Mga Tracker sa Tumong nga Makatabang Kanimo nga Mahinabo ang Sh * t

Kontento

• Mga App sa Tracker sa Tumong
• Labing maayo nga Goal Tracker Apps
• Mga Journal sa Pagsubay sa Tumong
• Labing maayo nga Mga Panaw sa Tracker sa Tumong
• Ribyuha alang sa

Kung dili ikaw ang klase sa journal, ang pagsubay sa katuyoan mahimong ingon usa ka dili kinahanglan nga lakang. Apan ang pagsulat sa imong pag-uswag samtang nagtrabaho padulong sa usa ka katuyoan mahimong makatabang kanimo nga magpadayon sa kurso. Ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon gikan sa American Psychological Association nakit-an nga ang mga tawo nga naaghat sa pagmonitor sa ilang proseso labi nga makakab-ot sa ilang katuyoan. Paghubad: Ang pagpadayon sa usa ka tally mahimong nagpasabut sa kalainan tali sa gusto nga magpabilin nga hydrated karong tuig ug sa tinuud nga pag-inom sa labi ka H2O. (Nagkinahanglan og inspirasyon? Ikonsiderar ang pagdugang niini nga mga tumong sa kahimsog sa imong listahan sa balde.)

Ayaw pugsa kini kung ang pagsubay sa tumong ingon og usa ka buluhaton, bisan pa. "Ang mga apps sa pagsubay sa katuyoan dili hinungdanon aron makahimo ug mga batasan," ingon ni BJ Fogg, Ph.D., founder ug director sa Behaviour Design Lab sa Stanford ug tagsulat sa Gagmay nga mga batasan. Ug dili tanan nga mga tracker gihimo parehas. "Kung kung unsa man ang imong gigamit aron masundan makatabang kanimo nga mobati nga malampuson sa paghimo sa naandan ug paghimo sa pag-uswag, kung ingon oo, maayo nga ideya," ingon ni Fogg. "Ang ubang mga sistema sa pagsubay dili makatabang sa pagdasig kanimo sama sa pagpakita kanimo kung unsa ka dako ang imong pagkapakyas." Yep, pilia ang sayup nga tracker sa pag-uswag sa katuyoan ug makadaot kini sa imong mga paningkamot. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Running Apps aron Matabangan ka nga Maghanas alang sa Imong Sunod nga Lahi)

Uban niana nga hunahuna, kung makapangita ka usa ka tracker nga naglihok ingon imong cheerleader, makabenepisyo ka sa daghang mga benepisyo. "Ang pipila nga mga gamit sa pagsubay makatabang kanimo gikan sa usa ka abstraction ngadto sa usa ka butang nga piho," ingon ni Fogg. Pananglitan, kung adunay ka usa ka halapad nga katuyoan nga gusto nga mag-ehersisyo pa, mahimo ka mag-aghat sa usa ka app nga magkasya sa usa ka 30 minuto nga pagdagan. Usahay, ang mga tigsubay sa katuyoan maghimo usa ka butang nga labi kadali nga buhaton, giingon ni Fogg. Ang mga apps sa pagdiyeta (sama sa mga libre nga apps nga gibug-aton sa timbang) mahimong managsama ang mga pagkaon nga adunay mga punto o pula, berde ug dalag, nga nagpagawas kanimo gikan sa paghunahuna sa macronutrient count, pananglitan.

Kumbinsido ba nga kinahanglan nimo nga sulayan ang pagsulat — o pag-type — sa imong pag-uswag sa pagpangita sa imong labing kabag-o nga katuyoan? Pagkuha ug tabang gikan sa usa niini nga mga himan.

Mga App sa Tracker sa Tumong

Usa ka bentaha sa mga tracker sa tumong sa online o mobile app mao nga kanunay ka nila hatagan usa ka panan-aw sa imong mga istatistika nga dili nimo makuha kung dili, sama sa pila sa pila ka adlaw sa sunod-sunod nga nahuman nimo ang usa ka buluhaton. Dugang pa, ang mga app sa pag-uswag sa katuyoan kanunay nga nahiuyon sa ubang mga himan sama sa Health App sa iPhone o mga masul-ob nga fitness tracker. Ang pila nga mga app mahimo’g masundan ang imong kalihokan sa likud nga wala nimo gihatagan oras ang pag-log sa bisan unsa. (Psst ... Gusto sa tigbansay nga mahibal-an nimo nga normal alang sa pag-aghat nga moanhi ug moadto.)

Labing maayo nga Goal Tracker Apps

•  Jourgigiyahan ang "Mga Panaw" nga guba ang mga katuyoan sama sa "pagsulbad ug pagsulbad sa panagbangi" ug "kalma nga pagkatulog" sa mga lakang nga madumala. Kung naa na kay tumong sa hunahuna, mahimo nimong gamiton ang feature sa daily journaling sa app aron magsulat og mga nota sa imong pag-uswag. (Libre alang sa iPhone)

•  Naandan nga Bull makatabang kanimo sa pagdumala sa daghang mga katuyoan sa usa ka higayon ug pagsubay sa mga streak ug porsyento sa kalampusan sa matag usa. Gamita kini aron mag-log batasan sama sa pagsulay nga mokaon daghang mga utanon, labi nga makatulog, ug labi nga paglakaw. (Libre alang sa iPhone, Android)

•  Rekord ni Under Armour usa ka one-stop-shop alang sa pagsubay sa imong mga lakang, ehersisyo, pagkatulog, ug nutrisyon. I-synck kini sa mga gamit nga igsusul-ot sa kahimsog o MyFitnessPal. (Libre alang sa iPhone, Android)

•  Tigbantay mahimo’g ingon imong tracker ug coach sa katuyoan, bisan kung magpadagan ka aron modagan usa ka marapon o pila ka mga milya. Ang usa ka bahin sa coach sa tumong makatabang kanimo sa paghimo sa mga senemanang rutina alang sa imong lebel ug naghatag ug gisulti nga kadasig sa imong pagdagan. (Libre alang sa iPhone, Android)

•  Talagsaon gidisenyo aron matabangan ka nga mabag-o ang imong mga batasan aron makab-ot ang mga katuyoan sama sa gipaayo nga adlaw-adlaw nga kusog o konsentrasyon o mas maayo nga kalidad sa pagkatulog. (BTW, nahibal-an ba nimo ang taas nga kalidad nga pagkatulog nga makatabang kanimo sa paghimo og kaunuran?) Naghatag kini mga himan nga mahimo nimo magamit aron makahimo og bag-ong mga kinaiya, sama sa pag-ehersisyo ug 4-oras nga lawom nga sesyon sa pagtrabaho. (Libre alang sa iPhone, Android)

Mga Journal sa Pagsubay sa Tumong

Mahimong dili sila ingon ka episyente, apan adunay isulti alang sa daan nga bolpen ug papel. Usa ka gamay nga pagtuon nga gihimo sa Dominican University sa California nakit-an nga ang mga tawo nga nagsulat sa ilang mga katuyoan labi nga makab-ot ang ilang mga katuyoan. Daghang mga kompanya ang nagtanyag sa gitudlo nga mga journal sa katuyoan nga naghatag dugang nga giya kaysa usa ka blangko nga journal. (May Kalabutan: 10 Mga Cute nga Panaw nga Gusto Nimo Sulatan)

Labing maayo nga Mga Panaw sa Tracker sa Tumong

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal makatabang kanimo sa paghan-ay sa imong mga hunahuna, kung makakuha ka o dili dekorasyon sa mga bolpen ug sticker. Naglakip kini sa wanang aron maplano ang mga katuyoan nga gusto nimo nga kuhaon ug ang gagmay nga mga lakang nga imong buhaton aron maabut kini. (Buy It, $14, erincondren.com)

• 100-Day Goal Journal adunay gipahinungod nga wanang alang sa adlaw-adlaw nga pakigbisog nga adunay posible nga mga solusyon, nga gihimo kini nga hingpit alang sa pagduol sa usa ka makahadlok o hataas nga katuyoan. (Buy It, $10, target.com)

•  Passion Planner nagdoble isip usa ka senemana nga tigplano, aron mapadayon nimo ang imong mga katuyoan ug adlaw-adlaw nga pagtambayayong. (Buy It, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Dotted Notebook usa ka klasiko nga kapilian kung gusto nimo magdisenyo sa imong kaugalingon nga journal nga katuyoan pinaagi sa paglalang sa journal sa bala, usa ka sistema alang sa paghimo sa imong kaugalingon nga layout sa journal sa usa ka libro nga gipunting mga tuldok. (Buy It, $20, barnesandnoble.com)

• Mga dagway ni40-Day Progress Journal Ang (usa ka walay ulaw nga plug) usa ka libre nga 40-Day Progress Journal nga mahimo nimo i-print ug magamit isip kauban sa bisan unsang katuyoan sa kahimsog.Dugang sa mga resipe ug mga ideya sa pag-ehersisyo, nag-uban kini daghang wanang aron masubay ang tanan nimong adlaw-adlaw nga mga paningkamot. Bonus: Mahimo ka nga moapil sa sulod sa 15 ka adlaw nga libre nga gigiyahan sa pagkamahunahunaon nga pag-journal pinaagi usab sa among eksklusibong pakigtambayayong sa Jour app.

Ribyuha alang sa