Ang Barre nga Pag-ehersisyo aron Tonoon ang Imong Taas nga Lawas sa 20 Minuto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nangita ka usa ka bag-ong pag-ehersisyo aron masugdan ang mga butang sa kini nga panahon usab, mahimo sa tanan ang barre. Ang gagmay, nagalihok nga mga lihok mahimong magamit ang tanan gikan sa imong buto hangtod sa imong biceps (tan-awa kini nga At-Home Barre Workout alang sa Imong Butt). Kini nga rutina maglain ug magpalig-on sa imong taas nga lawas sa paspas, makalingaw, ug epektibo nga mga pamaagi sa klase sa barre. Ang Grokker nga si Michelle Rahlves nagtanyag katingad-an nga mga sangputanan sa niining mahagiton nga pag-ehersisyo nga naka-focus sa toning ug pagpadayon nga fit ang imong lawas sa mga paglihok nga gilaraw aron masunog ang mga malisud nga mga kaunuran. Pag-klik sa pagdula ug pagpasingot! (Alang sa dugang, sulayi kining lima ka barre nga mga lihok sa pagkulit sa imong mga bukton.)

Mga detalye sa pag-ehersisyo: Ang gagmay nga gibug-aton sa kamot kapilian.

Pagpainit:

Gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog, pagsugod sa usa ka lungag sa kilid nga adunay pagtuyok, usa ka isometric nga pagduso + siko hangtod sa pag-press sa tuhod ug alternating lunge sa kilid. Paghigda sa banig ug paghimo sa pagtaas sa paa ug bat-ang.

Pag-ehersisyo:

Pagsugod sa posisyon sa plank gamit ang imong mga bukton sa bar, labi ka lapad kaysa sa gilapdon sa abaga. Pagbuhat sa katunga nga mga push-up, bug-os nga push-up, ug push-up nga adunay mga leg lift sa duha nga kilid. Pagbalhin sa posisyon sa Superman sa imong tiyan sa banig ug pag-ilis sa pagbayaw sa imong mga bukton ug paa. Pagbalhin ngadto sa ubos nga iro alang sa usa ka kahabaan. Pagbalhin sa usa ka posisyon nga nagbarog alang sa mga bukton: biceps curls, bend and press, arm pulses, shimmies, gagmay nga mga langaw, ug usa ka back press up. I-stretch ang imong triceps. Tapuson uban sa back dancing, sugod sa usa ka tulay ug pulso, usa ka tuck ug pug-anan uban sa imong mga tikod nga taas, ug sa katapusan pagpislit sa bitiis. Pabugnawa ug i-stretch ang imong likod ug mga hamstrings.

Apil sa among Hagit sa Enero!

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Dugang pa Porma ang mga magbabasa makakuha usa ka eksklusibo nga diskwento-sobra sa 40 porsyento nga diskwento! Susiha sila karon.

Ribyuha alang sa