Nakapag-uga ba kanimo ang Kape?

Kontento

• Caffeine ug hydration
• Ang sulud nga caffeine sa lainlaing lahi sa kape
• Brewed nga kape
• Instant nga kape
• Espresso
• Kape sa Decaf
• Ang kape tingali dili makapahubas kanimo
• Sa ubos nga linya
• Ipuli Kini: Libre ang Pag-ayo sa Kape

Ang kape usa sa labing inila nga ilimnon sa tibuuk kalibutan.

Usa ka panguna nga katarungan ngano nga ang mga tawo moinom og kape alang sa caffeine, usa ka psychoactive nga sangkap nga makatabang kanimo nga magpabiling alerto ug makatabang sa paghimo.

Bisan pa, ang caffeine mahimo nga mahimong pagkahubas sa tubig, nga mahimong makapahunahuna kanimo kung nag-inom ka sa hydrates sa kape o pag-dehydrate kanimo.

Gisulti kanimo niining artikuloha kung ang kape wala’y tubig nga tubig.

Caffeine ug hydration

Usa ka hinungdan nga hinungdan ngano nga ang mga tawo moinom kape mao ang pagkuha sa ilang adlaw-adlaw nga dosis sa caffeine.

Ang caffeine mao ang labi nga nangaon nga psychoactive nga sangkap sa kalibutan. Mahimong makatabang kini sa pagpaayo sa imong pagbati ug pagpataas sa imong panghunahuna ug pisikal nga paghimo ().

Sa sulud sa imong lawas, ang caffeine moagi sa tinai ug sa agianan sa dugo. Sa ulahi, maabot niini ang imong atay, diin gibahin kini sa daghang mga compound nga makaapekto sa kung giunsa ang mga organo sama sa imong utok nga molihok ().

Bisan kung ang caffeine labi nga kilala sa mga epekto niini sa utok, gipakita ang panukiduki nga mahimo kini adunay diuretic nga epekto sa mga kidney - labi na sa taas nga dosis ().

Ang diuretics mga sangkap nga hinungdan sa imong lawas nga makahimo daghang ihi kaysa sa naandan. Mahimong buhaton kini sa caffeine pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa imong mga amimislon, nga magtukmod kanila aron makapagawas daghang tubig pinaagi sa ihi ().

Pinaagi sa pag-awhag sa pag-ihi, ang mga compound nga adunay diuretic nga mga kinaiya sama sa caffeine mahimong makaapekto sa imong kahimtang sa hydration ().

Ang kape daghan sa caffeine, usa ka sangkap nga mahimo’g adunay mga kinaiya sa diuretic. Kini nagpasabut nga kini mahimong hinungdan sa imong kanunay nga pagpangihi, nga mahimong makaapekto sa imong kahimtang sa hydration.

Ang sulud nga caffeine sa lainlaing lahi sa kape

Ang lainlaing lahi sa kape adunay sulud nga lainlaing mga caffeine.

Ingon usa ka sangputanan, mahimo nga maapektohan nila ang imong kahimtang sa hydration sa lahi nga paagi.

Brewed nga kape

Ang brewed o drip nga kape mao ang labi ka popular nga tipo sa Estados Unidos.

Gihimo kini pinaagi sa pagbubo og init o nagbukal nga tubig sa mga ground beans sa kape ug sagad gihimo gamit ang usa ka filter, press sa Pransya, o percolator.

Ang usa ka 8-onsa (240-ml) nga tasa sa giluto nga kape adunay 70-140 mg nga caffeine, o mga 95 mg sa aberids (, 6).

Instant nga kape

Ang instant nga kape gihimo gikan sa giluto nga mga liso sa kape nga gi-freeze o gipauga nga spray.

Kini yano nga pag-andam, tungod kay ang kinahanglan nimo buhaton mao ang pagsagol sa 1-2 nga kutsarita nga instant nga kape sa mainit nga tubig. Gitugotan niini nga matunaw ang mga piraso sa kape.

Ang instant nga kape adunay dyutay nga caffeine kaysa regular nga kape, nga adunay 30-90 mg matag 8-onsa (240-ml) nga tasa ().

Espresso

Ang kape nga Espresso gihimo pinaagi sa pagpugos sa us aka gamay nga init kaayo nga tubig, o singaw, pinaagi sa matahum nga mga ground beans sa kape.

Samtang mas gamay kini sa kadaghan kaysa sa regular nga kape, daghang sa caffeine.

Usa ka shot (1-1.75 ounces o 30-50 ml) nga mga pack sa espresso mga 63 mg nga caaffine ().

Kape sa Decaf

Ang Decaf mubo alang sa decaffeined nga kape.

Gihimo kini gikan sa mga liso sa kape nga adunay labing menos 97% sa ilang caffeine nga gikuha ().

Bisan pa, ang ngalan naglimbong - tungod kay dili kini tibuuk nga wala’y caffeine. Ang usa ka 8-onsa (240-ml) nga tasa sa decaf adunay sulud nga 0-7 mg nga caffeine, o mga 3 mg sa aberids (,).

Sa aberids, usa ka 8-onsa (240-ml) nga tasa sa giluto nga kape adunay sulud nga 95 mg nga caffeine, kung itandi sa 30-90 mg alang sa instant nga kape, 3 mg alang sa decaf, o 63 mg alang sa usa ka shot (1-1.75 onsa o 30 –50 ml) sa espresso.

Ang kape tingali dili makapahubas kanimo

Bisan kung ang caffeine sa kape mahimo’g adunay usa ka epekto sa diuretic, dili kini mahimo nga maminusan ka.

Alang sa caffeine nga adunay usa ka hinungdan nga epekto sa diuretic, gipakita sa mga pagtuon nga kinahanglan nimo mag-konsumo labaw pa sa 500 mg kada adlaw - o ang katumbas nga 5 tasa (40 ounces o 1.2 litro) nga giluto nga kape (,,).

Usa ka pagtuon sa 10 kaswal nga mga nag-inom og kape ang nagsusi sa epekto sa pag-inom og 6.8 ounces (200 ml) nga tubig, pagpaubos sa kape nga caffeine (269 mg nga caffeine), ug taas nga kape nga caffeine (537 mg nga caffeine) sa mga timailhan sa pagkahubas.

Naobserbahan sa mga tigdukiduki nga ang pag-inom sa labi ka taas nga kape nga caffeine adunay usa ka mubu nga epekto nga diuretic, samtang ang labing ubos nga kape ug caffeine nga kape parehas nga hydrating ().

Ingon kadugangan, gipakita sa ubang pagtuon nga ang kasarangan nga pag-inom sa kape sama ka hydrating sama sa inuming tubig ().

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 50 nga bug-at nga mga nag-inom og kape ang namatikdan nga ang pag-inom og 26.5 onsa (800 ml) nga kape adlaw-adlaw sa 3 ka adlaw parehas nga hydrating sama sa pag-inom sa parehas nga kantidad sa tubig ().

Ingon usab, usa ka pagtuki sa 16 ka pagtuon ang nadiskobrehan nga ang pagkuha 300 mg nga caffeine sa us aka paglingkod - katumbas sa 3 tasa (710 ml) nga giluto nga kape - nagdugang ang paghimo sa ihi nga 3.7 ounces (109 ml) ra, kung itandi sa pag-inom sa parehas nga kantidad mga ilimnon nga dili caffeine ().

Bisan pa, bisan kung ang kape naghimo kanimo nga daghang ihi, dili kini kinahanglan nga pag-uga nimo - tungod kay dili ka mawad-an sa daghang likido sama sa orihinal nga pag-inom.

Ang pag-inom sa kasarangan nga kantidad sa kape kinahanglan dili makapahubas kanimo. Bisan pa, ang pag-inom daghang kape - sama sa 5 o labaw pa nga tasa sa makausa - mahimo’g adunay gamay nga epekto sa pagkahubas sa tubig.

Sa ubos nga linya

Ang kape adunay sulud nga caffeine, usa ka diuretic compound nga makadugang kadaghan sa pag-ihi.

Giingon nga, kinahanglan ang pag-inom og daghang kantidad, sama sa 5 tasa nga brewed nga kape o labi pa, aron adunay kini hinungdan nga epekto sa pagkahubas.

Hinuon, ang pag-inom sa usa ka tasa nga kape dinhi o adunay hydrating ug makatabang kanimo nga maabot ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga likido.

Ipuli Kini: Libre ang Pag-ayo sa Kape