Unsa man ang Fructose ug kanus-a mahimo kini dili maayo alang sa imong kahimsog

Kontento

• Ngano nga ang pagpatambok sa fructose ug dili maayo alang kanimo?
• Dili maayo alang kanimo ang prutas nga fructose?
• Mga pagkaon nga puno sa prutas

Ang Fructose usa ka klase nga asukal nga natural nga naa sa mga prutas ug dugos, apan gidugang usab kini nga artipisyal sa industriya sa mga pagkaon sama sa cookies, pinulbos nga duga, andam na nga pasta, sarsa, softdrinks ug tam-is.

Bisan pa gigamit sa industriya ingon usa ka pangpatam-is aron mapulihan ang sagad nga asukal, ang fructose naangot sa nagdugang nga mga problema sa kahimsog sama sa sobra nga katambok, taas nga kolesterol ug diabetes.

Ngano nga ang pagpatambok sa fructose ug dili maayo alang kanimo?

Ang sobra nga fructose nga makit-an sa mga giproseso nga pagkaon dili maayo sa lawas ug mahimong hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton tungod kay makit-an kini sa daghang gidaghanon ug sa mga pagka-kaloriya nga pagkaon, nga daghan sa asukal. Dugang pa, ang industriyalisadong fructose mahimong hinungdan:

• Dugang nga triglycerides;
• Dugang nga peligro sa atherosclerosis ug mga problema sa kasingkasing;
• Dugang nga dili maayo nga kolesterol;
• Dugang nga peligro sa pagpalambo sa diabetes;
• Dugang nga uric acid sa dugo.

Nahitabo kini nga mga problema tungod sa konsumo sa fructose, fructose syrup ug syrup sa mais, mga sangkap nga naa sa mga giproseso nga pagkaon. Aron mawala ang pagkagumon sa matam-is nga pagkaon, tan-awa ang 3 nga mga lakang aron maminusan ang imong pagkonsumo sa asukal.

Dili maayo alang kanimo ang prutas nga fructose?

Bisan kung daghan sa fructose, ang mga prutas dili makadaot sa kahimsog tungod kay adunay sulud nga kini nga asukal ug daghang fiber, nga makatabang mapugngan ang pagbug-at sa gibug-aton nga gihimong hinungdan sa asukal. Ingon kadugangan, adunahan sila sa mga bitamina, mineral ug antioxidant, nga makatabang aron makontrol ang metabolismo ug malikayan ang dili maayong epekto nga mahimong hinungdan sa asukal.

Sa ingon niini, hinungdanon nga ut-uton ang mga prutas kanunay nga adunay panit ug bagasse, gipalabi usab ang pagkonsumo sa natural nga mga duga nga wala gidugang asukar ug wala’y pilit, aron dili mawala ang mga lanot.

Mga pagkaon nga puno sa prutas

Ang fructose natural nga naa sa mga pagkaon sama sa prutas, gisantes, beans, kamote, beet ug carrot, nga wala’y hinungdan sa mga problema sa kahimsog.

Bisan pa, ang mga industriyalisadong pagkaon nga puno sa fructose kinahanglan likayan, ang nag-una mao ang: softdrinks, de-lata o pulbos nga duga, ketchup, mayonnaise, mustasa, industriyalisadong mga sarsa, caramel, artipisyal nga dugos, mga tsokolate, cake, puddings, fast food, pila ka mga klase nga tinapay, sausage ug ham.

Ingon kadugangan, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang mga label ug likayan ang sobrang konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud nga fructose, fructose syrup o syrup sa mais sa ilang komposisyon. Aron mahibal-an kung giunsa magbasa ang mga label sa husto nga paagi ug dili limbongan sa industriya, tan-awa ang mosunud nga video: