Pag-ehersisyo ug Palakasan uban ang Allergic Asthma: Giunsa ang Pagpadayon nga Luwas

Kontento

• Ang link tali sa hubak ug ehersisyo
• Giunsa mahibal-an kung ang ehersisyo nakapukaw sa imong hubak
• Mga tip sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay hubak nga alerdyik
• Kanus-a mangayo tambal sa medisina
• Ang gidala

Ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Girekomenda sa rekomend nga ang mga hamtong nga moapil sa labing minus 150 ka minuto nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan sa aerobic (o 75 minuto nga kusog nga ehersisyo) matag semana.

Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, ang pisikal nga kalihokan ug isport mahimong makapukaw sa mga simtomas sa hubak, sama sa:

• pag-ubo
• pagbagtok
• huot sa dughan
• kakulang sa ginhawa

Sa baylo, kini nga mga simtomas maglisud, ug posibleng peligro, nga mag-ehersisyo.

Ang pagkuha sa husto nga pag-amping ug paghimo og usa ka pamaagi nga pagdumala sa simtomas makatabang kanimo nga makapahimulos sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo samtang gipamubu ang mahimo nga kahasol.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa luwas nga pag-ehersisyo kung adunay ka hubak nga hubak sa hubak.

Ang link tali sa hubak ug ehersisyo

Ang hika nakaapekto sa labaw sa 25 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos. Ang labing kasagarang tipo mao ang hubak sa alerdyik, nga gipahinabo o gipalala sa pipila nga mga alerdyi, lakip ang:

• agup-op
• mga mananap nga ginalam
• polen
• mga dust mite
• mga ipis

Nag-ehersisyo ka man o yano nga naglihok sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ang paglikay sa kini nga kasagarang mga alerdyen makatabang kanimo nga mapadayon ang mga simtomas sa hubak sa alerdyi.

Ang pag-ehersisyo mismo mahimo usab nga hinungdan sa mga simtomas sa hubak. Nailhan kini nga hubak nga gipahinabo sa ehersisyo.

Gibanabana sa Asthma and Allergy Foundation sa Amerika nga hangtod sa 90 porsyento sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay hubak ang nakasinati og hubak nga naaghat sa ehersisyo samtang nag-ehersisyo.

Ang mga simtomas sa hika mahimong magsugod samtang nag-ehersisyo ka ug kanunay mograbe ang 5 hangtod 10 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Depende sa kabug-at sa mga simtomas, mahimo nga kinahanglan nimo nga makuha ang imong inhaler sa pagluwas. Sa pipila ka mga tawo, ang mga simtomas mahimong masulbad sa ilang kaugalingon sa sulud sa tunga sa oras.

Bisan pa, bisan kung mawala ang mga simtomas nga wala’y tambal, sa pipila ka mga kaso ang mga tawo mahimo’g makakuha sa ikaduha nga balod nga mga sintomas sa hubak bisan asa gikan sa 4 hangtod 12 ka oras ang milabay.

Kini nga mga simtomas sa ulahing bahin sa yugto kanunay dili grabe ug mahimong masulbad sa sulud sa usa ka adlaw. Kung grabe ang mga simtomas, ayaw pagpanuko sa pag-inom sa imong tambal sa pagluwas.

Giunsa mahibal-an kung ang ehersisyo nakapukaw sa imong hubak

Kung sa imong hunahuna mahimo ka adunay hubak nga gipahinabo sa ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagsulay nga makumpirma ang usa ka diagnosis ug maghimo usa ka plano aron madumala ang imong mga simtomas.

Mahimo nga susihon sa imong doktor ang imong pagginhawa sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan aron makita kung giunsa ang paglihok sa imong baga ug mahibal-an kung ang pag-ehersisyo nakapukaw sa imong hubak.

Kung nahibal-an nga adunay hika nga gipahinabo sa ehersisyo, kinahanglan ka usab nga makigtambayayong sa imong doktor aron makahimo usa ka Plano sa Paglihok sa Asthma. Nianang paagiha, mahibal-an nimo kung unsa ang buhaton sa usa ka emerhensya ug adunay lista sa mga tambal nga anaa.

Mga tip sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay hubak nga alerdyik

Ang pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan hinungdanon alang sa imong kahimsog, bisan kung adunay ka hubak nga hubak sa hubak. Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mag-ehersisyo ug labi ka luwas nga makaapil sa mga sports

• Pag-inom tambal sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Ang pila ka mga tambal mahimong kuhaon nga paglikay aron matabangan ka nga malikayan ang mga simtomas sa hubak nga gipahinabo sa ehersisyo. Mahimong girekomenda sa imong doktor ang pagkuha usa ka mubu nga paglihok beta-agonist (o bronchodilator) 10 hangtod 15 minuto sa wala pa ang pag-ehersisyo o usa ka dugay nang naglihok nga bronchodilator hangtod sa usa ka oras sa wala pa mag-ehersisyo. Sa talagsa ra nga mga kaso, mahimo nga girekomenda sa imong doktor ang mast cell stabilizers.
• Pag-amping sa mga bulan sa tingtugnaw. Ang mga bugnaw nga palibot mahimong makapukaw sa mga simtomas sa hubak sa alerdyik. Kung kinahanglan ka mag-ehersisyo sa gawas sa tingtugnaw, ang pagsul-ob og maskara o bandana mahimong makatabang kanimo nga malikayan ang mga simtomas.
• Hinumdomi usab ang mga bulan sa ting-init. Ang init, umog nga mga palibot usa ka lugar nga gipasanay alang sa mga alerdyen sama sa agup-op ug mga dust mite. Kung kinahanglan ka mag-ehersisyo sa gawas sa ting-init, i-iskedyul ang pag-ehersisyo sa buntag o gabii, kung sa kasagaran adunay mas ubos nga temperatura ug lebel sa kaumog.
• Pilia ang mga kalihokan sa sulud. Likayi ang pag-ehersisyo sa gawas sa mga adlaw nga adunay daghang alerdyen ug taas nga polusyon, nga makadugang sa imong kahigayunan nga makapukaw sa hubak sa alerdyik.
• Pagpraktis dili kaayo makapukaw sa mga isport. Pilia ang mga kalihokan nga adunay kalabotan nga “mubu nga ehersisyo,” sama sa volleyball, baseball, gymnastics, paglakaw, ug pahulay sa pagbisikleta. Ang kini nga mga kalihokan mahimong dili kaayo hinungdan sa mga simtomas kaysa niadtong nanginahanglan taas nga panahon sa kanunay nga kalihokan, sama sa soccer, pagdagan, o basketball.
• Tipigi ang imong gamit sa sulud sa balay. Ang mga kagamitan sa pag-ehersisyo sama sa mga biseklita, mga lubid sa paglukso, mga gibug-aton, ug banig, mahimong makolekta ang pollen o mahimo’g hulmahan kung ibilin sa gawas. Tipigi ang imong gamit sa sulud aron malikayan ang dili kinahanglan nga pagkaladlad sa mga alerdyi nga nagpahinabo sa hubak.
• Kanunay magpainit ug pabugnawan. Ang pag-unat sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo mahimong maminusan ang mga simtomas nga adunay kalabutan sa ehersisyo sa hubak. Pag-iskedyul og oras alang sa usa ka pagpainit sa wala pa ka moadto ug cool-down pagkahuman sa matag kalihokan.
• Ipadayon ang imong inhaler. Kung ang imong doktor nagtudlo usa ka inhaler aron matabangan ka nga madumala ang hika nga gipahinabo sa ehersisyo, siguruha nga naa kini sa imong kamot sa imong pag-ehersisyo. Ang paggamit niini mahimong makatabang nga balihon ang pipila nga mga simtomas kung kini mahinabo.

Kanus-a mangayo tambal sa medisina

Ang pila ka malumo nga simtomas sa hubak nga alerdyik nga nahinabo samtang nag-ehersisyo mahimong magresolba sa ilang kaugalingon. Ang labi ka grabe nga mga reaksyon mahimong magkinahanglan og medikal nga atensyon. Pagpangayo dayon tabang sa medikal nga emerhensya kung nakasinati ka:

• usa ka atake sa hubak nga dili mapaayo pagkahuman magamit ang imong inhaler sa pagluwas
• paspas nga pagdugang sa kakulang sa ginhawa
• wheezing nga naghimo sa usa ka hagit sa pagginhawa
• mga kaunuran sa dughan nga nagpugong sa paningkamot nga makaginhawa
• usa ka dili kaarang sa pagsulti labaw pa sa pipila ka mga pulong sa usa ka higayon tungod sa kakulang sa ginhawa

Ang gidala

Ang mga simtomas sa Asthma dili magpugong kanimo nga adunay usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ang paglikay sa imong mga hinungdan, pagkuha sa gireseta nga tambal, ug pagpili sa husto nga klase nga kalihokan mahimong makatabang kanimo nga luwas nga ehersisyo ug malikayan ang mga simtomas.

Padayon nga nahibal-an kung giunsa ang pagtubag sa imong lawas sa pisikal nga kalihokan ug kanunay adunay usa ka plano nga aksyon sa hubak sa lugar kung kinahanglan nimo kini.