8 mga benepisyo sa kahimsog sa papaya ug kung giunsa makunsumo

Kontento

• Impormasyon sa nutrisyon sa Papaya
• Giunsa makunsumo
• 1. Resipe alang sa papaya nga adunay granola
• 2. Papaya muffin
• Mga Kontra

Ang papaya usa ka lami ug himsog nga prutas, daghang mga hibla ug sustansya sama sa lycopene ug mga bitamina A, E ug C, nga naglihok nga kusgan nga mga antioxidant, nagdala sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Gawas sa prutas, posible usab nga ut-uton ang mga dahon sa papaya o sa porma sa tsaa, tungod kay daghan sila sa mga polyphenolic compound, saponin ug anthocyanins nga adunay mga kinaiya nga antioxidant. Ang mga liso niini daghan usab nga masustansya ug mahimo nga mangaut-ut, dugang pa, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga kini mahimo’g usa ka antihelmintic nga epekto, makatabang nga mawala ang mga parasito sa tinai.

Ang mga punoan nga kaayohan nga mahimo’g makuha gikan sa regular nga konsumo sa papaya mao ang:

1. Pagpalambo sa pagbiya sa tinai, alang sa pagkadato sa mga lanot ug tubig nga hydrate ug pagdugang sa gidaghanon sa mga hugaw, pagpadali sa paggawas niini ug pagtabang sa pagpakig-away sa pagkadunot;
2. Pagpadali sa panghilistungod kay adunay sulud kini nga papain, usa ka enzyme nga makatabang sa paghilis sa mga protina sa karne;
3. Ipadayon ang himsog nga panan-awtungod kay kini dato sa bitamina A, usa ka sustansya nga makatabang sa paglikay sa pagkabuta sa kagabhion ug pagpalangan sa pagkadaut sa panan-aw nga may kalabutan sa edad;
4. Pagpalig-on sa immune system, tungod kay kini adunay daghang kantidad nga bitamina C, A ug E, nga gipaboran ang pagdugang sa mga panagang sa lawas;
5. Mga tabang sa pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, tungod kay adunay kini bitamina B ug E, nga makalikay sa mga sakit sama sa Alzheimer;
6. Mga tabang sa pagkawala sa timbangtungod kay gamay ra ang kaloriya niini ug daghang mga fiber, nga nagdugang sa gibati nga pagkabusog;
7. Gipugngan ang wala’y edad nga pagtigulang, tungod kay adunay kini mga beta-carotenes nga naghimo og aksyon nga antioxidant ug gipugngan ang kadaot nga gipahinabo sa mga free radical sa panit. Ingon kadugangan, ang presensya sa bitamina E, C ug A nagdugang sa kalig-on sa panit ug gipadali ang pag-ayo niini;
8. Makatabang kini nga tangtangon ang mga hilo gikan sa atay tungod sa aksyon niini nga antioxidant.

Ingon kadugangan, tungod sa paglihok sa antioxidant ug sulud sa hibla, mapugngan niini ang pagsugod sa uban pang mga laygay nga sakit, sama sa kanser, diabetes ug mga problema sa kasingkasing.

Impormasyon sa nutrisyon sa Papaya

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kasayuran sa nutrisyon alang sa 100 g nga papaya:

Hinungdanon nga hisgutan nga aron makuha ang tanan nga mga kaayohan nga nahisgutan sa taas, kinahanglan nga mokaon ang papaya duyog sa timbang ug himsog nga pagkaon.

Giunsa makunsumo

Ang papaya mahimong kan-on nga lab-as, nauga sa tubig o sa porma sa mga duga, bitamina ug fruit salad, ug mahimo usab ihalad sa gagmay nga mga bahin alang sa mga masuso aron mapaayo ang pagkadunot.

Ang girekomenda nga kantidad mao ang 1 ka hiwa sa papaya sa usa ka adlaw, nga katumbas sa mga 240 gramos. Ang usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapreserba ang papaya pinaagi sa pagyelo sa gagmay nga mga bahin, ug sa ingon mahimo kini magamit aron maandam ang mga duga ug bitamina.

1. Resipe alang sa papaya nga adunay granola

Mahimo kini nga resipe alang sa pamahaw o snack sa hapon, usa ka maayong kapilian nga makatabang sa paglihok sa tinai.

Mga sangkap:

• 1/2 papaya;
• 4 nga kutsara nga granola;
• 4 nga kutsara nga yano nga yogurt;
• 2 ka kutsara nga keso sa kubo.

Pagpangandam mode:

Sa usa ka panaksan, ibutang ang basakan nga yogurt sa base. Pagkahuman dugangi ang katunga sa papaya, nga gitabonan sa 2 nga kutsara nga granola. Idugang ang keso sa taas, ang nahabilin sa papaya ug, sa katapusan, ang uban pa nga 2 spoons nga granola. Pag-alagad bugnaw.

2. Papaya muffin

Kini nga mga muffin maayo nga kapilian alang sa paggamit sa papaya sa usa ka makabag-o ug lami nga paagi, nga mahimo usab magsilbi nga meryenda alang sa mga bata.

Mga sangkap:

• 1/2 nahugno nga papaya;
• 1/4 tasa sa gatas;
• 1 nga kutsara nga natunaw nga wala matunaw nga mantikilya;
• 1 nga itlog;
• 1 nga kutsarita nga hinungdan sa vanilla;
• 1 tasa nga trigo o oatmeal sa pino nga mga natapot;
• 2 nga kutsara nga asukal nga demerara;
• 1 nga kutsarita nga baking powder;
• 1/2 nga kutsarita nga baking soda.

Pagpangandam mode:

Pagpainit sa hudno hangtod sa 180 ° C ug andama ang mga pan nga muffin.

Sa usa ka panaksan, isagol ang trigo o harina sa oat, asukal, lebadura ug baking soda. Sa lain nga panaksan, idugang ang gimasa nga papaya, natunaw nga mantikilya, itlog, gatas ug banilya, gisagol ang tanan.

Idugang kini nga likido sa sagol nga harina, hinayhinay nga gisagol sa usa ka kutsara o tinidor. Ibutang ang sagol sa mga greased nga hulmahan ug pagluto mga 20 minuto o hangtod bulawan, sa usa ka oven nga gipainit hangtod 180ºC.

Mga Kontra

Ang berde nga papaya kinahanglan likayan sa mga mabdos, tungod kay sumala sa pila ka pagtuon sa hayop gipakita nga adunay usa ka substansya nga gitawag og latex nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa uterus. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mapamatud-an kini nga epekto.