Gisuspinde nga ehersisyo sa pagbansay nga buhaton sa balay

Kontento

• Mga kaayohan sa pagbansay sa pagsuspenso
• Presyo sa gisuspinde nga tape sa pagbansay
• Paggamit sa Ribbon alang sa Suspendido nga Pagbansay
• Mga ehersisyo nga adunay gisuspinde nga tape sa pagbansay
• Hilikuton 1 - Pagsayod
• Pag-ehersisyo 2- Squat
• Ehersisyo 3 - Pagbag-o
• Pag-ehersisyo 4 - Ang tiyan nga adunay pagbaluktot sa paa

Ang pipila nga mga ehersisyo nga mahimo sa balay nga adunay tape mahimo’g squatting, pagbugsay ug pagbaluktot, pananglitan. Ang gisuspinde nga pagbansay sa tape usa ka klase nga pisikal nga pag-ehersisyo nga gihimo sa gibug-aton sa lawas ug gitugotan ka nga mag-ehersisyo ang tanan nga kaunuran ug lutahan sa parehas nga oras, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, tono, maminusan ang sagging ug bisan mawala ang cellulite.

Aron mahimo ang mga pagbansay nga kinahanglan nimo ang mga teyp, nga dali dalhin ug, busa, tugutan ka nga magbansay sa balay, sa tanaman, sa dalan o sa gym, ug magamit sa indibidwal nga pagbansay o sa mga klase sa grupo nga adunay ang magtutudlo sa lawas. Ang kini nga kahimanan gihimo sa daghang mga tatak sama sa Bioshape, Stronger, Torian o TRX, pananglitan, ug mapalit sa mga tindahan sa isport, mga gym o sa internet.

Mga kaayohan sa pagbansay sa pagsuspenso

Ang gisuspinde nga pagbansay usa ka klase nga magamit nga pagbansay ug adunay daghang mga benepisyo sama sa:

• Pag-ehersisyo ang tanan nga kaunuran sa lawas sa parehas nga oras;
• Pagpalambo kusog, tungod kay hinungdan kini sa kanunay nga paglikup sa mga kaunuran;
• Makuha ang balanse, pagka-flexible ug koordinasyon, tungod kay kini nagdugang sa kalig-on sa mga lutahan;
• Pagpalambo sa postura, tungod kay ang kinauyokan molihok;
• Tabang nga mawad-an sa gibug-aton, tungod sa pagdugang sa metabolismo;
• Maminusan ang cellulite, panguna sa mga bitiis, tungod kay ang localized fat nga pagkawala sa masa mahitabo.

Alang sa mga sangputanan nga adunay tape tape nga labi ka epektibo, ang aerobic nga ehersisyo sama sa pagdagan kinahanglan nga kauban, nga maayo alang sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga paggasto sa kaloriya ug pagminus sa natipon nga tambok sa lawas, ug mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang, nga hinungdan nga hinungdan sa pagtubo sa kaunuran . Basaha usab ang: Functional gymnastics.

Presyo sa gisuspinde nga tape sa pagbansay

Ang gisuspinde nga training tape nagkantidad sa aberids tali sa 100 nga reais ug 500 reais ug sa kinatibuk-an, ang kagamitan nga himuon sa pagpahanas sa pagsuspinde adunay sulud nga 1 nga teyp sa pagbansay, 1 ka carabiner ug 1 ka angkla alang sa pultahan, kahoy o poste.

Paggamit sa Ribbon alang sa Suspendido nga Pagbansay

Aron magamit sa tama ang kagamitan, kinahanglan nimo:

1. Ibutang ang carabiner o angkla sa usa ka bahin sa tape ug susihon nga kini sirado nga maayo;
2. Itapot ang carabiner o angkla sa lugar nga gusto nimo ayuhon, sama sa kahoy o poste o pultahan. Sa kaso sa paggamit sa angkla sa pultahan, kinahanglan una nimo sirhan ang pultahan ug isirado kini aron dili masakitan ang imong kaugalingon sa kaso sa pag-abli;
3. Ayuhon ang kadako sa mga teyp ang kadako sa tawo ug ehersisyo nga gusto nimong buhaton.

Bisan pa, sa wala pa magamit ang kagamitan alang sa kini nga klase nga pagbansay, hinungdanon nga basahon ang mga panudlo, tungod kay ang pamaagi sa paggamit mahimong magkalainlain depende sa marka sa kagamitan.

Mga ehersisyo nga adunay gisuspinde nga tape sa pagbansay

Ang pipila nga mga ehersisyo nga adunay suspensyon nga teyp sa pagbansay kauban:

Hilikuton 1 - Pagsayod

Aron mahimo ang balitok nga stroke, kinahanglan nimo:

1. Ipahimutang ang lawas nga nag-atubang sa mga strap ug maniwang sa likod nga gipataas ang imong mga bukton ug gitipig nga tul-id ang imong likud. Lainlain ang suporta sa tiil sa pagkagusto sa lawas, ug mahimo ra masuportahan sa mga tikod.
2. Ibta ang imong gibug-aton sa lawas sa imong mga bukton, paghugot sa mga abaga sa abaga ug dili paglihok sa mga bitiis.

Aron malisud ang pag-ehersisyo, kinahanglan nga maglakaw ka sa unahan, tungod kay labi ka daghan ang pagkagusto sa lawas, labi ka daghan ang kalisud sa ehersisyo.

Unsa ang imong ehersisyo: Ang kini nga ehersisyo makatabang sa pagpaandar sa ubos nga likod, likod ug biceps.

Pag-ehersisyo 2- Squat

Ang paggamit sa mga strap sa suspensyon usa ka maayong paagi aron mahimo og maayo ang squat. Ingon niini, kinahanglan nimo:

1. Grab ang mga teyp pagsuspenso;
2. Itambog ang bat-ang ingon nga siya molingkod sa usa ka lingkuranan;
3. Lihok pataas hangtod nga hapit mapadako ang imong mga bitiis.

Dugang pa, kung nahibal-an na nimo ang teknik sa squat, mahimo nimo buhaton ang squat sa usa ra ka paa, ug kinahanglan nimo:

1. Ibutang ang usa ka tiil sa salog ug ang usa pa nga gibutang sa kuptanan sa tape, pagyukbo sa tuhod;
2. Nag-squat hangtod gamay sa ubos sa 90 degree.

Unsa ang imong ehersisyo: Gitugotan ka sa squat nga magamit ang imong mga bitiis, tiyan ug kulot. Hibal-i ang bahin sa ubang mga ehersisyo aron mapadayon ang imong buto: 6 nga squat nga ehersisyo alang sa mga glute.

Ehersisyo 3 - Pagbag-o

Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo:

1. Kuhaa ang mga kuptanan sa imong mga kamot ug ipadako ang imong mga bitiis, pagsandig sa mga bola sa imong mga tiil. Kung labi ka duul ang mga bitiis, labi ka kalisud ang ehersisyo. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong lawas nga tul-id ug magkontrata ang imong tiyan.
2. Ipaubus ang punoan sa yuta ug ipataas ang imong mga bukton, nga magpadayon nga niini gituy-od.

Ingon kadugangan, mahimo nimo ang pagbalhin pinaagi sa pagpili og lain nga pamaagi:

1. Suportahi ang imong mga tiil sa mga kuptanan ug mga kamot sa salog, gilapdon sa abaga;
2. Ibalhin ang imong mga bukton, pagpaubus sa punoan ug paghikap sa dughan sa yuta.
3. Itunol ang imong mga bukton, pagduso sa gibug-aton sa lawas paitaas.

Unsa ang imong ehersisyo: Ang board makatabang sa pagtrabaho sa likod, tiyan ug buttocks.

Pag-ehersisyo 4 - Ang tiyan nga adunay pagbaluktot sa paa

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kaugalingon sa pagbalhin, sama sa gihulagway sa miaging ehersisyo ug aron mahimo kini kinahanglan nimo:

1. Pagminus sa imong mga tuhod padulong sa imong dughan ug pagsaka sa mga ang-ang ug pagpadayon sa pagkontrata sa abs;
2. Hugpong ang imong mga bitiis, pagpabilin sa usa ka posisyon nga nabaluktot.

Unsa ang imong ehersisyo: Nag-amot sa pagpalambo sa mga abaga, dughan ug trisep.

Gawas sa pag-ehersisyo nga adunay mga strap sa suspensyon, hinungdanon nga ipadayon ang usa ka himsog nga pagkaon ug pag-amping una ug pagkahuman sa pagbansay. Tan-awa ang labi pa sa: Mahimsog nga pagkaon alang sa pisikal nga kalihokan.

Kung gusto nimo kini nga artikulo tan-awa usab: Ang mga ehersisyo sa Crossfit nga buhaton sa balay ug mawad-an sa gibug-aton.