6 Mga Butang nga Mahibal-an Bahin sa Pagtrabaho sa Imong Panahon

Kontento

• Nagtrabaho sa Imong Panahon? Unsa nga Matang sa Ehersisyo ang Imong Hinungdan
• Ang Cardio Mas Maayo Kay sa Pagbansay sa Kusog
• Ang Pag-ehersisyo sa Imong Panahon Dili Magaan ang Imong Pag-agos
• Apan Makatabang Kini sa Uban pang mga Sintomas
• Dili ka Lagmit nga Masamad
• Ug Ang Imong Pagpasundayag Mag-uyog Gihapon Kung Mag-ehersisyo sa Imong Panahon
• Ribyuha alang sa

Ang imong regla ug ang tanan nga moabut uban niini igo na aron gusto nimo nga biyaan ang gym ug magpabilin sa higdaanan nga adunay usa ka mainit nga compress ug usa ka bag sa asin-ug-suka nga mga chips. Bisan pa kana nga bag sa chips wala buhata ang bisan unsang gusto sa tiyan — bisan kung mahimo ang usa ka maayong singot. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pag-ehersisyo sa imong panahon.

Nagtrabaho sa Imong Panahon? Unsa nga Matang sa Ehersisyo ang Imong Hinungdan

Ayaw kami masayop, nakuha nimo ang imong kaugalingon nga usa ka kumo aron lang makuha ang imong butt sa gym. Ang bisan unsang ehersisyo mas maayo kaysa wala — labi na kung nagpasalig ka sa pag-ehersisyo sa imong panahon — apan kung gusto nimo makuha ang labing katarungan nga singot sa imong mga paningkamot, buhata kini nga pag-ehersisyo nga usa ka kusog. "Ang mas taas nga intensidad nga ehersisyo makapagawas sa daghang mga endorphins, nga mao ang mga kemikal nga maayo nga gibati nga gipagawas sa atong utok kung mag-ehersisyo kita," ingon ni Alyse Kelly-Jones, M.D., usa ka ob-gyn sa Novant Health Mintview OB/GYN. Ang mga endorphins makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagtangtang sa mga prostaglandin, nga mga kemikal nga gihimo sa panahon sa pagregla (ug sa ubang mga panahon, sama sa kung nasamdan ka) nga mahimong hinungdan sa paghubag, paghubag sa kaunoran, kasakit, ug hilanat. Busa ang daghang mga endorphins nga imong gibuhian, ang dili kaayo sakit sa panahon nga imong gibati. (Makuha usab nimo kining walo ka dagkong benepisyo sa pagbansay sa HIIT sa samang higayon.)

Laing rason sa pag-adto sa box jumps sa yoga? Mga hormone sa sekso. Ang lebel sa Progesterone ug estrogen sa tinuud naa sa pinakaubos nga punto sa pagregla, ingon ni Kelly-Jones, ug kini nagpasabut nga ang imong lawas dali nga maka-access sa mga carbohydrates ug glycogen kaysa sa mahimo kung ang estrogen naa sa taas nga tibuuk nga panahon (tunga-tunga sa imong siklo ). Kana nagpasabut nga ang gasolina nga kinahanglan sa imong lawas aron mahimo pinaagi sa usa ka grabe nga hugpong labi ka dali nga magamit, ug mahimo nimo nga maduso ang labi ka makusog gikan sa mubu nga pagbuto sa dali nga paglihok.

Ang Cardio Mas Maayo Kay sa Pagbansay sa Kusog

Kung ang imong tumong mao ang paghupay sa mga sintomas sa PMS, nan ang semana sa imong regla mao nga kinahanglan ka nga mag-focus sa treadmill ug dili kaayo sa barbell. Gipakita sa panukiduki nga adunay usa ka direkta nga kalabotan tali sa kapasidad sa aerobic ug ang gibug-aton sa mga simtomas sa PMS: Kung ang imong ehersisyo nga aerobic mosaka, ang mga simtomas sa PMS mobu. Apan sa dihang gitan-aw sa mga siyentista kung parehas ba ang nahitabo sa anaerobic nga gahum-busa, pagbansay sa kusog-nakaplagan nila nga wala’y hinungdanon nga koneksyon tali sa duha nga mga variable.

Dili igsulti ang temperatura sa imong lawas sa tinuud nga mas ubos kung naa ka sa imong tag-an, salamat sa pagtulo sa mga hormone. Nadugangan ang kadugayon sa oras nga kinahanglan sa imong lawas nga magugut, ug mahimo nimo tipigan ang labi ka daghang kainit nga dili mahurot ang imong sentral nga gikulbaan nga sistema. Unsa ang gipasabut niini alang kanimo: Ang mga agwat sa sprint mahimong labi ka dali kaysa sa tungatunga sa siklo. (May Kalabutan: Giunsa Makapahimuslan ang Mga Pag-ehersisyo sa Sprint Interval)

Ang Pag-ehersisyo sa Imong Panahon Dili Magaan ang Imong Pag-agos

Ang unang pipila ka mga adlaw, sa diha nga ang imong regla sa kasagaran ang pinakabug-at, mao ang sa diha nga ikaw lagmit labing gamay nga posibilidad sa pag-book sa usa ka TRX nga klase. Apan kung kana ang bahin sa imong naandan nga naandan, nan makabayad kung moadto ka ra gihapon. Gisulti ni Kelly-Jones nga ang regular, kasarangan nga pag-ehersisyo mahimong makapaminus sa imong pag-agay matag bulan, gihimo kini nga usa ka solid nga pamaagi sa paglikay. Kana tungod kay "ang estrogen mikunhod sa dihang ang tambok sa lawas mikunhod, ug ang estrogen makapadasig sa pagtubo sa uterus nga lining [nga imong giula sa dihang ikaw adunay regla]," siya mipasabut. Paghubad: Ang kanunay nga pag-ehersisyo (plus usa ka himsog nga pagkaon) mahimong magpasabut nga dili kaayo tambok sa lawas, nga nagpasabut nga dili kaayo estrogen ug labi ka magaan nga pagdagayday sa pagregla.

Intawon, kana nga klase sa TRX wala’y epekto dayon sa imong pag-agos, ingon ni Kelly-Jones. "Kung magsugod na ang siklo, kung unsa kini," ingon niya. Tungod kay ang imong utanon lining gipadako sa tibuuk nga bulan, sa oras nga makuha nimo ang imong panahon naa ra kini sa proseso sa pag-ula niini tungod kay dili ka mabdos. Mao nga ang pag-ehersisyo sa imong regla dili makausab kung unsa ka bug-at nga mga butang ang nag-agay karon. (Kinahanglan usab nga hinumdoman: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pakigsekso sa imong panahon.)

Apan Makatabang Kini sa Uban pang mga Sintomas

Ang pag-ehersisyo sa imong regla makatabang sa ubang mga simtomas, bisan pa, sama sa grabe nga pag-ulbo sa tiyan. "Samtang ikaw singot sa panahon sa pag-ehersisyo, ang imong lawas nag-ula sa tubig, nga mahimong makapahupay sa pipila ka bloating," miingon si Kelly-Jones. "Adunay [usab] nga mga pagtuon nga nagkonektar sa usa ka mas taas nga lebel sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog nga adunay gamay nga mga sintomas sa PMS." Kaso sa punto: Ang panukiduki nga gipatik sa Crescent Journal sa Medical ug Biological Science nagpakita nga kung mag-ehersisyo ka tulo ka beses sa usa ka semana, ilabina ang paggahin ug panahon alang sa mga lihok nga makapakusog sa pitik sa imong kasingkasing, nan ang mga simtomas sama sa labad sa ulo, kakapoy, ug sakit sa dughan mahimong mamenosan.

Dili ka Lagmit nga Masamad

Oo, maayo nga ideya nga magkugi sa usa ka kalidad nga sesyon sa HIIT kung mag-ehersisyo sa imong regla. Ug dili, wala’y hinungdan nga mabalaka bahin sa dugang nga peligro nga madisgrasya. "Ang pagpahiangay sa imong kalihokan samtang naa ka sa imong panahon usa gyud ka tumotumo," ingon ni Kelly-Jones. "Ang tanan patas nga dula, gawas kung nagdugo ka kaayo ug nahimo nga anemya. Kung ingon niana mahimo ka mobati nga gikapoy," mao nga tingali dili ka makaadto sama ka lisud sa naandan nimo.

Gisuportahan siya sa panukiduki: Samtang nakit-an sa mga siyentista nga ang mga babaye adunay posibilidad nga makakuha og mga kadaut sa ACL sa pipila ka mga punto sa ilang siklo, kana nga risgo nagdugang sa panahon sa preovulatory phase, diin kung magsugod na usab ang paghimo og mga hormone, ang mga ovary gipalihok, ug usa ka ovarian follicle magsugod sa pagkahamtong. Kasagaran kana mahitabo gikan sa mga adlaw 9 hangtod 14 sa usa ka 28-adlaw nga siklo, busa oo, pagkahuman nimo makuha ang imong panahon (ang unang adlaw sa imong panahon giisip nga usa ka adlaw sa imong siklo sa pagregla, gipatin-aw ni Kelly-Jones).

Wala’y labot niana, bisan kung labi ka taas ang peligro sa kadaut sa usa ka babaye, gipakita usab sa panukiduki nga ang pagbansay sa neuromuscular mahimo’g putlon ang katalagman nga katunga. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga nagdugang ang peligro tungod kay adunay kalainan sa paglihok sa mga tuhod sa mga babaye sa panahon sa pagregla kung itandi sa obulasyon. Apan si Timothy E. Hewett, Ph.D. (kinsa nagtuon sa epekto sa siklo sa pagregla sa kadaot labi pa sa 15 ka tuig), nakit-an nga kung gitudloan sa mga atleta kung unsaon maminusan ang pagkarga sa ilang tuhod ug buolbuol ug palig-onon ang kusog ug koordinasyon, ang gikusgon sa kadaut sa ACL, angol sa bukol, ug ang kasakit sa tuhod mikunhod ug 50 ngadto sa 60 porsyento. Mao nga ang pagpalig-on ug pagkahibal-an kung giunsa ang husto nga paglihok sa imong lawas samtang nag-ehersisyo ka makatabang - panahon o dili. (Related: Importante ba Kung Unsa ang Order nga Imong Gihimo nga Mga Ehersisyo Sa usa ka Pag-ehersisyo?)

Sa ato pa, ayaw kahadlok ug padayon sa pagdali sa mga reps sama sa imong badass self.

Ug Ang Imong Pagpasundayag Mag-uyog Gihapon Kung Mag-ehersisyo sa Imong Panahon

Gawas kung ikaw adunay hilabihan ka bug-at nga pagdugo, sama sa Kelly-Jones nga gihisgutan sa ibabaw, dili tingali nga ang imong performance maapektuhan. Human sa pagsurbi sa 241 ka elite nga mga atleta kon sa unsang paagi ang ilang siklo sa pagregla nakaapektar sa ilang performance, ang mga tigdukiduki nakamatikod nga mga 62 porsiyento kanila naghunahuna nga ang ilang pag-ehersisyo sama ra ka maayo sa dihang sila adunay mga regla kon itandi sa dihang sila wala. (Dugang pa, 63 porsyento kanila miingon nga ang ilang kasakit mikunhod sa panahon sa pagbansay ug kompetisyon nga sukwahi sa panahon sa pagkaayo.) Ug aron dili ka maghunahuna nga sila mas maayo sa gahum tungod kay sila mga elite-level, hibal-i nga dili kana mao. . Ang laing pagtuon gikan sa West Virginia University nakakaplag nga, kon analisahon panahon sa una ug ikaduhang katunga sa ilang mga siklo sa pagregla, ang mga babayeng magdadagan nagpasundayag gihapon ug maayo sa ilang mga regla sama sa ilang gihimo sa dihang wala na sila. Mao nga pagpadayon ug kuhaa ang mga sneaks — panahon na aron magsugod ang pagpasingot.

Ribyuha alang sa