Giunsa pagpraktis ang mga ehersisyo nga adunay panumduman

Kontento

• 1. Paghunahuna sa mga kalihokan adlaw-adlaw
• 2. Paghunahuna sa paglihok
• 3. Paghunahuna ’Pag-scan sa Lawas "
• 4. Paghunahuna sa pagginhawa

Paghunahunakini usa ka termino nga Ingles nga nagpasabut nga panumduman o panumduman. Kasagaran, ang mga tawo nga nagsugod sa pag-ehersisyo paghunahuna dali sila mohatag dali, tungod sa kakulang sa oras sa pagpraktis niini. Bisan pa, adunay usab kaayo mga mubu nga ehersisyo nga makatabang sa tawo aron mapalambo ang praktis ug makatagamtam sa mga kaayohan niini. Kitaa ang mga kaayohan sa paghunahuna.

Kini nga pamaagi, kung kanunay buhaton, makatabang aron maatubang ang kabalaka, kasuko ug kayugot ug makatabang usab sa pagtambal sa mga sakit sama sa depression, pagkabalaka ug sobrang pagkapilit nga sakit.

1. Paghunahuna sa mga kalihokan adlaw-adlaw

O paghunahuna mahimo kini nga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kalihokan, ug gilangkuban sa paghatag atensyon sa mga kalihukan nga gihimo samtang naghimo sa lainlaing mga buluhaton, sama sa pagluto, paghimo sa uban pang kalihokan sa balay, manwal nga kalihokan, o bisan samtang nagtrabaho.

Ingon kadugangan, mahimo usab mabansay sa tawo ang kini nga pagkamahunahunaon, nga huptan ang mga butang ug pahalipayan nga kini ingon nga kini ang unang higayon nga gitan-aw kini, nga naobserbahan kung giunsa ang kahayag mahulog sa butang, gisusi ang kawalaan sa simetrya, panapton o bisan baho, sa baylo aron mahimo kini nga mga buluhaton sa "autopilot".

Ang kini nga pag-ehersisyo nga adunay panimuot mahimo’g praktikal sa mga yano nga buluhaton, sama sa paghugas sa pinggan o sinina, pagkuha sa basura, pagsipilyo sa ngipon ug pagligo, o bisan sa gawas sa balay sa mga kalihokan sama sa pagmaneho sa awto, paglakaw sa dalan o paglakaw .sa paagi sa imong pagtrabaho.

2. Paghunahuna sa paglihok

Kadaghanan sa mga oras, ang mga tawo nagtagad ra sa mga lihok nga ilang gihimo kung gikapoy na sila pag-ayo, kung nagpatugtog sila usa ka instrumento o kung sila nagsayaw pananglitan. Bisan pa, ang pagkahibalo sa kalihukan usa ka ehersisyo sa paghunahuna mahimo kana sa bisan unsang kahimtang.

Mahimo nga magsulay ang tawo nga maglakawlakaw ug hatagan pagtagad ang iyang paglakaw, ang gibati sa iyang mga tiil nga nakontak sa yuta, ang pamaagi nga moliko ang iyang tuhod, kung giunsa ang paglihok sa iyang mga bukton, ug gihatagan usab pansin ang iyang pagginhawa.

Aron mapalalom ang teknik, ang mga paglihok mahimong hinay-hinay sa gamay nga panahon, ingon usa ka ehersisyo nga adunay kaamgohan, aron malikayan ang paghimo’g mga gipaandar nga paglihok.

3. Paghunahuna ’Pag-scan sa Lawas "

Kini nga pamaagi usa ka maayong paagi sa pagpamalandong, diin gihimo ang pag-angkla sa atensyon sa mga bahin sa lawas, sa ingon nagpalig-on sa lawas ug nahunahuna sa kaugalingon ang kaugalingon. Mahimo kini nga pamaagi ingon sa mosunud:

1. Ang tawo kinahanglan mohigda sa usa ka komportable nga lugar, sa iyang likud ug ipiyong ang iyang mga mata;
2. Pagkahuman, sa pila ka minuto, kinahanglan hatagan pagtagad ang pagginhawa sa lawas ug mga sensasyon, sama sa paghikap ug presyur nga gihimo sa lawas kontra sa kutson;
3. Pagkahuman kinahanglan nimo ipunting ang imong atensyon ug kahibalo sa imong mga gibati sa tiyan, nga gibati ang hangin nga nagalihok sa ug sa imong lawas. Sulod sa pipila ka mga minuto, kinahanglan mabati sa tawo ang kini nga mga sensasyon sa matag pagginhawa ug pagginhawa, nga adunay pagtaas sa tiyan ug pagkahulog;
4. Pagkahuman, ang focus sa atensyon kinahanglan ibalhin sa wala nga paa, wala nga tiil ug wala nga mga tudlo sa tiil, gibati kini ug gihatagan pagtagad ang kalidad sa mga gibati nga gibati;
5. Pagkahuman, sa usa ka pagginhawa, kinahanglan nga mabati ug mahanduraw sa tawo ang hangin nga mosulod sa baga ug moagi sa tibuuk nga lawas sa wala nga bitiis ug wala nga mga tudlo sa tiil, ug pagkahanduraw nga ang hangin nagbuhat sa atbang nga paagi. Kini nga pagginhawa kinahanglan buhaton sa pipila ka mga minuto;
6. Kinahanglan nga tugotan ang kini nga pagmatngon aron mapalapdan ang nahabilin sa tiil, sama sa buolbuol, taas sa tiil, bukog ug lutahan ug pagkahuman kinahanglan himuon ang usa ka lawom ug tinuyo nga paglanghap, nga idirekta kini sa tibuuk nga wala nga tiil ug kung matapos na kini , gihatag ang atensyon sa tibuuk nga wala nga bitiis, sama sa nati nga baka, tuhod ug hita, pananglitan;
7. Ang tawo mahimo’g magpadayon sa paghatag og atensyon sa iyang lawas, usab sa tuo nga bahin sa lawas, ingon man ang pang-itaas nga bahin, sama sa mga bukton, kamot, ulo, sa parehas nga detalyadong paagi sama sa gihimo alang sa wala nga bahin sa tiil.

Pagkahuman sa pagsunod sa tanan nga kini nga mga lakang, kinahanglan nga mogahin ka pipila ka minuto nga namatikdan ug gibati ang lawas sa tibuuk, nga gipasagdan ang hangin nga magawas nga gawas ug gawas sa lawas.

4. Paghunahuna sa pagginhawa

Mahimo kini nga pamaagi sa tawo nga naghigda o naglingkod sa komportable nga posisyon, gipiyong ang ilang mga mata o gitan-aw nga dili nakapunting sa salog o sa usa ka pader pananglitan.

Ang katuyoan sa kini nga pamaagi aron madala ang kahimsog sa lawas, sama sa paghikap, pananglitan, sa 1 o 2 minuto ug pagkahuman sa pagginhawa, gibati kini sa lainlaing mga rehiyon sa lawas sama sa mga buho sa ilong, ang mga lihok nga hinungdan sa tiyan rehiyon, paglikay sa pagpugong sa imong pagginhawa, apan gipasagdan ang imong lawas nga makaginhawa nga kaugalingon. Ang pamaagi kinahanglan buhaton sa labing menos 10 minuto.

Sa panahon sa pagpraktis sa paghunahuna, normal alang sa hunahuna nga maglatagaw sa pipila ka mga higayon, ug ang usa kinahanglan kanunay nga maampingong ibalik ang atensyon sa ginhawa ug ipadayon kung diin kini mihunong. Ang kini nga gibalikbalik nga pag-rambol sa hunahuna usa ka higayon nga maugmad ang pasensya ug pagdawat sa tawo mismo