Ang Giya sa Nagsugod sa Barre Class

Kontento

• Kanus-a Nauso ang Barre Workouts?
• Ang mga Benepisyo sa Barre Workouts
• Unsa ang Madahom gikan sa usa ka Klase sa Barre
• Unsa ang isul-ob sa Barre Class
• Giunsa ang usa ka Barre Workout nga Nag-undang Batok kay Cardio
• Ribyuha alang sa

Nagtinguha ba nga sulayan ang usa ka klase nga pag-ehersisyo sa barre sa unang higayon, apan wala gyud nahibal-an kung unsa ang gipaabut? Ania ang sukaranan nga 101 nga rundown: "Kadaghanan sa mga klase nga nakabase sa barre naggamit usa ka kombinasyon sa mga postura nga giinspirar sa ballet ug uban pang mga disiplina sama sa yoga ug Pilates," ingon ni Sadie Lincoln, nagtukod sa barre3 fitness. "Ang barre gigamit ingon nga usa ka prop sa pagbalanse samtang nagbuhat sa mga ehersisyo nga nagpunting sa isometric nga pagbansay sa kusog (pagpugong sa imong lawas samtang nagkontrata ka sa usa ka piho nga hugpong sa mga kaunuran) inubanan sa taas nga reps sa gagmay nga mga paglihok sa paglihok." Usab, ayaw katingala kung ang imong barre nga klase naglakip sa gaan nga handheld nga mga gibug-aton aron madala ang paso sa tanan nga mga reps, ingon man mga banig alang sa gipunting nga core work.

Sa unahan, labi pa sa uso sa pag-ehersisyo sa barre, mga benepisyo, ug kung unsa gyud ang madahom sa wala pa ang imong klase sa barre.

Kanus-a Nauso ang Barre Workouts?

Naghunahuna ngano nga kini nga mga boutique studio ug mga espesyal nga klase nag-pop up sa tibuuk nga lugar? Si Lincoln, kinsa nagbukas sa iyang una nga studio kaniadtong 2008, nagpunting sa uso sa komunidad. "Daghan sa amon ang nakadiskobre sa mga kalisdanan nga gusto namon ang labi ka gamay ug daghang koneksyon nga mga klase. Gikinahanglan namon ang usa ka lugar diin mahimo namon mabalanse ang among mga lawas ug mag-andam alang sa among mga busy ug nakapait nga mga adlaw."

Si Tanya Becker, co-founder sa Physique 57 naghunahuna nga ang mga resulta mao ang hinungdan sa craze (nga giinspirar sa retro fitness movement nga gilunsad sa Lotte Berk Method). "Ang mga babaye dali nga makakita sa mga resulta sa barre class, kini usa ka one-stop shop nga naglakip sa tanan nga mga kinahanglanon sa usa ka maayo nga rounded nga programa sa ehersisyo, ug kini hingpit alang sa mga babaye nga mubo sa panahon. Kana usa ka ehersisyo nga gikinahanglan sa mga babaye!"

Ang mga Benepisyo sa Barre Workouts

Wala gihapon gibaligya sa klase sa barre? Kung naglingkod ka nga naghigda sa imong lingkuranan nga nagbasa niini, mahimo nimo nga hunahunaon pag-usab. Sumala kang Lincoln, ang mga dagkong benepisyo sa klase sa barre mao ang pagpaayo sa postura, kahulugan sa kaunoran, pagkawala sa timbang, dugang nga pagka-flexible, ug pagkunhod sa tensiyon. Dugang pa, ang mga kababayen-an sa bisan unsang lebel sa kahimsog mahimo nga magpalista alang sa usa ka klase nga barre: Parehas sila Lincoln ug Becker nag-ingon nga ang mga klase sa barre hingpit nga maayo alang sa mga mabdos tungod kay dili kini taas nga epekto. Mahimo pa gani sila nga makatabang sa imbalance-usa ka komon nga isyu sa panahon sa pagmabdos tungod sa nagtubo nga tiyan-ug kalig-on. (Sulayi ang pag-ehersisyo sa barre sa balay gamit ang among starter pack nga 4 ka gagmay-apan-buang-epektibo-barre-inspirar nga core nga mga paglihok.)

Unsa ang Madahom gikan sa usa ka Klase sa Barre

Gikuha nimo ang plunge ug nagpalista alang sa usa ka klase sa barre. Karon unsa? Samtang ang kasinatian magkalahi sa studio ngadto sa studio, si Becker nag-ingon nga ang kasagaran nga klase (sama sa Physique 57 beginner session) magdala kanimo sa usa ka dinamiko ug makapalagsik nga pag-ehersisyo. Magsugod ka sa usa ka pagpainit ug pagkasunod-sunod sa mga ehersisyo sa taas nga lawas, nga naglakip sa libre nga mga gibug-aton, pagduso, mga tabla ug uban pang mga paglihok aron mapunting ang mga biceps, triceps, dughan, ug likod nga kaunuran.

Sunod, gamiton nimo ang ballet barre ug imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas alang sa resistensya nga ipunting ang mga kaunuran sa paa ug lingkoranan. Ang imong kinauyokan moapil sa tibuuk nga klase ug dayon itumong sa katapusan.

Alang sa cool down, moagi ka sa usa ka serye sa mga pag-inat aron madugangan ang pagka-flexible ug tugotan ang imong mga kaunuran nga mabawi. Kadaghanan sa mga klase 60 minuto, ingon ni Lincoln, ug pipila ka mga studio (sama sa kadaghanan sa mga lokasyon sa barre3) mahimo pa gani nga magtanyag sa pag-atiman sa bata sa panahon sa klase. (May Kalabutan: Kini nga Barre Studio Abs Workout Naghatag usa ka Kusog nga Core nga Wala’y Gamit)

Unsa ang isul-ob sa Barre Class

Kung nagpili sa imong sinina sa pag-ehersisyo, hunahunaa ang pagsul-ob sa yoga, gisugyot ni Lincoln. Ang mga leggings (kami ganahan niining mas barato nga Lululemon look-alikes), usa ka sports bra, ug tank ang makahimo sa lansis. Sama sa sapin, dili nimo kini kinahanglan! Lakaw nga magtiniil o buhata ang klase nga nagkupot og mga medyas aron dili madulas. (Related: Workout Gear nga Makapahimo Kanimo nga Tan-awon ug Mobati Sama sa usa ka Ballerina)

Giunsa ang usa ka Barre Workout nga Nag-undang Batok kay Cardio

Usa sa labing kaayo nga bahin sa mga klase sa barre mao ang paghiusa sa pagbansay sa kusog ug cardio, ingon ni Becker, mao nga nagdilaab ka sa tambok ug nagdungan sa kaunuran sa parehas nga oras. (Kini nga grabe nga klase sa barre sa balay nagdoble ingon cardio!) "Ang among pamaagi naka-focus sa pagpalig-on sa mga kaunuran, ug ang tisyu sa kalamnan masunog 15 ka beses nga daghang kaloriya sama sa tambok. Kung kusog ka, mas daghang kaloriya ang masunog nimo. "

Apan dili kini tanan bahin sa kompetisyon: Ang Barre sa tinuud usa sa labing kaayo nga mga komplemento sa pagdagan ug uban pang mga kalihokan nga adunay daghang epekto (ania kung ngano). Panahon na sa pag-pump up sa mga plies!

Ribyuha alang sa