Kinahanglan Ka Bang Mokaon sa Flax Seed o sa Lana Niini Kung Adunay ka Diabetes?

Kontento

• Flaxseed nutrisyon
• Pagkalainlain taliwala sa mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed
• Mga kaayohan sa pagkaon sa mga liso sa flax ug flaxseed oil kung adunay diabetes
• Ang mga binhi nga flax mahimong magpasiugda sa pagpugong sa asukal sa dugo
• Ang mga binhi nga flax ug lana nga flaxseed mahimong makapaayo sa pagkasensitibo sa insulin
• Mahimong maminusan ang imong risgo nga adunay sakit sa kasingkasing
• Mga potensyal nga pagkubu sa pagkaon sa mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed
• Giunsa kini madugangan sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

30 milyon nga mga tawo ang nagpuyo nga adunay diabetes sa Estados Unidos, ug labaw sa duha ka beses nga daghang nagpuyo sa prediabetes - nga adunay ihap nga kanunay nga ningtaas (,).

Ang mga binhi nga flax - ug lana nga flaxseed - gipanghambog ang daghang mga compound nga nagpasiugda sa kahimsog nga adunay potensyal nga mubu ang lebel sa asukal sa dugo ug malangan ang pag-uswag sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga kaayohan ug kakulangan sa pagkaon sa mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed kung adunay diabetes.

Flaxseed nutrisyon

Mga liso sa lino (Linum usitatissimum) usa sa labing karaan nga pananum sa kalibutan. Natanom sila alang sa ilang paggamit sa parehas nga industriya sa panapton ug pagkaon gikan sa mga 3000 B.C. ().

Ang mga binhi naglangkob sa mga 45% nga lana, 35% nga carbs, ug 20% ​​nga protina ug adunay talagsaon nga mga kinaiya sa nutrisyon ().

Usa ka kutsara (10 gramo) nga tibuuk nga binhi sa lino ():

• Kaloriya: 55
• Carbs: 3 gramo
• Lanot: 2.8 gramo
• Protina: 1.8 gramo
• Tambok: 4 gramos
• Omega-3 fatty acid: 2.4 gramos

Ang binhi nga flax usa ka labing kaayo nga gigikanan sa tanum nga omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (ALA), usa ka hinungdanon nga fatty acid nga kinahanglan nimong makuha gikan sa mga pagkaon, tungod kay dili kini mahimo sa imong lawas.

Adunay usab sila igo nga omega-6 fatty acid aron makahatag usa ka maayo kaayo nga omega-6 hangtod omega-3 nga ratio nga 0.3 hangtod 1 ().

Ang ilang sulud nga karbohay naglangkob kadaghanan sa hibla - parehas nga matunaw ug dili matunaw nga matang.

Ang matunaw nga hibla nagporma usa ka viscous nga masa kung gisagol sa tubig, nga makatabang sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo. Sa pikas nga bahin, ang dili matunaw nga lanot - nga dili matunaw sa tubig - molihok pinaagi sa pagdugang sa kadaghanan sa tinai, makatabang sa paglikay sa pagkadunot ().

Sa katapusan, ang liso sa lino naglangkob usa ka hinungdanon nga kantidad nga mahilis, de-kalidad nga protina ug usa ka profile sa amino acid nga ikatanding sa soybean (,).

Pagkalainlain taliwala sa mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed

Ang langis nga flaxseed nakuha gikan sa mga uga nga binhi nga lino, pinaagi sa pagduso niini o pagkuha sa solvent.

Sa ingon, ang lana nga flaxseed naglangkob sa puro nga binhi sa flax 'nga sulud, samtang ang mga protina ug mga sulud nga carb niini hapit wala - nagpasabut nga wala usab kini gihatag nga fiber.

Pananglitan, ang 1 ka kutsara (15 ml) nga lana sa flaxseed naghatag 14 gramo nga tambok ug 0 gramo nga protina ug carbs ().

Sa laing bahin, ang parehas nga kantidad sa tibuuk nga liso sa flax nagtanyag 4 nga gramo nga tambok, 1.8 gramo nga protina, ug 3 gramo nga carbs ().

Bisan pa, tungod sa mas taas nga sulud nga tambok niini, ang lana nga flaxseed naghatud usa ka labi ka daghan nga ALA kaysa sa mga binhi (,).

Ang mga binhi nga flax ug lana nga flaxseed usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa tanum nga omega-3 fatty acid, labi na ang ALA. Ang mga binhi nga flax labi ka masustansya, tungod kay naghatag usab kini daghang protein ug fiber.

Mga kaayohan sa pagkaon sa mga liso sa flax ug flaxseed oil kung adunay diabetes

Ang parehas nga mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed gipakita nga adunay positibo nga epekto sa diabetes, tungod kay mahimo nila mapaayo ang kadaghanan sa mga hinungdan nga peligro niini.

Ang mga binhi nga flax mahimong magpasiugda sa pagpugong sa asukal sa dugo

Ang pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes, ug ang fiber adunay hinungdanon nga papel sa pagkab-ot niini.

Tungod sa ilang daghang sulud sa hibla, ang mga liso sa lino giisip nga usa ka mubu nga glycemic nga pagkaon. Gipasabut niini nga ang pag-ut-ut kanila dili molutaw sa lebel sa asukal sa imong dugo ug hinunoa hinungdan nga kini padayon nga pagtaas, nga nagpasiugda sa pagpugong sa asukar sa dugo.

Kini nga epekto mahimo’g bahin nga hinungdan sa ilang matunaw nga sulud sa hibla, labi na ang mga gum gumage, nga makapahinay sa paghilis sa pagkaon ug maminusan ang pagsuyup sa pipila nga mga sustansya sama sa asukal (,).

Usa ka 4 nga semana nga pagtuon sa 29 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakit-an nga ang pag-usik sa 10 gramo nga flaxseed nga pulbos matag adlaw nagpaminus sa pagpuasa sa asukal sa dugo sa 19.7%, kumpara sa control group ().

Sa susama, sa usa ka 3 ka bulan nga pagtuon sa 120 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes, kadtong nakaut-ut sa 5 gramo nga flaxseed gum adlaw-adlaw sa ilang pagkaon nakasinati sa pagpuasa nga pagkunhod sa asukal sa dugo nga mga 12%, kumpara sa usa ka control group ().

Unsa pa, usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay prediabetes - ang mga nameligro nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes - naobserbahan ang susamang mga sangputanan sa mga nakaut-ot sa 2 ka kutsara (13 gramo) nga mga liso sa ground flax adlaw-adlaw ().

Bisan kung ang mga binhi sa flax ingon og nakabenipisyo sa pagpugong sa asukal sa dugo, gipakita sa panukiduki nga ang parehas dili masulti alang sa flaxseed oil (,).

Ang mga binhi nga flax ug lana nga flaxseed mahimong makapaayo sa pagkasensitibo sa insulin

Ang insulin mao ang hormone nga nagkontrol sa asukal sa dugo.

Kung adunay kalisud ang imong lawas sa pagtubag sa insulin, nanginahanglan kini labi ka daghan aron maibanan ang lebel sa asukal sa dugo. Gitawag kini nga resistensya sa insulin, ug kini usa ka peligro nga hinungdan sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Samtang, ang pagkasensitibo sa insulin nagpunting kung unsa ka sensitibo ang imong lawas sa insulin. Ang pagpaayo niini makatabang nga mapugngan ug matambal ang tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang mga binhi nga flax adunay sulud nga daghang lignan, nga naglihok ingon usa ka kusug nga antioxidant. Gituohan nga ang mga antioxidant makapaayo sa pagkasensitibo sa insulin ug makapahinay sa pag-uswag sa diabetes (,).

Ang mga lignan sa liso sa lino nga naglabi naglangkob sa secoisolariciresinol diglucoside (SDG). Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang SDG adunay potensyal nga mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin ug malangan ang pag-uswag sa parehas nga tipo 1 ug 2 nga diabetes (,,).

Bisan pa, ang mga pagtuon sa tawo wala makumpirma kini nga epekto, ug kinahanglan ang dugang nga pagsiksik (,).

Sa laing bahin, ang ALA gikan sa flaxseed oil naapil usab sa pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin sa parehas nga mga hayop ug tawo.

Sa tinuud, usa ka 8 nga semana nga pagtuon sa 16 nga mga tawo nga adunay sobra nga katambok nga nakit-an ang pagtaas sa pagkasensitibo sa insulin pagkahuman nga nakadawat sila adlaw-adlaw nga oral nga dosis sa ALA sa pormang suplemento ().

Sa susama, ang mga pagtuon sa mga ilaga nga adunay resistensya sa insulin nakit-an nga ang pagdugang sa lana nga flaxseed nagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin sa pamaagi nga nagsalig sa dosis, nagpasabut nga kung labi ka kadaghan ang dosis, labi ka daghan ang pagpaayo (,,).

Mahimong maminusan ang imong risgo nga adunay sakit sa kasingkasing

Ang diabetes usa ka peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug stroke, ug ang parehas nga mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed gipakita aron makatabang nga mapanalipdan batok sa kini nga mga kondisyon tungod sa daghang mga hinungdan, lakip ang ilang sulud sa fiber, SDG, ug ALA (,,).

Ang matunaw nga mga lanot sama sa mucilage gum sa mga liso sa lino nga adunay mga kabtangan nga makapamubo sa kolesterol.

Kana tungod kay ang ilang katakus sa paghimo usa ka sama sa gel nga substansya makaapekto sa tambok nga metabolismo, sa ingon mikunhod ang pagsuyup sa kolesterol ().

Usa ka 7 nga adlaw nga pagtuon sa 17 ka tawo ang nakit-an nga ang flaxseed fiber nagpaubus sa kinatibuk-ang kolesterol sa 12% ug LDL (daotan) nga kolesterol sa 15%, kumpara sa control group ().

Dugang pa, ang punoan nga lignan SDG nga liso sa lino naglihok ingon pareho nga usa ka antioxidant ug usa ka phytoestrogen - usa ka compound nga nakabase sa tanum nga nagsundog sa hormon estrogen.

Samtang ang mga antioxidant adunay mga kabtangan nga nagpaubos sa kolesterol, ang mga phytoestrogens adunay hinungdanon nga papel sa pagpaminus sa presyon sa dugo (, 30).

Usa ka 12 nga semana nga pagtuon sa 30 nga mga lalaki nga adunay lebel sa lebel sa kolesterol sa dugo nga gitino nga kadtong nakadawat 100 mg nga SDG nakasinati sa pagkunhod sa lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol, kumpara sa control group ().

Sa katapusan, ang omega-3 fatty acid ALA adunay usab kusog nga kontra-makapahubag nga mga epekto.

Gisugyot sa panukiduki nga mahimo’g makatabang kini sa pagtambal - ug bisan sa pag-undang - mga barado nga mga ugat, nga usa ka peligro nga hinungdan sa stroke (,).

Unsa pa, ang mga pagtuon sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nakakaplag nga mga sangputanan nga sangputanan kung ang mga sumasalmot nakonsumo mga 4 nga kutsara (30 gramo) nga galingan nga liso sa lino matag adlaw.

Naobserbahan nila ang pagkunhod sa 10-15 mm Hg ug 7 mm Hg sa systolic ug diastolic pressure sa dugo (sa ibabaw ug ubus nga numero sa pagbasa), matag usa, kung itandi sa mga control group (,).

Ang mga binhi nga flax ug lana nga flaxseed adunahan sa matunaw nga hibla, ALA, ug SDG, nga tanan mahimo’g maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin.

Mga potensyal nga pagkubu sa pagkaon sa mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed

Bisan kung ang mga binhi sa flax ug lana nga flaxseed adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, mahimo sila makig-uban sa pipila nga mga tambal nga gigamit aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol (36).

Ilabi na nga magamit kini sa flaxseed oil, tungod kay kini adunay labi ka taas nga sulud sa omega-3.

Pananglitan, ang mga omega-3 fatty acid adunay mga kinaiyahan nga nagpipis sa dugo, nga mahimo’g madugangan ang epekto sa mga tambal nga nagnipis sa dugo, sama sa aspirin ug warfarin, nga gigamit aron mapugngan ang pag-ulbo sa dugo ().

Ingon usab, ang mga suplemento sa omega-3 fatty acid mahimong makabalda sa regulasyon sa asukal sa dugo pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo.

Kini nagpasabut nga mahimo nila ibanan ang sobra nga asukal sa dugo, nga kinahanglan nga usbon ang imong dosis sa mga tambal nga nagpamubu sa asukal sa dugo.

Bisan pa, ang omega-3 fatty acid sa flax seed o flaxseed oil supplement mahimong maghimo sa pipila nga mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol nga labi ka episyente (36).

Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong tagahatag og kahimsog sa wala pa pagdugang mga liso sa flax o lana nga flaxseed sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang pagkaon nga binhi sa flax o lana nga flaxseed mahimong makababag sa mga tambal nga gigamit sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo ug dugo sa kolesterol. Sa ingon, kinahanglan nga mag-amping ka sa dili pa kini ut-uton.

Giunsa kini madugangan sa imong pagdiyeta

Ang mga binhi nga flax ug lana nga flaxseed dali ra magluto. Mahimo silang ut-ut sa tibuuk, galingan, ug sinugba, o ingon usa ka lana o harina ().

Bisan pa, ang tibuuk nga liso sa flax mahimo nga labi ka lisud matunaw, busa pagsulay nga magpabilin sa yuta o galingan nga mga bersyon kung nangita ka usa ka butang nga dili ang lana.

Mahimo mo usab sila makit-an sa daghang mga produkto sa pagkaon, sama sa mga linuto nga pagkaon, duga, mga produkto nga gatas, ug bisan ang mga patty sa baka (,).

Ingon usab, mahimo nimo ilakip kini sa hapit tanan nga imong giluto, lakip ang usa ka nagpadako nga ahente alang sa mga sabaw ug sarsa o sa imong pinalabi nga pagsagol sa patong alang sa usa ka nindot nga tinapay.

Ang usa ka yano ug lami nga paagi aron makapahimulos sa mga flaxseeds mao ang pag-andam og mga crackers nga flax.

Ania ang imong kinahanglan:

• 1 tasa (85 gramos) nga binhi sa ground flax
• 1 ka kutsara (10 gramo) nga tibuuk nga binhi sa lino
• 2 nga kutsarita nga sibuyas nga pulbos
• 1 nga kutsarita nga pulbos sa ahos
• 2 nga kutsarita nga uga nga rosemary
• 1/2 tasa (120 ml) nga tubig
• pinch sa asin

Isagol ang mga uga nga sagol sa usa ka gamay nga panaksan. Pagkahuman ibubo ang tubig sa ibabaw niini ug gamita ang imong mga kamot aron makahimo usa ka minasa.

Ibutang ang minasa taliwala sa duha ka pirasong papel ug igligid kini sa imong gusto nga gibag-on. Kuhaa ang taas nga bahin sa papel nga pergamino ug guntinga ang minasa nga mga kwadro. Ang kini nga resipe nagahatag mga 30 nga crackers.

Ibutang ang minasa sa usa ka baking sheet ug lutoa kini sa 350 ° F (176 ° C) sa 20-25 ka minuto. Pasagdi kini nga cool ug pagkahuman isilbi sila sa imong gusto nga ituslob.

Mahitungod sa flaxseed oil, mahimo nimo kini idugang sa mga dressing ug smoothies, o makit-an ang mga flaxseed oil capsule sa mga tindahan ug online.

Ang mga binhi nga flax ug lana nga flaxseed mahimong kan-on sa tibuuk, ginaling, sama sa lana, o sa mga kapsula, ingon usab idugang sa mga matam-is ug malasa nga pinggan.

Sa ubos nga linya

Ang mga binhi nga flax ug lana nga flaxseed adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga pagdumala sa kondisyon.

Tungod kay adunahan sila sa fiber, omega-3 fatty acid, ug talagsaon nga mga compound sa tanum, mahimo nila mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo, pagkasensitibo sa insulin, ug pagminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman sa dili pa kini gamiton, tungod kay mahimo kini nga makig-uban sa ubang mga tambal nga gimando alang sa pagtambal sa diabetes.