Mahimo ba nga Masakit ka sa Pag-adto sa Paleo?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Alang kang Ryan Brady, ang pagbalhin sa usa ka Paleo Diet usa ka desperasyon nga lakang.

Sa kolehiyo, nahiling siya nga adunay sakit nga Lyme, ug ang usa ka epekto nga gibati og grabe nga pagkakapoy. Dugang pa, bisan kung naglikay na sa gluten ug dairy, nakig-away siya sa dili maayo nga panghubag. Sa diha nga girekomenda sa iyang doktor nga moadto siya sa Paleo kaniadtong miaging ting-init, kini wala’y kabalaka-ug nagsugod si Brady sa pagpuno sa mga utanon ug karne.

Hinuon, wala niya makuha ang sangputanan nga iyang gilauman. "Naa koy daghang kusog ug maayo ang akong pagkatulog, apan nagsugod ako nga adunay daghang mga problema sa paghilis," ingon ni Brady (nga karon ang marketing ug event coordinator sa Well+Good). "Ako nabuak sa tanang panahon ug adunay mga kasakit sa gas-ang akong tiyan gibati nga mibuto gayud. Ako miserable." Bisan pa, nagpabilin siya niini, naghunahuna nga tingali kini ang pagbalhin ug nga ang iyang lawas sa kadugayan modawat sa iyang bag-ong mga batasan sa pagkaon sa Paleo. Apan paglabay sa usa ka bulan, naa pa siyay mga nag-unang isyu.

Nasuko, gitawag niya ang iyang ig-agaw, kinsa naa sa grad school aron mahimong usa ka nutrisyonista, gipatin-aw ni Brady. "Miadto siya sa Paleo ug sa tinuud nakasinati sa parehas nga eksakto nga mga simtomas sama kanako. Gisultihan ako sa akong ig-agaw nga magsugod sa pagdugang og bugas ug uban pang mga pagkaon nga dili Paleo balik sa akong pagkaon-ug sa tinuud, sa adlaw nga akong gibuhat, gibati dayon nako nga mas maayo."

Si Brady ug ang iyang ig-agaw dili lamang ang mga tawo nga nakasinati og kalisud sa pagtunaw human sa pagtangtang sa mga lugas, legumes, ug uban pang yano nga mga pagkaon. Ang emosyonal ug dili maayo nga coach sa pagkaon ug magtutudlo sa Kundalini Yoga nga si Ashlee Davis nakasinati usa ka butang nga parehas-bisan pa sa pagtuon sa nutrisyon ug nahibal-an nga ang Paleo Diet mahimo ug molihok alang sa daghang mga tawo.

Ngano nga ang Paleo Diet malampuson kaayo alang sa pipila ka mga tawo ug dili alang sa uban? Padayon nga basaha ang alang sa tulo nga mga hinungdan kung giunsa kini makahimo kanimo sakit.

1. Daghan kaayong hilaw nga utanon ang imong gikaon

Una sa una nga mga butang: Ang pag-adto sa Paleo mahimong makalilisang alang sa daghang mga tawo. "Ang Paleo Diet himsog ug makapakita sa mga tawo kung giunsa ang mga carbs, asukal, ug mga giproseso nga pagkaon nga negatibo nga makaapekto sa lawas," ingon ni Davis.

Ang problema? Ang usa ka gabii nga pagbalhin sa kadaghanan nga hilaw nga utanon ug karne (nga labi ka himsog apan labi ka lisud ang pagproseso sa lawas) mahimong mag-overload sa digestive system, usa ka butang nga nakita ni Davis sa daghang mga kliyente niya. Ang iyang tumoy: Dali niini nga hinay, linuto nga sama sa kamote - imbis nga pun-on ang mga hilaw nga salad matag kan-anan.

2. Nagkaon ka ug himsog nga mga pagkaon nga dili mouyon sa imong lawas

Apan unsa kaha kung, sama sa nasinati ni Brady, ang pagbalhin dili ang problema? "Kinahanglan nimo pa nga hinumdoman kung unsa ang imong gibutang sa imong lawas," ingon ni Davis. "Ang pila ka mga tawo sa Paleo Diet mahimo nga dili mokaon itlog tungod kay gipalagot nila ang ilang tiyan. Ang uban nga mga tawo mahimo nga mokaon daghang mga itlog ug isda, apan kini pula nga karne nga lisud sa ilang digestive system. Kinahanglan mo pa usab mamatikdan kung giunsa nimo gibutang ang imong apektado ka sa lawas - tinuod kana sa bisan unsang plano sa pagkaon. "

Pagkahuman sa tanan, kung adunay usa ka hingpit nga pagkaon nga nagtrabaho alang sa tanan, ang kahimsog sa tinai dili mahimo’g ingon usa ka hilisgutan nga hilisgutan. Si Davis nag-ingon nga ang yawe mao ang paggahin ug panahon sa pagtino kon unsang mga pagkaon ang dili mouyon sa imong lawas; Sa higayon nga mahibal-an nimo ang imong mga hinungdan, mahimo nimong usbon ang imong pagkaon aron mokaon ka gihapon sa Paleo-nga adunay pipila ka mga tweak.

3. Stress na kaayo ka

Ang koneksyon sa hunahuna-gut dili komedya. "Mibalhin ako sa Paleo tungod kay gihunahuna nako nga makatabang kini sa laygay nga pagkakapoy, stress, ug mga problema sa digestive nga akong nasinati," ingon ni Davis. "Nindot kaayo ang akong gibati sa sinugdanan. Ang pagkunhod sa mga carbs ug asukal nakapahimo kanako nga dili kaayo makulbaan."

Apan ang iyang digestive drama wala mawala. Ngano man? Siya hingpit nga na-stress ug kini nagpakita sa iyang kaugalingon sa iyang tinai. "Gibutang nako ang tanan nakong mga itlog sa basket sa Paleo ug naghunahuna nga kini ang solusyon, apan sa katapusan, kini usa gihapon ka paagi alang kanako nga malikayan ang pagtan-aw sa tensiyon sa akong kinabuhi," ingon niya.

Kung mokaon ka kung nabalaka ka - bisan kung unsa ang imong gikaon-mahimo kini hinungdan sa bisan unsang gidaghanon sa mga problema sa digestive. "Ang gut mahimo nga usa ka representasyon sa kung unsa ang nahitabo sa mental ug emosyonal," ingon ni Davis. "Alang sa usa ka tawo nga nag-atubang sa mga problema sa pagtunaw sa kanunay, gusto nako nga isulti nga adunay posibilidad nga usa ka butang nga wala nila gitunaw-nga giproseso ang AKA sa ilang kinabuhi."

Pag-abut sa pag-eksperimento sa lainlaing mga plano sa pagkaon-bisan kini Paleo, veganism, Whole30, o uban pa-unsa ang hinungdan, ingon ni Davis, wala’y usa ka sukod nga sukaranan sa tanan nga plano. "Ang labing kahinungdan nga mahimo nimo buhaton mao ang pagpamati sa imong lawas-ug sa imong kaugalingon," ingon niya. "Alang sa pipila ka mga tawo, kana mahimong magpasabut sa pagsandig sa usa ka vegetarian o vegan nga pagkaon. Kitang tanan nahibal-an ang tibuuk nga mga pagkaon-ilabina ang mga prutas ug utanon nga nagpalambo sa atong kahimsog, apan hinungdanon nga bukas kita sa ideya nga ang usa ka nahibal-an nang daan nga pagkaon o estilo sa pagkaon mahimo’g dili ang tibuuk nga solusyon sa imong mga isyu sa kahimsog."

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Well + Good.

Dugang pa gikan sa Well + Good:

Kining Bag-ong Diyeta Makaayo sa Imong Pag-bloating

Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Gut Health

Adunay ba Pula nga Sulud nga Karne sa mga Babaye?

Ribyuha alang sa