Glutathione: unsa kini, unsang mga kabtangan ug kung giunsa ang pagdugang

Kontento

• Unsa nga mga kabtangan
• Giunsa madugangan ang paghimo sa glutathione
• Mga Suplemento sa Glutathione

Ang Glutathione usa ka molekula nga gilangkoban sa mga amino acid nga glutamic acid, cysteine ​​ug glycine, nga gihimo sa mga selyula sa lawas, hinungdanon kaayo nga mokaon sa mga pagkaon nga gipaboran ang paghimo niini, sama sa mga itlog, utanon, isda o manok, pananglitan.

Kini nga peptide hinungdanon kaayo alang sa organismo, tungod kay kini nagahatag kusog nga aksyon nga antioxidant, hinungdanon alang sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa stress sa oxidative, ug adunay usab hinungdanon nga papel sa biotransformation ug pagwagtang sa mga kemikal nga sangkap gikan sa lawas.

Unsa nga mga kabtangan

Si Glutathione ang responsable sa paggamit sa mga musunud nga kalihokan sa lawas:

• Naghimo og aksyon nga kontra-oxidant, nga responsable sa pag-neutralize sa mga free radical nga responsable sa hinungdan sa kadaot sa oxidative sa mga selyula. Sa kini nga paagi, makatabang kini sa paglikay sa mga sakit sama sa diabetes ug cancer ug sa paglikay sa wala’y edad nga pagtigulang;
• Nag-apil sa synthesis sa protina;
• Nag-apil sa synthesis sa DNA;
• Nagpalig-on sa immune system;
• Nagtabang sa atay ug apdo aron mawala ang mga tambok;
• Nag-apil-apil sa biotransformation ug pagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas.

Giunsa madugangan ang paghimo sa glutathione

Ang Glutathione mahimong maminusan sa panahon sa stress, dili maayong pagdiyeta ug mahimo’g maminusan bisan sa pagtigulang. Busa, hinungdanon kaayo nga ut-uton ang mga pagkaon nga gipaboran ang ilang paghimo sa lawas.

Aron madugangan ang paghimo sa glutathione, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga puno sa asupre, nga hinungdanon nga mineral alang sa pag-synthes niini ug nga bahin sa istruktura sa mga amino acid nga naglangkob niini: methionine ug cysteine. Kini nga mga amino acid makit-an sa mga pagkaon sama sa karne, isda, itlog, cauliflower, mga utanon, sibuyas, ahos, sprouts sa Brussels ug broccoli, pananglitan,

Dugang pa, ang mga pagkaon nga adunay bitamina C, sama sa mga prutas nga sitrus, papaya, kiwi ug strawberry, nag-amot usab sa pagdugang sa glutathione, tungod kay ang bitamina C adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa mga lebel niini pinaagi sa pag-apil usab sa pakigbatok sa mga free radical.

Bisan kung ang lawas naghimo og glutathione, mahimo usab kini makit-an nga magamit sa mga pagkaon sama sa avocado, asparagus, spinach. Bisan pa, kini nga mga pagkaon dili ingon ka epektibo sa pagdugang sa glutathione sa lawas tungod kay hapit dili kini masuhop, ug mahimong madaut kung magluto pagkaon.

Mga Suplemento sa Glutathione

Dugang sa pagkaon, adunay usa ka kapilian nga pagdugang sa glutathione, nga mahimong pakamatarungon sa mga kaso diin ang lebel sa kini nga peptide ubos.

Ang uban pang paagi aron madugangan ang glutathione mao ang pagkuha sa mga suplemento sa Whey protein, nga adunay mga protina nga nahimulag sa gatas nga adunay sulud nga amino acid nga glutathione.