Ang mga Benepisyo sa Pula, Berde, ug Asul nga Kahayag nga Therapy

Kontento

• Alang sa Kusog: Blue Light Therpy
• Alang sa Pag-ayo: Red Light Therapy
• Para sa Pain Relief: Green Light Therapy
• Ribyuha alang sa

Ang light therapy adunay usa ka gutlo, apan ang potensyal niini alang sa pagpagaan sa sakit ug pakig-away sa kasubo nga giila sa mga dekada. Ang lainlaing mga kolor sa suga adunay lainlaing mga benepisyo sa pagtambal, mao nga sa dili ka pa molukso sa usa ka sesyon sa pagtambal o mamuhunan sa usa ka suga, konsultaha kini nga primer sa mga epekto sa tulo nga lainlaing kolor sa kahayag. (May Kalabutan: Ang Crystal Light Therapy Nag-ayo sa Akong Post-Marathon nga Lawas-Sahi sa.)

Alang sa Kusog: Blue Light Therpy

Ang pagkaladlad sa asul nga kahayag sa maadlaw makapahimo kanimo nga mobati nga mas alerto ug makapauswag sa oras sa reaksyon, focus, ug produktibo, sumala sa panukiduki gikan sa Brigham and Women's Hospital sa Boston. "Ang mga receptor sa litrato sa mata, nga nagdugtong sa mga lugar sa utok nga nagkontrol sa pagkaalerto, labi ka sensitibo sa asul nga kahayag. Busa, kung maigo sila sa asul nga suga, ang mga receptor nagsugod sa kalihokan sa mga rehiyon sa utok, nga naghimo kanimo nga labi ka kusog," giingon ni Shadab A. Rahman, Ph.D., tagsulat sa pagtuon.

Laing kaayohan: Ang pagkaladlad sa adlaw mahimong makapanalipod sa imong z gikan sa makabalda nga mga epekto sa asul nga kahayag sa gabii, usa ka pagtuon gikan sa Uppsala University sa Sweden nakit-an. "Kung makakuha ka daghang hayag nga kahayag sa adlaw, ang lebel sa melatonin, usa ka hormone nga nakapahinanok kanimo, mapugngan," ingon sa tagsulat sa pagtuon nga si Frida Rångtell. "Sa gabii, ang melatonin madako nga pagtaas, ug ang pagkaladlad sa asul-asul nga gabii wala’y epekto." Pauswaga ang imong pagkaproduktibo ug ampingi ang imong pagkatulog pinaagi sa pagbutang sa asul nga gipadato nga Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) sa imong lamesa. Ug paglingkod o pagbarug sa mga bintana o pag-adto sa gawas kanunay kutob sa mahimo kada adlaw alang sa dugang nga dosis sa hayag nga natural nga kahayag, nga adunay asul nga mga silaw. (Basaha usab ang digital eye strain ug kung unsa ang mahimo nimo aron pakigbatokan kini.)

Alang sa Pag-ayo: Red Light Therapy

Aron makapahawa sa wala pa matulog, gamita ang pula nga suga. "Ang kolor nagsenyas nga gabii na, nga mahimong magdasig sa lawas sa paghimo melatonin," ingon ni Michael Breus, Ph.D., usa ka advisory board member alang sa SleepScore Labs. I-on ang usa ka bombilya sama sa Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED bombilya ($ 18; lsgc.com) labing menos 30 minuto sa wala pa matulog.

Ang pula nga suga makapaayo usab sa imong pag-ehersisyo. Usa lang ngadto sa lima ka minuto nga pagkaladlad sa pula ug infrared nga kahayag sa dili pa ang ehersisyo makapalig-on ug makapugong sa kasakit, matod ni Ernesto Leal-Junior, Ph.D., ang pangulo sa Laboratory of Phototherapy sa Sports and Exercise sa Nove de Julho University sa Brazil . "Ang piho nga wavelength nga pula ug infrared light-660 hangtod 905 nanometers-reach skeletal muscle tissue, nakapukaw sa mitochondria aron makahimo og daghang ATP, usa ka sangkap nga gigamit sa mga selyula ingon fuel," ingon niya. Ang ubang mga gym adunay mga red-light machine. O mahimo kang mamuhunan sa imong kaugalingon, sama sa LightStim for Pain ($249, lightstim.com) o sa Joovv Mini ($595; joovv.com).

Para sa Pain Relief: Green Light Therapy

Ang pagtan-aw sa berde nga kahayag makapakunhod sa laygay nga kasakit (gipahinabo sa fibromyalgia o migraine, pananglitan) hangtod sa 60 porsyento, sumala sa usa ka pagtuon sa journal Sakit, ug gipakita ang mga pagtuon sa hayop nga ang mga kaayohan nga epekto mahimong molungtad hangtod sa siyam ka adlaw. "Ang pagtan-aw sa berde nga suga maingon nga mosangpot sa pagdugang sa paghimo sa lawas nga mga enkephalins, sama sa mga kemikal nga sama sa sakit nga opioid. Ug gipaminusan ang paghubag, nga adunay papel sa daghang mga sakit nga laygay sa sakit," ingon sa tigdukiduki nga si Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Daghang mga pagtuon ang kinahanglan sa wala pa makahimo ang mga doktor og mga rekomendasyon kung giunsa ug kung unsang paagiha gamiton ang berde nga suga aron matambalan ang migraines ug uban pang sakit, ug giingon ni Dr. Ibrahim nga kinahanglan ka magpakita sa usa ka doktor sa dili ka pa pagsulayon ang imong kaugalingon sa balay. Apan sa kini nga punto gipakita sa panukiduki nga ang pagbutang sa imong kaugalingon sa us aka oras o duha matag gabii-bisan pinaagi sa paggamit sa usa ka berde nga bombilya sa usa ka lampara o pinaagi sa pagsul-ob sa mga baso nga gisul-uban sa mga tinted nga optical filters-mahimong maminusan ang migraines ug uban pang mga lahi sa laygay nga kasakit.

Ribyuha alang sa