Mahimo ba nga Mokaon ka Mga Itlog Kung Adunay ka Diabetes?

Kontento

• Mga kaayohan sa mga itlog
• Mga kabalak-an sa Cholesterol
• Unya unsa man ang pamahaw?
• Adlaw-adlaw nga tip sa diabetes
  

Mokaon o dili mokaon?

Ang mga itlog usa ka daghang gamit nga pagkaon ug daghang gigikanan sa protina.

Giisip sa American Diabetes Association nga ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Nag-una kana tungod kay ang usa ka dako nga itlog adunay sulud nga tunga sa gramo nga mga carbohydrates, busa gihunahuna nga dili nila motaas ang imong asukal sa dugo.

Ang mga itlog daghan sa kolesterol. Ang usa ka dako nga itlog adunay sulud nga hapit 200 mg nga kolesterol, bisan kung dili o dili maayo nga nakaapekto kini sa lawas dili malalis.

Ang pagmonitor sa imong kolesterol hinungdanon kung ikaw adunay diabetes tungod kay ang diabetes usa ka peligro nga hinungdan alang sa sakit nga cardiovascular.

Ang taas nga lebel sa kolesterol sa agianan sa dugo nagdugang usab sa peligro nga maangkon ang sakit sa kasingkasing. Apan ang pagdiyeta sa pagkaon sa kolesterol wala’y lawom nga epekto sa lebel sa dugo sama kaniadto nga gihunahuna. Mao nga, hinungdanon nga mahibalo ang bisan kinsa nga adunay diabetes ug maminusan ang ubang mga risgo sa sakit sa kasingkasing.

Mga kaayohan sa mga itlog

Ang usa ka tibuuk nga itlog adunay sulud nga 7 gramo nga protina. Ang mga itlog usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa potassium, nga nagsuporta sa kahimsog sa nerbiyos ug kaunuran. Ang potassium makatabang sa pagbalanse sa lebel sa sodium sa lawas usab, nga makapaayo sa imong kahimsog sa kasingkasing.

Ang mga itlog adunay daghang sustansya, sama sa lutein ug choline. Gipanalipdan ka sa Lutein batok sa sakit, ug ang choline gihunahuna nga makapaayo sa kahimsog sa utok. Ang mga itlog nga itlog adunay sulud nga biotin, nga hinungdanon alang sa himsog nga buhok, panit, ug mga kuko, ingon man paghimo sa insulin.

Ang mga itlog gikan sa mga manok nga nagsuroysuroy sa sibsibanan daghan sa mga omega-3, nga adunay kaayohan nga tambok alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang mga itlog dali ra usab sa baywang. Ang usa ka dako nga itlog adunay mga 75 lang nga kaloriya ug 5 gramo nga tambok - usa ka 1.6 gramo nga saturated fat. Daghang gamit ang mga itlog ug mahimong andam sa lainlaing mga paagi aron mohaum sa imong gusto.

Mahimo nimo nga labi ka labi ka himsog ang pagkaon pinaagi sa pagsagol sa kamatis, spinach, o ubang mga utanon. Ania ang labi ka maayo nga mga ideya sa pamahaw alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ingon ka himsog sila sa daghang mga paagi, ang mga itlog kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan.

Mga kabalak-an sa Cholesterol

Ang mga itlog nakuha usa ka dili maayo nga rap tuig na ang milabay tungod kay kini giisip nga labi ka taas sa kolesterol nga mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Daghang mga pagbag-o sukad niadto. Ang papel sa pagdumala sa kolesterol ingon nga adunay kalabotan sa kinatibuk-ang ihap sa kolesterol sa dugo sa usa ka tawo nga makita nga labi ka gamay kaysa kaniadto nga gihunahuna.

Ang kaagi sa pamilya mahimong adunay kalabotan sa imong lebel sa kolesterol kaysa kung unsa kadaghan ang dietary cholesterol sa imong pagkaon. Ang labi ka daghang hulga sa lebel sa imong kolesterol mao ang pagkaon nga daghang trans trans ug saturated fats. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga epekto sa taas nga kolesterol sa imong lawas.

Ang mga itlog dili pa kinahanglan ut-ut nga sobra kung adunay diabetes. Ang karon nga mga rekomendasyon nagsugyot nga ang usa ka indibidwal nga adunay diabetes kinahanglan moinom dili labaw pa sa 200 milligrams (mg) nga kolesterol matag adlaw.

Ang usa nga wala’y kabalak-an sa diabetes o kahimsog sa kasingkasing mahimong makaut-ut hangtod sa 300 mg kada adlaw. Ang usa ka dako nga itlog adunay mga 186 mg nga kolesterol. Wala’y daghang lugar alang sa ubang pangdiyeta nga kolesterol sa makaon nga ang itlog gikaon.

nagsugyot nga ang taas nga lebel sa pagkonsumo sa itlog mahimong makapataas sa peligro nga mograbe ang type 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing. Samtang dili tin-aw ang koneksyon, nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang sobrang pag-inom og kolesterol, kung gikan kini sa mga pagkaon sa hayop, mahimong madugangan ang mga peligro.

Tungod kay ang tanan nga kolesterol naa sa pula nga itlog, mahimo ka nga mokaon sa mga puti nga itlog nga dili mabalaka kung giunsa kini nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga konsumo sa kolesterol.

Daghang mga restawran ang nagtanyag itlog nga puti nga mga kapilian sa tibuuk nga mga itlog sa ilang mga pinggan. Mahimo ka usab makapalit mga wala’y kolesterol nga mga puli sa itlog sa mga tindahan nga gihimo nga puti sa itlog.

Hinumdomi, hinunoa, nga ang mga itlog usab ang eksklusibo nga puy-anan sa pipila nga hinungdan nga mga sustansya sa itlog. Halos tanan nga bitamina A sa usa ka itlog, pananglitan, nagpuyo sa yolk. Tinuod usab kini sa kadaghanan sa mga choline, omega-3, ug calcium sa usa ka itlog.

Unya unsa man ang pamahaw?

Kung adunay diabetes, kinahanglan nimo limitahan ang konsumo sa itlog hangtod tulo sa usa ka semana. Kung mokaon ka lang sa mga puti nga itlog, mahimo nimo nga komportable ang pagkaon og labi.

Pag-amping bisan pa, bahin sa kung unsa ang imong gikaon sa imong mga itlog. Ang usa nga medyo dili makadaot ug himsog nga itlog mahimo’g himsog gamay kung kini giprito sa mantikilya o dili himsog nga lana sa pagluto.

Ang pagpanguha sa usa ka itlog sa microwave nagkinahanglan lang usa ka minuto ug wala magkinahanglan bisan unsang dugang nga tambok. Ingon usab, ayaw pagsilbi ang mga itlog nga kanunay adunay tambok, taas nga sodium bacon o sausage kanunay.

Ang malisud nga linuto nga itlog usa ka dali magamit nga snack nga adunay protina kung adunay diabetes. Makatabang ang protina nga mapuno ka nga dili maapektuhan ang imong asukal sa dugo. Ang protina dili lamang makapahinay sa panghilis, makapahinay usab kini sa pagsuyup sa glucose. Makatabang kaayo kung adunay diabetes.

Ang adunay maniwang nga protina sa matag kan-anan ug alang sa panalagsa nga meryenda usa ka maalamon nga lakang alang sa bisan kinsa nga adunay diabetes.

Sama sa imong nahibal-an ang sulud nga carbohydrate ug asukal sa lainlaing mga pagkaon, kinahanglan mo usab hatagan pagtagad ang lebel sa kolesterol ug saturated fats sa imong pagkaon.

Kung nagpasabut kini nga ibaylo ang pipila ka tibuuk nga mga itlog alang sa mga puti nga itlog o usa ka protina sa tanum sama sa tofu, aw, kana usa ka maalamon nga paagi aron makapahimulos sa protina ug ipadayon ang labing peligro nga peligro sa imong kahimsog.

Adlaw-adlaw nga tip sa diabetes

• Nagkasab-an? Nakasamok? Lisud nga giluto? Bisan pa gusto nimo ang imong mga itlog nga giandam, pagsulay sa pagkaon hangtod sa tulo sa daghang gamit nga katingalahan matag semana aron pahimuslan ang ilang mga benepisyo sa protina ug carbohydrate. Hinumdomi, labi ka himsog ang manok, labi ka himsog ang itlog. Tumong alang sa mga itlog gikan sa mga organikong, sibsibanan, o libre nga roaming hens alang sa pagdugang sa himsog nga kasingkasing nga omega-3 fat. Kung nabalaka ka bahin sa kolesterol, pagpaubus sa imong pag-inom o paggamit sa mga puti nga itlog.