Hibal-i kung giunsa ang buhaton sa Perricone Diet nga nagsaad nga mabag-o ang panit

Kontento

• Mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon sa Perricone
• Gidili nga pagkaon sa pagkaon nga Perricone
• Menu sa Perricone diet

Ang pagkaon nga Perricone gimugna aron garantiya ang usa ka panit sa pagkabatan-on sa labi ka taas nga panahon. Gibase kini sa usa ka diyeta nga daghang tubig, isda, manok, lana sa oliba ug mga utanon, ingon man gamay ang asukal ug mga carbohydrates nga dali nga motaas ang glucose sa dugo, sama sa bugas, patatas, tinapay ug pasta.

Ang kini nga pagkaon giumol aron matambal ug malikayan ang mga kunot sa panit, tungod kay naghatag kini daghang kalidad nga protina alang sa episyente nga pagpahiuli sa cell. Ang uban pang katuyoan sa pagkaon sa mga kabatan-onan aron maminusan ang paghubag sa lawas, nga maminusan ang konsumo sa asukal ug mga carbohydrates sa katibuk-an, nga mao ang panguna nga hinungdan sa pagtigulang.

Gawas sa pagkaon, kini nga pagdiyeta nga gimugna sa dermatologist nga si Nicholas Perricone nag-uban sa praktis sa pisikal nga kalihokan, paggamit sa mga anti-aging cream ug paggamit sa mga suplemento sa pagdyeta, sama sa bitamina C ug chromium.

Mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon sa Perricone

Gitugotan ang mga pagkaon nga gigikanan sa hayopGitugotan ang mga adunahan nga pagkaon nga gigikanan sa tanum

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon nga Perricone ug kana ang basihan sa pagkab-ot sa pagkaon mao ang:

• Lean nga mga karne: isda, manok, pabo o seafood, nga kinahanglan kan-on nga wala’y panit ug andam nga litson, lutoon o litson, nga adunay gamay nga asin;
• Skimmed milk ug mga gigikanan: Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa natural nga mga yogurt ug puti nga keso, sama sa ricotta keso ug keso sa kubo;
• Mga utanon ug utanon: mga gigikanan sa fiber, bitamina ug mineral. Ang pagpalabi kinahanglan ihatag labi na sa hilaw ug itom nga berde nga mga utanon, sama sa letsugas ug repolyo;
• Mga prutas: bisan kanus-a mahimo, sila kinahanglan kan-on nga adunay panit, ug ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga plum, melon, strawberry, blueberry, pears, peach, oranges ug lemons;
• Mga legume: beans, chickpeas, lentil, soybeans ug mga gisantes, tungod kay gigikanan kini sa mga fiber sa utanon ug protina;
• Mga oilseeds: hazelnuts, chestnuts, walnuts ug almonds, tungod kay kini dato sa omega-3;
• Tibuok nga mga lugas mga oats, barley ug binhi, sama sa flaxseed ug chia, tungod kay gigikanan kini sa maayong mga lanot ug fats, sama sa omega-3 ug omega-6;
• Mga likido: Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa tubig, pag-inom 8 hangtod 10 ka baso sa usa ka adlaw, apan gitugot usab ang berde nga tsa nga wala’y asukal ug wala’y tam-is;
• Mga panakot lana sa olibo, lemon, natural nga mustasa ug humut nga mga tanum sama sa parsley, basil ug cilantro, labi nga lab-as.

Ang kini nga mga pagkaon kinahanglan nga mangaut-ut adlaw-adlaw aron ang antioxidant ug kontra-makapahubag nga epekto maabut, nga naglihok sa pakig-away batok sa mga kunot.

Gidili nga pagkaon sa pagkaon nga Perricone

Ang gidili nga pagkaon sa pagkaon nga Perricone mao ang nagdugang nga panghubag sa lawas, sama sa:

• Mga tambok nga karne: pula nga karne, atay, kasingkasing ug tinai sa mga hayop;
• Taas nga glycemic index carbohydrates: asukal, bugas, pasta, harina, tinapay, mga natuklap sa mais, crackers, meryenda, cake ug tamis;
• Mga prutas: uga nga prutas, saging, pinya, aprikot, mangga, pakwan;
• Mga utanon: kalabasa, patatas, kamote, beets, linuto nga carrot;
• Mga legume: halapad nga bean, mais.

Gawas sa pagkaon, ang pagkaon nga Perricone nag-upod usab sa pagbansay sa pisikal nga kalihokan, paggamit sa mga anti-aging cream ug paggamit sa pipila nga mga suplemento sa nutrisyon, sama sa bitamina C, chromium ug omega-3.

Gidili nga pagkaon nga daghang tambok ug carbohydratesDili maayo nga pagkaon nga gigikanan sa tanum

Menu sa Perricone diet

Gipakita sa lamesa sa ubus ang panig-ingnan sa usa ka 3 nga adlaw nga menu sa Perricone diet.

Meryenda	Adlaw 1	Adlaw 2	Adlaw 3
Pagmata	2 baso nga tubig o berde nga tsaa, nga wala’y asukar o pangpatam-is	2 baso nga tubig o berde nga tsaa, nga wala’y asukar o pangpatam-is	2 baso nga tubig o berde nga tsaa, nga wala’y asukar o pangpatam-is
Pamahaw	Omelet nga gihimo sa 3 nga puti nga itlog, 1 itlog nga itlog ug 1/2 tasa. sa tsa sa oat + 1 gamay nga hiwa sa melon + 1/4 nga tasa. pula nga prutas nga tsaa	1 ka gamay nga turus nga sausage + 2 nga puti nga itlog ug 1 itlog nga itlog + 1/2 nga tasa. tsa sa oat + 1/2 tasa. pula nga prutas nga tsaa	60 g nga sinugba o aso sa salmon + 1/2 tasa. oat nga tsaa nga adunay kanela + 2 col nga almendras + 2 nga manipis nga mga hiwa sa melon
Paniudto	120 g nga sinugba nga salmon + 2 nga tasa. ang letsugas, kamatis ug tsaa sa pepino nga gitimplahan ug 1 kutsarita nga lana sa oliba ug lemon tulo + 1 nga hiwa sa melon + 1/4 nga tasa. pula nga prutas nga tsaa	120 g nga inihaw nga manok, giandam ingon usa ka salad, nga adunay lami nga tanum, + 1/2 tasa. steamed broccoli tea + 1/2 tasa. strawberry tea	120 g nga tuna o sardinas nga gitipig sa tubig o lana sa oliba + 2 nga tasa. romaine lettuce, kamatis ug mga hiwa sa cucumber + 1/2 nga tasa. lentil nga sabaw nga tsaa
Hapon nga meryenda	60 g nga dughan sa manok nga giluto sa mga tanum, wala matunaw + 4 nga wala matumog nga mga almendras + 1/2 nga berde nga mansanas + 2 baso nga tubig o wala matam-is nga berdeng tsaa o pangpatam-is	4 nga hiwa sa dughan sa pabo + 4 kamatis nga cherry + 4 nga almendras + 2 baso nga tubig o wala matam-is nga berdeng tsaa o pangpatam-is	4 ka hiwa sa dughan sa pabo + 1/2 tasa. strawberry tea + 4 Brazil nut + 2 baso nga tubig o wala matam-is nga berde nga tsaa o pangpatam-is
Panihapon	120 g nga sinugba nga salmon o tuna o sardinas nga gitipig sa tubig o lana sa oliba + 2 nga tasa. Ang mga romaine lettuce, kamatis ug mga hiwa sa cucumber nga gitimplahan og 1 col nga lana sa oliba ug tulo sa lemon + 1 nga tasa. asparagus tsaa, broccoli o spinach nga giluto sa tubig o steamed	180 g nga sinugbang puti nga hake • 1 tasa. ang linuto nga tsa sa kalabasa giluto ug gisagol sa mga tanum nga + 2 tasa. romaine lettuce tsaa nga adunay 1 tasa. Ang gisantes nga tsa nga gisagol sa lana sa oliba, ahos ug lemon juice	120 g nga pabo o dughan sa manok nga walay panit + 1/2 tasa. sinugba nga zucchini nga tsa + 1/2 tasa. toyo, lentil o bean salad tea, nga adunay lana sa oliba ug lemon
Panihapon	30 g nga dughan sa pabo + 1/2 nga berde nga mansanas o peras + 3 nga almendras + 2 baso nga tubig o wala matam-is nga berdeng tsaa o pangpatam-is	4 ka hiwa sa dughan sa pabo + 3 nga almendras + 2 manipis nga hiwa sa melon + 2 baso nga tubig o wala matam-is nga berdeng tsaa o pangpatam-is	60 g nga sinugba nga salmon o cod + 3 mga nut sa Brazil + 3 kamatis nga cherry + 2 baso nga tubig o wala matam-is nga berdeng tsaa o pangpatam-is

Ang pagkaon nga Perricone gimugna ni Nicholas Perricone, usa ka dermatologist ug tigdukiduki nga Amerikano.