Pag-aghat sa ehersisyo sa tudlo

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo 1
• 2. Pag-ehersisyo 2
• 3. Pag-ehersisyo 3
• Giunsa ang pagtambal nahimo

Ang mga pag-ehersisyo sa pagpalihok sa tudlo, nga mahitabo kung kalit nga moliko ang tudlo, nagsilbi aron mapalig-on ang mga maskulo sa extensor sa kamot, labi na ang naapektuhan nga tudlo, sukwahi sa natural nga paglihok nga gihimo sa nagpalihok nga tudlo.

Mahinungdanon kini nga mga ehersisyo tungod kay kasagaran ang mga kaunuran sa flexor, nga responsable sa pagliko sa mga tudlo, mahimong labi ka kusgan, samtang ang mga extensor mahimo’g maluya, hinungdan sa kawala’y timbang sa kaunuran.

Sa wala pa kini nga pag-ehersisyo, mahimo ang usa ka pagmasahe sa naapektuhan nga hiniusa, aron mapadali ang pag-agay sa dugo ug makatabang sa pagpadulas sa hiniusa, nga giandam kini alang sa mga ehersisyo pinaagi sa hinay nga pagpahid sa tibuuk nga hiniusa pinaagi sa mga lihok sa lingin sa 2 hangtod 3 ka minuto.

1. Pag-ehersisyo 1

Ibutang ang kamut sa naapektohang tudlo sa usa ka patag ug ibayaw ang naapektohang tudlo kutob sa mahimo, nga ipadayon ang pagtuyhad sa kini nga posisyon sa 30 segundo, sama sa gipakita sa imahe. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli 3 hangtod 5 ka beses.

2. Pag-ehersisyo 2

Ibutang ang usa ka goma sa palibot sa mga tudlo ug pagkahuman pugson ang mga tudlo sa pag-abli sa kamut, nga gibukhad ang banda. Pagkahuman, hinayhinay nga ibalik ang posisyon sa pagsugod ug sublion kini nga pag-ehersisyo mga 10 hangtod 15 ka beses.

3. Pag-ehersisyo 3

Ibutang ang usa ka yutang-kulonon sa ilalom sa imong kamot ug paningkamuti ang pag-unat niini, nga ipadayon nga tul-id ang imong mga tudlo, sama sa gipakita sa imahe, nga gisubli ang parehas nga ehersisyo mga 2 minuto.

Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan hinayhinay nga buhaton ug kung nagsugod ang indibidwal nga makasinati og kasakit, kinahanglan sila mohunong. Ingon kadugangan, aron maibanan ang pagkagahi sa kamot, mainiton nga mga ugat ug makatabang sa pagtuy-od sa imong tudlo, mahimo nimo ibutang ang imong kamut sa usa ka palanggana nga adunay mainit nga tubig.

Giunsa ang pagtambal nahimo

Gawas sa mga ehersisyo, adunay uban pang mga paagi aron matambal ang gatilyo nga tudlo, kung bahin sa usa ka gamay nga problema, sama sa physiotherapy, mga pagmasahe, paggamit sa mga mainit nga compress ug paggamit sa mga anti-inflammatory ointment.

Sa labi ka grabe nga mga kaso, mahimo nga kinahanglan nga magpa-injection sa cortisone o bisan sa operasyon. Hibal-i ang bahin sa pagtambal.