Ang pag-ehersisyo ug usa ka himsog nga Pagdiyeta Mahimo nga Mas Masadya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gihunahuna nimo nga ang imong akademiko o pasundayag sa trabaho usa ra ka pagpamalas sa mga ubanon nga sulud sa imong bagolbagol, dili nimo hatagan ang imong lawas igo nga kredito. Gipakita sa panukiduki sa New Penn State University nga ang pagpahiangay (inubanan sa pagkuha igo nga iron) dili lamang maghatag kaunuran, apan makapadako gyud sa gahum sa utok.

Gisusi sa mga tigdukiduki ang 105 nga mga estudyante sa kolehiyo alang sa pagtuon, nga gimantala sa Ang Journal of Nutrisyon. Gitan-aw nila ang ilang lebel sa iron (ang klase sa imong lawas, dili ang klase nga imong gibomba sa gym), kataas nga pagtaas sa oxygen (VO2 max o aerobic nga kapasidad), average point point (GPA), paghimo sa kompyuter nga atensyon ug memorya sa mga buluhaton, ug kadasig.

Angayan ang mga babaye nga adunay normal nga lebel sa iron nga adunay mas taas nga GPA kaysa sa mga adunay 1) gamay nga iron ug ubos nga fitness, ug 2) ubos nga iron ug mas taas ang fitness. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang kahimsog adunay labing dako kaayohan sa mga termino sa pagpalambo sa GPA, apan ang pagpares sa taas nga kalig-on ug igong puthaw mao ang labing maayo posible nga combo. Paghubad: Ang pagkasarang makahatag kanimo sa tanan nga lahi sa mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip, apan ang pagpares niini sa pagkuha igo nga iron maghatag kanimo ang labing kadako nga pagpadako sa utok.

Adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan ibutang sa hunahuna: Gitun-an lamang sa mga tigdukiduki ang usa ka gamay nga sampol nga mga babaye sa usa ka kolehiyo, nga mahimong madaut ang mga sangputanan. Dugang pa, mahimo kang makiglalis nga dili ang kabaskog ang nakaimpluwensya sa GPA, apan, hinoon, nga ang mas maalamon nga mga babaye mas lagmit nga mag-ehersisyo. Dili igsapayan, ang pagtuon nagdala usa ka hinungdanon nga punto bahin sa kantidad sa kahimsog ug pagkuha igo nga iron alang sa kaayohan sa imong utok.

Samtang mahimo nimong bantayan ang imong pag-inom sa protina o mabug-atan ang imong bitamina C sa panahon sa tugnaw ug panahon sa trangkaso, adunay posibilidad nga dili nimo hatagan og sobrang pagtagad ang lebel sa imong iron. Kini nga nutrient kanunay nga molupad sa ilawom sa radar, apan kini usa ka hinungdanon nga bantayan. Kapin sa 10 porsyento sa mga hamtong nga mga kababayen-an sa Amerika kulang sa iron, ingon sa among gitaho sa Are Plants or Meat Better Better Source of Iron? -Ug mahimo kini adunay mga seryoso nga epekto sa imong pag-ehersisyo sa ehersisyo ug sa kinatibuk-ang lebel sa enerhiya. Flaky o brittle mga kuko? Mahimo kana usa ka ilhanan sa usa ka kakulang sa iron. (Dinhi, uban pang mga katingad-an nga mga timailhan nga mahimo ka adunay kakulangan sa sustansya.)

Mao nga pag-iskedyul og pipila nga pag-ehersisyo alang sa kini nga semana ug pagtipig sa mga pagkaon nga daghang iron-ang imong utok hapit na makakuha pipila ka mga grabe nga superpower. (Ug sukwahi sa popular nga pagtuo, dili lang karne ang imong makuha. Ania ang DL sa pagkuha sa puthaw gikan sa mga tinubdan nga gibase sa mananap o tanom.)

Ribyuha alang sa