Ang Sayon nga Baked Salmon Wrap Gusto Nimo Para sa Panihapon Matag Gabii

Kontento

• Miso-Lime Salmon nga adunay Couscous, Broccolini, ug Peppers
• Ribyuha alang sa

Kung ang panihapon sa gabii pagkahuman sa pag-ehersisyo adunay usa ka patron, kini usa ka parchment. Piloa ang workhorse sa usa ka dali nga puntil, paglabay sa mga lab-as nga sagol, pagluto, ug bingo-usa nga dali, gamay nga pagkaon sa mga minuto. Halos bisan unsang klase sa pagkaon magamit sa usa ka pakete nga pergamino. (Ania ang tulo nga managlahi kaayo nga kapilian.) Siguruha lang nga mogamit og wala’y unod nga karne nga wala’y panit ug isda ug gihiwa ang mga labi kaayo nga utanon sa manipis, dali nga pagluto nga mga piraso. Kini nga linuto nga salmon en papillote usa ka hingpit nga tinimplahan ug dali nga kadali. (Apan sa wala pa mapalit ang kana nga salmon, kuhaa ang tanan nga mga impormasyon sa ihalas nga nadakup kumpara sa gipatubo nga isda.)

Miso-Lime Salmon nga adunay Couscous, Broccolini, ug Peppers

Pag-alagad: 2

Ang preparasyon oras: 5 minuto

Kinatibuk-ang oras: 20 minutos

Mga sangkap

• 2 ka kutsara nga tam-is nga puti nga miso
• 2 ka kutsara nga duga sa apog
• 4 ka kutsara nga whole wheat couscous
• 1 tasa nga gihiwa nga sili nga sili
• 1 hugpong nga broccolini (mga 5 ka onsa)
• 1/4 ka kutsarita nga asin
• bag-ong yuta nga itom nga paminta
• 4 nga kutsarita nga lana sa olibo
• 2 nga 8-onsa nga wala’y panit, wala’y bonbon nga mga salon nga sulud

Mga Direksyon

1. Pagpainit sa hudno hangtod sa 400 °. Guntinga ang duha nga 15-pulgada kuwadradong piraso nga pergamino. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang miso ug duga sa apog.
2. Sa tunga sa matag piraso sa pergamino, ibutang ang katunga sa couscous, sili, ug Broccolini; Timplahi og asin, dugangi ang paminta aron makatilaw, ug pag-ambon sa 2 kutsarita nga lana. Ibutang ang usa ka piraso sa salmon sa matag pundok sa mga utanon ug ibubo ang matag usa sa katunga sa miso-lime dressing.

3. Dad-a ang duha ka kilid sa matag panid nga pergamino; pil-a sa tungatunga aron ma-selyohan ug maghimo og mga rektanggulo. Pil-a ang bukas nga mga tumoy sa ilawom ug ibutang sa ilawom sa mga pakete. Pagbalhin sa usa ka dako nga baking sheet. Pagluto sa 15 minuto, hangtod nga ang mga flakes sa salmon dali ug malumo ang mga utanon.

   
   

4. Pagbalhin sa mga pakete sa mga plato ug ablihan ang pergamino.

Mga kamatuoran sa nutrisyon kada pag-alagad: 547 kaloriya, 25 g tambok (3.5 g saturated), 29 g carbs, 51 g protina, 5 g fiber, 887 mg sodium

Ribyuha alang sa