Ang Makapahingangha nga mga Kaayohan sa Panglawas sa Zumba

Kontento

• Kini usa ka ehersisyo sa bug-os nga lawas
• Masunog ang kaloriya (ug tambok!)
• Mapalig-on nimo ang paglahutay
• Mapalambo nimo ang kahimsog sa kasingkasing
• Napaayo nga presyon sa dugo
• Kini mapaangay alang sa bisan unsang lebel sa kahimsog
• Sosyal kini
• Mahimo niini madugangan ang imong sakit nga threshold
• Mahimo nimong mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi

Kung nakatan-aw ka sukad sa usa ka klase sa Zumba, tingali nakamatikod ka sa katingad-an nga pagkasama niini sa salog sa sayaw sa usa ka sikat nga club sa usa ka Sabado sa gabii.

Imbis nga mga bagulbulong ang madungog sa imong naandan nga CrossFit o sulud nga pagbisikleta sa sulud, ang usa ka klase sa Zumba nanghambog sa makaiikag nga musika sa sayaw, nagpakpak nga mga kamut, ug bisan ang panagsang "Woo!" o hinungaw sa kahinam gikan sa usa ka madasigon nga sumasalmot.

Ang Zumba usa ka pag-ehersisyo nga adunay mga kalihukan nga inspirasyon sa lainlaing mga estilo sa sayaw sa Latin American, gipatugtog sa musika. Nahimo kini usa ka sikat ug uso nga pag-ehersisyo sa tibuuk kalibutan.

Apan epektibo ba kini sa pagsunog sa kaloriya, pagpatunog sa imong mga bukton, ug pagkulit sa mga kaunuran? Basaha aron mahibal-an ang katingad-an nga mga kaayohan sa Zumba.

Kini usa ka ehersisyo sa bug-os nga lawas

Gidisenyo ingon usa ka kombinasyon sa salsa ug aerobics, wala’y tama o sayup nga paagi aron mahimo ang Zumba. Basta molihok ka sa tugtog sa musika, moapil ka sa ehersisyo.

Ug tungod kay ang Zumba adunay kalabutan sa paglihok sa tibuuk nga lawas - gikan sa imong mga bukton ngadto sa imong mga abaga ug sa imong mga tiil - makakuha ka usa ka full-body nga pag-ehersisyo nga dili gusto og trabaho.

Masunog ang kaloriya (ug tambok!)

Usa ka gamay nga nakit-an nga ang usa ka sukaranan, 39-minuto nga klase sa Zumba nagsunog sa aberids nga 9.5 nga mga kaloriya matag minuto. Nagdugang kini hangtod sa 369 nga mga kaloriya sa tibuuk nga klase. Girekomenda sa American Council on Exercise nga ang mga indibidwal magsunog sa 300 kaloriya matag pag-ehersisyo aron mapataas ang pagkunhod sa timbang ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas. Ang Zumba hingpit nga mohaum sa ilang mga sukdanan.

nagpakita nga ang usa ka 12 ka semana nga programa sa Zumba makahatag makahuluganon nga pagpaayo sa aerobic fitness.

Mapalig-on nimo ang paglahutay

Tungod kay ang musika nga gitugtog sa usa ka klase sa Zumba medyo tulin, ang pagbalhin sa beat mahimong makatabang sa imong paglahutay pagkahuman sa pipila nga pag-ehersisyo.

nakit-an nga pagkahuman sa 12 ka semana sa usa ka programa sa Zumba, gipakita sa mga partisipante ang pagkunhod sa rate sa kasing-kasing ug presyon sa dugo nga systolic nga adunay pagdugang nga trabaho. Ang kini nga mga uso nahiuyon sa pagdugang sa paglahutay.

Mapalambo nimo ang kahimsog sa kasingkasing

Pinahiuyon sa, ang gidawat nga mga panudlo sa industriya sa kahimsog nagpakita nga ang mga indibidwal nga nagtinguha mapaayo ang ilang kahimsog sa kasingkasing kinahanglan mag-ehersisyo taliwala sa bisan kinsa:

• 64 ug 94 porsyento sa ilang HRmax, usa ka sukod sa labing kadaghan nga rate sa kasing-kasing sa usa ka atleta
• 40 hangtod 85 porsyento sa VO2 max, usa ka sukod sa labing kadaghan nga oxygen nga magamit sa usa ka atleta

Pinauyon sa, tanan nga mga partisipante sa usa ka sesyon sa Zumba nahulog sa sulud sa kini nga mga panudlo sa HRmax ug VO2 max. Nag-ehersisyo sila sa aberids nga 79 porsyento sa HRmax ug 66 porsyento nga VO2 max. Gihimo niini ang Zumba nga usa ka episyente nga pag-ehersisyo sa pagdugang sa kapasidad sa aerobic, usa ka sukod sa fitness sa kasingkasing.

Napaayo nga presyon sa dugo

Usa ka nahilambigit sa usa ka grupo sa mga sobra kabug-atan sa kababayen-an nakit-an nga pagkahuman sa usa ka 12 ka semana nga programa sa fitness sa Zumba, nakasinati ang pagkunhod sa presyon sa dugo ug hinungdan nga pagpaayo sa gibug-aton sa lawas.

Ang usa pa nakit-an ang pagkunhod sa presyon sa dugo sa mga partisipante pagkahuman sa total nga 17 lang nga mga klase sa Zumba.

Kini mapaangay alang sa bisan unsang lebel sa kahimsog

Tungod kay ang kakusog sa Zumba mabag-o - mobalhin ka nga mag-inusara sa pagtugtog sa musika - kini usa ka pag-ehersisyo nga mahimo sa matag usa sa ilang kaugalingon nga lebel sa kusog!

Sosyal kini

Tungod kay ang Zumba usa ka kalihokan sa grupo, mahinungdanon ka nga madawat sa usa ka sosyal nga sitwasyon bisan kanus-a ka mosulod sa usa ka klase.

Pinauyon sa American College of Sports Medicine, mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa grupo ang:

• pagkaladlad sa sosyal ug makalingaw nga palibot
• usa ka hinungdan sa pagkamay-tulubagon
• usa ka luwas ug epektibo nga pagkadisenyo nga pag-ehersisyo nga mahimo nimong sundan

Kini ang tanan imbis nga usa ka plano sa pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo nga pagdisenyo ug sundon sa imong kaugalingon.

Mahimo niini madugangan ang imong sakit nga threshold

Gusto nga maglisud? Sulayi ang Zumba! Nakit-an nga pagkahuman sa usa ka 12 ka semana nga programa sa Zumba, nakit-an ang mga partisipante nga adunay pagkunhod sa kagrabe sa sakit ug pagkaguba sa sakit.

Mahimo nimong mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi

Ang usa ka epektibo nga programa sa Zumba naghatag dili lamang mga benepisyo sa kahimsog, apan usab mga benepisyo sa katilingban sa us aka pag-ehersisyo sa grupo. Ang mga tawo mahimo’g makatagamtam sa usa ka gipaayo nga kalidad sa kinabuhi nga adunay kini nga mga panagsama

Mao na, kinsa ang andam mosayaw? Pagsulay sa klase sa Zumba sa imong lokal nga gym karon.

Si Erin Kelly usa ka magsusulat, marathoner, ug triathlete nga nagpuyo sa New York City. Kanunay siyang makit-an nga nagdagan sa Williamsburg Bridge kauban ang The Rise NYC, o cycling laps sa Central Park kauban ang NYC Trihards, ang una nga libre nga koponan sa triathlon sa New York City. Kung wala siya nagdagan, nagbisikleta, o naglangoy, nalipay si Erin sa pagsulat ug pag-blog, pagsuhid sa mga bag-ong uso sa media, ug pag-inom daghang kape.