Ang pagkahuman pagkahuman sa Paniudto nagpalambo sa Konsentrasyon ug Memorya

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan sa kahimsog
• Giunsa makatulog og maayo
• Mahimo bang makadaot sa kahimsog ang pagkaping?
• Nakatambok ka ba pagkahuman sa paniudto?

Ang pagkatulog pagkahuman sa paniudto usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapuno ang kusog o makapahulay, labi na kung wala ka makatulog nga maayo sa gabii o nagpuyo sa usa ka kaayo nga estilo sa kinabuhi.

Ang sulundon mao ang pagtulog 20 hangtod 25 minuto pagkahuman sa paniudto aron makapahulay ug madugangan ang kusog alang sa trabaho o eskuylahan tungod kay ang pagkatulog sa sobra sa 30 minuto mahimo’g pagpalambo sa dili pagkakatulog ug pagdugang sa pagkakapoy, dugang sa nakaapekto sa kahimsog, ug mahimo usab nga hinungdan sa labi ka grabe. mga problema sama sa diabetes, pananglitan.

Panguna nga mga kaayohan sa kahimsog

Ang pagtulog hangtod sa 20 minuto pagkahuman sa paniudto makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa:

1. Dugangi ang konsentrasyon ug pagka-epektibo sa trabaho;
2. Paglikay sa sobra nga kapit-os, nagpasiugda kalingawan;
3. Pagminus sa pagkakapoy pisikal ug mental;
4. Pagpalambo sa memorya ug oras sa reaksyon.

Sa ingon, girekomenda ang pagtulog kung gibati nimo ang kakapoy kaayo o wala damha nga pagkatulog sa adlaw. Dugang pa, kung nahibal-an nga mahigmata ka sa dugay nga panahon, tungod kay magtrabaho ka sa gabii, maayo usab nga mohigda aron adunay dugang nga kusog nga gikinahanglan.

Bisan pa, kung ang kinahanglan nga pagtulog sa adlaw kanunay kaayo o makita nga labaw sa 1 ka beses sa usa ka adlaw, girekomenda nga magpakonsulta sa usa ka espesyalista sa pagkatulog aron mahibal-an kung adunay problema sa kahimsog nga kinahanglan matambalan sa tambal, pananglitan .

Makita ang usa ka lista sa 8 nga mga sakit nga mahimong hinungdan sa pagkakapoy ug sobra nga pagkatulog sa adlaw.

Giunsa makatulog og maayo

Aron makuha ang tanan nga mga kaayohan sa pagtulog mahinungdanon nga ipadayon kini nga mubu, kana mao, paglikay nga matulog labi sa 20 hangtod 30 minuto nga sunod-sunod. Ang labing kaayo nga oras aron makatulog mao ang sa taliwala sa 2:00 sa hapon ug 3:00 sa hapon, o pagkahuman pagkahuman sa paniudto, ingon nga gawas sa usa ka mga oras sa adlaw nga, sa kasagaran, ang lebel sa atensyon mas mubu, dili usab kini hapit. pagkatulog, dili makababag sa pagkatulog.

Ang mga tawo nga nagtrabaho nga nagbag-o o adunay kaugalingon nga iskedyul sa pagkatulog kinahanglan nga ipahiangay ang ilang oras sa pagtulog aron malikayan nga makagambala sa mga oras sa pagtulog, tungod kay ang usa ka pagkatulog nga hapit na makatulog mahimong hinungdan sa dili pagkatulog. Kung kini ang imong kaso, susihon ang mga hinungdanon nga tip aron mapaayo ang pagkatulog sa mga nagtrabaho nga nagbag-o.

Mahimo bang makadaot sa kahimsog ang pagkaping?

Bisan kung ang pagtulog adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, dili kini molihok alang sa tanan tungod kay dili tanan mahimong makatulog sa adlaw o wala sa higdaan, ug mahimo kini hinungdan sa pipila ka mga problema sama sa:

• Nagkagrabe nga pagkakapoy: kadtong dili makatulog gikan sa ilang kaugalingon nga higdaan mahimong magdugay aron makatulog ug makaminusan ang oras sa pahulay. Niining paagiha, daghang mga tawo ang mahimong makamata pipila ka minuto ang milabay nga wala gibati ang gibati nga pahulay ug gibati nga labi nga natulog;
• Dugang nga kapit-os ug pagkapakyas: kadtong adunay kalisud nga matulog sa adlaw mahimo’g mobati nga napakyas sa dili makatulog ug mahimo’g madugangan ang lebel sa kapit-os, nga makahimo usa ka sukwahi nga epekto sa gipaabot;
• Dili makatulog: kung ang pagkatulog hapit na mahiduol sa oras sa pagtulog mahimo kini hinungdan sa kalisud nga makatulog sa gabii;
• Nagdugang ang pagtawa sa diabetes: pinauyon sa usa ka pagtuon sa Japan, ang pagtulog labi pa sa 40 minuto sa usa kaadlaw nagdugang sa peligro nga maangkon ang diabetes og 45%.

Mao nga, labing maayo, ang matag tawo kinahanglan nga mosulay sa pagtulog pagkahuman sa paniudto bisan kanus-a nila kinahanglan, ug dayon susihon kung unsa ang ilang gibati pagkahuman sa pagmata ug kung ang paghulma nakaapekto sa ilang pagkatulog sa gabii. Kung wala maobserbahan nga mga negatibo nga epekto, ang pagtulog mahimong magamit ingon usa ka maayong paagi aron mapuno ang kusog sa adlaw.

Nakatambok ka ba pagkahuman sa paniudto?

Wala’y ebidensya nga ang pagkatulog pagkahuman sa usa ka pagkaon mahimo’g makapatambok kanimo. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mahimo nga makalisud sa pagtunaw sa pagkaon samtang naghigda o naghigda ug sa kini nga mga kaso, mahimo’g kini ang palabihon ang tiyan nga tiyan. Sa ingon, ang sulundon mao ang pagtulog sa tawo nga wala maghigda ug pag-amping nga dili mokaon sa daghang kadaghan nga pagkaon, ug tapuson ang pagkaon sa panakot nga tsaa, pananglitan.