Kapit-os: Giunsa Kini Makaapekto sa Diabetes ug Giunsa Kini Maminusan

Kontento

• Sa unsang paagi ang lainlaing mga tipo sa stress makaapekto sa imong diabetes?
• Giunsa nimo mahibal-an kung ang stress sa hunahuna nakaapekto sa lebel sa glucose?
• Unsa ang mga simtomas sa stress?
• Giunsa ang pagkunhod sa lebel sa imong stress
• Pagminus sa tensiyon sa pangisip
• Pagminus sa stress sa emosyon
• Pagminus sa pisikal nga kapit-os
• Pagminus sa kapit-os sa pamilya
• Pagminus sa tensiyon sa trabaho
• Giunsa ang pagsagubang sa tensiyon nga may kalabotan sa diabetes
• Mga grupo sa pagsuporta sa online
• Mga grupo sa pagsuporta sa kaugalingon
• Therapy
• Unsa ang mahimo nimo karon

Kapit-os ug diabetes

Ang pagdumala sa diabetes usa ka proseso sa tibuok kinabuhi. Mahimo kini makadugang stress sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang tensiyon mahimong usa ka panguna nga babag sa epektibo nga pagpugong sa glucose.Ang mga stress hormone sa imong lawas mahimong direkta nga makaapekto sa lebel sa glucose. Kung nakasinati ka og tensiyon o gihulga, mobati ang imong lawas. Gitawag kini nga tubag sa away o paglupad. Kini nga tubag nagpataas sa lebel sa imong hormon ug hinungdan nga nasunog ang imong nerve cells.

Sa panahon sa kini nga pagtubag, ang imong lawas nagpagawas sa adrenaline ug cortisol sa imong agianan sa dugo ug ang pagtaas sa imong respiratory rate. Ang imong lawas naggiya sa dugo sa mga kaunuran ug bukton, nga gitugotan ka nga mabatukan ang sitwasyon. Mahimong dili maproseso sa imong lawas ang glucose nga gipagawas sa imong pagpabuto sa mga nerve cell kung adunay diabetes. Kung dili nimo mahimo'g mabag-o ang glucose ngadto sa enerhiya, kini molambo sa agianan sa dugo. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa lebel sa glucose sa imong dugo.

Ang kanunay nga tensiyon gikan sa dugay nga mga problema sa glucose sa dugo mahimo usab makapaluya kanimo sa pangisip ug pisikal. Mahimong kini maglisud sa pagdumala sa imong diabetes.

Sa unsang paagi ang lainlaing mga tipo sa stress makaapekto sa imong diabetes?

Ang tensiyon mahimong makaapekto sa mga tawo sa lahi nga paagi. Ang lahi nga tensiyon nga imong nasinati mahimo usab nga adunay epekto sa pisikal nga tubag sa imong lawas.

Kung ang mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes naa sa tensiyon sa pangisip, sa kinatibuk-an masinati nila ang pagdugang sa lebel sa glucose sa dugo. Ang mga tawo nga adunay type 1 diabetes mahimong adunay labi ka lainlain nga tubag. Kini nagpasabot nga makasinati sila bisan usa nga pagtaas o pagminus sa lebel sa glucose sa dugo.

Kung naa ka sa pisikal nga kapit-os, ang imong asukal sa dugo mahimo usab nga motaas. Mahitabo kini kung ikaw masakit o nasamdan. Kini makaapekto sa mga tawo nga adunay type 1 o type 2 nga diabetes.

Giunsa nimo mahibal-an kung ang stress sa hunahuna nakaapekto sa lebel sa glucose?

Ang pagsubay sa dugang nga kasayuran, sama sa petsa ug kung unsa ang imong gibuhat sa oras nga ikaw gihatagan pasulabi, mahimong makatabang kanimo nga mahibal-an ang piho nga mga hinungdan. Pananglitan, labi ka nabug-atan sa buntag sa Lunes? Kung mao, nahibal-an nimo karon nga mohimo espesyal nga mga lakang sa Lunes sa buntag aron maminusan ang imong tensiyon ug mapugngan ang imong glucose.

Mahibal-an nimo kung kini nahitabo kanimo pinaagi sa pagkuha sa lebel sa imong stress ug glucose. Kung gibati nimo nga nabug-atan, i-rate ang lebel sa imong tensiyon sa pangisip sa usa ka sukdanan gikan sa 1 hangtod 10. Ang napulo naghawas sa labing kataas nga lebel sa tensiyon. Isulat kini nga numero.

Pagkahuman sa pagmarka sa imong tensiyon, kinahanglan nimo nga susihon ang lebel sa glucose. Ipadayon kini alang sa sunod nga duha ka semana. Wala magdugay, mahimo nimo nga makit-an ang usa ka sundanan nga mitungha. Kung namatikdan nimo nga ang imong glucose kanunay nga taas, lagmit nga ang imong tensiyon sa pangisip nga dili maayo nga makaapekto sa asukal sa dugo.

Unsa ang mga simtomas sa stress?

Usahay, ang mga simtomas sa stress maliputon ug tingali dili nimo kini mamatikdan. Ang tensiyon mahimong makadaot sa imong kahimsog sa pangisip ug emosyon, ug mahimo usab kini makaapekto sa imong kahimsog sa lawas. Ang pag-ila sa mga simtomas makatabang kanimo nga maila ang tensiyon ug mohimo mga lakang aron kini madumala.

Kung nabug-atan ka, mahimo nimo masinati:

• sakit sa ulo
• sakit sa kaunuran o tensiyon
• sobra nga natulog o gamay ra
• kinatibuk-ang pagbati sa sakit
• kakapoy

Kung nabalaka ka, mahimo nimo mabati:

• wala’y kadasig
• masuko
• nasubo
• wala’y pahulay
• nabalaka

Kasagaran usab alang sa mga tawo nga na-stress nga moapil sa pamatasan nga mahimo’g wala sa kinaiya. Kauban niini:

• pagkuha gikan sa mga higala ug pamilya
• mokaon og sobra o gamay ra
• pag-arte sa kasuko
• pag-inom alkohol sa sobra
• gamit ang tabako

Giunsa ang pagkunhod sa lebel sa imong stress

Posible nga maminusan o limitahan ang mga stress sa imong kinabuhi. Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron madumala ang mga epekto sa lainlaing mga porma sa tensiyon.

Pagminus sa tensiyon sa pangisip

Ang pagpamalandong makatabang sa pagtangtang sa mga dili maayong hunahuna ug tugotan ang imong hunahuna nga makarelaks. Hunahunaa ang pagsugod matag buntag sa usa ka 15-minuto nga pagpamalandong. Kini ang magtakda sa tono sa nahabilin sa imong adlaw.

Lingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga tiil lig-ong natanum sa salog ug gipiyong ang imong mga mata. Paglitok usa ka mantra nga makatarunganon kanimo, sama sa “Magmalipayon ang akong adlaw” o “Pakigdait sa kalibutan.” Itulak ang bisan unsang ubang mga hunahuna kung kini mosulod sa imong ulo, ug tugoti ang imong kaugalingon nga maanaa sa karon nga higayon.

Pagminus sa stress sa emosyon

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka dili gusto nga kahimtang sa pamalatian, paggahin og lima ka minuto nga mag-inusara. Kuhaa ang imong kaugalingon gikan sa imong karon nga palibot. Pagpangita usa ka hilum nga wanang aron makapunting sa imong pagginhawa.

Ibutang ang imong kamot sa imong tiyan, ug batia ang pagbangon ug pagkahulog. Paghingos sa lawom nga mga pagginhawa, ug paghuga sa hinay ug kusog. Kini makapahinay sa pagpitik sa imong kasingkasing, ug makatabang kanimo nga mahibalik sa usa ka malig-on nga kahimtang sa pamalatian. Ang kini nga buhat sa pagsentro sa imong kaugalingon mahimong makapaayo kung giunsa nimo atubangon ang bisan unsang hinungdan sa tensiyon.

Pagminus sa pisikal nga kapit-os

Ang pagdugang yoga sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan makahatag parehas nga pisikal nga kalihokan ug pagpamalandong sa dungan nga oras. Ang pagbansay sa yoga makapaubos usab sa presyon sa imong dugo. Bisan kini yoga o uban pang matang sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga gipunting ang 30 minuto nga ehersisyo sa kasingkasing matag adlaw. Mahimo ang 10 minuto nga ehersisyo sa imong pagmata, 10 minuto sa hapon, ug 10 minuto sa dili ka pa matulog.

Pagminus sa kapit-os sa pamilya

Kung gibati nimo nga nabug-atan ka sa mga obligasyon sa pamilya, hinumdumi nga OK ra nga isulti nga dili. Masabtan sa imong pamilya kung dili nimo mahimo ang tanan nga mga hitabo. Kung ang imong tensiyon naggumikan sa dili pagtan-aw kanunay sa imong pamilya sa gusto nimo, hunahunaa ang paglipay sa usa ka pamilya matag gabii matag semana. Mahimo ka magdula mga board game o moapil sa mga kalihokan sa gawas. Mahimo’g maupod ang pagbaktas, paglangoy, o pag-sign up alang sa usa ka makalingaw nga pagdungan.

Pagminus sa tensiyon sa trabaho

Ang mga isyu sa tensiyon sa trabaho mahimong mopauli kanimo. Pakigsulti sa imong superbisor kung naglisud ka sa trabaho. Mahimong adunay mga kapilian aron mapagaan o mapadayon ang bisan unsang mga isyu nga adunay ka daghan.

Kung dili kana makatabang, mahimo nimong hunahunaon ang pagbalhin sa lahi nga departamento o bisan ang pagpangita sa bag-ong trabaho sa tibuuk. Bisan kung ang mga lebel sa tensiyon gipataas sa pagpangita sa usa ka bag-ong trabaho, mahimo nimo makit-an nga kini nahusay uban ang usa ka lainlaing posisyon nga labing haum sa imong kahanas ug personalidad.

Giunsa ang pagsagubang sa tensiyon nga may kalabotan sa diabetes

Kung gibati nimo ang kapit-os sa imong kahimtang, hibal-i nga wala ka mag-inusara. Mahimo ka makakonektar sa mga tawo sa online o sa imong komunidad alang sa pakighiusa ug suporta.

Mga grupo sa pagsuporta sa online

Kung ikaw usa ka naggamit sa Facebook, hunahunaa ang pagkagusto sa kini nga grupo sa pagsuporta sa diabetes nga nagtanyag mga makatabang nga tip ug usa ka kusgan nga komunidad nga makatabang kanimo sa pagsagubang. Ang Diabetic Connect usa usab ka kapanguhaan sa online nga gipahinungod aron mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi. Naghatag kini mga artikulo, resipe, ug impormasyon nga mga video.

Mga grupo sa pagsuporta sa kaugalingon

Alang sa mga kababayen-an nga adunay diabetes, ang mga Diabetes Sisters nagtanyag mga pagtagbo sa nasud. Ang grupo nagsugod sa North Carolina ug gipalapdan tungod sa pagkapopular. Nagtanyag sila karon og mga personal nga grupo sa tibuuk nasud. Ang kini nga dili pormal nga mga miting gihimo sa gabii ug sagad molungtad sa usa o duha ka oras.

Ang Defeat Diabetes Foundation naghatag usa ka lista sa mga grupo sa suporta sa isigkaingon sa tanan nga 50 nga estado ug ang Distrito sa Columbia. Gipangita pa nimo ang direktoryo ug gisumite ang imong lista sa imong kaugalingon. Ang American Diabetes Association nagtanyag usab mga lokal nga opisina nga naka-focus sa edukasyon ug pag-abot sa komunidad.

Therapy

Tingali labi ka komportable nga makigsulti sa usa ka propesyonal bahin sa imong tensiyon. Ang usa ka therapist mahimong makahatag mekanismo sa pagkaya nga gipahaum sa imong indibidwal nga kahimtang ug hatagan ka usa ka luwas nga palibot aron makigsulti. Mahimo usab sila maghatag tambag medikal nga dili ikatanyag sa mga grupo sa pagsuporta sa online o sa kaugalingon.

Unsa ang mahimo nimo karon

Bisan kung ang diabetes mahimong magpakita usa ka lainlaing mga hagit, posible nga kini madumala nga epektibo ug mogiya sa usa ka malipayon, himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagdugang mubu, mga sesyon sa pagpamalandong o gagmay nga pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Mahimo ka usab nga tan-awon ang mga grupo sa pagsuporta ug pagpangita usa nga labing angay sa imong personalidad ug mga kinahanglan sa kinabuhi. Ang pagkaaktibo makatabang sa pagpagaan sa tensyon sa imong kinabuhi.