Unsa ang Kalainan Tali sa Muscular Endurance ug Muscular Strength?

Kontento

• Unsa ang muscular endurance?
• Nganong kinahanglan nako ang muscular endurance?
• Unsaon nako pagpauswag sa muscular endurance?
• Unsa ang muscular strength?
• Ngano nga kinahanglan ko og kusog sa kaunuran?
• Unsaon nako pagpauswag sa kusog sa kaunoran?
• Unsa ka subsob ang pagtrabaho sa duha?
• Ribyuha alang sa

Sa pagkakaron, nahibal-an nimo nga ang pagbansay sa kusog hinungdanon. Oo, kini naghatag kanimo ug matahum nga mga kaunuran, apan gipakita sa panukiduki nga ang kanunay nga pag-alsa sa mga gibug-aton adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga labi pa sa mga aesthetics. Maayo na lang, daghang mga klase sa kahimsog sa grupo kaysa kaniadto ang giapil ang gibug-aton sa ilang naandan nga kalihokan. Bisan ang mga klase nga naka-focus sa cardio dili molikay sa paghatag sa mga kliyente og gamay nga dugang nga oomph-apan kung mag-alsa ka og 3- to 8-pound nga gibug-aton sa usa ka spin bike sulod sa lima o labaw pa nga mga minuto, lahi kaayo ang imong pagbansay sa imong mga kaunuran kay sa dihang ikaw. nag-abut sa us aka us aka labing mabug-at nga bench press.

Wala kana magpasabot nga ang usa ka matang sa pagbansay mas maayo kay sa lain, ug wala kini magpasabot nga kinahanglan ka nga magpabilin sa usa ka estilo sa pagbansay sa tanang panahon. Sa tinuud, makadaot kana sa imong pag-uswag, tungod kay kinahanglan nimo ang paglahutay sa kaunoran ug kusog sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Apan unsa, eksakto, ang kalainan sa duha?

Mga pananglitan: "Ang paglingkod nga adunay maayong postura, o paglakaw pauli sa imong pagbiyahe nga adunay maayo nga kalig-on usa ka pagsulay sa paglahutay sa kaunuran," ingon ni Corinne Croce, DPT, ang in-house nga physical therapist sa SoulCycle (nga mitabang sa pagdesinyo sa programming luyo sa bag-ong klase sa brand, KalagIaktibo). Ang kalig-on, sa laing bahin, gitawag kung kinahanglan nimo nga alsahon ang usa ka bug-at nga kahon, ibutang ang maleta sa overhead bin, o dad-on ang usa ka bata nga dili masamdan, miingon si Darius Stankiewicz, C.S.C.S., ang in-house nga coach sa kusog sa SoulCycle.

Ang imong labing maayo nga aksyon: Iapil ang duha sa imong sinemana nga rutina. Apan aron mahimo kana, kinahanglan nimo nga tinuud nga masabtan ang kalainan tali sa muscular endurance ug kusog. Ipaathag namon.

Unsa ang muscular endurance?

Kung moadto ka sa, ingon, usa ka klase sa pagtuyok, kasagaran adunay usa ka bahin sa lawas nga bahin nga giapil. Kasagaran hapit na matapos ang klase, ug molungtad kini mga lima ka minuto. Nianang panahona, nagtuyok-tuyok ka taliwala sa lainlaing mga ehersisyo-biceps curls, overhead presses, ug triceps extensions-nga walay pahulay alang sa kanunay nga gibati nga walay katapusan. Kana, sa laktod nga pagkasulti, nagpalig-on sa muscular endurance, nga mao "ang abilidad sa lawas sa pagtrabaho sulod sa taas nga panahon," miingon si Dyan Tsiumis, C.P.T., head instructor sa SWERVE Fitness. Kung mas dugay nimo mahimo ang kana nga aksyon-bisan kung kini padayon nga mga curl sa biceps, pagsakay sa bisikleta, o pagdagan-labi ka daghang kaunuran sa kaunuran nga anaa kanimo.

Ug samtang kanunay nimong gigamit ang parehas nga mga grupo sa kaunuran sa paghimo sa kalig-on ug paglahutay, depende sa aksyon, ang lainlaing mga lanot sa kaunuran gi-recruit: "Ang hinay nga pagkibot sa mga lanot sa kalamnan (type 1) ang responsable sa paglahutay, ug ang mga fast-twitch fibers (type 2) ) responsable alang sa kusog ug kusog, "ingon ni Stankiewicz. Kung maghimo ka og mga kalihokan sa paglahutay nga nagbansay sa hinay nga pagkibot sa mga lanot, imong gipauswag ang abilidad sa imong mga kaunuran sa paggamit sa oksiheno-nga makatabang kanimo nga molihok nga mas dugay sa dili pa mobati nga gikapoy.

Nganong kinahanglan nako ang muscular endurance?

Bisan kung kini usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa kinabuhi-sama kung nagdula ka sa imong mga anak ug naghimo sa mga buluhaton sa balay-o naa ka sa taliwala sa usa ka pag-ehersisyo, ang imong lawas nanginahanglan paglahutay sa kaunuran. Kung adunay ka daghan niini, "ang kakapoy dili masulud sa labing kadali ug masarangan nimo ang daghan samtang naggamit gamay nga kusog," ingon ni Croce. Hunahunaa kini sama sa pagdagan, sugyot ni Tsiumis. "Ang kusog sa kaunuran usa ka sprint, ug ang kaunuran sa kaunuran usa ka marathon," ingon niya. Kon mas maagwanta ka, mas maglisod ka sa pag-adto sa mas taas nga gilay-on.

Unsaon nako pagpauswag sa muscular endurance?

Ang pagbansay sa cardio sa kasagaran mao ang go-to nga pamaagi, apan ang pagpataas sa mas gaan nga mga gibug-aton alang sa mas taas nga gidaghanon sa mga reps mahimo usab nga makapauswag sa paglahutay. Mahimong usa ka klase nga barre, pagsaka sa hagdanan, o paglangoy, pagpili usa ka butang nga mahagit kanimo ug nagpadayon ka nga interesado.

Ayaw lang pagdahum nga kini nga klase sa pagbansay aron labi ka kadako ang imong kaunuran, gipatin-aw ang Tsiumis. "Adunay gamay o walay pagtaas sa gidak-on o kusog sa indibidwal nga mga kaunuran sa ilang kaugalingon," ingon niya. "Sa hinay-hinay, sa paglabay sa panahon bisan pa (sa kasagaran nga mga pagtuon, mga 12 ka semana), adunay dugang nga kalig-on sa indibidwal nga mga kaunuran ug usa ka pagpalapot sa mga kaunuran nga mahitabo." Busa imbes nga mag-focus sa imong hitsura, tan-awa kung unsa ang gibati sa imong lawas. Kung makahimo ka sa pagdagan, ingnon ta, usa ka 10K (6.2 milya) sa kadaghan sa oras nga sagad himuon kanimo aron makagtabon sa unom ka milya, ang imong paglahutay padulong sa husto nga direksyon.

Unsa ang muscular strength?

Samtang ang paglahutay mao ang bahin sa kung giunsa taas ang usa ka kaunuran makahimo, ang kusog sa kaunuran kung giunsa lisud kini makahimo. O, sa mas siyentipikanhong mga termino, kini "usa ka sukod sa kinadak-ang gidaghanon sa puwersa nga gipatungha sa mga kaunoran panahon sa usa ka kinadak-ang paningkamot," miingon si Michael Piermarini, M.S., direktor sa kalig-on sa Orangetheory Fitness. Usa sa labing naandan nga paagi aron masulayan ang kusog sa kaunuran mao ang usa ka rep max: pagbayaw sa daghang gibug-aton kutob sa mahimo sa usa ka gihatag nga ehersisyo (ang press sa dughan ug deadlift mga popular nga kapilian) alang sa usa ka rep, ug usa ra nga rep.

Kung naglibog ka kung nagtrabaho ka ba sa kalig-on o paglahutay, hunahunaa ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong gibayaw ug pila ka mga reps ang imong gihimo, tungod kay ang relasyon adunay kabaliktaran nga kalabutan, nagsugyot si Piermarini. Pag-adto sa labi ka magaan nga gibug-aton ug usa ka hugpong nga reps (sa usa ka dapit sa 15 hangtod 20 nga sakup)? Kanang paglahutay. Pag-alsa og mas bug-at nga gibug-aton ug pipila lang ka reps (mga 5 ngadto sa 8)? Kalig-on kana.

Ngano nga kinahanglan ko og kusog sa kaunuran?

Tungod niini, daghang mga hinungdan. Gipakita sa panukiduki nga mahimo niini nga mabatukan ang pagkawala sa bukog ug pakigbatokan ang osteoporosis, malikayan ang kadaut, ug tingali maminusan ang imong risgo nga adunay kanser. Dugang pa, "kon mas daghan ang imong kaunoran, mas daghang kaloriya ang masunog sa imong lawas sa pagpahulay ug sulod sa usa ka adlaw," miingon si Piermarini. (Ania ang dugang bahin sa siyensya sa pagtukod sa kaunoran ug pagsunog sa tambok.) Pagsunog ug daghang kaloriya nga wala’y dugang nga paningkamot? Oo, palihog.

Unsaon nako pagpauswag sa kusog sa kaunoran?

Ayaw pagpalayo sa labi ka bug-at nga bahin sa gibug-aton sa timbang, yano ug yano. Ang mga eksperto nag-ingon sa makadaghang higayon nga ang mga babaye walay igo nga lebel sa testosterone aron "mabusy," aron mahimo nimong ilabay ang maong pasangil sa bintana.

Aron makuha ang labing kadaghan alang sa imong (amang) nga kampana, gisugyot ni Piermarini nga ipunting ang mga paglihok sa paglihok nga magamit ang imong tibuuk nga lawas. "Ang mga functional exercises mao kadtong atong, isip mga tawo, kanunay nga gihimo sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi," siya miingon. Kini ang mga lihok nga imong gihimo sa tibuok adlaw (usahay wala gani maghunahuna bahin niini) sama sa pag-squat, lunging, pagduso, pagbira, pagtuyok, ug pagbitay. Ang mga ehersisyo nga maayo ang paghubad naglakip sa squats, reverse ug side lunges, push-ups, bench presses, Russian twists, ug deadlifts, siya miingon. "Tanan sila motabang nga himuon nga mas dali ang adlaw-adlaw nga kalihokan pinaagi sa pagpaayo sa kusog, koordinasyon, ug balanse."

Samtang nagbansay ka, "ayaw pag-apil sa hunahuna nga mas daghan ang kanunay nga mas maayo," siya nagpasidaan. "Hinuon, ipunting ang kalidad sa paglihok. Ang usa ka sesyon sa kusog mahimo bisan diin gikan sa 15 hangtod 45 minuto." Nagkinahanglan ug pipila ka mga sugyot? Pagsugod sa kini nga bug-at nga rutina sa kettlebell o kini nga tibuuk nga kusog sa lawas ug pag-ehersisyo sa pagkondisyon.

Unsa ka subsob ang pagtrabaho sa duha?

Sa tinuud, kini nag-agad sa imong mga katuyoan ug diin nahigda ang imong mga kahuyang. "Kami kanunay nga mas gipahiangay sa genetically sa usa kumpara sa lain," ingon ni Stankiewicz, busa kung gusto nimo nga mobati nga labi ka balanse, dayon i-adjust ang imong iskedyul aron mapaboran ang imong huyang nga link. (P.S. Ang mga genetic test sama sa 23andMe makahatag kanimo usa ka timaan bahin sa imong komposisyon sa kaunuran.) Hinuon, sa katibuk-an, tulo nga mga sesyon sa usa ka semana alang sa pareho ang sagad nga rekomendasyon, o duha kung bag-o ka sa pagbansay.

Ribyuha alang sa