Mahimo ba Ako Magdagan sa Labas sa Panahon sa Coronavirus Pandemic?

Kontento

• Mahimo ba ako modagan sa gawas sa panahon sa pandemya sa coronavirus?
• Giunsa ang Luwas nga Pagdagan sa gawas sa panahon sa Coronavirus Pandemic
• Mahimo ba nga ang akong kauban sa pag-ehersisyo moapil sa akong pagdagan?
• Ribyuha alang sa

Hapit na moabut ang tingpamulak, apan sa coronavirus COVID-19 pandemya nga naa sa kinatumyan sa hunahuna sa matag usa, kadaghanan sa mga tawo nagbansay sa sosyal nga pagpalayo aron matabangan nga maminusan ang pagkaylap sa virus. Ingon niana, bisan kung nagtawag ang labi ka mainit nga panahon ug labi ka taas nga mga oras sa kaadlawon, tingali gigugol nimo ang kadaghanan sa imong oras sa sulod sa balay niining mga panahona — ug, ingon usa ka sangputanan, medyo nabuang.

Pagsulod: mga ehersisyo sa balay. Siyempre, adunay dili maihap nga mga paagi sa pag-ehersisyo sa balay, bisan sa tunga-tunga sa usa ka pandemik. Apan unsa man kung gusto nimong kuhaon ang imong pag-ehersisyo sa gawas aron masuhop ang maayo nga ol 'bitamina D? Luwas ba nga modagan sa gawas sa panahon sa sakit nga coronavirus? Ania ang kinahanglan nimong masayran.

Mahimo ba ako modagan sa gawas sa panahon sa pandemya sa coronavirus?

Ang mubu nga tubag: oo — basta magbansay ka sa pipila ka pag-amping (labi na sa gamay).

Aron maklaro, ang pinakabag-ong rekomendasyon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) alang sa mga tawo sa Estados Unidos nga kanselahon o i-postpone ang tanan nga mga panghitabo nga naa sa kaugalingon nga adunay 50 o labi pa nga mga tawo, labing menos alang sa sunod nga walo ka semana. Ug kung ikaw buhata paggahin oras sa palibot sa mga tawo sa kini nga mga gagmay nga setting, gisugyot sa CDC ang pagpadayon sa labing menos 6 ka tiil nga gilay-on sa taliwala sa imong kaugalingon ug sa uban.

Ingon niana, ang CDC wala’y piho nga mga panudlo kung giunsa ang pagduol sa pag-ehersisyo — sa sulud o sa gawas — sa panahon sa pandemya sa coronavirus. Apan kung nagtinguha ka nga modagan, mag-jogging libot sa treadmill sa imong lokal nga gym (kung bukas pa ang imong gym) tingali ang imong labing luwas nga pusta karon, ingon ni Purvi Parikh, MD, makatakod nga sakit doktor ug alerdyi sa Allergy & Asthma Network.

Ang pagdagan sa gawas nagpasabot nga dili ka pulgada ang gilay-on gikan sa usa ka gym-goer, ug dili ka usab makontak sa tanan nga mga hot spot sa germy nga nagpahipi sa kasagaran nga gym o fitness studio, gipatin-aw ni Dr. Parikh. (BTW, ang libre nga mga gibug-aton sa imong gym adunay daghang bakterya kaysa lingkoranan sa kasilyas.)

Ingon usab niana alang sa mga nabakunahan, aka mga tawo nga adunay mahuyang nga sistema sa imyunidad tungod sa mga kahimtang sa kahimsog ug / o pipila nga tambal nga pang-imyunidad. Miuyon ang mga eksperto nga kung maayo ang imong pamati aron mahimo kini, ug ipadayon nimo ang girekomenda sa CDC nga gilay-on sa taliwala sa imong kaugalingon ug sa uban, luwas nga magdagan sa gawas sa panahon sa pagsulud sa coronavirus.

Gisulti kana, kung ikaw sa tanan dili sigurado bahin sa kung ang pagdagan sa gawas luwas alang kanimo ingon usa ka tawo nga immunocompromised, hisguti una kini sa imong doktor, ingon ni Valerie LeComte, D.O., usa ka doktor sa emerhensya nga tambal sa Colorado ug Michigan.

Giunsa ang Luwas nga Pagdagan sa gawas sa panahon sa Coronavirus Pandemic

Ipadayon ang imong kaugalingon nga wanang. Gawas sa pagpraktis sa kinatibuk-ang lagda nga 6-tiil-sa-gilay-on, pagsulay nga modagan sa usa ka lapad nga parke sa publiko o sa usa ka publiko nga baybayon o boardwalk, kung ablihan pa sila sa inyong lugar, gisugyot ni Dr. Parikh. Alang sa mga residente sa lungsod nga nag-jogging sa mga sidewalk, girekomenda niya ang pagdagan sa "off" nga mga oras aron malikayan ang mga tawo. Ang mga "off" nga oras managlahi sa usa ka lungsod ngadto sa usa ka syudad, apan gipakita sa usa ka surbey nga ang kadaghanan sa mga tawo nagdagan sayo sa buntag (tali sa alas 6 ug 9 sa buntag) o sa gabii (tali sa hapit alas 5 hangtod 8 sa gabii), mao nga mahimo’g usa ka jogging sa hapon ang labing kaayo nga paagi sa pag-adto.

Hupti kini nga hinlo. Nahibal-an na nimo nga hugasan ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Apan ayaw kalimti ang paghugas o pag-sanitize sa bisan unsang kagamitan nga mahimo nimong dad-on sa panahon sa imong pagdagan sa gawas o pag-ehersisyo—mga timbang, tualya, mga banda sa resistensya, imong singot nga sinina sa pag-ehersisyo, imong botelya sa tubig, ug bisan ang imong telepono, gipasabut ni Dr. Parikh. Ingon kadugangan, buhata ang labing mahimo aron malikayan ang publiko nga kasilyas o uban pang mga pasilidad sa sulud sa imong ruta; wala’y garantiya sa kalimpyo sa kini nga mga klase nga lugar, ingon LeComte. "Likayi ang paghikap sa mga ibabaw nga nahilabtan sa uban, sama sa pag-inom sa mga fountain ug park gate," dugtong ni Chirag Shah, M.D.

Pamati sa imong lawas. "Kung gibati nimo nga masakiton, kinahanglan nimong laktawan ang mga ehersisyo hangtod nga maayo ang imong gibati, tungod kay ang tensiyon sa imong lawas samtang masakiton [makapahuyang] sa immune system," gipasabut ni Dr. Parikh. Kana alang sa bisan unsa sakit o kadaot sa BTW, dili ra COVID-19, ingon niya. Punto nga blangko: Dili karon ang oras aron ipadayon ang pag-ehersisyo kung ang imong lawas kinahanglan nga mopahulay ug mabawi.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong pag-ehersisyo. "Ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga malimpyohan sa imong doktor," labi na ang mga bag-ong ehersisyo sa imong naandan, ingon ni Dr. Parikh. "Kung bag-o ka sa mga ehersisyo sa gawas, lakaw hinay," dugtong pa niya, nga nabantayan nga ang pagbag-o sa temperatura sa oras karon sa tuig, sa tumoy sa panahon sa alerdyi, mahimong makaapekto sa imong kapasidad sa pagginhawa, labi na sa panahon sa pagdagan. (Kaugnay: Giunsa ang Mobalik sa Pag-ehersisyo sa Unsang Pagpahuway gikan sa Gym)

Mahimo ba nga ang akong kauban sa pag-ehersisyo moapil sa akong pagdagan?

Kung ikaw ug ang usa ka higala maayo ang gibati, mahimo nimo hunahunaon nga dili makadaot sa pagkuyog alang sa usa ka jogging o sa gawas nga pag-ehersisyo. Ikasubo, bisan pa, dili kana ang kahimtang. "Sa kini nga oras, ginadili namon ang pag-ehersisyo sa grupo," ingon ni Dr. Parikh. Ang pagpalayo sa sosyal mao ang labi ka luwas nga paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon taliwala sa sakit nga coronavirus, bisan kung sa tanan nga mga account, ikaw ug ang imong higala gibati nga himsog, dugang pa niya.

Oo, kana mahimo’g ingon sobra, apan hinumdomi: Tungod kay ang bisan kinsa mahimo’g usa ka asymptomatic carrier sa coronavirus, ang labing epektibo nga paagi aron maminusan ang pagkaylap sa COVID-19 mao ang paglimite sa mga sosyal nga pakig-uban sa kadaghanan kutob sa mahimo, saysay ni Dr. Parikh .

Kung ang usa ka solo nga pagdagan dili ra kini maputol, gisugyot ni Dr. Parikh nga magtan-aw sa virtual nga pag-ehersisyo ingon usa ka paagi aron makagugol og oras sa usa ka kauban sa pag-ehersisyo ug mapanalipdan ang matag usa samtang gipadayon pa ang inyong distansya. Pipila nga bili sa pagsusi: Ang Strava tingali usa sa labing inila nga mga app sa komunidad alang sa mga magdadagan ug nagbisikleta, nga nagtanyag sa mahigalaon nga kompetisyon ug daghang mga ruta, mapa, ug mga hagit aron makapadayon ka nga molihok. Ang Adidas 'Runtastic nagpakita usa ka hugpong nga ehersisyo nga nakabase sa gawas, ingon man usa ka komunidad sa kalibutan nga magkonektar sa dalan. Ug ang Nike Run Club app naglakip sa customized nga mga plano sa pagbansay, playlists, personalized coaching, ug cheers sa dalan gikan sa mga kaubang runners tanan naningkamot nga magpabiling maayo—ug angay—sa taliwala sa hilabihang kawalay kasiguruhan.

Ang kasayuran sa kini nga istorya husto sama sa oras sa pamahayag. Samtang ang mga update bahin sa coronavirus COVID-19 nagpadayon sa pag-uswag, posible nga ang pipila ka kasayuran ug rekomendasyon sa kini nga istorya nagbag-o sukad sa una nga publikasyon. Kami nag-awhag kanimo sa pagsusi kanunay sa mga kapanguhaan sama sa CDC, WHO, ug sa imong lokal nga departamento sa panglawas sa publiko alang sa pinakabag-o nga datos ug rekomendasyon.

Ribyuha alang sa