Unsa man ang gipasabut sa akong Paghandum sa Kape?

Kontento

• Ngano nga nangandoy ako sa kape?
• 1. Batasan sa pag-inom og kape
• 2. Pagsagubang sa tensiyon
• 3. Ubos nga lebel sa iron
• 4. Mga pangandoy sa Pica ug olfactory
• 5. Paglikay sa mga simtomas sa pag-atras sama sa sakit sa ulo
• 6. Naa sa imong genes
• 7. Pagsalig sa caffeine
• Giunsa molihok ang kape?
• Mga kaayohan sa kahimsog sa kape (gipaluyohan sa syensya)
• Mga kakulangan sa pag-inom og kape (gisuportahan usab sa syensya)
• Ang mga epekto sa caffeine nag-uban:
  
• Giunsa ang pag-atubang sa mga pangandoy sa kape
• Pag-undang sa bugnaw nga pabo
• Ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine mahimong kauban:
  
• Hinayhinay nga ihatag kini
• Paglapas sa imong naandan nga kape
• Ang gidala

Ngano nga nangandoy ako sa kape?

Pag-abut sa kape, ang mga pangandoy kanunay nga moabut sa mga batasan ug pisikal nga pagsalig sa caffeine.

Ania ang pito ka mga katarungan kung ngano nga ang pagkahakog sa kape mahimo’g mokamang kanimo.

1. Batasan sa pag-inom og kape

Posible nga nangandoy ka sa kape nga wala’y batasan. Mahimo kini usa ka hinungdanon nga bahin sa imong naandan nga kalihokan sa buntag o usa ka sukaranan alang sa mga pakig-uban sa katilingban. Sa paglabay sa panahon, mahimo kang nagsalig sa sikolohikal nga ritwal sa pag-inom sa kape. Mao nga kung gisulayan nimo nga tangtangon ang usa ka nagbugkos nga sikolohikal nga elemento sama sa kape, mahimo’g mabati ang imong pagkabati.

2. Pagsagubang sa tensiyon

Ang tensiyon makaapekto sa imong tibuuk nga lawas, hinungdan sa pagkabalaka ug pagkakapoy. Daghang mga hamtong nga naggamit mga kemikal nga nagpasiugda, lakip ang nikotina, alkohol, ug caffeine, ingon usa ka emosyonal nga sakup sa mga oras sa kalisud. Normal nga gusto nga moatras sa kahilwasan sa pamilyar nga mga sundanan, labi na ang mga naghatag kanimo og pick-me-up.

3. Ubos nga lebel sa iron

Kung adunay ka iron iron anemia (ubos nga lebel sa iron) mahimo ka nga nakigbisog sa mga simtomas sama sa grabe nga pagkakapoy ug kahuyang. Kung gikapoy ka kanunay, makatarunganon nga mahimo ka nga moadto sa caffeine aron "pagmata." Intawon, ang kape adunay sulud nga natural nga mga compound nga gitawag nga tannins nga makapugong sa imong lawas gikan sa pagsuyup og iron. Ang kape mahimo’g makatabang kanimo nga mabuntog ang pagkakapoy sa mubu nga panahon, apan sa dugay nga panahon mahimo’g mograbe kini nga mga simtomas sa anemia.

4. Mga pangandoy sa Pica ug olfactory

Ang Pica usa ka sakit nga hinungdan sa mga tawo nga nangandoy o pugson sa pagkaon sa mga butang nga wala’y nutrisyon. Gihulagway kini sa mga pangandoy sa mga butang nga kanunay dili bisan pagkaon, sama sa balas o abo.

gitan-aw ang usa ka panghitabo nga parehas sa pica, nga gitawag sa mga tigdukiduki desiderosmia. Kini nga kahimtang hinungdan sa mga tawo nga nangandoy og mga sangkap sa pica alang ra sa ilang lami, baho, o kasinatian sa pag-chew niini, kaysa sa tinuud nga gikaon kini. Sa tulo nga mga kaso, kini usa ka "nobela nga simtomas" sa ironemia nga kakulangan sa iron diin ang mga sumasalmot nangandoy sa baho ug / o lami sa mga butang lakip ang kape, uling, ug de-lata nga pagkaon sa iring. Kung gitubag ang nagpahiping kahimtang sa kahimsog (lebel sa iron nga gidala sa himsog nga lebel), nahunong ang pangandoy sa mga butang.

Kung nakasinati ka kakulang sa kusog o kakapoy nga nagpugong kanimo gikan sa imong naandan nga kalihokan o gikan sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo buhaton, pakigsulti sa imong tagahatag og kahimsog.

5. Paglikay sa mga simtomas sa pag-atras sama sa sakit sa ulo

Ang sakit sa ulo us aka ilado nga simtomas sa pag-atras sa caffeine. Sa Estados Unidos, labaw pa sa mga hamtong ang naggamit caffeine. Kung gisulayan nga ihunong ang pag-inom og kape, mga 70 porsyento sa mga tawo ang makasinati mga simtomas sa pag-atras, sama sa sakit sa ulo. Ang uban pang gitaho nga mga simtomas upod ang pagkakapoy ug kakulang sa pag-focus.

Tungod kay kini nga mga sakit sa ulo sagad mawala dayon pagkahuman sa pag-inom og caffeine, daghang mga tawo ang moinom og kape aron malikayan ang mga simtomas sa pag-atras. Mahimo nga wala nimo mahibal-an nga gibuhat mo kini; nahibal-an ra nimo ang kape nga makapapaayo sa imong gibati.

6. Naa sa imong genes

Usa ka liboan nga mga nag-inom sa kape ning-ayo nakatabang sa mga tigdukiduki nga matumbok ang unom nga lahi sa genetiko nga mahibal-an ang tubag sa usa ka tawo sa caffeine.Gitagna sa kini nga mga gen kung adunay us aka mabug-at nga moinom sa kape. Mao nga padayon ug basaha ang imong latte nga batasan sa imong mga ginikanan!

7. Pagsalig sa caffeine

Sa kalibutan sa kahimsog sa pangisip, ang pagkagumon nagpasabut usa ka butang nga lahi kaysa pagsalig. Ang usa ka tawo nga naadik sa usa ka butang nagpadayon sa paggamit sa kana nga sangkap bisan kung kini ang hinungdan sa mga problema alang kanila, sama sa paghimo kanila nga masakiton o pagpugong kanila gikan sa paglihok nga normal sa sosyedad. Bisan kung posible nga mahimong adik sa caffeine, dili kini kasagaran. Ang pagsalig sa caffeine, bisan pa, usa ka kaylap nga problema nga nakaapekto sa mga bata ug mga hamtong. Mahinabo ang pagsalig sa lawas kung ang imong lawas naanad na sa usa ka sangkap, makasinati ka og mga simtomas sa pag-atras nga wala kini.

Giunsa molihok ang kape?

Ang kape usa ka makapadasig nga nagpadali sa imong sentral nga gikulbaan nga sistema, nga makapabati kanimo nga nagmata ug alerto. Ang caffeine naglihok pinaagi sa pagbabag sa mga adenosine receptor sa utok. Nakaguba usab kini sa lebel sa daghang mga neurotransmitter, lakip ang dopamine, adrenaline, serotonin, ug acetylcholine.

Kitaa ang among lawom nga tsart sa epekto sa caffeine sa imong lawas alang sa labi pa nga impormasyon.

Mga kaayohan sa kahimsog sa kape (gipaluyohan sa syensya)

Bisan kung ang panukiduki usahay magkasumpaki, ang kape siguradong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

gipakita nga ang caffeine mahimong adunay hinungdanon nga papel sa pagtambal sa migraines ug uban pang sakit sa ulo. Daghang mga tambal nga sobrang tambal (OTC) nga migraine karon adunay sulud nga kombinasyon sa analgesics (pain relievers) ug caffeine. Ang caaffeine, kauban sa ubang mga droga o nag-inusara, dugay na nga gigamit sa ubang mga bahin sa kalibutan ingon usa ka natural nga sakit sa sakit sa ulo.

Ang kape adunay usab mga polyphenol, nga natural nga mga compound nga makita sa mga prutas, utanon, ug uban pang mga tanum. nagpakita nga ang mga polyphenol kusgan nga mga antioxidant nga makapadako sa imong immune system. Ang polyphenols sa kape mahimong makatabang sa pagpanalipod kanimo batok sa mga mosunud nga kondisyon:

• cancer
• sakit sa kasing-kasing
• diabetes
• osteoporosis
• Sakit sa Alzheimer
• Sakit sa Parkinson
• hypertension (taas nga presyon sa dugo)
• sobra nga katambok
• kasubo

Mga kakulangan sa pag-inom og kape (gisuportahan usab sa syensya)

Bisan pa sa napamatud-an sa siyensya nga mga benepisyo sa kahimsog sa kape, adunay daghang mga kakulangan nga kauban sa paggamit sa caffeine. Adunay usab us aka panagsumpaki nga panukiduki bahin sa papel sa caffeine sa pagpanalipod sa mga tawo gikan sa sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo. Nag-una ang mga tigdukiduki karon nga ang kape naa sa taliwala sa neyutral ug mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang kanunay nga pag-inom sa caffeine mahimong hinungdan sa taas nga kolesterol ug pagkunhod sa lebel sa bitamina B. Ang mahait (mubu nga) epekto sa caffeine mahimo usab nga problema.

Ang mga epekto sa caffeine nag-uban:

• pagkurog
• pagkagubot
• pagdugang sa tiyan acid
• paspas o dili normal nga tibok sa kasingkasing
• pagkalipong
• kabalaka
• pagkahubas
• pagsalig (simtomas sa pag-atras)
• sakit sa ulo

Giunsa ang pag-atubang sa mga pangandoy sa kape

Bisan tuod mahimo’g mabati nga naadik ka sa caffeine, tingali nagsalig ra ka niini. Maayo na lang, dili lisud mabuntog ang pagsalig sa kape. Ang pag-atras sa caffeine dili magdugay ug ang imong lawas mag-reset sa iyang kaugalingon pagkahuman sa pipila ka mga semana nga paglikay. Pagkahuman sa pipila ka mga semana nga wala’y kape, madaut usab ang imong pagkamatugtanon sa caffeine. Nga nagpasabut nga dili ka moinom og daghang kape aron mabati ang makapadasig nga mga epekto.

Ania ang tulo ka pamaagi alang sa pagbungkag sa imong naandan nga kape, kung gusto ba nimo nga mohunong sa kape o dili:

Pag-undang sa bugnaw nga pabo

Ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine mahimo nga dili makalipay, apan sa kasagaran dili makapaluya. Ang mga simtomas mahimong gikan sa malumo hangtod sa grabe. Ang mga tawo nga adunay grabe nga mga simtomas mahimong dili makahimo sa paglihok nga normal ug mahimo, pananglitan, dili makahimo sa pagtrabaho o pagkuha gikan sa higdaan sa pipila ka mga adlaw.

Ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine mahimong kauban:

• sakit sa ulo
• kakapoy
• pagkasuko
• kasamok sa pag-concentrate

Kasagaran magsugod ang pag-atras sa caffeine 12 hangtod 24 oras pagkahuman sa imong katapusang tasa sa kape. Ang mga simtomas mosulbong pagkahuman sa usa hangtod duha ka adlaw nga wala’y caffeine, apan mahimong molungtad hangtod sa siyam ka adlaw. Ang pila ka mga tawo adunay sakit sa ulo hangtod sa 21 ka adlaw pagkahuman sa ilang katapusang tasa sa kape.

Hinayhinay nga ihatag kini

Mahimong malikayan nimo ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine pinaagi sa hinayhinay nga pagpaubus sa imong dosis. Kini nagpasabut nga adunay ka maminusan ug dili kaayo kape sa obertaym. Kung kanunay nimong nangaon ang 300 mg nga caffeine adlaw-adlaw, ingon ka gamay sa 25 mg nga igoigo aron mapugngan ang mga simtomas sa pag-atras.

Mahimong makit-an nimo nga makatabang ang pagbalhin gikan sa duha ka tasa nga kape ngadto sa usa o baylo nga init o iced nga tsa. Ang sulud sa caaffeine mahimong magkalainlain, apan sa kasagaran kini naguba:

• Usa ka 8-onsa nga tasa sa kape: 95-200 mg
• Usa ka 12-onsa nga lata sa cola: 35-45 mg
• Usa ka 8-onsa nga kusog nga pag-inom: 70-100 mg
• Usa ka 8-onsa nga tasa sa tsa: 14-60 mg

Paglapas sa imong naandan nga kape

Ang pagguba sa imong naandan nga kape mahimo’g ingon ka simple sa pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ania ang pipila ka mga paagi aron mabag-o ang mga butang:

• Pagbalhin sa decaf sa buntag.
• Pagbalhin sa usa ka pamahaw sa pamahaw.
• Pag-order berde nga tsa (imbis nga kape) sa imong lokal nga café.
• Pagpahulay sa paglakaw imbis nga mga coffee break (ihap ang mga lakang!).
• Pakigtag mga higala alang sa paniudto imbis nga kape.

Ang gidala

Mahimo nimo nga gipalig-on ang kape sa imong adlaw-adlaw nga naandan - sa buntag, sa trabahoan, o sa mga higala. Ang hinungdan sa imong kaibog sa kape mahimo’g yano ra sa naandan.

Samtang posible ang pagkaadik sa caffeine, talagsa ra kini. Ang pagsalig sa lawas o paglikay sa mga simtomas sa pag-atras mahimo’g gamot sa imong pangandoy sa baylo.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung ang kakulang sa iron ug mga pangandoy sa kape na-link.

Ang paghimo sa usa ka paningkamot nga usbon ang imong naandan nga kalihokan, pagpugong sa, o bisan pag-undang sa kape sa mubu o sa dugay nga panahon adunay mga kaayohan.