Giunsa ang paghimo sa Kegel nga ensayo sa husto

Kontento

• 6 nga mga lakang aron mahimo kini nga husto
• Unsa man ang gigamit sa Kegel nga ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa Kegel usa ka piho nga klase sa ehersisyo nga makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic nga rehiyon, nga hinungdanon kaayo aron mabatukan ang kawala sa ihi, dugang sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa lugar.

Aron adunay mga sangputanan, ang mga ehersisyo sa Kegel kinahanglan ipatuman adlaw-adlaw, dili moubus sa 3 ka beses sa usa ka adlaw, ug hinungdanon nga mahibal-an kung unsa nga kaunuran ang kinahanglan nga i-aktibo aron ang pagpalig-on sa rehiyon mahimo nga epektibo nga himuon.

Pag-ehersisyo sa Kegel nga adunay bola nga gym

6 nga mga lakang aron mahimo kini nga husto

Aron mahimo ang mga ehersisyo sa Kegel, kinahanglan sundon ang mga musunud nga lakang:

1. Hawan ang pantog;
2. Pag-ila sa kaunuran sa pubococcygeal, nga mahimo pinaagi sa pagsamok sa sapa sa pee, pananglitan;
3. Aron makakontrata pag-usab ang kaunuran sa pubococcygeal pagkahuman sa pagpangihi aron masiguro nga nahibal-an nimo kung giunsa ang pagkontrata sa kaunuran nga husto;
4. Pagbuhat sa 10 nga pagkunhod sa kaunuran sa usa ka talay, paglikay nga makapukaw sa lain nga kaunuran;
5. Pagpahulay sa pipila ka mga gutlo;
6. Ipadayon ang pag-ehersisyo, paghimo dili moubus sa 10 nga mga set sa 10 nga kontraksyon matag adlaw.

Ang mga ehersisyo sa Kegel mahimo’g buhaton sa bisan unsang posisyon, paglingkod man, paghigda o pagtindog, ug mahimo’g himuon sa tabang sa mga bola sa gymnastic. Bisan pa, labi ka dali magsugod pinaagi sa paghigda nga gibawog ang imong mga bitiis. Tan-awa ang mosunud nga video alang sa usa ka pagpatin-aw sa kini nga mga ehersisyo:

Unsa man ang gigamit sa Kegel nga ehersisyo

Gigamit ang mga ehersisyo sa Kegel aron mabatukan ang wala’y pagduha-duha nga pagkawala sa ihi, parehas sa mga lalaki ug babaye, tungod kay kini ang tono ug gipalig-on ang kaunuran nga gitawag og Pubococcygeus, nga naa sa pelvic floor. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa Kegel makatabang aron mapaayo ang kalipayan sa suod nga kontak, tungod sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa rehiyon.

Sa mga babaye, kini nga pag-ehersisyo nakigbatok sa vaginismus, nga mahitabo kung ang babaye nagakontrata sa mga kaunuran sa puki nga dili gusto, nga makalikay nga makalusot. Samtang sa kalalakin-an, ang mga ehersisyo sa Kegel nagsilbi usab aron mabatukan ang wala’y panahon nga pag-ejaculation ug aron matambalan ang dili maayo nga erectile.

Ang mga ehersisyo sa Kegel mapuslanon usab sa pagmabdos, sama sa pagdugang sa pagpugong sa ihi ug pagpaayo sa suod nga kontak, makatabang usab kini sa pagbansay alang sa normal nga pagpanganak, pagminus sa kasakit ug oras sa pagtrabaho. Hibal-i usab ang mga kaayohan sa mga ehersisyo sa Kegel sa panahon sa pagmabdos.