10 nga prutas nga mawad-an sa gibug-aton (nga adunay gamay nga kaloriya)
Kontento
Usa ka maayong pamaagi aron maminusan ang gibug-aton ug maminusan ang natipon nga tambok sa tiyan mao ang pagkaon sa adlaw-adlaw nga mga prutas nga gipaboran ang pagkulang sa timbang, tungod usab sa gamay nga kaloriya, daghang kadaghan sa fiber o sa ubos nga glycemic index.
Ang mga prutas, sa kinatibuk-an, mubu ang kaloriya, bisan pa, hinungdanon nga ang igo nga kantidad ang nangaon, ug mahimong isama sa mga meryenda o ingon usa ka panam-is alang sa panguna nga pagkaon. Ang girekomenda nga bahin mao ang 2 hangtod 3 nga lainlaing mga prutas matag adlaw, hinungdanon nga ilakip sila sa usa ka mubu nga kaloriya nga pagkaon nga kinahanglan ubanan sa regular nga pisikal nga kalihokan. Gitugotan niini nga madugangan ang metabolismo ug magamit ang natipon nga tambok nga mga reserba sa lawas, nga gipaboran ang pagkulang sa timbang.
1. Strawberry
Kaloriya sa 100 g: 30 kaloriya ug 2 gramo nga fiber.
Girekomenda nga bahin: 1/4 tasa nga lab-as nga tibuuk nga strawberry.
Ang mga strawberry makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay adunay sulud kini nga mga negatibo nga kaloriya ug ingon kadugangan, daghan sila sa mga bioactive compound tungod sa ilang kadaghan nga bitamina C, folate ug phenolic compound, nga naghatag mga epekto nga antioxidant ug anti-inflammatory.
Ingon kadugangan, ang mga strawberry adunayaman sa fiber, makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo, tungod kay nadugangan ang gibati nga pagkabusog, gipamub-an ang gipatambok nga kaloriya ug gipaboran ang pagkulang sa timbang. Dagaya usab sila sa potassium, nga makatabang aron makontrol ang presyon sa dugo.
2. Apple
Kaloriya sa 100 g: 56 nga kaloriya ug 1.3 gramo nga hibla.
Girekomenda nga bahin: 1 medium nga yunit nga 110 g.
Ang mga mansanas makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini daghan sa mga antioxidant sama sa catechins ug chlorogenic acid, ingon man adunay sulud nga mga lanot sama sa quercetin, nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo, pagpaayo sa panghilis ug pagminus sa lebel sa kolesterol ug triglyceride. Ingon kadugangan, ang kanunay nga pag-inom og mga mansanas makatabang sa pagpaminus sa risgo sa usa ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, kanser ug hubak.
Ang mga linuto nga mansanas nga adunay kanela o clove adunay sulud nga pila ka kaloriya ug usa ka lami ug masustansya nga panghamis. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa mansanas.
3. Peras
Kaloriya sa 100 gramos: mga 53 kaloriya ug 3 gramo nga fiber.
Girekomenda nga bahin: 1/2 nga yunit o 110 nga gramo.
Ang pear makatabang aron mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini daghan sa fiber, nga makatabang aron mapaayo ang pagbiya sa tinai ug mawala ang kagutom. Nakatabang pa kini aron makontrol ang lebel sa kolesterol sa dugo. Ang mga peras nga giluto sa kanela usa usab ka maayong hinam-is nga, gawas nga lami, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
4. Kiwi
Kaloriya sa 100 g: 51 nga kaloriya ug 2.7 gramo nga hibla.
Girekomenda nga bahin: 1 medium unit o 100 gramos.
Lakip sa mga kaayohan sa Kiwi mao ang pagsukol sa pagkadunot ug ang katakus nga mabusog ang imong gana, daghan usab kini sa bitamina C, ug us aka diuretic.
5. Pepaya
Kaloriya sa 100 g: 45 nga kaloriya ug 1.8 gramo nga fiber.
Girekomenda nga bahin: 1 tasa sa diced papaya o 220 gramos
Diuretic ug adunahan sa fiber, gipadali niini ang pagwagtang sa mga hugaw ug gisukol ang hubag nga tiyan. Ang papaya maayo alang sa pagtabang sa pagpugong sa diabetes ug paghupay sa mga simtomas sa gastritis. Ang usa ka hiwa sa tinadtad nga papaya nga adunay 1 garapon nga yano nga yogurt usa ka maayong kapilian alang sa imong snack sa buntag.
6. Lemon
Kaloriya sa 100 gramos: 14 nga kaloriya ug 2.1 gramo nga hibla.
Kini usa ka diuretiko, puno sa bitamina C ug usa ka kusug nga antioxidant, nga makatabang sa pagwagtang sa mga hilo ug paghimo sa panit nga labi ka lab-as. Ang pagkuha sa usa ka tasa nga tsaa gikan sa lemon peel adlaw-adlaw usa ka maayong paagi aron maut-ut ang wala’y asukal nga lemon ug makatagamtam sa tanan nga mga kaayohan niini.
Nakatabang usab ang lemon sa pagpaubos sa kolesterol ug asukar sa dugo. Hibal-i kung giunsa ang lemon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
7. Tangerine
Kaloriya sa 100 g: 44 nga kaloriya ug 1.7 gramo nga fiber.
Girekomenda nga bahin: 2 nga gagmay nga mga yunit o 225 gramos.
Ang Tangerine makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini daghan sa tubig ug fiber, ingon man usab dili kaayo kaloriya. Kini nga prutas daghan sa bitamina C, nga makatabang sa pagsuyup sa iron sa tinai ug nagpalig-on sa immune system. Ang mga lanot niini nagpalambo sa pagbiya sa tinai, nagpaminus sa pagsuyup sa tambok ug makatabang sa pagpugong sa glucose sa dugo. Hibal-i ang mga benepisyo sa kahimsog sa tangerine.
8. Blueberry
Kaloriya sa 100 g: 57 nga kaloriya ug 2.4 gramo nga fiber.
Girekomenda nga bahin: 3/4 tasa.
Ang mga blueberry usa ka prutas nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, tungod kay dili lamang kini adunay gamay nga kaloriya apan adunay usab daghang konsentrasyon sa fiber, makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpaubus sa LDL kolesterol. Ingon kadugangan, abunda kini sa mga antioxidant, nagpaminus sa paghubag sa lawas ug mga kadaot nga gipahinabo sa mga free radical.
9. Melon
Kaloriya sa 100 g: 29 nga kaloriya ug 0.9 g nga fiber.
Girekomenda nga bahin: 1 tasa nga diced melon.
Makatabang ang melon nga maminusan ang gibug-aton tungod sa mga diuretic nga kinaiya niini, nga makatabang nga maminusan ang pagpadayon sa likido tungod kay daghan kini sa tubig. Ingon kadugangan, adunahan kini sa potassium, fiber ug mga antioxidant sama sa bitamina C, beta-carotenes ug lycopene.
10. Pitaia
Kaloriya sa 100 g: 50 nga kaloriya ug 3 gramo nga fiber.
Girekomenda nga bahin: 1 medium nga yunit.
Ang Pitaia usa ka gamay nga kaloriya nga prutas, daghang mga antioxidant, sama sa betalains ug flavonoids, dugang sa adunay bitamina C, iron ug fiber, lakip sa uban pang mga compound nga gipaboran ang pagkulang sa timbang, pagpaayo sa immune system, pagpugong sa asukal sa lawas, dugo ug ang pagkunhod sa tambok nga natipon sa atay.
Pagpangita ubang mga kaayohan sa pitaia.
Gitambagan Ka Namon Sa Pagbasa
