7 Mga Apps sa Pagpamalandong alang sa Mga Ginikanan Nga Kinahanglan Lang Usa ka Minuto

Kontento

• Giunsa namo gipili
• Usa ka nota bahin sa presyo:
• Ang labing kaayo nga mga app alang kung kanus-a ka… kinahanglan usa ka minuto
• Mahunahunaon nga mga Mamas
• Hunahunaa ang Bump
• Malaumon
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Kalma
• Pagdala

Bisan kung ikaw usa ka bag-ong ginikanan nga ang tibuuk kalibutan nabaliktad, o usa ka eksperyensiyado nga pro nga nagbagulbol sa usa ka pamilya nga 4 samtang nagpadayon sa usa ka tibuuk nga trabaho, ang pagkaginikanan mahimo’g - sa usa ka pulong - nakapaguol.

Kung adunay ka mga anak, ang pag-atiman alang kanila mahimong prioridad numero uno, ug kanunay nga ang imong kaugalingon nga kahimsog maduso sa back burner. Ang paagi burner sa likod.

Mao nga, dugang sa imong kahimsog sa lawas, hinungdanon nga makit-an ang pipila ka oras - bisan usa o duha ka minuto matag adlaw - alang sa pipila nga pag-atiman sa kaugalingon sa hunahuna. Usa ka mapuslanon nga paagi aron mapahiangay ang imong lawas ug hunahuna sa porma sa pagpamalandong.

Ang pagpamalandong makatabang sa pagpaayo sa imong kahimtang sa pamalatian pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa tensiyon, pagkabalaka, ug pagkasubo, gipatin-aw ni Emily Guarnotta, usa ka lisensyado nga psychologist sa klinikal sa Merrick, New York nga espesyalista sa pagtrabaho kauban ang mga bag-ong ginikanan.

"Ang pagpamalandong mahimong makapaayo sa intelektuwal nga salabutan sa mga tawo (nga nagpasabut sa abilidad sa pagsabut ug pagdumala sa imong kaugalingon nga emosyon) ug nakit-an usab aron mapaayo ang pipila nga mga katungdanan sa ehekutibo, lakip ang pagpugong, nga nagpasabut sa pagpugong sa imong kaugalingon nga pamatasan," ingon ni Guarnotta.

"Kini usa ka maayo nga unang linya sa pagdepensa alang sa mga tawo nga gusto nga makasinati dili kaayo tensiyon ug mapaayo ang ilang kalidad sa kinabuhi," dugtong pa niya.

Kung ingon kana kanimo (:: gipataas ang kamot: :), mahimo nga panahon na aron pagsulay nga magsagop sa usa ka batasan sa pagpamalandong. Maayo na lang, mas dali kana kaysa kaniadto salamat sa mga meditation app nga mahimo nimo i-download diha-diha sa imong smartphone.

"Ang mga meditation app gihimo nga posible nga magbansay sa pagkaandam hapit bisan unsang orasa sa adlaw, sama sa panahon sa imong paniudto, sa imong pagbiyahe, o taliwala sa mga miting," ingon ni Guarnotta. "Ang tanan makakaplag pipila ka minuto sa ilang adlaw aron magdula uban ang pagpamalandong."

Kung nagsugod ka pa lang sa imong panaw sa pagpamalandong o usa ka eksperyensiyado nga namalandong, ania ang pipila sa labing kaayo nga apps sa pagpamalandong didto nga nagsilbi sa set sa pagkaginikanan.

Giunsa namo gipili

Ang pipila sa kini nga mga meditation apps girekomenda sa mga eksperto sa mga natad sa pagkamahunahunaon ug kahimsog sa pangisip. Pipila nga among gipili pinahiuyon sa positibo nga pagribyu gikan sa mga ninggamit.

Sa bisan unsang paagi, ang tanan nga mosunud nga mga app napili tungod kay natuman nila ang mga mosunud nga sukdanan:

• sinugdan
• taas og grado sa mga app store
• paghalad sa usa ka halapad nga-laing mga estilo sa pagpamalandong ug pagkamahunahunaon
• adunay sulud nga sulud nga gilaraw sa hunahuna sa mga ginikanan
• nahiuyon sa parehas nga iOS ug Android device

Usa ka nota bahin sa presyo:

Namatikdan namon nga ang pipila sa kini nga mga app libre, samtang ang uban nanginahanglan usa ka suskrisyon. Aron makuha ang labing ensakto nga presyo ug mga tanyag, bisitaha ang homepage sa matag produkto pinaagi sa pag-klik sa mga gihatag nga link.

Ang labing kaayo nga mga app alang kung kanus-a ka… kinahanglan usa ka minuto

Mahunahunaon nga mga Mamas

Presyo: Bulan o tuigan nga suskrisyon

Gihimo sa usa ka lisensyado nga bata, pamilya, ug sikologo sa eskuylahan pagkahuman sa iyang kaugalingon nga pakigbisog sa postpartum depression, kini nga gilansad nga app naa sa usa ka misyon nga hatagan ang mga inahan og usa ka outlet aron makapahulay ug makakonektar sa ilang kaugalingon nga mga hunahuna.

Ang Mindful Mamas nagtanyag mga gigiyahan nga pagpamalandong, mga pamaagi sa pagginhawa, mantras (ie "I am Worth"), mini-pause, visualization, ug daghan pa alang sa matag yugto sa pagkainahan, gikan sa TTC hangtod sa bata ug uban pa.

May Kalabutan: Dili ko gusto mamalandong. Ania kung ngano nga gibuhat ko man kini.

Hunahunaa ang Bump

Presyo: Libre

Kung nagpaabut ka, gihimo kini nga app alang kanimo.

Ang katuyoan sa Bump sa Bump mao ang pagtabang sa mga ginikanan nga mahibal-an ang mga kahanas sa paghunahuna aron matabangan sila nga madumala ang han-ay sa mga dili kasiguroan ug emosyon nga moabut sa pagmabdos ug bag-ong pakete sa pagkaginikanan. Ilabi na namon nga gusto ang focus sa Mind the Bump sa inclusivity alang sa mga nag-inusarang ginikanan ug parehas nga sekso nga mga pares.

Ang kini nga app gihimo sa duha nga mga organisasyon sa paghunahuna ug kahimsog sa pangisip sa Australia ug nagtanyag us aka kombinasyon sa mga pamaagi. Ang mga pagpamalandong mubu, nga molungtad dili molapas sa 13 minuto, ug mahatagan ang trimester nga karon ka naa.

Ang mga himan nga imong mahibal-an sa panahon sa pagmabdos gituyo usab nga moabut sa dali nga bulan sa linya kung gikuptan nimo ang imong gamay nga bata sa imong mga bukton.

Malaumon

Presyo: Duha ka semana nga libre nga pagsulay nga gisundan sa usa ka binulan nga suskrisyon

Bisan kung ang ngalan niini usa ka gamay nga limbongan, ang kini nga app dili lamang alang sa mga mabdos nga mga tawo - Ang gipaabut usab nagsulti sa mga panahon sa pagpanamkon ug postpartum.

"Ang gilauman nagtanyag gatusan nga mga sesyon sa pagpamalandong nga gidisenyo aron madasig ang kadali sa mga TTC ug makakaplag kalma sa pagmabdos," ingon ang sertipikado nga holistic health coach, Alessandra Kessler, kinsa usa ka personal nga fan. "Naghatag usab kini mga gamit alang sa pagdala sa adlaw-adlaw nga mga hagit nga kauban sa pagkaginikanan."

Ug samtang ang kadaghanan sa mga apps nga gipili sa piho nga ginikanan nagpunting ra sa panaw pinaagi sa pagmabdos ug pagkainahan, ang mga gigabay nga pagpamalandong ug mga tabang sa pagtulog sa kini nga app alang usab sa gipaabut nga mga kauban.

Headspace

Presyo: Usa ka bulan nga libre nga pagsulay, gisundan sa usa ka binulan o tuigan nga suskrisyon

Ang headspace naghimo sa pagpamalandong labi ka mahigalaon sa gumagamit, bisan (ug labi na) alang sa mga rookies. Mahimong kana ang hinungdan nga kini usa sa labing popular nga serbisyo sa pagpamalandong sa palibot, nga adunay labaw sa 62 milyon nga mga mogamit sa 190 nga mga nasud.

O tingali tungod kay ang magtutukod, si Andy Puddicombe, adunay usa sa labing makahupay nga mga tingog nga imong nadungog - ikaw ang maghuhukom.

"Ang Headspace nagtanyag usa ka bag sa nagsugod ug gipahiangay nga mga pamalandong alang sa usa ka bug-os nga mga pakigbisog nga adunay kalabutan sa pagginikanan sama sa pagkatulog, kalipay, kapit-os, pagpahayahay," pagpaambit ni Dixie Thankey, founder sa Thankey Coaching. "Adunay usab sila maayong pagkabuhat nga mga cartoon nga nakakuha sa atensyon sa mga bata, busa maayo alang sa bisan kinsa nga ginikanan nga gusto magdala usab og mga pamaagi sa pagpamalandong sa kinabuhi sa ilang mga anak."

Insight Timer

Presyo: Ang sukaranan nga bersyon libre, ang mga kurso ug pagpamati sa offline nanginahanglan usa ka binulan o tinuig nga pagkamiyembro

Ang Insight Timer nagtanyag usa ka daghang kapilian nga 40,000 nga libre nga adunay gabay nga pamalandong, nga adunay usa ka tibuuk nga seksyon nga gipahinungod sa pagginikanan (lakip ang mga titulo sama sa "Mama Me-Time" ug "Relax and Recharge for Busy Mums") ug pagpamalandong alang sa mga bata.

Magamit usab uban ang usa ka premium membership usa ka serye sa mga diskusyon sa estilo sa podcast uban ang mga eksperto nga komentarista bahin sa mga lisud nga hilisgutan sama sa burnout ug pag-atubang sa paghukum.

Kini ang paborito ni Emma Sothern, usa ka sertipikado nga magtutudlo sa yoga ug gigiyahan nga namumuno sa pagpamalandong. "Ganahan ako niini tungod sa daghang lahi sa mga pamalandong, gigiyahan sa pagrekord sa panaksan sa kanta, ug mga kurso nga pang-edukasyon," ingon niya. "Nag-upod kini mga pamalandong gikan sa daghang lainlaing mga magtutudlo ug istilo ug adunay dali nga kapilian nga pansala aron maminusan ang imong pagpangita."

Breethe

Presyo: Libre nga adunay kapilian nga mga gipamalit nga in-app

Dili igsapayan ang imong lebel sa kahanas sa pagpamalandong, adunay usa ka maayong lugar aron magsugod ka sa Breethe app. Ang yano, kini nga plataporma nga magamit sa mga tawo gilaraw aron makatabang nga mahupay ang tensiyon ug kakapoy sa pangisip nga gidala sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Naghalad si Breethe og mga gabay nga pagpamalandong nga mogahin kutob sa 5 minuto sa imong oras (nga usahay tanan nga mahimo nimong magkubkob sa una nga pipila ka bulan nga pagkaginikanan), ingon man mga makapadasig nga pakigpulong ug mga klase sa agalon nga piho nga nagtagana sa pagginikanan. Ang pananglitan sa mga hilisgutan gilakip kung giunsa ang pag-atubang sa kawalay pailub ug pagpalambo sa labi ka maayo nga resolusyon sa panagbangi.

Kalma

Presyo: Ang limitado nga bersyon libre, ang premium nga bersyon nanginahanglan usa ka binulan o tinuig nga suskrisyon pagkahuman sa duha ka semana nga libre nga pagsulay

Kini usa ka punoan nga app sa pagpamalandong nga gisaligan ang mga nagsugod, labi na kadtong nag-antos sa kakulang sa tulog (hello, mga bag-ong ginikanan!). Pagkahuman sa paghimo sa usa ka profile ug pagpili usa ka tin-aw nga katuyoan luyo sa imong praktis, mahimo ka magpili sa mga pahinumdom nga pahinumdum alang sa oras sa adlaw nga gusto nimo pamalandungan.

"Alang sa bisan kinsa nga bag-ong ginikanan, kini nga gamay nga pahinumdum mahimo nga magkalainlain taliwala sa paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga pagbansay kontra sa labi ka dili sagad nga pamaagi," pagpaambit ni Thankey. "Gawas sa ilang mga gabay nga pagpamalandong, adunay usa ka seksyon sa musika ug istorya, pareho nga gihimo nga partikular aron matabangan ang lawas, makatulog, ug makapahulay."

Adunay usab usa ka tibuuk nga seksyon nga gipahinungod sa pagkaginikanan nga adunay mubu nga mga kurso lakip ang "Conscious Parenting," ni Dr. Shefali Tsabary.

Pagdala

Ang paggahin og oras aron makapunting sa imong kaugalingon nga pag-atiman sa kaugalingon hinungdanon alang sa mga ginikanan sa bisan unsang yugto.

Oo, ang pagpangita sa oras ug kusog aron mamuhunan sa imong kaugalingon mahimo’g mabati nga imposible kung mogugol ka og daghang oras sa pag-atiman sa uban pa. Apan sa maayong palad, adunay usa ka gamay nga mga apps sa pagpamalandong didto nga naghimo nga dali nga mahunahuna ang imong kaugalingon alang sa imong kaugalingon.

Dili hinungdanon kung unsa katagal ka magpamalandong, o kung sa imong hunahuna ikaw "dili maayo" niini. Pagsulay lang. Duha ka minuto, lima ka minuto - bisan unsang ihap sa oras nga gipahinungod sa imong kaugalingon nga kahimsog ang oras nga gigugol sa panahon.