Fitness ug Ehersisyo alang sa Mga Bata

Kontento

• Kalagsik alang sa mga bata
• Mga edad 3 hangtod 5
• Mga edad 6 hangtod 8
• Mga edad 9 hangtod 11
• Mga edad 12 hangtod 14
• Edad 15 pataas
• Ang gidala

Kalagsik alang sa mga bata

Dili pa kaayo sayo aron pag-awhag ang usa ka gugma sa pisikal nga kalihokan sa mga bata pinaagi sa pagpaila kanila sa mga makalingaw nga kalihokan sa kahimsog ug isport.Giingon sa mga doktor nga ang pag-apil sa lainlaing mga kalihokan nagpalambo sa kahanas sa motor ug kaunuran ug gipamub-an ang peligro nga madaot ang sobra nga mga kadaot.

Sa Mga Panudlo sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano, girekomenda sa mga bata ug mga batan-on nga nag-edad 6 hangtod 17 labing menos usa ka oras nga kasarangan ngadto sa hataas nga kusog nga ehersisyo sa aerobic matag adlaw. Ang mga kalihokan sa pagpahanas sa kusog nga maghimo sa kaunuran kinahanglan usab nga bahin sa usa ka 60 minuto nga rutina sa pag-ehersisyo labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana.

Mahimo kini ingon og daghan, apan dali makita kung giunsa ang pagdugang sa mga minuto kung giisip nimo ang tanan nga pagdagan ug pagdula sa usa ka aktibo nga bata sa adlaw-adlaw. Niini ang pipila ka mga panudlo aron matabangan ka nga makapili mga kalihokan sa kahimsog nga angay sa edad alang sa imong mga anak.

Mga edad 3 hangtod 5

Girekomenda nga ang mga bata nga nag-edad 3 hangtod 5 nga mahimong aktibo sa pisikal sa tibuuk adlaw. Ang kanunay nga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog ug pagsugod sa mga sundanan aron mapadayon kini sa himsog nga gibug-aton samtang sila nagtubo.

Ang mga nag-eskuyla mahimong magdula og mga isport sa tem, sama sa soccer, basketball, o T-ball, basta makatarunganon ang imong gilauman. Ang bisan unsang isport sa kini nga edad kinahanglan bahin sa pagdula, dili sa kompetisyon. Kadaghanan sa mga bata nga 5-tuig ang edad dili igo nga koordinado aron maigo ang usa ka pitched ball ug wala’y tinuud nga kahanas sa pagdumala sa bola sa soccer field o basketball court.

Ang paglangoy usa pa ka himsog nga paagi aron maawhag ang imong anak nga mahimong aktibo. Maayo nga ipaila ang mga bata sa kahilwasan sa tubig tali sa 6 nga bulan ug 3 ka tuig ang edad. Ang American Red Cross, ang nag-una nga kahilwasan sa tubig ug panudlo nga organisasyon sa nasud, girekomenda nga ang mga preschooler ug ilang mga ginikanan una nga magpalista sa usa ka punoan nga kurso.

Kini nga mga klase sagad nagtudlo sa paghuyop sa mga bula ug pagsuhid sa ilalom sa tubig sa wala pa magsugod ang pormal nga mga leksyon sa paglangoy. Andam na ang mga bata nga makakat-on sa pagpugong sa pagginhawa, paglutaw, ug panguna nga mga pagbunal sa mga edad 4 o 5.

Mga edad 6 hangtod 8

Igo na ang naugmad sa mga bata sa edad nga 6 nga posible alang sa ila nga maigo ang usa ka pitched baseball ug makapasa usa ka soccer ball o basketball. Mahimo usab nila ang mga kalihokan sa gymnastics ug masaligon nga mag-pedal ug magdumala sa usa ka duha ka ligid nga bisikleta. Karon na ang oras nga ibuyagyag ang mga bata sa lainlaing mga kalihokan nga nalangkit sa atletiko ug kahimsog.

Ang lainlain nga mga plate sa pagtubo sa stress sa sports lahi, ug ang pagkalainlain makatabang sa pagsiguro nga himsog ang kinatibuk-ang pag-uswag. Ang sobra nga pagkasamad nga mga kadaot (sama sa pagkabali sa stress ug sakit sa tikod sa mga magdudula sa soccer) labi ka sagad ug mahitabo kung ang mga bata magdula sa parehas nga sport season matag panahon.

Mga edad 9 hangtod 11

Ang koordinasyon sa kamut sa mata nagsugod gyud sa niining puntoha. Ang mga bata sa kasagaran makahimo sa pag-igo ug tukma paglabay sa usa ka baseball ug paghimo lig-on nga kontak sa usa ka golf o bola sa tennis. Maayo nga magdasig sa kompetisyon, basta dili nimo ibutang ang tanan nga pokus sa pagdaug.

Kung ang mga bata interesado nga moapil sa mga hinabo sama sa mubu nga triathlons o distansya sa lumba sa dagan, luwas kini samtang sila nagbansay alang sa kalihokan ug magpadayon nga himsog ang hydration.

Mga edad 12 hangtod 14

Mahimong mawad-an og interes ang mga bata sa istraktura nga palibot sa mga organisadong isport samtang nag-edad sila og tin-edyer. Tingali gusto nila nga mag-focus hinoon sa mga ehersisyo nga molig-on sa kaunuran. Apan kung wala ang imong anak nga nagtin-edyer, ayaw pag-ayad ang pagbug-at.

Pagdasig sa labi ka himsog nga mga kapilian, sama sa mga malawig nga tubo ug mga banda, ingon man mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas sama sa mga squats ug pushups. Nakapalambo kini sa kusog nga wala gibutang sa peligro ang mga bukog ug mga lutahan.

Kinahanglan nga ang mga bata nga prepubescent dili gyud pagsulay sa us aka usa ka rep (ang labing kadaghan nga gibug-aton sa usa ka tawo sa usa ka pagsulay) sa gibug-aton nga lawak.

Ang mga bata naa sa labing kadaghan nga peligro nga madisgrasya sa mga panahon sa pagtubo nga pagtubo, sama sa nasinati sa sayong mga tuig sa tin-edyer. Ang usa ka bata nga nagpataas sa gibug-aton o naggamit dili husto nga porma kung ang paglabay o pagdagan mahimo nga magpadayon sa daghang kadaot.

Edad 15 pataas

Sa higayon nga ang imong tin-edyer naagi sa pagkabatan-on ug andam na nga magbayaw sa timbang, awhaga sila nga magkuha usa ka klase sa pagbansay sa timbang o pipila ka mga sesyon uban ang usa ka eksperto. Ang dili maayo nga porma makadaot sa mga kaunuran ug hinungdan sa pagkabali.

Kung ang imong high schooler nagpahayag interes sa mga panghitabo sa paglahutay sama sa triathlon o marathon, wala’y katarungan nga isulti nga dili (bisan kung daghang mga rasa ang adunay minimum nga kinahanglanon sa edad).

Hinumdomi nga ang husto nga pagbansay sama kahinungdanon sa mga tin-edyer ingon ka hinungdan sa ilang mga ginikanan. Pagtan-aw ra sa nutrisyon ug hydration ug pagkat-on nga maila ang mga timailhan sa sakit nga adunay kalabutan sa kainit.

Ang gidala

Ang pagpadayon nga aktibo sa bisan unsang edad makatabang aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog.

Ang pagtukod sa usa ka himsog nga pundasyon hinungdanon alang sa pagpadako sa mga bata nga mahimong himsog nga mga hamtong. Ang mga bata natural nga aktibo, ug ang pag-awhag niini uban ang paggiya sa kahimsog maghimo sa malungtarong mga naandan.