Mga Kahulugan sa Mga Termino sa Panglawas: Kalagsik

Kontento

• Pag-ihap sa Kalihokan
• Aerobic Ehersisyo
• Basal Metabolic Rate
• Body Mass Index
• Pabugnaw
• Panimbang sa enerhiya
• Kusog nga Gikonsumo
• Pagkasayon ​​(Pagbansay)
• Pagkasubo sa Kasubo
• Maximum nga Rate sa Kasubo
• Pangdani
• Pagsukol / Pagbansay sa Kusog
• Target nga Rate sa Kasubo
• Pagpainit
• Pag-inom sa Tubig
• Gibug-aton (Body Mass)

Ang pagpadayon nga fit usa ka hinungdanon nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog. Daghang mga kalihokan sa lawas ang mahimo nimong buhaton aron magpadayon nga angayan. Ang pagsabut sa kini nga mga termino sa kahimsog makatabang kanimo nga mapahimuslan ang imong naandan nga kalihokan.

Pagpangita dugang nga kahulugan sa Fitness | Kinatibuk-ang Kahimsog | Mga Mineral | Nutrisyon | Mga bitamina

Pag-ihap sa Kalihokan

Ang pisikal nga kalihokan mao ang bisan unsang paglihok sa lawas nga molihok ang imong kaunuran ug nanginahanglan labi pa nga kusog kaysa pagpahulay. Ang paglakaw, pagdagan, pagsayaw, paglangoy, yoga, ug pagpananom pipila ka mga ehemplo sa pisikal nga kalihokan.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Aerobic Ehersisyo

Ang ehersisyo nga aerobic usa ka kalihokan nga nagpalihok sa imong daghang mga kaunuran, sama sa naa sa imong mga bukton ug bitiis. Naghimo kini kanimo nga pagginhawa nga labi ka kusog ug kusog ang pagpitik sa imong kasingkasing. Ang mga pananglitan kauban ang pagdagan, paglangoy, paglakaw, ug pagbisikleta. Paglabay sa panahon, ang regular nga kalihokan sa aerobic naghimo sa imong kasingkasing ug baga nga labi ka kusog ug makahimo nga molihok nga labi ka maayo.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Basal Metabolic Rate

Ang basal metabolic rate mao ang sukod sa kusog nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa mga punoan nga kalihokan, sama sa pagginhawa, rate sa kasingkasing, ug panghilis.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Body Mass Index

Ang Body Mass Index (BMI) usa ka banabana sa imong tambok sa lawas. Gikalkulo kini gikan sa imong gitas-on ug gibug-aton. Mahimo kini isulti kanimo kung ikaw adunay gibug-aton sa timbang, normal, sobra nga gibug-aton, o sobra nga katambok. Makatabang kini kanimo nga masukod ang imong peligro alang sa mga sakit nga mahimong mahitabo nga adunay daghang tambok sa lawas.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Pabugnaw

Ang imong sesyon sa pisikal nga kalihokan kinahanglan matapos sa hinayhinay nga paghinay. Mahimo ka usab magpabugnaw pinaagi sa pagbag-o sa usa ka dili kaayo kusog nga kalihokan, sama sa pagbalhin gikan sa pag-jogging hangtod sa paglakaw. Kini nga proseso nagtugot sa imong lawas nga hinayhinay nga makapahulay. Ang usa ka cool down mahimong molungtad sa 5 minuto o labaw pa.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Panimbang sa enerhiya

Ang balanse tali sa kaloriya nga makuha nimo gikan sa pagkaon ug pag-inom ug kadtong imong gigamit pinaagi sa pisikal nga kalihokan ug mga proseso sa lawas sama sa pagginhawa, paghilis sa pagkaon, ug, sa mga bata, nagtubo.
Gigikanan: National Institute of Diabetes ug Digestive ug Mga Sakit sa Bato

Kusog nga Gikonsumo

Ang kusog usa pa nga pulong alang sa kaloriya. Ang imong gikaon ug giinom mao ang "kusog." Ang gisunog nimo pinaagi sa pisikal nga kalihokan mao ang "kusog gikan."
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Pagkasayon ​​(Pagbansay)

Ang pagpahanas sa pagbansay mao ang pag-ehersisyo nga molugway ug magpataas sa imong kaunuran. Makatabang kini sa pagpaayo sa imong hiniusang pagka-flexible ug pagpadayon nga hinay ang imong kaunuran. Makatabang kini nga malikayan ang mga kadaot. Ang pila ka pananglitan mao ang yoga, tai chi, ug pilates.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Pagkasubo sa Kasubo

Ang rate sa kasingkasing, o pulso, kung kapila nga nagpitik ang imong kasingkasing sa usa ka yugto sa oras - kasagaran usa ka minuto. Ang naandan nga pulso alang sa usa ka hamtong mao ang 60 hangtod 100 nga pagpukpok matag minuto pagkahuman namahulay bisan 10 minuto.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Maximum nga Rate sa Kasubo

Ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing mao ang labing katulin nga mahimo’g matalo sa imong kasingkasing.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Pangdani

Ang pangagpas, o singot, usa ka tin-aw, maasin nga likido nga gihimo sa mga glandula sa imong panit. Ingon niini ang pagpabugnaw sa imong lawas sa kaugalingon. Ang daghang singot normal kung kini init o kung nag-ehersisyo ka, nabalaka, o gihilantan. Mahimo usab kini mahitabo sa panahon sa menopos.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Pagsukol / Pagbansay sa Kusog

Ang pagbansay sa resistensya, o pagbansay sa kusog, usa ka ehersisyo nga nagpalig-on ug nag-tono sa imong kaunuran. Kini makapaayo sa kusog sa imong bukog, balanse, ug koordinasyon. Ang pila ka pananglitan mao ang mga pushup, lunges, ug bicep curl nga gigamit ang mga dumbbells.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Target nga Rate sa Kasubo

Ang imong target nga rate sa kasingkasing usa ka porsyento sa imong maximum nga rate sa kasing-kasing, nga mao ang labing katulin nga mahimo’g matalo sa imong kasingkasing. Gibase kini sa imong edad. Ang lebel sa kalihokan nga labing kaayo alang sa imong kahimsog naggamit 50-75 porsyento sa imong labing kadako nga rate sa kasingkasing. Kini nga sakup mao ang imong target nga rate sa rate sa kasingkasing.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Pagpainit

Ang sesyon sa imong pisikal nga kalihokan kinahanglan magsugod sa usa ka hinay ngadto sa medium nga lakang aron mahatagan higayon ang imong lawas nga mag-andam alang sa labi ka kusug nga paglihok. Ang usa ka pagpainit kinahanglan molungtad mga 5 hangtod 10 minuto.
Gigikanan: National Heart, Lung, ug Blood Institute

Pag-inom sa Tubig

Tanan kita kinahanglan moinum og tubig. Kung unsa kadako ang imong gikinahanglan depende sa imong kadako, lebel sa kalihokan, ug sa panahon diin ka nagpuyo. Ang pagsubay sa imong pagkuha sa tubig makatabang nga masiguro nga ikaw adunay igo. Ang imong pag-inom apil ang mga likido nga imong giinom, ug mga likido nga nakuha gikan sa pagkaon.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Gibug-aton (Body Mass)

Ang imong gibug-aton ang gibug-aton o kadaghan sa imong gibug-aton. Kini gipahayag sa mga yunit sa libra o kilo.
Gigikanan: NIH MedlinePlus