Ang Labing Dako nga Sayop sa Yoga nga Imong Gihimo sa Klase

Kontento

• Ribyuha alang sa

Regular man kini, mainit, Bikram, o Vinyasa, ang yoga adunay lista sa mga labhanan nga labhanan. Alang sa pagsugod: Usa ka pagtaas sa pagka-flexible ug potensyal nga pag-uswag sa pasundayag sa atleta, sumala sa usa ka pagtuon sa Internasyonal nga Journal sa Yoga. Ang pagdagayday makatabang pa usab kanimo nga maandam ang imong lawas alang sa pagmabdos. Unya ang mental nga bahin niini, usab. Ang pagkuha sa imong ubos nga iro makapakunhod sa tensiyon ug kabalaka ug makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip.

Apan kung gibuhat nimo kini nga sayup, nan mahimo ka masakitan-sa baylo nga matabangan ang imong lawas ug ang imong pagbansay sa yoga. Naabtan namo si Julie Brazitis, instruktor sa Lyons Den Power Yoga sa New York City, aron mahibal-an ang pipila sa pinakadako nga mga sayop sa yoga nga mahimo nimo sa klase.

1. Pagpugong sa imong gininhawa pinaagi sa mahagiton nga mga pose

Ang parehas nga mga nagsugod ug eksperyensiyado nga yoga practitioner parehas nga kanunay naghawid o nagpamub-an sa ilang ginhawa sa panahon sa mga mahagiton nga pose. Hinuon, kinahanglan nimo nga ipunting ang imong gininhawa sa niining grabe nga mga gutlo, ingon ni Brazitis. Ang gininhawa "usa ka maayo nga himan sa pagpangita sa pisikal nga kasayon, pagpabilin sa pose, ug pagpangita sa usa ka mas dako nga ekspresyon sa pose," siya miingon.

2. Paggamit dili maayo nga posisyon sa atubang sa tiil sa manggugubat I

Sayon nga masayop kung dali ka nga naglihok sa usa ka dagan. Ang imong tumong mao nga ang imong atubangan nga tiil paingon sa alas dose sa panahon sa warrior I, imbes nga mogawas. Nakatabang kini nga ipadayon ang imong tuhod nga luwas nga nakapatong sa bukung-bukong ug makatabang kanimo nga maisa ang imong hawak padulong sa atubangan sa imong banig sa yoga.

3. Pagpasuroy sa imong mga mata sa palibot sa kwarto

Ang Drishti, nga Sanskrit alang sa "nakatutok nga pagtan-aw," mao ang kung ang mga mata gipunting sa imong yoga practice. Usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagpangita sa presensya, balanse, ug kusog nga mid-flow, kini nga taktika makatabang usab sa konsentrasyon. Sayon nga ma-sidetrack sa usa ka talagsaon nga porma sa headstand, o usa ka butang nga nahitabo sa gawas sa bintana. Apan ang Brazitis nag-ingon nga "ang pagtan-aw sa usa ka pisikal nga punto sa kwarto sa matag pose magpunting sa imong hunahuna, imong gininhawa, ug imong praktis."

4. Kalimtan ang pagpalig-on sa imong kinauyokan

"Pinaagi sa pagbira sa gahong sa imong tiyan ug pataas sa imong taludtod, natural nimo nga ma-neutralize ang pelvis ug ang ubos nga likod aron mahimo ang matag pose nga mas lig-on ug himsog," ingon ni Brazitis. Ang pagtugot sa imong kinauyokan mahulog diin kini mahimong hinungdan sa imong pag-arko sa imong ubos nga likod (salamat sa usa ka forward-tilting spine), nga nagbutang sa pressure sa imong ubos nga likod. Kini ang hinungdan, nagtuyok-tuyok ka man o naghimo og mga pag-ehersisyo sa HIIT, kasagaran madungog nimo ang mga instruktor nga nagtawag nga "I-brace ang imong kinauyokan!" Ang yoga sa pagkatinuod walay eksepsiyon. Ibutang ang imong kinauyokan pinaagi sa pagdala sa imong butones sa tiyan paingon sa imong taludtod ug pagpalig-on sa imong abs.

5. Dili igo nga hydrating

Ang tanan nga mga porma sa yoga, labi na ang hot power yoga, pisikal nga pagpaningkamot ug kinahanglan ang lawas nga ma-hydrated ug mag-fuel sa dili pa magpraktis. Ang pagkalimot sa pagbuhat sa ingon, o pagpaubos sa imong kinahanglan nga pag-inom sa wala pa o sa panahon sa pag-ehersisyo, usa ka kasagaran apan peligroso nga sayop, matod ni Brazitis. "Nakita nako ang mga estudyante nga nag-away ug nahuman pinaagi sa pagpraktis kung wala sila maayo nga hydrated," ingon niya. "Girekomendar nako ang pag-inom sa tubig nga gipauswag sa mga electrolyte sa mga oras sa wala pa magpraktis ug madagayaon nga pagpuno pagkahuman."

6. Rounding imong likod sa tunga nga pagbayaw

Atol sa usa ka Vinyasa yoga practice, ang tunga nga pag-alsa usa ka transitional pose tali sa forward fold ug low plank (o Chaturanga). Ang tumong: sa pagbitad sa imong mga abaga sa imong likod aron makamugna og taas nga tul-id nga taludtod sa dili pa ang mosunod nga paglihok. Ang usa ka kasagarang sayup mao ang pagbayaw sa tunga-tunga sa imong dugokan, nga nagtuyok sa imong likud. Hinoon sulayi ang pagbitay sa bat-ang, pagpahugot sa imong mga buolbuol, ug pagpalig-on sa imong kinauyokan.Ang brazitis nag-ingon kon ikaw adunay hugot nga mga buolbuol, ang pagduko sa imong mga tuhod makatabang. Mahimo nimong pug-on ang mga palad sa imong mga kamot sa imong mga shins ug maabut ang korona sa imong ulo sa unahan.

7. Itunol ang imong mga abaga sa ubos sa imong bat-ang sa Chaturanga

Ang Chaturanga, o pagbalhin gikan sa taas nga tabla ngadto sa ubos nga tabla, mahimong mahagit sa mga estudyante sa tanan nga lebel sa panahon sa usa ka pag-agos sa Vinyasa. Ang pagbuhat niini nga sayop mahimong makabutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa mga lutahan sa abaga ug dugokan. "Kanunay nako makit-an ang mga estudyante nga mobalhin sa Chaturanga sama sa ilang gihimo nga" worm, "nga pagsawsaw sa ilang mga abaga hangtod sa ilang banig samtang ang ilang mga nadakup nagtindog sa taas sa hangin," ingon ni Brazitis. Hinuon, siya miingon, "ibira ang mga abaga sa imong likod aron mahiusa, hupti nga neyutral ang pelvis, ug ibira ang gahong sa imong tiyan ug pataas."

8. Pagpraktis sa sayop nga posisyon sa tiil sa tree pose

Gibati nimo ang usa ka dili lig-on nga pagbalanse sa usa ka tiil, ayaw paghunahuna og dali sa higayon, ug ibutang ang imong nabayaw nga tiil bisan diin gibati niini ang labi ka solid-nga alang sa daghang mga tawo mahimong direkta o bahin sa sulod nga bahin sa imong tuhod . Ang Brazitis nag-ingon nga makabutang sa kabug-at sa lutahan. "Ang katuyoan nga ibutang ang imong tiil sa atbang nga sulud sa paa o sa sulod nga kaunuran sa guya," ingon niya.

Ribyuha alang sa