4 nga yano nga ehersisyo nga nagpalambo sa dili hanap nga panan-aw

Kontento

• Giunsa buhaton ang mga ehersisyo
• 1. Paghangad
• 2. Pagtan-aw sa ubos
• 3. Pagtan-aw sa tuo
• 4. Pagtan-aw sa wala

Adunay mga ehersisyo nga mahimong magamit aron mapaayo ang dili hanap ug dili hanap nga panan-aw, tungod kay gipainat niini ang mga kaunuran nga konektado sa kornea, nga tungod niini makatabang sa pagtambal sa astigmatism.

Ang Astigmatism gihulagway pinaagi sa fogging sa kornea, nga mahimo’g hinungdan sa mga hinungdan sa genetiko ug dili dugay nga pagkidlap, nga naandan sa mga tawo nga nagtrabaho kauban ang mga kompyuter o naggugol daghang oras sa mga cell phone o tablet. Kasagaran nga sa kaso sa astigmatism ang tawo kanunay adunay sakit sa ulo ug gibati ang pagkakapoy ug kinahanglan nga magsul-ob og baso o contact lens aron makakita pag-usab.

Ang usa pa nga kasagarang hinungdan sa hanap nga panan-aw mao ang presbyopia, nga naila nga kapoy nga panan-aw. Makita ang mga ehersisyo nga makatabang sa pagpaminus sa sakit sa mata ug pagkakapoy.

Giunsa buhaton ang mga ehersisyo

Ang posisyon sa pagsugod kinahanglan nga maglingkod nga ang ulo mag-atubang sa unahan, nga wala baso o contact lens. Kinahanglan nga patindog ang likod ug kinahanglan nga kalma ang pagginhawa. Unya kinahanglan nimo:

1. Paghangad

Usa sa mga ehersisyo nga makatabang aron mapunting ang panan-aw mao ang paghangad, nga dili maglihok ang imong ulo, nga dili mapislit o pug-on ang mga mata, ug ipadayon ang imong mga mata sa kini nga posisyon mga 20 segundos, magpasiga ang imong mga mata sa parehas nga oras, labing menos 5 mga panahon.

2. Pagtan-aw sa ubos

Ang naagi nga ehersisyo kinahanglan usab nga buhaton nga magtan-aw sa ubos, nga dili ibalhin ang imong ulo, nga dili mapislit o pug-on ang imong mga mata, ug ipadayon ang imong mga mata sa kini nga posisyon mga 20 segundo, ipakidlap ang imong mga mata sa parehas nga oras, labing menos 5 ka beses.

3. Pagtan-aw sa tuo

Mahimo mo usab kini nga pag-ehersisyo pinaagi sa pagtan-aw sa tuo nga kilid, nga wala usab paglihok ang imong ulo, ug ipadayon ang imong mga mata sa kini nga posisyon sa 20 segundo, nga nahinumduman nga magpitik matag 3 o 4 segundo.

4. Pagtan-aw sa wala

Sa katapusan, kinahanglan nimo buhaton ang naagi nga ehersisyo, apan niining panahona nga mangita sa wala.

Aron mapadali ang paghimo sa mga ehersisyo, mahimo ka makapili usa ka butang ug kanunay kini tan-awon.

Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton matag adlaw, labing menos 2 ka beses sa usa ka adlaw, aron ang mga sangputanan mahimo’g maobserbahan ug sa mga 4 hangtod 6 ka semana mahimo’g posible nga mamatikdan ang pila nga pagpaayo sa panan-aw.

Ingon kadugangan, aron masiguro ang kahimsog sa mata, hinungdanon nga dili paghaplas o pagsala ang imong mga mata aron masulayan ang pagkakita nga labi ka maayo. Hinungdanon usab nga magsul-ob ra sa de kalidad nga mga sunglass, nga adunay mga UVA ug UVB filters, aron masala ang mga ultraviolet ray, nga makadaot usab sa panan-aw.

Girekomenda usab nga mag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw aron mapadayon ang lawas, ug tungod niini maayo ang pagkaluya sa kornea.