Sayon nga Pag-ehersisyo sa Abs

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gibuhat Ni: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Director

Lebel: Sinugdanan

Buhat: Mga tiyan

Mga gamit: Ehersisyo Mat

Ipadala ang muffin-top nga pagpamutos sa kini nga dali sundan nga pag-ehersisyo nga gihimo sa Quadraped, Crunch ug Side Crunch. Samtang gihimo nimo kini nga mga ehersisyo magbantay pag-ayo sa porma. Siguruha nga imong sirhan ang imong rib cage sa tibuuk nga programa aron makuha nimo ang imong transverse nga mga tiyan ug sigurohon nga gisuportahan ang imong likud. Kinahanglan usab nga imong sigurohon nga dili ka magpugong sa imong gininhawa samtang naghimo niini nga mga lihok aron malikayan nga makapoy dayon ang imong lawas.

Buhata ang 1 nga set nga 8 hangtod 10 nga reps sa matag ehersisyo, pagkuha hangtod sa usa ka minuto aron makuha ang imong gininhawa taliwala sa mga set. Samtang nagkakusog ka, dugangi ang kusog pinaagi sa paghimo sa 2 o 3 nga mga set. Kung kini nga pag-ehersisyo dali nga gibati, panahon na nga mobalhin sa among plano sa Tigpataliwala nga Abs.

Ribyuha alang sa