Kusog nga pagkaon sa metabolismo: unsa kini, kung giunsa kini buhaton ug mga menu

Kontento

• Mga hugna sa pagkaon sa metabolismo
• Menu sa entablado 1
• Menu sa entablado 2
• Menu sa entablado 3

Ang dali nga pagdiyeta sa metabolismo molihok pinaagi sa pagpadali sa metabolismo ug pagdugang sa paggasto sa mga kaloriya sa lawas, nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang kini nga diyeta nagsaad nga wagtangon hangtod sa 10 kg sa 1 ka bulan, ug adunay usa ka plano sa pagkaon nga kinahanglan sundon sa 4 ka semana.

Ang hinay nga metabolismo mao ang punoan nga hinungdan sa pagkapakyas sa mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, bisan kung adunay ka husto nga pagdiyeta kauban ang pagbansay sa mga pisikal nga ehersisyo. Sa ingon, gikinahanglan aron madugangan ang metabolismo aron magpadayon ang pagkawala sa timbang.

Kini nga pagdiyeta, sama sa bisan unsang uban, kinahanglan nga magiyahan sa tabang sa usa ka nutrisyonista, tungod kay kinahanglan kini ipahiangay sa kaagi sa kahimsog sa matag tawo.

Mga hugna sa pagkaon sa metabolismo

Matag semana sa pagdiyeta sa metabolismo gibahin sa 3 ka hugna, nga adunay katuyoan nga makontrol ang mga stress hormone, presyon sa dugo, pagdugang sa resistensya ug pagpadali sa pagsunog sa tambok.

Ang mga pagkaon lamang nga dili mokaon sa tibuuk nga proseso sa kini nga pagdiyeta mao ang mga tam-is, fruit juice, uga nga prutas, softdrinks, alkoholikong ilimnon, kape ug mga produkto nga adunay sulud o lactose.

Menu sa entablado 1

Kini nga hugna sa dali nga pagkaon sa metabolismo molungtad og 2 ka adlaw ug ang katuyoan nga makontrol ang mga hormone nga makontrol ang stock sa tambok sa lawas.

• Pamahaw: Ang oat smoothie ug berry o 1 tapioca nga adunay paste nga chickpea. Mga sangkap sa bitamina: 1/2 tasa nga wala’y gluten oats, 1/2 tasa nga blueberry, strawberry ug blackberry mix, 1 gamay nga apple, 1 luya, mint ug ice cube.
• Paniudto: 1 prutas: kahel, bayabas, papaya, peras, mangga, mansanas, tangerine o 1 ka hiwa sa pinya o melon.
• Paniudto: Ang salad nga adunay mga utanon ug utanon nga gusto nga tinimplahan og lemon, luya ug sili + 150 g nga sulud sa manok nga gipuno sa broccoli + 1/2 nga tasa nga giluto nga quinoa.
• Paniudto: 1/2 tasa nga diced watermelon + 1 kutsarita nga lemon juice O 1 ka hiwa nga pinya.
• Panihapon: Salad nga adunay mga dahon ug utanon + 100 g sinugangan nga fillet + 4 nga kutsara nga brown rice nga adunay grated zucchini o 1 tibuuk nga tortilla nga adunay salad + 1 apple.

Ning yugtoa, gidili ang pag-ut-ut sa tanan nga lahi sa tambok, bisan ang maayong tambok sama sa lana sa oliba.

Menu sa entablado 2

Ang kini nga hugna usab molungtad sa 2 ka adlaw ug ang katuyoan aron madugangan ang pagsunog sa daan nga mga tambok, nga lisud nga tangtangon sa mga naandan nga pagdiyeta.

• Pamahaw: 3 nga gipalihok o gipabukal nga mga puti sa itlog, gitimplahan og asin, oregano ug parsley.
• Paniudto: 2 ka hiwa sa dughan sa pabo nga adunay cucumber o 2 ka kutsara nga de lata nga tuna sa de-lata nga tubig + mga punoan sa fennel nga gusto.
• Paniudto: Ang Arugula salad, purpura nga letsugas ug uhong + 1 nga sili nga gipuno sa ground beef O 100 g nga tuna nga fillet nga gisudlan og cayenne pepper.
• Paniudto: 3 ka hiwa sa sinugba nga baka + mga pepino nga gihiwa sa mga sungkod nga gusto.
• Panihapon: 1 nga plato nga giguba nga sabaw sa manok nga adunay broccoli, repolyo, chard.

Niini nga yugto, dugang sa mga tambok, gidili usab ang pag-ut-ut sa mga carbohydrate ug mga lugas sama sa beans, chickpeas ug soybeans.

Menu sa entablado 3

Ang katapusang hugna sa dali nga pagkaon sa metabolismo molungtad og 3 ka adlaw ug gitumong aron madugangan ang pagsunog sa tambok, nga wala gidili ang mga grupo sa pagkaon.

• Pamahaw: 1 nga gluten-free toast nga adunay 1 nga gisugba nga itlog nga gipasinaw uban ang oregano ug gamay nga asin + 1 ka baso nga pinikpik nga gatas sa almendras nga adunay 3 ka kutsara nga abokado.
• Paniudto: 1 ka mansanas nga gimasa uban ang cinnamon o cocoa powder O mga punoan sa celery nga adunay almond butter.
• Paniudto: Ang salad nga utanon ug utanon + 150 g salmon o sinugba nga sulud nga manok + 1 peach.
• Paniudto: 1 tasa nga tubig sa lubi + usa ka ikaupat nga tasa nga hilaw, wala’y asin nga mga kastanyas, mga walnuts o mga almendras.
• Panihapon: Lettuce, uhong ug kamatis nga salad + ½ tasa nga giluto nga quinoa + 4 nga kutsara nga gisugba nga tinadtad nga karne nga adunay mga olibo.

Pagkahuman sa 7 ka adlaw nga pagdiyeta, ang mga hugna kinahanglan nga i-restart hangtod makumpleto ang 28 ka adlaw nga pagdiyeta. Pagkahuman sa kini nga panahon, ang mga pagkaon nga gidili sa pagdiyeta kinahanglan anam-anam nga makabalik sa pagkaon, aron ang pagtaas sa timbang dili mobalik.

Ang kini nga diyeta gimugna sa American nutrisyunista nga si Haylie Pomroy, ug makit-an sa librong The Diet of Fast Metabolism. Gawas sa gibug-aton sa timbang, giingon sa tagsulat nga ang pagdiyeta nagdugang usab sa kaunuran, nagpugong sa mga hormone ug nagpaayo sa kahimsog.

Tan-awa usab ang mosunud nga video ug tan-awa ang mga tip alang sa dili pag-undang sa pagdiyeta: