Pagkaon alang sa Psoriatic Arthritis: Unsa ang Pagkaon ug Paglikay

Kontento

• Mga pagkaon nga kaonon kung adunay ka psoriatic arthritis
• Mga anti-inflammatory omega-3
• Mga prutas ug utanon nga daghan og antioxidant
• Taas nga hibla nga tibuuk nga lugas
• Mga pagkaon nga limitahan kung adunay ka psoriatic arthritis
• Pula nga karne
• Pag-gatas
• Mga giproseso nga pagkaon
• Mga klase sa pagkaon nga hunahunaon
• Keto nga pagkaon
• Pagdiyeta nga walay gluten
• Pagdiyeta sa paleo
• Pagdiyeta sa Mediteranyo
• Diyeta nga mubu og FODMAP
• Leaky gut pagkaon
• Pagano pagkaon
• Pagdiyeta sa AIP
• DASH nga diyeta
• Pagdala

Ang artritis nagtumong sa usa ka hugpong sa mga kondisyon nga gihulagway sa sakit sa lutahan ug paghubag. Daghang lainlaing lahi sa artraytis.

Ang labing kasagarang mga lahi nag-uban:

• osteoarthritis
• rheumatoid arthritis
• fibromyalgia
• psoriatic arthritis

Ang psoriatic arthritis usa ka klase nga laygay nga arthritis nga kanunay mahitabo sa mga tawo nga adunay kondisyon sa panit nga psoriasis.

Sama sa ubang matang sa artraytis, ang psoriatic arthritis nakaapekto sa mga punoan nga lutahan sa lawas. Kini nga mga lutahan mahimo’g maghinay ug masakit. Kung dili matambalan sa dugay nga panahon, mahimo’g madaot.

Alang sa mga tawo nga adunay kondisyon sa pagpanghubag, ang pagkaon sa piho nga mga pagkaon mahimo nga maminusan ang paghubag o hinungdan sa labi pa nga kadaot.

nagsugyot nga ang piho nga mga kapilian sa pagdiyeta makatabang sa pagpakunhod sa kagrabe sa sakit sa psoriatic arthritis.

Ania ang pipila ka mga sugyot sa mga pagkaon nga makaon, mga pagkaon nga likayan, ug lainlaing mga pagdiyeta aron pagsulay alang sa pagdumala sa imong psoriatic arthritis.

Mga pagkaon nga kaonon kung adunay ka psoriatic arthritis

Mga anti-inflammatory omega-3

Alang sa mga tawo nga adunay psoriatic arthritis, ang mga pagkaon nga anti-inflammatory usa ka hinungdanon nga bahin sa kalagmitan nga makaminusan ang sakit nga pagsilaob.

Ang Omega-3 fatty acid usa ka klase nga polyunsaturated fatty acid (PUFA). Nahimo kini tungod sa ilang kontra-makapahubag nga mga kabtangan.

Usa ka pagtuon nga naglambigit sa mga tawo nga adunay psoriatic arthritis nagtan-aw sa paggamit sa suplemento sa omega-3 PUFA sa sulud sa 24 ka semana nga panahon.

Ang mga sangputanan nagpakita usa ka pagkunhod sa:

• kalihokan sa sakit
• hiniusa nga kalumo
• hiniusa nga pamumula
• gamit nga over-the-counter nga nagpahupay sa sakit

Ang Alpha-linolenic acid (ALA) usa ka klase nga omega-3 nga kadaghanan gibase sa tanum ug giisip nga hinungdanon. Ang lawas dili makahimo niini sa kaugalingon.

Ang ALA kinahanglan nga ibaylo sa EPA o DHA aron magamit. Ang EPA ug DHA usa ka lain nga hinungdan nga lahi nga omega-3. Parehas nga daghan sa kadagatan sa dagat.

Ang rate sa pagkakabig gikan sa ALA ngadto sa EPA ug DHA gamay, busa hinungdanon nga mokaon daghang kadagatan sa omega-3 sa dagat ingon nga bahin sa maayong pagdiyeta.

Ang labing kaayo nga mga gigikanan sa pagkaon sa omega-3 naglangkob sa:

• tambok nga isda, sama sa salmon ug tuna
• seaweed ug algae
• binhi sa abaka
• lana sa flaxseed
• mga liso sa lino ug chia
• mga walnuts
• edamame

Mga prutas ug utanon nga daghan og antioxidant

Sa mga tawo nga adunay piho nga mga sakit, sama sa psoriatic arthritis, ang kanunay nga paghubag makadaut sa lawas.

Ang mga antioxidant usa ka compound nga makaminusan ang makadaot nga stress sa oxidative gikan sa laygay nga paghubag.

Usa ka pagtuon sa 2018 ang nakit-an nga daghang mga tawo nga adunay arthritis adunay gamay nga kahimtang sa pagka-antioxidant. Ang kakulang sa mga antioxidant gilambigit sa nagdugang nga kalihokan sa sakit ug gidugayon sa sakit.

Adunay daghang natural nga nahinabo nga mga antioxidant sa mga gigikanan sa pagkaon.

Pun-a ang imong bukag sa pagpamalit og mga lab-as nga prutas, utanon, nut, ug panakot. Ug dili kinahanglan nga laktawan ang espresso - daghang gigikanan sa mga antioxidant!

Ang labing kaayo nga mga gigikanan sa pagkaon nga kauban:

• itom nga berry
• ngitngit, dahon nga mga utanon
• mga nut
• uga nga yuta nga mga panakot
• itom nga tsokolate
• tsaa ug kape

Taas nga hibla nga tibuuk nga lugas

Ang sobra nga pagkatambok usa ka alang sa psoriasis, nga naghimo niini usa ka peligro nga hinungdan usab alang sa psoriatic arthritis.

Ang usa sa labing kasagarang mga kondisyon nga adunay kalabutan sa sobra nga katambok mao ang resistensya sa insulin. Ang dugay nga mga problema sa asukal sa dugo hinungdan sa resistensya sa insulin, kanunay gikan sa dili himsog nga pagkaon.

Gisugyot sa panukiduki nga adunay usa ka tali sa katambok, resistensya sa insulin, ug laygay nga paghubag. Alang sa mga tawo nga adunay psoriatic arthritis, ang pagdumala sa timbang ug pagdumala sa asukal sa dugo hinungdanon.

Ang wala maproseso nga tibuuk nga lugas adunay sulud nga hibla ug mga sustansya ug labi nga hinay nga natunaw. Makatabang kini aron malikayan ang mga spike sa insulin ug ipadayon ang asukal sa dugo sa usa ka himsog nga lebel.

Ang pila sa labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa tibuuk nga lugas mao ang:

• bug-os nga trigo
• mais
• bug-os nga oats
• quinoa
• brown ug ihalas nga bugas

Mga pagkaon nga limitahan kung adunay ka psoriatic arthritis

Pula nga karne

Ang mga pagdiyeta nga taas sa pula nga karne ug giproseso nga mga produkto nga karne gisugyot nga adunay papel sa pagdugang sa timbang ug paghubag.

Sa usa ka, usa ka hataas nga paggamit sa tambok nga pula nga karne ang kauban sa usa ka labi ka taas nga index sa masa sa lawas (BMI) sa mga lalaki ug babaye.

Sama sa giingon sa mga tigdukiduki, ang usa ka taas nga BMI adunay kalabutan sa negatibo nga pagbag-o sa mga hormone nga nagdumala sa pagtago sa gutom ug insulin.

Kaon ra usahay ang pula nga karne ug paningkamoti nga madugangan ang konsumo sa:

• manok
• tambok o maniwang nga isda
• mga nut
• beans ug mga legume

Pag-gatas

Ang dili pagtugot sa pagkaon ug alerdyi ug mahimong hinungdan sa ubos nga grado, laygay nga paghubag sa tinai.

Nahibal-an usab nga ang mga tawo nga nag-ut-ut sa usa ka high-milk nga pagkaon sa 4 ka semana adunay mas taas nga resistensya sa insulin ug lebel sa pagpuasa sa insulin.

Ang low-fat nga gatas nga kasarangan mao ang makahimsog kung wala ka kaagwanta o alerdyi.

Bisan pa, kung nabalaka ka sa reaksyon sa imong lawas sa dairy, sulayi ang mosunod:

• gatas sa almendras
• gatas nga toyo
• gatas sa lubi
• gatas nga abaka
• gatas nga lino
• mga yogurt nga nakabase sa tanum

Mga giproseso nga pagkaon

Ang mga giproseso nga pagkaon ug ilimnon daghan sa sobra nga asukal, asin, ug tambok. Kini nga mga lahi sa pagkaon alang sa makapahubag nga kondisyon sama sa:

• sobra nga katambok
• taas nga kolesterol
• taas nga lebel sa asukal sa dugo

Ingon kadugangan, daghang mga giproseso nga pagkaon ang giluto nga gigamit ang daghang mga lana nga sama sa omega-6 sama sa:

• mais
• sunflower
• lana sa peanut

Ang Omega-6 fatty acid nagpasundayag sa usa, busa hinungdanon nga ipadayon ang ilang pagkonsumo sa usa ka makatarunganon nga lebel.

Unsa hinooy kaon:

• lab-as nga prutas
• lab-as nga utanon
• bug-os nga mga lugas
• wala maproseso nga maniwang nga karne

Mga klase sa pagkaon nga hunahunaon

Ang pila ka mga tawo nagtuon sa pipila nga mga pagdiyeta ingon nga makaayo alang sa mga kahimtang sa kahimsog. Gitan-aw namon ang daghang mga popular nga pagkaon ug kung giunsa kini makaapekto sa psoriasis ug psoriatic arthritis.

Hinumdomi nga ang pamaagi sa mga pagdiyeta magkalainlain - ang uban nagahatag pa bisan magkasumpaki nga panudlo. Ingon usab, adunay limitado nga ebidensya nga kini nga mga pagdiyeta sa tinuud nagpalambo sa psoriatic arthritis.

Keto nga pagkaon

Ang link sa taliwala sa ketogenic diet, o keto diet, ug psoriatic arthritis nagpadayon gihapon. Ang low-carb, high-fat diet mahimong makatabang sa pipila nga mawad-an sa gibug-aton, nga mao ang hinungdan nga maminusan ang mga simtomas.

Gipakita sa pipila nga kini nga pagdiyeta mahimong adunay mga anti-inflammatory effects. Bisan pa, ang uban pang panukiduki nagpakita sa lainlaing mga sangputanan alang sa epekto sa pagdiyeta sa psoriasis.

Daghang mga pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an kung ang mga tawo nga adunay psoriatic arthritis mahimo’g makabenipisyo sa pagkaon nga keto.

Maayo nga mga kapilian nga taas nga tambok nga iupod sa usa ka pag-diet sa keto nga nagtumong alang sa pagkawala sa timbang ug dili kaayo paghubag lakip ang:

• salmon
• tuna
• mga avocado
• mga walnuts
• binhi sa chia

Pagdiyeta nga walay gluten

Ang usa ka gluten-free nga diyeta dili kinahanglan alang sa tanan nga adunay psoriatic arthritis.

Bisan pa, usa sa mga pagtuon nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay psoriasis adunay kalagmitan nga adunay labi ka taas nga pagkaylap sa sakit nga celiac (bisan kung gisagol kini).

Mahibal-an sa pagsulay kung sensitibo ka sa gluten.

Alang sa mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa gluten o adunay sakit nga celiac, makatabang ang usa aron maminusan ang kabug-at sa psoriatic flare-up ug mapaayo ang pagdumala sa sakit.

Pagdiyeta sa paleo

Ang diyeta nga paleo usa ka popular nga pagkaon nga naghatag gibug-aton sa pagpili og mga pagkaon nga parehas sa gikaon unta sa atong katigulangan.

Kini usa ka back-to-basics (sama sa mga basehanan sa paunang panahon) nga pamaagi sa pagkaon. Gipasiugda sa diyeta ang pagkaon sa mga pagkaon sama sa mga katigulangan nga mangangayam sa tigpangayam nga kaniadto gikaon.

Ang mga pananglitan sa mga kapilian sa pagkaon nag-uban:

• mga nut
• mga prutas
• mga utanon
• mga binhi

Kung mokaon ka ug karne, pagsulay nga magpili mga maniwang nga karne kaysa matambok nga pula nga karne. Adunay usa ka link tali sa pula nga karne, panghubag, ug sakit. Girekomenda usab nga paningkamutan nimong pilion ang karne gikan sa libre nga mga hayop ug gipadako sa mga hayop.

Usa ka pagtuki sa 2016 nga magamit nga panukiduki nagpakita nga sa daghang mga pagtuon sa klinika, ang paleo nga pagkaon adunay positibo nga mga kaayohan.

Kini sagad nga kauban sa pagpaayo sa BMI, presyon sa dugo, ug lebel sa lipid sa dugo, labi na sa una nga 6 nga bulan pagkahuman sa pagdiyeta.

Ang mga tigdukiduki wala makahimo sa usa ka dako nga pagtuon bahin sa paleo diet ug psoriatic arthritis.

Bisan pa, pinauyon sa National Psoriasis Foundation, gipakita sa mga tigdukiduki nga ang pipila nga pagdiyeta, lakip ang diyeta nga paleo, adunay potensyal nga maminusan ang gibug-aton. Kini sa baylo mahimong makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas sa psoriatic arthritis.

Pagdiyeta sa Mediteranyo

Ang diyeta sa Mediteranyo dugay na nga gitawag nga usa sa labing kahimsog nga pagkaon sa kalibutan. Ang pagdiyeta daghan sa lab-as nga prutas, utanon, nut, tibuuk nga lugas, ug lana. Ang pula nga karne, gatas, ug mga giproseso nga pagkaon talagsa ra gikaon.

Usa ka pagtuon sa 2017 nakit-an nga ang mga tawo nga adunay osteoarthritis nga misunod sa usa ka diyeta sa Mediteranyo sa 16 ka semana nakasinati sa pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa panghubag.

Ang usa ka cross-sectional nga pagtuon nga gihimo kaniadtong 2016 nagtaho nga ang mga labi ka duul sa usa ka diyeta nga istilo sa Mediteranyo nakabenipisyo usab gikan sa pagkunhod sa sakit nga sakit sa tuhod ug kakulangan.

Diyeta nga mubu og FODMAP

Ang mubu nga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, ug polyols (FODMAP) nga diyeta usa nga kanunay girekomenda sa mga tagahatag og healthcare sa pagtambal sa irritable bowel syndrome (IBS).

Samtang wala daghang piho nga panukiduki bahin sa mubu sa diyeta nga FODMAP kalabot sa psoriatic arthritis, gipakita ang positibo nga kalabutan sa taliwala sa psoriatic arthritis ug IBS.

Ang pagdiyeta naglangkob sa paglikay o paglimita sa pipila nga mga carbohydrates sa daghang mga pagkaon nga nahibal-an nga hinungdan sa gas, pagkalibang, ug sakit sa tiyan.

Ang mga pananglitan kauban ang trigo, mga legume, lainlaing prutas ug utanon, lactose, ug mga alkohol nga asukal, sama sa sorbitol.

sa mga tawo nga adunay IBS nga nagsunod sa diyeta nga dili kaayo FODMAP nakit-an nga sila adunay mas gamay nga yugto sa sakit sa tiyan ug paghubag sa tiyan.

Leaky gut pagkaon

Ang konsepto sa usa ka leaky gut nagdugang sa pagtagad sa miaging mga tuig. Ang ideya mao nga ang usa ka tawo nga adunay usa ka leaky gut nagdugang sa permeability sa tinai.

Sa teyorya, kining nagdugang nga permeability nagtugot sa bakterya ug mga hilo nga dali nga makalusot sa imong agianan sa dugo.

Bisan kung daghang mga tagahatag sa panguna nga healthcare ang wala makaila sa leaky gut syndrome, giila sa pipila nga mga tigdukiduki nga ang usa ka leaky gut mahimo nga magdugang sa mga peligro alang sa autoimmune ug inflammatory disorders.

Samtang wala usa ka opisyal nga "leaky gut diet," ang pipila sa mga kinatibuk-ang rekomendasyon kauban ang pagkaon:

• mga butil nga wala’y gluten
• mga produkto nga adunay kulturang gatas (sama sa kefir)
• miturok nga mga binhi sama sa mga liso sa chia, binhi nga lino, ug mga binhi sa sunflower
• himsog nga tambok sama sa lana sa oliba, abokado, lana sa abokado, ug lana sa lubi
• mga nut
• fermented nga mga utanon
• mga ilimnon sama sa kombucha ug gatas sa lubi

Ang mga pagkaon nga likayan sa usa ka leaky gut diet lakip ang mga adunay trigo ug uban pang mga lugas nga adunay gluten, mga produkto nga dairy, ug artipisyal nga sweeteners.

Pagano pagkaon

John Pagano naghimo sa Pagano diet aron matabangan ang iyang mga pasyente nga maminusan ang insidente sa psoriasis ug eczema. Gisulat niya ang usa ka libro nga gitawag nga "Healing Psoriasis: The Natural Alternative" nga naghulagway sa iyang mga pamaagi.

Samtang ang pagdiyeta gipunting padulong sa soryasis ug eczema, parehas kini nga nagpahinabog kahimtang sama sa psoriatic arthritis.

Sa usa ka nasyonal nga surbi bahin sa pamatasan sa pagdiyeta, ang mga nagsunod sa Pagano nga diyeta nagtaho sa labing paborableng mga tubag sa panit.

Ang mga prinsipyo sa Pagano nga dyeta nag-uban sa paglikay sa mga pagkaon sama sa:

• pula nga karne
• mga utanon nga nighthade
• giproseso nga pagkaon
• mga prutas nga sitrus

Sa baylo, girekomenda ni Dr. Pagano ang pagkaon sa daghang prutas ug utanon, nga giingon niya nga mga pagkaon nga nagporma og alkaline nga makatabang sa pagpaminus sa panghubag sa lawas.

Pagdiyeta sa AIP

Ang diyeta sa autoimmune protocol (AIP) usa ka klase sa pagwagtang sa diyeta nga gilaraw aron maminusan ang paghubag sa lawas. Samtang ang pipila ka mga tawo nag-ingon nga kini sama sa usa ka paleo nga diyeta, ang uban mahimong makit-an nga labi kini ka higpit.

Usa ka gamay nga pagtuon sa 2017 nga naglambigit sa mga tawo nga adunay sakit nga panghubag sa tinai (IBD) nakit-an ang pagkaon sa AIP nga nakatabang maminusan ang mga simtomas sa tiyan.

Ang pagdiyeta nag-uban sa taas nga lista sa mga pagkaon nga likayan, sama sa:

• mga lugas
• mga produkto nga gatas
• giproseso nga pagkaon
• pino nga asukal
• lana nga binuhat sa industriya

Ang pagdiyeta kadaghanan naglangkob sa pagkaon og mga karne, gipaas nga pagkaon, ug utanon, ug tungod kay kini usa ka pagdiyeta nga naka-focus sa eliminasyon, wala kini gituyo nga sundon sa dugay nga panahon.

DASH nga diyeta

Ang Dieter Approach to Stop Hypertension (DASH) usa ka pagdiyeta nga tradisyonal nga girekomenda sa mga healthcare provider aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug limitahan ang pag-inom og sodium.

Bisan pa, gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga potensyal nga benepisyo sa diyeta sa pagtabang sa mga adunay gout, laing porma sa artraytis. Nakit-an nila nga nagsunod sa diyeta maminusan ang serum uric acid, nga mahimong makatampo sa gout flare-up.

Ang mga pananglitan sa mga panudlo sa pagdiyeta sa DASH nag-upod sa pagkaon sa unom hangtod walo ka servings sa tibuuk nga lugas sa usa ka adlaw samtang nagkaon usab prutas, utanon, maniwang nga karne, ug low-fat nga gatas. Ang pagdiyeta nag-uban usab sa pagkaon og menos sa 2,300 milligrams nga sodium matag adlaw.

Kini nga pagdiyeta lahi kaayo sa kadaghanan sa mga pagkaon nga kontra-makapahubag tungod kay wala niini gipugngan ang trigo o gatas. Kung wala ka pa nakatubag sa mga pagdiyeta ug gusto nga magsulay sa lahi nga pamaagi, mahimong makatabang ang pagdiyeta sa DASH.

Pagdala

Alang sa mga tawo nga adunay psoriatic arthritis, ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagdumala sa simtomas.

Ang mga prutas ug utanon nga daghan sa mga antioxidant ug uban pang mga pagkaon nga daghang nutrisyon mahimo’g makatabang aron maminusan ang paghubag.

Pagpili usa ka sumbanan sa pagdiyeta nga makapaminus sa peligro sa pagdugang sa gibug-aton, resistensya sa insulin, ug uban pang mga laygay nga kondisyon.

Ang paghisgot sa kini nga mga kapilian sa imong healthcare provider ug pagpangayo tambag sa usa ka dietitian mahimo’g makatabang kanimo sa paghimo’g una nga mga lakang sa pagdumala sa imong psoriatic arthritis.