3. Hupti ang mga kilid sa panapton sa imong paghulog.
4. Ibaligtos ang panapton sa imong mga bitiis alang sa suporta samtang nagbitay ka nga baligtad.
5. Tugoti ang imong mga kamot nga magbitay sa taas.
6. Kung mahimo, ipilit ang imong mga kamot sa salug sama sa imong buhaton alang sa usa ka handstand sa pipila ka mga segundo matag higayon.
7. Hupti kini nga posisyon hangtod sa 5 minuto matag higayon.

Mga kapilian sa balabag sa sling

Pagpangita usa ka studio sa inyong lugar nga adunay mga inversion slings nga magamit sa regular o aerial yoga nga mga klase.

Ang paggamit sa usa ka TRX suspensyon nga tigbansay usa pa nga kapilian. Pagpamalit dinhi alang sa mga kit sa pagbansay sa pagsuspenso sa TRX.

Pagpugong sa dingding sa dingding

Kini nga posisyon makatabang kanimo aron maugmad ang kusog sa pang-ibabaw nga lawas ug maanad nga makuha ang imong mga tiil sa salog. Mahimo ka mag-eksperimento sa paglihok sa imong mga tiil sa usa ka mas taas o labing ubos nga posisyon. Mahimo mo usab nga gamiton ang usa ka kahon, lakang, o ang lingkuranan sa usa ka sopa nga dapit sa usa ka kuta.

1. Lingkod uban ang imong likud sa bungbong ug ang imong mga tiil gituy-od sa imong atubangan.
2. Paghimo usa ka pahalang nga marka sa imong banig tupad sa imong mga tikod.
3. Pagkahuman moadto sa usa ka posisyon sa tabletop, nga gipaayo ang imong mga pulso nga pulso sa linya, o gibutang ang imong mga kamot diin naadto ang imong mga tikod.
4. Pagbalhin sa Iro nga Nag-atubang sa Iro pinaagi sa pagpadayon sa salog gamit ang imong mga kamot ug iisa ang imong bat-ang sa kisame
5. Ibutang ang usa ka tiil matag higayon sa dingding sa imong likud ug lakaw ang imong mga tiil sa pader hangtod naa ka sa usa ka L nga porma.
6. Tugoti ang imong liog nga magpabilin nga neyutral sa imong mga dalunggan taliwala sa imong mga bukton sa taas.
7. Hupti kini nga posisyon hangtod sa 1 minuto.
8. Balika 2-3 beses.

Sa imong pag-uswag, mahimo nimong lakawon ang imong mga tiil nga taas sa pader aron madala ang imong mga abaga, bat-ang, ug tikod sa usa ka linya.

Kung nahibal-an na nimo ang pagkupot sa pike, mahimo nimo nga lakawon ang imong mga tiil nga labi ka taas sa dingding samtang maglakaw ka sa imong mga kamot nga hapit sa dingding aron moabut ang usa ka hingpit nga posisyon sa handstand.

Sa kini nga paglihok, ang imong tiyan mag-atubang sa dingding.

Pag-atubang sa gamit ug wala ang dingding

Ang usa ka bungbong usa ka maayo kaayo nga aparato sa pagsuporta o "spotter." Gamita ang kuta ingon usa ka touch point samtang imong gihimo ang pagbalanse sa imong mga kamut ra.

Ang kini nga duha ka mga pamaagi nakadto ka sa usa ka handstand aron ang usa ka kuta sa likud sa imong likud.

Paghapit sa kamot sa kamot # 1

1. Barug sa imong tuo nga tiil sa atubangan sa imong wala nga tiil ug gipataas ang imong mga bukton. Kung gusto nimo, magsugod sa usa ka Downward-Facing Dog imbis nga kini mobarug nga lungag.
2. Ibayaw gamay ang imong tuong tiil. Pagkahuman ipaubus kini pagbalik sa salog samtang gibutang nimo ang imong mga kamot sa salog ug gisipa ang imong wala nga paa, ug pagkahuman ang imong tuo.
3. Ihan-ay ang imong lawas aron ang imong mga tiil, bat-ang, ug abaga naa sa usa ka tul-id nga linya ug huptan kini nga posisyon kutob sa mahimo.

Paghapit sa kamot sa kamot # 2

• Pagsugod sa Downward-Facing Dog o gipilo sa unahan nga adunay mga kamut sa yuta, usa hangtod duha ka tiil gikan sa usa ka bungbong.
• Ang pag-ipit sa imong mga kamot sa yuta nga medyo mas lapad kaysa sa gilay-on sa abaga, pagkahuman igitaas ang imong bat-ang sa ibabaw nimo, nga ipadayon ang imong mga bitiis ug tiil.
• Hunahuna nga gipisil ang imong mga paa ug gitaas ang imong mga bitiis ug tiil sa taas sa imong ulo.
• Ihan-ay ang imong lawas aron kini isuksok nga patindog sa imong mga kamut ug kupti kini nga posisyon kutob sa mahimo.

Kung makuha na nimo ang pagbitay niini, itanum ang imong mga kamot sa layo pa sa dingding aron ang imong mga tiil makahikap lang sa dingding kung molayo ka kaayo sa unahan.

Ang pagka-dali ug kakusgan nagpadayag sa pagpraktis

• Ang Pose sa Lingkod
• Crow Pose
• Pag-atubang sa Iro ug mga pagkalainlain
• Ang Pose nga Peacock Pose
• giusab nga mga handup pushup
• Mga kalainan sa Plank Pose, lakip ang Side Plank Pose
• mga pagkalainlain sa pagduso
• Koneho nga Pose
• squats
• Nagbarug nga Pagbulag
• Warrior III

Aron makalakaw kini ug mahagit ang pagkabalanse

Kung nahibal-an nimo ang us aka sagad nga handstand, mahimo ka maglipay sa pagsulay sa pipila sa mga pagkalainlain niini. Mahimo nimo kini nga mga ehersisyo nga freestanding, kontra sa dingding, o uban ang tabang sa usa ka sling sa inversion. Mahimo ka usab magsugod sa usa ka piked nga posisyon aron mabati ang kalihokan.

Mga lakang sa kilid sa kamot

1. Gikan sa posisyon sa handstand, iisa ang imong wala nga kamut sa salog.
2. Ibutang kini gamay sa wala ug pagkahuman dad-a ang imong tuo nga kamot sa wala nga kamot.
3. Ihan-ay ang imong lawas aron ang mga abaga ug bat-ang mas taas sa imong pulso.
4. Buhata ang 5-10 nga mga lakang sa kamut sa matag direksyon.

Mga taps sa abaga

1. Padayon nga lig-on ang imong lawas ug apil sa kini nga pagkalainlain. Kung dili nimo maabut ang imong kamot sa imong abaga, sulayi ang pagtaas sa usa ka kamot gamay gikan sa salog sa pipila ka mga segundo sa usa ka higayon.
2. Gikan sa posisyon sa handstand, iisa ang imong tuo nga kamot ug i-tap ang imong wala nga abaga.
3. Ibalik ang imong kamot sa posisyon sa pagsugod.
4. Pagkahuman buhata ang wala nga bahin.
5. Paghimo 5-10 nga pagsubli sa matag kilid.

Mga pagbag-o sa bitiis

Samtang naa sa kamut, pagsulay sa lainlaing mga posisyon sa paa, lakip ang:

• gilapdon sa lapad nga tiil
• nagbahin ang atubangan-paa
• mga bitiis sa alibangbang
• mga bitiis sa agila

Mga butang nga ibutang sa hunahuna

Kung nagsugod ka lang, pagtrabaho sa pagtukod sa kaunuran sa imong lawas ug naanad ang ideya nga ang imong bat-ang ug mga bitiis naa sa imong ulo.

Pagpangita usa ka higala o magtutudlo nga makatabang kanimo, tungod kay usahay ang yano nga adunay usa nga motindog sa imong tupad makahatag kanimo og pagsalig sa pagsulay sa mga bag-ong butang.

Ang pagka-upside-down mahimo nga usa ka gamay nga makalibog, mao nga maayo usab nga adunay usa nga makahatag kanimo uban ang tin-aw nga mga linya sa paglinya ug matabangan ka nga mahibal-an kung unsang mga pagwawas ang mahimo.

Pag-andam nga mobalik sa ubos

• Palayo gikan niini. Kung gibati nimo ang imong kaugalingon nga nahulog gikan sa usa ka freestanding handstand (wala’y pader sa likud nimo), isuksok ang imong suwang ug tuhod sa imong dughan ug palayo gikan niini.
• Paggawas niini. Kung nahulog ka sa kilid, pagsulay sa pagdala sa imong tiil sa salog.
• Unlanon. Ibutang ang pipila ka mga pilukon nga habol o unan sa salog kung makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka hinay.

Kung kanus-a dili makaya

Paglikay sa kamut kung adunay ka:

• bisan unsang kabalaka sa likod, abaga, o liog
• usa ka kahimtang sa kasingkasing
• taas o ubos nga presyon sa dugo
• bisan unsang mga kabalaka sa dugo nga mobalhin sa imong ulo
• glaucoma

Ang mga kababayen-an nga nagregla o nagmabdos kinahanglan nga likayan ang pagbalitok gawas kung nagbansay sa ilalum sa pagdumala sa usa ka magtutudlo sa yoga.

Ang gidala

Naa sa imong lebel, mahimo’g molungtad daghang mga semana o bulan aron mahingpit ang imong kaarang sa kamot, busa hinayhinay nga mag-abut niini. Hinumdomi nga wala’y katapusan nga katuyoan, busa kuhaa ang matag adlaw sa pag-abut niini ug pasidunggi ang imong mga kusog ug limitasyon.

Ipuli ang kahingpitan alang sa pasensya, praktis, ug paglahutay ug moadto ka sa usa ka katingalahang personal nga naandan nga kalihokan. Kanunay nga tapuson ang imong praktis sa kamut sa us aka malumo, pagbalanse nga mga kahabugon aron mabugnaw ug matapos sa usa ka pahulay nga pahinumdom.