Panahon na nga Hunongon ang Paghunahuna sa Ehersisyo Ingon Sekreto sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Maayo ang ehersisyo alang kanimo, lawas ug kalag. Gipalambo niini ang imong pagbati labi ka maayo kaysa mga antidepressant, naghimo kanimo nga labi ka mamugnaon nga panghunahuna, nagpalig-on sa imong mga bukog, giprotektahan ang imong kasingkasing, gipagaan ang PMS, gipapahawa ang insomnia, gipainit ang imong kinabuhi sa sekso, ug gitabangan ka nga mabuhi og mas dugay. Usa ka kaayohan nga mahimo’g ma-overhyped, bisan pa? Pagkawala sa timbang. Yep, husto ang nabasa nimo.

"Pagkaon sa husto ug pag-ehersisyo" mao ang sumbanan nga tambag nga gihatag sa mga tawo nga nagtinguha nga moubos ang pila ka libra. Apan ang usa ka bag-ong pagtuon gikan sa Loyola University nagtawag niini nga naandan nga kaalam sa pangutana. Gisundan sa mga tigdukiduki ang duolan sa 2,000 ka hamtong, nag-edad ug 20 hangtod 40, sa lima ka nasod sulod sa duha ka tuig. Gitala nila ang pisikal nga kalihokan sa matag usa pinaagi sa usa ka tracker sa kalihukan nga gisul-ob adlaw-adlaw, kauban ang ilang gibug-aton, porsyento sa tambok sa lawas, ug kataas. Ang 44 porsyento lamang nga mga lalaki nga Amerikano ug 20 porsyento nga mga kababayen-an sa Amerika ang nakakuha sa minimum nga sukaranan alang sa pisikal nga kalihokan, mga 2.5 ka oras matag semana. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang ilang pisikal nga kalihokan wala makaapekto sa ilang gibug-aton. Sa pipila ka mga kaso, bisan ang mga tawo nga aktibo sa pisikal nakakuha us aka kasarangan nga gibug-aton, mga 0.5 pounds matag tuig.

Kini sukwahi sa tanan nga gitudlo kanato bahin sa ehersisyo, di ba? Dili kinahanglan, giingon sa nanguna nga tagsulat nga si Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., usa ka katabang nga propesor sa Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. "Sa tanan nga mga diskusyon sa epidemya sa hilabihang katambok, ang mga tawo nahimong sobra nga naka-focus sa ehersisyo ug dili igo sa epekto sa atong obesogenic nga palibot," siya mipasabut. "Ang pisikal nga kalihokan dili makapanalipod kanimo gikan sa epekto sa usa ka taas nga tambok, taas nga asukal nga pagkaon sa timbang."

"Samtang modaghan ang imong kalihokan, modako usab ang imong gana," ingon niya. "Dili kini sa imong kaugalingon nga sayup - kini ang imong lawas nga nag-adjust sa mga kinahanglanon sa metaboliko sa ehersisyo." Gidugang niya nga dili kini mapadayon alang sa kadaghanan nga mga tawo nga mag-ehersisyo og igoigo nga gidugayon samtang dungan nga paghulog sa igo nga kaloriya aron maminusan ang timbang. Mao nga dili kana hinungdan nga ang pag-ehersisyo hinungdan sa imong gibug-aton tanan-kini gihapon ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang mga libra nga pangdugay pagkahuman mawad-an sa gibug-aton-apan hinoon nga ang pagkaon mao ang yano nga mas importante alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Kinahanglan ba nga mag-ehersisyo ka pa? "Dili man kini para sa debate-150 porsyento nga oo," ingon ni Dugas. "Ang pag-ehersisyo makapauswag sa taas ug maayong kinabuhi, apan kung nag-ehersisyo ka lang aron mawad-an sa timbang, mahimo kang mahigawad." Dugang pa, ang mga tawo nga nagdiyeta o nag-ehersisyo aron lang mawad-an sa timbang mas dali nga mohunong kaysa sa mga tawo nga naghimo og himsog nga mga pagbag-o alang sa ubang mga hinungdan, sumala sa usa ka bulag nga pagtuon nga gipatik sa Nutrisyon sa Panglawas sa Publiko. Pagsugod sa pagbalhin sa imong mga motibo ug mahimo nimong makab-ot ang imong mga katuyoan.

Ribyuha alang sa