Ang mga Kaayohan sa usa ka 5-Minuto nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gusto namon ang pag-ehersisyo, apan ang pagpangita usa ka oras nga igugol sa gym-ug ang kadasig nga buhaton kini-usa ka pakigbisog sa kini nga oras sa tuig. Ug kung naanad ka sa 60 ka minuto nga mga klase sa body-pump o unom ka milya ang kadugayon, ang paghusay alang sa dali nga pag-ehersisyo, sama sa pagdagan libot sa bloke o lima ka minuto nga burpee, mahimong mobati nga nakapaluya-o bisan wala’y pulos. Apan mubo nga mga ehersisyo sa tinuod mao ang bili niini-basta nga mogugol ka sa imong oras sa maalamon nga paagi (uban ang mga pag-ehersisyo sama sa 6-Minute Workout alang sa usa ka Labi nga Labi nga Core!). Sa tinuud, usa ka tibuuk nga bag-ong panukiduki ang nagpakita nga bisan ang labing mubu o dili kaayo grabe nga yugto sa pisikal nga kalihokan nagtanyag pipila nga makahuluganon nga mga benepisyo sa kahimsog. Ania ang tulo nga panguna nga hinungdan aron maihap ang matag minuto.

Ang pagdagan sa 7 Minuto sa usa ka Adlaw Nagpanalipod sa Kasingkasing

Dili kini sekreto nga ang pagpadagan maayo alang sa imong cardiovascular system. Bisan pa, lisud tuohan nga ang pito ka minuto nga jogging nga imong madumala masulud samtang ang cool nga pie maayo alang sa bisan unsa nga labaw pa sa usa ka malumo nga pagpataas sa mood ug pagsunog sa kaloriya. Apan kini tinuod, ingon sa mga tigdukiduki sa Journal sa American College of Cardiology. Kon itandi niadtong dili gayod modagan, ang mga tawo nga modagan lang ug 51 minutos kada semana, o pito ka minuto lang kada adlaw, 45 porsiyento ang mas menos nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing. Bansaya ang naandan: Ang makanunayon nga mga magdadagan-kadtong kanunay nga nagdagan hapit sa unom ka tuig nga nakakuha sa labing kaayo nga kaayohan.

Ang pagbisikleta sa 10 Minuto Makapaayo sa Brainpower

Kadaghanan sa mga mahigugmaon sa kalig-on mahimong maka-asoy: Usa sa mga nag-unang rason nga naningkamot kami sa pagpangita og panahon sa pagsul-ob sa among mga sneaker bisan kung kami busy kaayo alang sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo tungod kay nahibal-an namon nga ang maayong singot mao ang labing kadali nga paagi aron masunog ang pipila. stress. Ug sigurado na, ang mga boluntaryo sa usa ka pagtuon sa Hapon labi ka malipayon pagkahuman sa 10 minuto lang sa usa ka wala’y hunong nga pagbisikleta. Ang mubu nga pag-ehersisyo sa pagbisikleta nagpalambo usab sa oras sa reaksyon sa mga sumasalmot ug pagpaandar sa ehekutibo, usa ka hugpong sa mga kahanas nga may kalabutan sa memorya, organisasyon, ug pagplano. (Dugang pa sa mga, kini nga 13 nga Mental Health Benefits sa Pag-ehersisyo sigurado nga makapadasig kanimo sa pagpuga sa dali nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga kapaskuhan!).

Mas Mubo, Grabe nga Pagbuto sa Kalihokan Nagtukod gihapon og Kalakasan

Dili kanunay kulang ang oras nga mubu ang imong mga sesyon sa gym. Kung gisulayan nimo ang kusog sa imong pag-ehersisyo (sama sa pagdugang mga sprint sa imong dagan), mahimo nimo masapwan ang imong kaugalingon nga labi ka gikapoy, nga himuon ang imong naandan nga 45 minuto nga pagbansay sa 30. Ayaw kaayo hatagi og gibug-aton. Gipakita ang pagtuon pagkahuman sa pagtuon nga ang mga labi ka mubu nga sesyon sa high-intensity interval interval (HIIT) o Tabata nga ehersisyo mahimong epektibo sa paghimo’g kahimsog sama sa naandan nga pagbansay-kung dili labi pa. Apan aron makuha ang mga benepisyo, kinahanglan nimo tinuod gyud iduso ang imong kaugalingon sa mga lat-ang, ug ipadayon kini nga makanunayon. (Kung nahibal-an nimo, pagsulay usa sa 10 nga Bag-ong Fat-Blasting Tabata Workout.)

Ribyuha alang sa