Unsa ang diyeta sa paleo, unsa ang kan-on ug kung giunsa kini molihok

Kontento

• Unsa ang kan-on
• 1. Mga prutas ug utanon
• 2. Mga karne nga ubos og taba
• 3. Mga uga nga prutas, binhi ug taba
• 4. Kape ug tsaa
• Pagkaon nga Ilikay
• Pagkalainlain tali sa pagdiyeta sa Paleo ug sa Ubos nga Carb
• Paleo nga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton
• Paleo Diet Menu

Ang diyeta nga Paleolithic, nailhan usab nga paleo diet, usa ka klase nga pagkaon nga ang mga sukaranan gibase sa mga diyeta nga gihimo sa atong katigulangan sa panahon nga bato, nga gibase sa pagpangayam, mao nga 19 hangtod 35% sa pagkaon ang gilangkuban sa protina, 22 hangtod 40% sa mga carbohydrates ug 28 hangtod 47% sa mga tambok.

Ang kini nga pagkaon usa ka kapilian alang sa mga tawo nga gusto maminusan ang gibug-aton o mas maayo nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, nga maghimo pipila nga mga pagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi. Ang kini nga diyeta gibase sa panguna nga konsumo sa mga lab-as ug natural nga pagkaon, paglikay sa mga giproseso nga pagkaon ug pagkadato sa himsog nga gigikanan sa tambok, nut, low-fat nga karne, isda ug seafood.

Hinungdanon nga hisgutan nga ang kini nga klase sa pagdiyeta dili alang sa tanan, ug hinungdan nga mokonsulta sa nutrisyonista aron ang usa ka indibidwal nga pagtasa mahimo’g ipatuman ug gipakita ang usa ka plano sa nutrisyon nga gipahaum sa imong mga kinahanglanon ug kahimtang sa kahimsog.

Unsa ang kan-on

Pinasukad sa pagpangayam sa pagkaon ug koleksyon sa pagkaon, ang pagkaon nga Paleolithic gilangkuban sa:

1. Mga prutas ug utanon

Sa diet nga Paleolithic, daghang mga utanon ug prutas ang kinahanglan nga mangaut-ut labi nga hilaw nga adunay panit ug bagasse.

2. Mga karne nga ubos og taba

Ang karne naggikan sa pagpangayam mga hayop ug pangisda sa panahon nga Paleolithic, ug mahimong masunog sa daghang mga gidaghanon. Ang pagdugang sa kini nga konsumo sa mga pagkaon nga protina makatabang sa pagpalig-on sa masa sa kaunuran ug paghatag labi nga pagkabusog sa lawas, makatabang sa pagpugong sa kagutom.

Labing maayo, ang mga karne kinahanglan mubu sa taba, nga wala’y makita nga tambok, ug karne sa baki, baboy, manok, pabo, itlog, karnero, karne sa kanding, atay, dila ug utok nga mahimong kaunon. Ingon kadugangan, mahimo usab kan-on ang mga isda ug seafood.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga sa pipila nga mga sitwasyon kinahanglan likayan ang sobra nga konsumo sa karne, sama sa mga kaso sa laygay nga sakit sa kidney ug gout.

3. Mga uga nga prutas, binhi ug taba

Ang mga pinauga nga prutas dato nga gigikanan sa monounsaturated fat, busa posible nga iupod ang mga almendras, nut sa Brazil, cashew nut, hazelnuts, walnuts, pistachios, macadamia, pumpkin, sesame ug sunflower nga binhi sa pagdiyeta.

Ingon kadugangan, posible usab nga ut-uton ang lana sa olibo, abokado ug flaxseed, ingon man ang avocado mismo, bisan pa hinungdanon nga ang kini nga mga klase sa lana gigamit nga dyutay, labi sa 4 ka kutsara matag adlaw.

4. Kape ug tsaa

Ang kape ug tsa mahimong iapil sa pagdiyeta, apan sa kasarangan, labi nga kausa ka beses sa usa ka adlaw ug kinahanglan kuhaon nga wala idugang ang asukal. Dugang pa, posible usab nga iupod ang dugos ug mga uga nga prutas, apan sa gamay nga gidaghanon.

Pagkaon nga Ilikay

Ang mga mosunud nga pagkaon wala diha sa diet nga Paleolithic:

• Mga cereal ug pagkaon nga sulud niini: bugas, trigo, oats, barley, quinoa ug mais;
• Mga lugas: beans, mani, soybeans ug tanan nga mga produkto, sama sa tofu, gisantes ug lentil;
• Mga tubers: cassava, patatas, ubi, celery ug nakuha nga mga produkto;
• Sugars ug bisan unsang pagkaon o pag-andam nga adunay sulud, sama sa cookies, cake, pasteurized juices ug softdrinks;
• Mga produkto nga gatas ug gatas, sama sa mga keso, yogurt, sour cream, mubu nga gatas, mantikilya ug ice cream;
• Mga giproseso nga pagkaon ug giputos;
• Tambok nga karnesama sa bacon, bologna, sausage, pabo ug panit sa manok, ham, pepperoni, salami, de-lata nga karne, baboy ug gusok;
• asin ug mga pagkaon nga sulud niini.

Nagsalig sa tawo, posible nga ipahiangay ang pagkaon nga Paleolithic sa tawo, nga makaut-ut sa mga karne nga gipalit sa mga supermarket, pagpalit lana sa oliba ug flaxseed ug mga harina nga gikan sa mga oilseeds, sama pananglit sa almond ug flaxseed nga harina, pananglitan. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang daghan sa mga carbohydrates.

Pagkalainlain tali sa pagdiyeta sa Paleo ug sa Ubos nga Carb

Ang nag-una nga kalainan mao nga sa pagdiyeta sa Paleo kinahanglan nimo likayan ang tanan nga mga lahi nga lugas nga adunay daghang mga carbohydrates, sama sa bugas, trigo, mais ug mga oats, pananglitan, samtang sa pagkaon nga Low Carb kini nga mga lugas mahimo pa nga mokaon sa gamay nga gidaghanon. beses sa usa ka semana.

Ingon kadugangan, gitugotan sa diyeta nga Low Carb ang konsumo sa mga giproseso nga pagkaon, basta dili sila daghang sa asukal, harina ug uban pang mga karbohidrat, samtang sa Paleo ang sulundon nga maminusan ang konsumo sa mga giproseso nga pagkaon kutob sa mahimo. Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa mubu nga diyeta nga carb.

Paleo nga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton

Ang pagkaon nga Paleolithic usa ka maayong kapilian alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang pagtangtang sa mga lugas ug mga giproseso nga pagkaon makatabang kaayo nga natural nga maminusan ang kaloriya gikan sa pagdiyeta ug mapaayo ang metabolismo sa lawas.

Ingon kadugangan, abunda kini sa mga utanon, lanot ug protina, mga sustansya nga nagdugang sa pagkabusog ug nakaminusan ang pangandoy nga mokaon. Sa hinayhinay, nabag-o ang lawas sa pagminus sa mga carbohydrates ug wala na gimingaw ang mga pagkaon sama sa mga tam-is, tinapay, cake ug meryenda.

Paleo Diet Menu

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga paleo menu sa pagkaon:

Ang mga kantidad nga naa sa menu managlahi sumala sa edad, sekso, pisikal nga kalihokan ug kung ang tawo adunay bisan unsang sakit nga nahilambigit o wala, busa hinungdanon nga moadto sa nutrisyonista aron magpadayon usa ka kompleto nga pagsusi ug maestablisar ang labing angay nga nutritional plan. sa imong mga kinahanglan.

Hinungdanon nga hinumdoman nga sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagdiyeta, kinahanglan nga makigsulti sa doktor ug nutrisyonista aron masusi ang kahimsog ug makadawat piho nga mga sumbanan alang sa matag kaso. Ingon kadugangan, ang pag-inom daghang tubig ug kanunay nga pagbansay sa pisikal nga kalihokan mao ang mga kinaiya nga makatabang usab nga mawad-an sa timbang ug malikayan ang mga sakit.