Giunsa ang paghimo sa cereal bar sa balay

Kontento

• 1. Banana cereal bar nga adunay mga pasas
• 2. Apricot ug almond cereal bar
• 3. Hazelnut cereal bar

Ang paghimo sa usa ka cereal bar sa balay usa ka maayong kapilian nga mokaon usa ka labi ka himsog nga meryenda sa eskuylahan, sa trabahoan o bisan kung mogawas ka sa gym.

Ang mga cereal bar nga gibaligya sa mga supermarket adunay sulud nga mga tina ug preserbatibo nga makadaot sa kahimsog ug bisan sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon, dili ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga gusto og dili kaayo industriyalisado ug labi kahimsog nga pagkaon.

Sa ubus ang tulo nga maayo nga himsog nga mga resipe sa cereal bar, dato sa fiber ug ubos ang kaloriya.

1. Banana cereal bar nga adunay mga pasas

Mga sangkap:

• 2 hinog nga saging
• 1 tasa (oats) sa gilukot nga mga oats
• 1/4 tasa (sa tsaa) sa quinoa
• 1 ka kutsara nga linga
• 1/4 nga tasa (tsaa) adunay mga itom nga plum
• 1/3 tasa (tsaa) sa pasas
• 1/2 tasa tinadtad nga mga walnuts
   

Pagpangandam:

Ang una nga lakang mao ang pag-moisturize sa quinoa, ug aron mahimo kana ibabad lang ang quinoa nga doble ang gidaghanon sa tubig, sa 5 minuto. Pagkahuman kinahanglan nimo ibutang ang mosunud nga sagol sa food processor: mga oats, quinoa nga hydrated na, katunga sa mga plum, pasas ug mga nut. Pagkahuman nga nagsugod ang sagol nga mahimong labi ka siksik, idugang ang mashed nga saging, hangtod nga mahimo kini usa ka homogenous nga masa. Pagkahuman nga kinahanglan nimo nga idugang ang nahabilin nga mga sagol ug usab ang sesame ug pagpalihok sa imong mga kamot, nga dili gamiton ang processor, aron ang bar mahimo’g labi ka malangis.

Sa usa ka greased baking sheet o gitabonan sa pergamino nga papel, ibutang ang minasa sa usa ka rektanggulo nga porma ug magaluto sa 20-25 minuto. Mahimo kini tipigan sa ref, husto nga natabunan sa papel nga pergamino ug molungtad hangtod sa 1 ka semana.

2. Apricot ug almond cereal bar

Mga sangkap:

• ½ tasa (tsaa) nga mga almendras
• 6 nga tinadtad nga uga nga mga apricot
• ½ tasa (tsaa) tinadtad nga dehydrated nga mansanas
• 1 itlog nga puti
• 1 tasa (oats) sa gilukot nga mga oats
• 1/2 tasa (tsaa) gisabod nga bugas
• 1 ka kutsara nga natunaw nga mantikilya
• 3 nga kutsara nga dugos

Pagpangandam:

Ibutang una ang mga mosunud nga sulud sa usa ka sulud: ang apricot, mansanas ug gaan nga gibunalan ang mga puti nga itlog ug isagol. Pagkahuman kinahanglan nimo dugangan ang mantikilya, dugos, pinulbos nga bugas ug gilukot nga mga oats, gisagol kaayo ang tanan sa imong mga kamut, hangtod nga managsama kini.

Paghimo gagmay nga mga rektanggulo ug dayon pagluto sa usa ka medium nga hudno, gitabunan sa papel nga sulud sa sulud sa 20 minuto, hangtod nga ang nawong nga bulawan nga brown.

3. Hazelnut cereal bar

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara nga binutangan og binhi nga kalabasa
• 2 ka kutsara nga kasoy
• 2 nga kutsara nga hazelnut
• 2 nga kutsara nga sesame
• 2 ka kutsara nga pasas
• 1 tasa (sa tsaa) sa quinoa
• 6 nga uga nga mga petsa sa pitted
• 1 ka saging

Pagpangandam:

Pag-hydrate sa quinoa pinaagi sa pagbutang niini sa 2 tasa nga tubig ug pasagdan kini nga magbabad sa 5 minuto. Pagkahuman, idugang ang katunga sa kalabasa, kasoy, hazelnut, sesame, pasas ug mga binhi sa datos sa food processor hangtod makuha ang usa ka parehas nga sagol. Pagkahuman idugang ang saging ug gibunalan pila pa ka segundo. Sa katapusan, idugang ang nahabilin nga mga sagol sa sagol ug magaluto sa 20-25 minuto, hangtod nga bulawan.

Aron mapugngan ang minasa gikan sa pagdikit sa kalaha, kinahanglan nimo nga grasa ang kalaha o ibutang kini aron magluto sa ilawom sa usa ka palid nga papel.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa ang mga lakang sa kung giunsa ang pag-andam sa himsog nga mga cereal bar sa balay: