Giunsa pakigbatokan ang kakapoy sa pangisip ug kung giunsa mailhan ang mga timailhan ug simtomas

Kontento

• Mga timailhan ug simtomas sa pagkakapoy sa hunahuna
• Panguna nga hinungdan
• Giunsa pakigbatok ang kakapoy sa pangisip

Ang kakapoy sa pangisip, nga nailhan usab nga pagkakapoy sa pangisip, mahitabo kung ang utok mahimong sobra ka daghan tungod sa sobra nga kasayuran nga nakuha sa adlaw, tungod sa trabaho o mga panukmod ug balita nga moabut pinaagi sa mga social ug information network, pananglitan. Sa ingon, adunay pag-undang sa sistema sa nerbiyos ug pagdugang nga konsentrasyon sa dugo nga adunay kalabutan sa stress nga hormone, cortisol, nga miresulta sa pagkaluya sa pangisip.

Ang pagkakapoy sa pangisip mahimo nga mahibal-an pinaagi sa pipila nga mga timailhan ug sintomas nga mahahatag sa lawas, sama sa kasakit sa lawas, pagkaluya sa lawas, pagkunhod sa pagka-produktibo, kalisud sa pag-concentrate ug sobrang kabalaka, pananglitan. Busa, sa higayon nga makita ang mga timailhan ug simtomas nga nagpaila sa pagkasunog, hinungdanon nga mopahulay o maghimo usa ka kalihokan nga makapukaw sa gibati nga kaayohan, sama pananglitan sa pagbansay sa pisikal nga kalihokan.

Mga timailhan ug simtomas sa pagkakapoy sa hunahuna

Ang mga timailhan ug simtomas sa pagkakapoy sa pangisip usa ka paagi sa pagpaila nga ang lawas sobra sa karga ug kinahanglan magpahulay ang tawo. Ang mga punoan nga timaan ug simtomas nga nagpaila sa pagkaluya sa pangisip mao ang:

• Kakulang sa konsentrasyon;
• Labihang kakapoy;
• Sakit sa lawas;
• Mga kalisud sa pagmemorya;
• Pagbag-o sa mood;
• Kakulang sa kusog;
• Mga kalisud sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton;
• Pagminus sa libido;
• Nawad-an sa gana;
• Kakulang sa interes sa mga kalihokan nga kaniadto giisip nga makalipay;
• Kalisud sa pagkatulog ug insomnia;
• Kasubo;
• Pagkawalay kadasig;
• Mikunhod ang kadasig ug pagkamabungahon.

Hinungdanon nga sa diha nga makita na ang mga timailhan sa pagkasunog sa pangisip, gitahod sa tawo ang mga timailhan ug nagpahulay, tungod kay kung dili kini mahimo’g daghan kaayo ang utok ug moresulta sa migraine ug depression, pananglitan.

Panguna nga hinungdan

Ang pagkakapoy sa pangisip mahimong mahinabo ingon usa ka sangputanan sa bisan unsang kahimtang nga nagpadayon nga aktibo ang utok. Ang naandan nga trabaho, sobra nga pagkabalaka ug taas nga lebel sa panginahanglan, parehas sa personal ug sa propesyonal, kanunay nga hinungdan sa pagkakapoy sa hunahuna.

Ingon kadugangan, ang kanunay nga pagkaladlad sa lainlaing mga stimulus gikan sa mga social network o media, ang sobra nga trabaho nga wala’y panahon sa pagbakasyon ug mga pagbag-o sa sikolohikal sama sa depression o kabalaka mahimo usab nga magresulta sa pagkakapoy sa hunahuna.

Giunsa pakigbatok ang kakapoy sa pangisip

Ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang kakapoy sa pangisip mao ang pagpahulay ug pagtulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw, dugang sa pagkaon sa usa ka himsog ug balanse nga paagi. Pipila pa nga mga tip aron mapugngan ang pagkakapoy sa hunahuna mao ang:

• Pagpahulay sa wala pa matulog, maligo o mainit nga tsa;
• Pag-inom daghang tubig sa adlaw;
• Paglingaw uban ang mga higala ug pamilya;
• Pagdawat usa ka pagmasahe;
• Pag bakasyon;
• Paghimo regular nga pisikal nga ehersisyo ug paglakaw;
• Likayi ang pagkuha sa trabaho sa balay;
• Pagpangayo tabang gikan sa usa ka psychologist.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga adunay balanse ug himsog nga pagkaon, daghang mga utanon, legum ug prutas. Ang pila ka mga pagkaon, sama sa saging, avocado, mani ug dugos adunay mga kabtangan nga makatabang sa pakigbatok sa pagkakapoy ug pagpaayo sa kahimtang sa lawas, paghupay sa mga simtomas sa pagkakapoy sa hunahuna. Tan-awa ang bahin sa kung unsa ang pagakan-on aron mapugngan ang pagkakapoy sa hunahuna.

Ang paggamit sa mga suplemento nga bitamina ug mineral usa usab nga kapilian aron malabanan ang pagkakapoy sa hunahuna, bisan pa hinungdanon nga ang mga suplemento gipakita sa nutrisyonista o doktor. Ingon kadugangan, ang pagkonsumo sa natural nga mga stimulant, sama sa guarana powder o guarana capsule, epektibo usab sa pagpalihok sa pagpaandar sa utok, nga naghimo sa tawo nga labi ka aktibo. Bisan pa, ang epekto nga hinungdan sa stimulant mao ang temporaryo ug, busa, lagmit nga ang tawo mobati usab nga gikapoy sa pangisip.

Hibal-i sa video sa ubus ang pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpakigbatok sa pagkaluya sa pangisip: