Pagkatigulang nga Pag-edad ug Pag-edad sa Biyolohikal

Kontento

• Unsa ang kronolohikal nga pagtigulang?
• Unsa ang pagtigulang biyolohikal?
• Giunsa ang edad nga himsog
• Pag-ehersisyo o pag-apil sa pisikal nga kalihokan
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga porma
• Kaon og daghang pagkaon nga adunay mubu nga glycemic index
• Pagbantay sa mga sustansya sa mga pagkaon nga imong gikaon
• Ang gidala

Kung gipangutana kung pila na ang imong edad, lagmit motubag ka base sa ihap sa mga tuig nga nangagi gikan ka natawo. Kana ang imong magkasunod nga edad.

Apan tingali giingon sa imong doktor nga adunay ka pisikal nga kondisyon sa usa ka 21-anyos. Kini ang maisip nga imong edad nga biyolohikal, dili igsapayan kung pila ka tuig na ang natawo nimo.

Ang imong pang-kronolohikal nga edad kanunay nga usa ka dali mahibal-an nga numero, samtang ang imong edad nga biyolohikal nagsalig sa usa ka gidaghanon sa mga variable nga mahimo’g magbag-o sa usa ka nagpadayon nga sukaranan.

Ang kalainan sa taliwala sa duha mahimo nga makapahingangha ug siguradong takus sa dugang nga pagsuhid.

Unsa ang kronolohikal nga pagtigulang?

Ang imong edad nga nagsunod-sunod mao ang gidaghanon sa oras nga milabay gikan sa imong pagkahimugso hangtod sa gihatag nga petsa. Kini ang imong edad sa mga termino sa mga tuig, bulan, adlaw, ug uban pa Kini ang panguna nga paagi nga gipasabut sa mga tawo ang ilang edad.

Kini usab usa ka panguna nga hinungdan nga peligro alang sa laygay nga mga sakit, pagkamatay, ug bisan unsang pagkadaot sa mga gimbuhaton sa lawas, sama sa pagpamati ug panumduman.

Unsa ang pagtigulang biyolohikal?

Ang sukaranan nga ideya nga nagpaluyo sa biyolohikal nga pagkatigulang mao nga ang pagtigulang mahitabo samtang hinayhinay nimong natipon ang kadaot sa lainlaing mga selyula ug tisyu sa lawas.

Nailhan usab nga edad nga pisyolohikal o magamit, ang edad sa biyolohikal lahi sa edad nga pang-kronolohikal tungod kay gikonsiderar niini ang daghang mga hinungdan dili lang sa adlaw nga ikaw natawo.

Ang tinuud nga numero moabut sa lainlaing mga hinungdan sa biyolohikal ug pisyolohikal nga pag-uswag. Ang pipila niini nag-uban:

• kronolohikal nga edad
• genetics (pananglitan, unsa kadali ang pagsugod sa mga panlaban sa antioxidant sa imong lawas)
• estilo sa kinabuhi
• nutrisyon
• mga sakit ug uban pang mga kondisyon

Gamit ang kini nga mga panudlo kauban ang lainlaing mga modelo sa matematika, mahibal-an sa mga propesyonal sa medisina kung unsang edad ang "molihok" ang imong lawas.

Samtang ang edad sa pagsunud-sunod usa ka hinungdan, mahimo nga dili ka matapos nga adunay parehas nga edad sa biyolohikal sama sa imong pang-kronolohikal nga edad.

Pananglitan, kung ikaw usa ka 28-anyos nga lalaki nga wala mag-ehersisyo, nagkaon ra og mga pagkaon nga tambok kaayo, ug nag-aso sa lima ka putos nga sigarilyo matag adlaw sa miaging 10 ka tuig, tingali adunay ka edad nga biyolohikal nga labi pa sa 28 ka tuig.

Giunsa ang edad nga himsog

Mahimo ka makahimo og daghang mga lakang aron pagsulay nga mapaayo ang imong edad nga biyolohikal. Pagsugod sa bisan unsang edad, lakip ang 70+, mahimong makatabang. Niini ang pipila ka mga paagi aron himsog ang imong edad:

Pag-ehersisyo o pag-apil sa pisikal nga kalihokan

Ang tanan, labi na ang adunay alta presyon, diabetes, sakit sa kasingkasing, o artraytis, mahimong makabenipisyo gikan sa kanunay nga pag-ehersisyo.

Alang sa mga batan-on nga hamtong, ang ehersisyo mapaayo ang gidaghanon sa dugo nga mahimo ibomba sa kasingkasing sa matag beat (volume sa stroke) ug maminusan ang rate sa pagpahuway sa kasing-kasing.

Ang pag-ehersisyo makatabang sa mga tigulang nga hamtong nga adunay labi ka maayo nga paglihok sa kasingkasing ug baga, nga makadugang sa paglahutay ug makunhuran ang pagkakapoy.

Mga lahi sa ehersisyo aron pagsulay nga maglakip sa mosunud:

• Ang pagbansay sa pagbansay nagpaminus sa peligro nga mahulog, nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga kadaot sa mga tigulang nga tigulang.
• Ang kusog nga ehersisyo makatabang sa paghimo og masa sa kaunuran, nga makapaminus sa risgo sa osteoporosis sa ulahi nga kinabuhi.
• Ang pagbansay sa paglahutay makatabang sa imong pagginhawa ug pagsaka sa rate sa kasingkasing, nga sa kanunay nga pagpaayo sa kahimsog sa baga ug kabaskog sa kasingkasing, ug ingon man nakabenipisyo sa imong sistema sa sirkulasyon. Ang mga pananglitan sa ehersisyo sa paglahutay mao ang paglangoy, paglakaw, ug pagbisikleta.
• Ang pag-unat nagpadayon sa imong lawas nga malaya, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga adunay gamay nga sakit ug kasakit.

Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton

Ang mga indibidwal nga sobra sa gibug-aton sa timbang adunay mas taas nga peligro sa taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, diabetes, piho nga mga porma sa kanser, ug daghan pa.

Bisan pa, ang pagkahimong manipis wala magpasabut nga ikaw kinahanglan labi ka himsog. Mahimo kini nga sangputanan sa pagdugang nga pagkaluya o uban pang nagpahiping kahimtang.

Pagpadayon sa usa ka himsog nga porma

Gawas sa gibug-aton, ang paagi sa pag-apod-apod sa tambok sa imong lawas hinungdanon kaayo alang sa himsog nga pagtigulang. Kasagaran kini gitino sa imong baywang-sa-batay nga sukat ug liyok sa hawak.

• Mga lawas nga pormag peras. Nagtapok ang tambok sa panggawas nga mga ngilit, sama sa imong bat-ang ug paa. Kini ang timaan sa usa ka himsog nga pagpanghatag sa tambok sa lawas.
• Mga lawas nga pormag apple. Ang pagbag-o sa tambok gikan sa gawas nga mga ngilit sa tiyan ug hawak, nga makadugang sa higayon nga sakit sa kasingkasing ug kanser sa suso.

Kaon og daghang pagkaon nga adunay mubu nga glycemic index

Ang mga sustansya sa kini nga lahi sa pagkaon makatabang nga mapadayon ang imong kabukogan, kaunuran, ug mga organo sa dugay nga panahon.

Ang mga pananglitan sa kini nga mga pagkaon nag-upod sa mga prutas, utanon, beans, low-fat dairy, ug high-fiber (buong-butil) nga tinapay. Sulayi nga idugang kini sa imong pagdiyeta

Ingon kadugangan, minusan ang gidaghanon sa fast food, puti nga tinapay, ug soda nga imong nangaon, tungod kay kini mahimong hinungdan sa dili himsog nga pagtaas sa asukal sa dugo.

Pagbantay sa mga sustansya sa mga pagkaon nga imong gikaon

Bisan kung daghang mga pagtuon ang kinahanglan buhaton sa mga hinungdan alang sa pagtino sa edad nga biyolohikal, gipakita nga adunay usa ka tin-aw nga kalabutan tali sa nutrisyon ug imong edad nga biyolohikal.

Ang pagkahimong aktibo nga nahibal-an kung unsa ang naglangkob sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagkonsulta sa mga label sa nutrisyon sa diha nga ang pagpalit sa pagkaon mahimo nga makatabang sa pagpaayo sa imong edad nga biyolohikal.

Ang gidala

Ang imong kronolohikal nga edad kanunay nga madugangan sa usa ka gitakda nga rate sa paglabay sa mga tuig. Bisan pa, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron mapaayo ang imong edad nga biyolohikal. Sa mga husto nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mahimo ka usab makabaton usa ka mas bata nga edad nga biyolohikal kaysa sa imong kronolohikal nga edad.